Активный образ жизни - Википедия - Active living

Активный образ жизни это образ жизни который объединяет физическая активность в повседневную жизнь, например, пешком в магазин или на велосипеде на работу. Активный образ жизни объединяет градостроители, архитекторы, транспортные инженеры, здравоохранение профессионалов, активистов и других специалистов, чтобы построить места, которые поощряют активный образ жизни и физическую активность. Один из примеров включает усилия по строительству тротуаров, пешеходных переходов, сигналов для пешеходных переходов и других способов, позволяющих детям безопасно ходить в школу и из школы, как это показано в программе «Безопасные маршруты в школу».[1][2] Возможности для отдыха (парки, фитнес-центры и т. Д.) Рядом с домом или местом работы, пешеходные тропы и велосипедные дорожки для передвижения также способствуют более активному образу жизни. Активный образ жизни - это комбинация физической активности и отдыха, направленная на широкую публику с целью поощрения более здорового образа жизни.[3]

Для достижения активного образа жизни людям необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут сильной физической активности каждую неделю.[4]

История

Активный образ жизни - это растущая область, которая возникла в результате ранних работ Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) с выпуском общего отчета хирурга о физической активности и здоровье в 1996 году.[5] В 1997 году CDC начал разработку инициативы под названием Active Community Environments (ACEs), которую координировал Рич Киллингсворт (директор-основатель организации Active Living by Design.[6] ) и Том Шмид, старший научный сотрудник здравоохранения. Основным направлением программирования ACE была новая инициатива под названием Safe Routes to School, катализатором которой стала программа KidsWalk-to-School, разработанная Ричем Киллингсвортом и Джессикой Шислер из CDC. В этой программе уделялось столь необходимое внимание взаимосвязям искусственной окружающей среды и здоровья, особенно ожирению и недостаточной физической активности.[7] В 2000 г. Фонд Роберта Вуда Джонсона официально запустили свою инициативу активной жизни, которая включала три национальные программы - Активный образ жизни по дизайну, Активные исследования жизни и Активные для жизни. Основная цель этих программ заключалась в том, чтобы развить понимание того, как искусственная среда влияет на физическую активность и что можно сделать для увеличения физической активности.[8]

Преимущества

Физическая активность и активный образ жизни имеют множество преимуществ для здоровья. Активный образ жизни может помочь снизить риск хронические болезни, улучшают общее состояние здоровья и самочувствие, снижают уровень стресса, сводят к минимуму медицинские расходы, связанные со здоровьем, помогают поддерживать здоровый вес, помогают в правильном балансе и осанке, а также в поддержании здоровья костей и сильных мышц.[9] Активный образ жизни также может улучшить ваш режим сна и помочь предотвратить факторы риска сердечное заболевание Такие как холестерин в крови уровни сахарный диабет и гипертония.[10][11]

Бег позволяет снизить уровень смертности от многих болезней на 27%.[12]

Виды физической активности

Есть три типа физические упражнения что человек может делать, чтобы оставаться активным: выносливость, гибкость и сила виды деятельности.

  • Выносливость увеличивает частоту сердечных сокращений и укрепляет сердце и легкие. Примеры включают танцы, катание на коньках, езду на велосипеде, плавание и быструю ходьбу.
  • Упражнения на гибкость улучшают способность вашего тела двигаться и помогают сохранять расслабленными мышцы и суставы. Примеры включают работу в саду, чистку пылесосом, растяжку и гольф.
  • Силовые упражнения создают и поддерживают мышцы и укрепляют кости. Примеры включают сгребание листьев, подъем по лестнице, поднятие тяжестей и отжимания.

Легко включить упражнения на выносливость, гибкость и силу в свой распорядок дня для активного образа жизни. Такие виды деятельности, как обычные домашние дела, могут относиться к нескольким из вышеперечисленных категорий, и достаточно просто переключиться на использование лестницы вместо использования лифта на работе.[13]

Рекомендации

В Канаде Агентство общественного здравоохранения Канады поддержал Канадское общество физиологии упражнений (CSEP) в пересмотре Канадского руководства по физической активности,[14] которые были обновлены и заменены Таблицами Активных Советов.[15] Таблицы советов Get Active разбиты на 4 возрастные категории (5-11, 12-17, 18-64 и 65 лет и старше).

Таблицы советов Get Active рекомендуют детям в возрасте 5–11 лет и молодежи в возрасте 12–17 лет заниматься не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности каждый день. Рекомендация для взрослых от 18 до 64 лет и для пожилых людей от 65 лет и старше - не менее 2,5 часов умеренной или высокой физической активности в неделю. Эти минуты не обязательно выполнять одновременно, но рекомендуется не менее 10 минут за раз.

Инициативы

В Канаде в настоящее время существует множество инициатив по активному проживанию. Одна из самых известных программ - это УЧАСТИЕ программа, которая направлена ​​на то, чтобы побудить канадцев больше двигаться и увеличить уровни физической активности. Их миссия: «Участие - это национальный голос физической активности и участия в спорте в Канаде. Благодаря лидерству в коммуникациях, наращивании потенциала и обмене знаниями мы вдохновляем и поддерживаем канадцев на большее движение». С 1970-х годов ParticipACTION мотивирует канадцев жить активно и заниматься спортом.[16]

Активен в старости

Чтобы быть активным в более старшем возрасте, вам следует изучить такие программы, как ALC (Центр активной жизни).

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ «Безопасные маршруты». Национальный центр безопасных путей в школу. Получено Двадцать первое марта, 2012.
  2. ^ «Безопасный путь в школу». Национальное партнерство "Безопасные пути в школу". Получено Двадцать первое марта, 2012.
  3. ^ «Активный образ жизни». Правительство Альберты. Архивировано из оригинал 3 апреля 2012 г.. Получено Двадцать первое марта, 2012.
  4. ^ Цитронер, Джордж (11 ноября 2019 г.). «Даже небольшое количество бега снижает риск смерти почти на 30%». Ecowatch. Получено 13 ноября 2019.
  5. ^ "Центры по контролю и профилактике заболеваний". Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получено Двадцать первое марта, 2012.
  6. ^ «Активный образ жизни по дизайну». Институт общественного здравоохранения Северной Каролины. Получено Двадцать первое марта, 2012.
  7. ^ «ACES - Активная общественная среда». Центры по контролю и профилактике заболеваний. Архивировано из оригинал 7 марта 2012 г.. Получено Двадцать первое марта, 2012.
  8. ^ «Фонд Роберта Вуда Джонсона». Фонд Роберта Вуда Джонсона. Получено Двадцать первое марта, 2012.
  9. ^ «Преимущества физической активности». Агентство общественного здравоохранения Канады. Получено Двадцать первое марта, 2012.
  10. ^ «Преимущества активной жизни». Фонд спорта, отдыха, парков и дикой природы Альберты. Архивировано из оригинал 20 марта 2012 г.. Получено Двадцать первое марта, 2012.
  11. ^ «Преимущества активности». Молочное добро. Получено Двадцать первое марта, 2012.
  12. ^ Цитронер, Джордж (11 ноября 2019 г.). «Даже небольшое количество бега снижает риск смерти почти на 30%». Ecowatch. Получено 13 ноября 2019.
  13. ^ «Будьте активны на работе». Учет здоровья. Архивировано из оригинал 8 июля 2014 г.. Получено Двадцать первое марта, 2012.
  14. ^ «Канадские рекомендации по физической активности» (PDF). Канадское общество физиологии упражнений. Получено Двадцать первое марта, 2012.
  15. ^ «Советы, чтобы стать активным». Агентство общественного здравоохранения Канады. Получено Двадцать первое марта, 2012.
  16. ^ "Об УЧАСТИИ". УЧАСТИЕ. Архивировано из оригинал 3 апреля 2012 г.. Получено Двадцать первое марта, 2012.

внешняя ссылка