Суперкомпенсация - Supercompensation
 | Эта статья поднимает множество проблем. Пожалуйста помоги Улучши это или обсудите эти вопросы на страница обсуждения. (Узнайте, как и когда удалить эти сообщения-шаблоны) (Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения)
|
В спортивная наука теория суперкомпенсация период после обучения, в течение которого обученная функция /параметр имеет более высокую производительность, чем до периода обучения.[1]
Описание
В фитнес уровень человек тело на тренировке можно разделить на четыре периода: начальная физическая подготовка, подготовка, восстановление и суперкомпенсация. В течение начального периода физической подготовки цель тренировки имеет базовый уровень физической подготовки (показанный первым временным сектором на графике). При входе в тренировочный период уровень физической подготовки цели снижается (показан вторым временным сектором на графике). После тренировки тело переходит в период восстановления, в течение которого уровень физической подготовки повышается до исходного уровня физической подготовки (показан третьим сектором времени на графике). Потому что человеческое тело регулируется организм, он почувствует необходимость приспособиться к более высокому уровню физической подготовки в ожидании следующей тренировки. Соответственно, улучшение физической формы после тренировки не останавливается на исходном уровне физической подготовки. Вместо этого тело вступает в период суперкомпенсации, в течение которого физическая подготовка превышает исходный уровень физической подготовки (показанный четвертым сектором времени на графике). Если больше нет тренировок, этот уровень физической подготовки будет медленно снижаться до исходного уровня физической подготовки (показанного последним сектором времени на графике). Впервые выдвинут российским ученым Николай Николаевич Яковлев (1911–1992) в 1949-1959 гг.,[2] эта теория является основным принципом спортивной тренировки.
Если следующая тренировка состоится в период восстановления, перетренированность может возникнуть. Если следующая тренировка состоится в период суперкомпенсации, тело перейдет на более высокий уровень физической подготовки. Если следующая тренировка состоится после периода суперкомпенсации, тело останется на базовом уровне.
Возможны более сложные варианты; например, иногда в период восстановления намеренно проводится несколько тренировок для достижения большего эффекта суперкомпенсации.[3]
Связь между суперкомпенсацией и тренировочными программами
На первый взгляд создание эффективных программ тренировок может показаться простым. Все, что вам нужно, - это определить уровень интенсивности и сколько времени вам понадобится, чтобы добраться до периода суперкомпенсации. После этого продолжайте тренировку с уровнем интенсивности, который был определен ранее, и соблюдайте необходимые интервалы между тренировками, необходимые для суперкомпенсации. Однако все становится сложнее, потому что тренировки влияют на множество различных функций и параметров организма. Каждая функция или параметр организма имеет разное время восстановления, разное количество времени, необходимое для достижения пика суперкомпенсации, разное количество времени между пиком суперкомпенсации и возвращением к базовой физической форме.
Вышеупомянутые функции и параметры являются базовыми. Мышечная сила и масса - комплексные параметры. Например, мышечная масса является функцией многих различных простых параметров. Например, количество гликогена в мышцах является основным параметром, влияющим на мышечную массу.
Использование суперкомпенсации на практике
В классической спортивная наука годовой (иногда многолетний) период делится на микро- и макроциклы, где каждый микроцикл отвечает за разработку определенной (иногда нескольких) базовой обучающей функции и параметра, тогда как макроциклы отвечают за разработку сложных параметров / функции (например, мышечная сила). Во время каждого микроцикла период покоя такой же, как и количество времени, необходимое для достижения стадии суперкомпенсации текущего параметра / функции тренировки (также во время такого микроцикла не должно быть никакого отрицательного влияния на восстановление основной функции. ). Такой метод обучения будет работать только тогда, когда разработанные функции / параметры не связаны между собой. К сожалению, для силы и массы мышц это не так (функции / параметры взаимосвязаны). Поэтому для силы и массы мышц нужны разные подходы. Во время тренировочного цикла интенсивность и объем тренировки варьируются, волны разных функций накладываются друг на друга, так что до конца микроцикла достигается суперкомпенсация основных требуемых функций.
использованная литература
- ^ «Определение суперкомпенсационного обучения». человеческая кинетика. 9 марта 2009 г.
- ^ Виру, Атко (17 апреля 2002 г.). «Ранние работы российских физиологов стресса и упражнений». Журнал прикладной физиологии. 92 (4): 1378–1382. Дои:10.1152 / japplphysiol.00435.2001. PMID 11896000.
- ^ Марриер, Бруно; Робино, Жюльен; Писсьоне, Жюльен; Лаком, Матьё; Петерс, Алексис; Хауссвирт, Кристоф; Морен, Жан-Бенуа; Меур, Янн Ле (2017-01-25). «Кинетика суперкомпенсации физических качеств во время снижения у спортсменов командных видов спорта». Международный журнал спортивной физиологии и производительности. 12 (9): 1163–1169. Дои:10.1123 / ijspp.2016-0607. ISSN 1555-0265. PMID 28121198.
внешние ссылки
- Ши, Джейсон. «Усталость, восстановление и суперкомпенсация» (PDF).
- Bompa, Tudor O .; Хафф, Грег (10 августа 2009 г.). Периодизация: теория и методика обучения. Кинетика человека. С. 18–. ISBN 978-0-7360-8547-2. Получено 30 сентября 2011.
- Янссен, Питер Г. Дж. М. (2001). Тренировка лактатного порога. Кинетика человека. стр.151 –. ISBN 978-0-7360-3755-6. Получено 30 сентября 2011.
- Плата, Эрл У. (30 апреля 2005 г.). Полное руководство по бегу: как стать чемпионом с 9 до 90. Meyer & Meyer Verlag. С. 119–. ISBN 978-1-84126-162-1. Получено 30 сентября 2011.