Отрицательное повторение - Negative repetition
 | Эта статья поднимает множество проблем. Пожалуйста помоги Улучши это или обсудите эти вопросы на страница обсуждения. (Узнайте, как и когда удалить эти сообщения-шаблоны) (Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения)
|
А отрицательное повторение (отрицательная репутация) - это повторение техники в гиревой спорт в котором лифтер выполняет эксцентрическую фазу подъема.[1] Вместо того, чтобы медленно поднимать вес в правильной форме, корректировщик обычно помогает в концентрической или подъемной части повторения, в то время как атлет медленно выполняет эксцентрическую фазу в течение 3–6 секунд. Отрицательные повторения используются для улучшения обоих мышечная сила и сила в предметах, это широко известно как тренировка гипертрофии.
Благодаря своим механическим свойствам, эта форма тренировки может использоваться как здоровыми людьми, так и людьми, которые проходят реабилитацию. Исследования показали, что отрицательные повторения или "эксцентрическая фаза тренировки «сочетает в себе большое количество силы, воздействующей на мышцы, с более низкими энергетическими затратами, чем при обычной концентрической тренировке, которая требует в 4–5 раз больше энергии. Это объясняет, почему этот тип тренировки более полезен и менее опасен для реабилитирующихся или с ограниченными физическими возможностями.[2]
История
Эксцентрическая тренировка часто ассоциируется с терминами «болезненность мышц» и «повреждение мышц». В 1902 г. Теодор Хаф открыл и разработал термин ДОМС (отсроченное начало болезненности мышц ),[3] после того, как он обнаружил, что упражнения с отрицательными повторениями вызывают у спортсменов боли в мышцах. Хаф считал, что это вызывает разрыв мышцы; когда он углубился в предмет, он обнаружил, что при выполнении эксцентрических упражнений, показывающих болезненность, мышца «быстро адаптируется и привыкает к увеличению приложенного напряжения».[4] В результате не только уменьшилась болезненность мышц, но и уменьшились повреждения мышц.
Польза для здоровья пожилых людей
Было доказано, что эксцентрическая тренировка с отягощениями улучшает функциональную подвижность пожилых людей. Исследования показали, что эксцентрическая тренировка нижней части тела, в частности разгибатели колена, необходимы для предотвращения падений у пожилых людей и помогают им сохранять независимость. Исследование, посвященное эксцентрической тренировке в возрастной группе 65–87 лет, показало, что за 12 недель они укрепили разгибатели колена на 26%.[5] Имея эти данные, можно предположить, что отрицательные повторения могут помочь улучшить здоровье пожилых людей.
Лечение тендинопатии
Исследования показали, что эксцентрическая тренировка может быть успешной в лечении некоторых тендинит. Исследования показали, что использование эксцентрических тренировок в течение двенадцати недель может быть альтернативой терапии для людей, страдающих от Пателлярная тендинопатия (Колено прыгуна).[6] Эксцентрическая тренировка также оказалась успешной в лечении хронических заболеваний. Ахиллова тендинит с использованием двенадцатинедельной программы для эксцентрических мышц голени различные исследования показали способность людей возвращаться к нормальному уровню до тендинита.[7][8] Обоснование преимуществ эксцентрических тренировок при тендинопатии до сих пор неясно.[9]
Рекомендации
- ^ «Определение тренировки с эксцентрическим отягощением». Получено 2015-04-16.
- ^ Иснер-Хоробети, Мария-Ева; Дюфур, Стефан Паскаль; Вотраверс, Филипп; Джени, Бернар; Кудейр, Эммануэль; Ричард, Радди (2013). «Эксцентрическая тренировка: методы, приложения и перспективы». Спортивная медицина. 43 (6): 483–512. Дои:10.1007 / s40279-013-0052-у. PMID 23657934. S2CID 2678369.
- ^ «DOMS: хорошее, плохое и что это на самом деле означает для вашего обучения».
- ^ «Эксцентрическая тренировка» (PDF).
- ^ Голт, Мэнди (1 ноября 2013 г.). «Старение, функциональные возможности и эксцентрические упражнения». Старение и болезнь. 4 (6): 351–363. Дои:10.14336 / ad.2013.0400351. ISSN 2152-5250. ЧВК 3843652. PMID 24307968.
- ^ Бахр, Роальд; Фоссан, Бьёрн; Лёкен, Сверре; Энгебретсен, Ларс (1 августа 2006 г.). «Хирургическое лечение по сравнению с эксцентрической тренировкой при тендинопатии надколенника (колено прыгуна)». Журнал костной и суставной хирургии. 88 (8): 1689–1698. Дои:10.2106 / JBJS.E.01181. ISSN 0021-9355. PMID 16882889. Получено 2015-04-16.
- ^ Фальстрем, Мартин; Йонссон, Пер; Лоренцон, Ронни; Альфредсон, Хокан (26 августа 2003 г.). «Хроническая боль в ахилловом сухожилии лечится эксцентрической тренировкой икроножных мышц». Хирургия коленного сустава, Спортивная травматология, Артроскопия. 11 (5): 327–333. Дои:10.1007 / s00167-003-0418-z. ISSN 0942-2056. PMID 12942235. S2CID 4064152.
- ^ Gravare Silbernagel, K .; Thomee, R .; Thomee, P .; Карлссон, Дж. (2001). «Эксцентрическая тренировка с перегрузкой для пациентов с хронической болью в ахилловом сухожилии - рандомизированное контролируемое исследование с проверкой надежности методов оценки». Скандинавский журнал медицины и науки о спорте. 11 (4): 197–206. Дои:10.1034 / j.1600-0838.2001.110402.x. PMID 11476424. S2CID 36942476.
- ^ Роос, EM; Engström, M; Лагерквист, А; Седерберг, Б. (октябрь 2004 г.). «Клиническое улучшение после 6 недель эксцентрических упражнений у пациентов с тендинопатией ахиллова сухожилия в средней части - рандомизированное исследование с последующим наблюдением в течение 1 года». Scand J Med Sci Sports. 14 (5): 286–295. Дои:10.1111 / j.1600-0838.2004.378.x. PMID 15387802. S2CID 6682148.