Силовая ходьба - Википедия - Power walking

Некоторые powerwalkers ходят с отягощениями

Мощная ходьба или же Скоростная ходьба это акт ходьба со скоростью на верхнем пределе естественного диапазона для ходьбы походка, обычно от 7 до 9 км / ч (от 4,5 до 5,5 миль / ч). Чтобы квалифицироваться как силовая ходьба в отличие от бега трусцой или бега, по крайней мере одна ступня должна постоянно касаться земли (см. ходьба для формального определения).

История и техника

Power Walking была основана в 1990-х годах. В 1999 г. Берлинский марафон включала подразделение Power Walking.

Силовую ходьбу часто путают с спортивная ходьба, поскольку эти две техники очень похожи.

Техника силовой ходьбы:^[1][2]

• Ходок должен идти прямо
• Ходунки должны ходить, чередуя движения ног и рук.
• Ходунки должны идти, постоянно касаясь земли одной ногой.
• Ведущую ногу необходимо согнуть
• Каждый наступающий удар ногой должен всегда производиться с пятки до пятки.
• Ходунки должны ходить, не делая чрезмерных поворотов бедром.
• Руки полностью разводятся в локтях и отводятся назад.

Также была рекомендована спортивная ходьба (например, Кеннет Х. Купер ) в качестве альтернативы бегу трусцой для среднего и слабого режим упражнений, например 60–80% максимальная частота пульса (ЧССмакс.). В верхнем диапазоне ходьба и бег трусцой почти одинаково эффективны, а ходьба оказывает значительно меньшее воздействие на суставы. При таком использовании часто используется преувеличенный взмах руки.

Соревнования и мировые рекорды

В последние годы также проводятся соревнования по силовой ходьбе.^[3] В настоящее время установлены мировые рекорды силовой ходьбы на 5 км, 10 км, полумарафон, 30 км, марафон, многодневные дистанции и т. Д.^[4][5]

Смотрите также

• Ходьба
• Спортивная ходьба

Рекомендации

Источники

• Ривз, Стив. (1982) Мощная ходьба, Bobbs-Merrill.

внешняя ссылка

• Скоростная ходьба -Международный веб-сайт-
• Мировой рейтинг - национальная и мировая спортивная ходьба