BodyAttack - BodyAttack

BodyAttack это коммерческая программа кардиотренировок, вдохновленная групповым фитнесом, включающая некоторые спортивные движения, направленные в первую очередь на развитие сердечно-сосудистая система. Программа создается и распространяется Les Mills International.^[1] Каждые три месяца выходит релиз с новой музыкой и движениями.^[2] В Великобритании его предлагают около 1300 оздоровительных и фитнес-центров, что составляет примерно пятую часть таких учреждений в стране.^[3] Он состоит из стандартного урока продолжительностью 55, 45 или 30 минут под руководством сертифицированного инструктор который ведет участников через различные упражнения под саундтрек современной музыки. Нравиться Корпус насоса и других программ Les Mills, движения, упражнения и музыка стандартизированы для всех инструкторов.^[4] Целью является развитие множества областей физическая подготовка особенно сердечно-сосудистая система и выносливость.

Структура

Структура класса BodyAttack никогда не меняется, хотя различные треки могут быть пропущены, чтобы сократить тренировку до 45 или 30 минут.

Есть два блока работы, каждый из которых имеет по одному кардио-пику. Блок Один начиная с разминки, а пики с плиометрической дорожкой, Блок два начинается с круговой беговой дорожки и достигает вершины с силовой дорожки. Вы достигнете почти максимальной частоты пульса во время этих двух пиковых треков, особенно во время трека мощности.

Форматы

эта статья содержит контент, который написан как Реклама. Пожалуйста помоги Улучши это путем удаления рекламный контент и неуместно внешние ссылки, а также добавив энциклопедический контент, написанный с нейтральная точка зрения. (Октябрь 2017 г.) (Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения)

Изначально у BodyAttack был трек-лист, состоящий из 12 треков, но он сократился до 11 в 2014 году с BodyAttack 87. Вместо того, чтобы полностью стереть один трек, треки Upper Body Conditioning и Lower Body Conditioning были объединены в один трек, объединив их оба.

Инструкторы должны использовать один из форматов, предоставленных Les Mills. Изменение порядка или формата треков не допускается.

55-минутный формат

• Трек 1, разминка. Акцент делается на разогреве тела до конца тренировки.
• Трек 2, смешанный удар. Этот трек направлен на подготовку ног к прыжкам и повышение пульса.
• Трек 3, Аэробика. В этом треке используются большие аэробные движения, такие как прыжки на ногах и одиночные колени, чтобы еще больше увеличить частоту сердечных сокращений.
• Трасса 4, плиометрическая. Первый кардио пик в классе с большими взрывными движениями, такими как плиометрические выпады, приседания с прыжком, бёрпи и фигуристы.
• Трек 5, Атлетическая сила. Сочетание кондиционных и силовых движений, таких как отжимания, отжимания на трицепс, приседания и выпады, для подготовки всего тела.
• Трек 6, Бег. Делая упор на спортивные движения, чтобы улучшить беговые движения, участники также бегают по комнате, чтобы восстановить сердечный ритм.
• Трек 7, Ловкость. Эта трасса предназначена для работы на скорости и маневренности. Типичные движения включают бег по лестнице, отскоки в сторону и спринт вперед.
• Трек 8, Интервал. В этом треке используются большие движения, такие как удары ногами, боковые щелчки и бег, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а затем более легкие движения, чтобы снизить пульс для каждого интервала.
• Дорожка 9, Power. Второй кардио пик, часто включающий высокие колени, бёрпи, прыжки с трамплина и другие плиометрические упражнения.
• Трек 10, Ядро. Этот трек нацелен на все ядро ​​(пресс, спину и задние мышцы), часто с использованием скручиваний и вариаций на планках и зависаниях.
• Дорожка 11, Перезарядка. Этот трек ориентирован на растяжение и снижение частоты пульса.

45-минутный формат, вариант 1

• Трек 1, разминка.
• Трек 2, смешанный удар.
• Трасса 4, плиометрическая.
• Трек 5, Атлетическая сила.
• Трек 6, Бег.
• Трек 7, Ловкость.
• Дорожка 9, Power.
• Трек 10, Ядро.
• Дорожка 11, Перезарядка.

45-минутный формат, вариант 2

• Трек 1, разминка.
• Трек 2, смешанный удар.
• Трасса 4, плиометрическая.
• Трек 5, Атлетическая сила.
• Трек 7, Ловкость.
• Трек 8, Интервал.
• Дорожка 9, Power.
• Трек 10, Ядро.
• Дорожка 11, Перезарядка.

30-минутный формат

• Трек 1, разминка.
• Трек 2, смешанный удар.
• Трасса 4, плиометрическая.
• Трек 7, Ловкость.
• Дорожка 9, Power.
• Экспресс 5, Атлетическая сила.

Исследование

Несколько опубликованных исследований исследовали программу BodyAttack с научной точки зрения. В одном исследовании изучались расход энергии и потребление кислорода тремя мужчинами и тремя участниками женского пола (в основном инструкторами) во время типичного 55-минутного занятия BodyAttack, проводимого в контролируемых лабораторных условиях. Средний расход энергии составил 660 ккал для мужчин и 602 ккал для женщин.^[5]

использованная литература