Жим (силовая тренировка) - Bench (weight training)
 | эта статья нужны дополнительные цитаты для проверка. (Май 2016) (Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения) |
А скамья для силовых тренировок это часть оборудования, которая похожа на обычная (например, парковая) скамейка, но предназначен для использования в силовые тренировки.
Скамьи для силовых тренировок могут быть различной конструкции: фиксированные горизонтальные, фиксированные наклонные, фиксированные в сложенном состоянии, с одной регулируемой частью, с двумя или более регулируемыми частями, со стойками для удержания штанг и т. Д. В пределе определение скамьи размывается в комбинациях, которые смешивают скамейку и сопутствующее оборудование.
Скамейки производятся разными поставщиками, разного качества, характеристик и цен.
Альтернативы
Хотя скамья с отягощениями, кажется, определяет силовые тренировки для современной аудитории, скамья не является обязательной для многих, если не для большинства упражнений, в которых они обычно используются. Например, жимы сидя можно делать стоя. В последние годы многие энтузиасты домашнего фитнеса начали использовать швейцарский мяч в свои тренировки вместо традиционной скамьи, поскольку она более компактна и требует задействования основных мышц живота. Эта замена не обходится без критики, поскольку может быть трудно поддерживать форму и баланс при поднятии веса, превышающего собственный.
До изобретения скамьи с отягощениями обычным способом работы с грудью было лежание на полу и выполнение так называемого жима с пола или лежа на спине.[нужна цитата ]
Типы силовой скамьи
Доступны 6 различных типов скамеек.
Плоская скамья
Это самые распространенные и популярные виды скамеек. Это плоские скамейки без каких-либо приспособлений. Основная прорабатываемая мышца - это грудь, а второстепенными задействованными мышцами являются трицепсы и плечи.
Скамья с регулируемым весом
Регулируемая скамья является гибкой и позволяет выполнять множество упражнений, регулируя скамейку по мере необходимости. Он может лежать ровно, может быть наклонен или наклонен
Олимпийская штанга
Олимпийские скамейки - это скамейки профессионального уровня, которые шире и длиннее.
Олимпийские скамейки - это не просто скамейки, к ним добавлено несколько дополнительного оборудования, например стойка для приседаний, весовые плиты, штанга, гантели и больше. Это полноценный тренажер, который позволяет выполнять некоторые предварительные упражнения, такие как приседания, упражнения на квадроциклах, жим лежа и больше.
Складная скамья
Не все скамейки можно складывать. Если вам нужна силовая скамья, которую можно сложить и легко носить с собой куда угодно, вам следует выбрать складную. Эти скамейки не богаты функциями, так как они должны складываться, поэтому это либо плоские, либо регулируемые скамейки.
Скамья для пресса
Это скамья, специально созданная для выполнения упражнений на пресс. Положение скамеек может быть ровным, наклонным или наклонным. Эти скамейки оснащены роликами для стопы, которые используются для фиксации стопы, защищая таким образом спортсмена.
Скамья для сгибания рук проповедника
Это скамейка, предназначенная для кудри проповедника конкретно. Которые в основном используются для проработки пика бицепсов.