Боевые веревки - Battling ropes
Боевые веревки (также известен как боевые веревки или же тяжелые веревки) используются для фитнес тренировка для увеличения всего тела сила и кондиционирование.[1] Он был разработан Джоном Брукфилдом, который разработал систему примерно в 2006 году на своем заднем дворе.[1][2] Вскоре после разработки он научил систему Силы особого назначения, то Цинциннати Бенгалс,[3] и Олимпийская сборная по борьбе.[2] С тех пор популярность системы обучения выросла и стала основной. спортивные залы.[4] Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что 10-минутная тренировка со скакалками увеличилась. частота сердцебиения и Расход энергии.[4][5]
Веревки толстые и тяжелые, чтобы оказывать значительное сопротивление.[1][4] С одной боевой веревкой на каждую верхнюю конечность, он прорабатывает каждую руку независимо, преодолевая дисбаланс силы.[6] Это также снижает ортопедическую нагрузку на суставы.[3]
Для этой тренировки используются многочисленные типы веревок.[1][6] Канаты имеют два стандартных диаметра (25 мм и 44 мм) и три стандартных длины (5 м, 10 м и 25 м).[1] Есть три распространенных упражнения, которые можно выполнять с боевыми веревками: волна, хлопки и тяги.[1] Волна - это то место, где можно создать непрерывную волну веревками.[1] Удары похожи на создание волны, за исключением того, что веревку каждый раз хлопают.[1] Тяги - это когда человек тянет веревку к себе одновременно или поочередно.[1] Есть множество других упражнений, которые прорабатывают различные мышцы тела.[7] Например, перемещение скакалок из стороны в сторону проработает бедра и корпус, чтобы улучшить общую устойчивость тела, тогда как движение скакалок по кругу увеличит плечо. диапазон движения.[6] В конец можно добавить шину для увеличения сопротивления при натяжении.[1]
Рекомендации
- ^ а б c d е ж грамм час я j Пандай, Д. (2013). Заткнись и тренируйся!: Полное руководство по фитнесу для мужчин и женщин. Издательство Random House India Pvt. Ограничено. п. 247. ISBN 978-81-8400-524-0. Получено 2019-09-25.
- ^ а б «Зачем сражаться за веревки? Автор оригинала отвечает на все вопросы. Интервью с Джоном Брукфилдом». Дверь Дракона. Получено 2019-09-25.
- ^ а б «Сила веревок». training-conditioning.com (на итальянском). 2012-08-30. Получено 2019-09-25.
- ^ а б c Интеникола, Дорен (25 мая 2015 г.). "'Боевые веревки могут стать следующей модной тренировкой ". Business Insider. Получено 2019-09-25.
- ^ Фонтейн, Чарльз Дж .; Шмидт, Брэд Дж. (2015). «Метаболические затраты на тренировку со скакалкой». Журнал исследований силы и кондиционирования. Ovid Technologies (Wolters Kluwer Health). 29 (4): 889–893. Дои:10.1519 / jsc.0b013e3182a35da8. ISSN 1064-8011.
- ^ а б c Рид, Тревор (24.07.2018). "Руководство по борьбе с веревками для новичков". Мужское здоровье. Получено 2019-09-25.
- ^ Mejia, M .; Мерфи, М. (2017). Библия спортзала для мужчин. Родэйл Книги. п. 210. ISBN 978-1-62336-811-1. Получено 2019-09-25.