Упражнения с закрытой кинетической цепью - Википедия - Closed kinetic chain exercises

Упражнения с закрытой кинетической цепью или же упражнения по замкнутой цепи (CKC) являются физические упражнения выполняется там, где рука (для движения руки) или оплачивать (для движения ног) закреплен в пространстве и не может двигаться. Конечность остается в постоянном контакте с неподвижной поверхностью, обычно с землей или основанием машины.

Противоположностью упражнений CKC ​​являются упражнения с открытой кинетической цепью (ОКК).

Упражнения с замкнутой цепью часто представляют собой сложные движения, которые обычно вызывают сжимающие силы, в то время как упражнения с открытой цепью часто представляют собой изолирующие движения, которые способствуют увеличению силы сдвига.[1]

Упражнения CKC задействуют более одной группы мышц и суставов одновременно, а не концентрируются только на одной, как это делают многие упражнения OKC (движения в одном суставе), что позволяет использовать первые более утилитарные и спортивные упражнения.[2][3]

Характеристики

Эти упражнения обычно несущая способность упражнения, при которых тренирующийся использует собственный вес тела и / или внешний вес.[нужна цитата ]

Упражнения для верхней части тела с закрытой кинетической цепью

Отжимания и их производные (включая стойку на руках), подтягивания (или же подтягивания ) и отжиманий, сконцентрируйтесь на одновременном сокращении трицепс, бицепс, дельтовидные мышцы, грудные, лат, брюшной пресс и нижняя часть спины для стабилизации в различных соотношениях в зависимости от угла и рычага.[4]

Упражнения для нижней части тела с закрытой кинетической цепью

Приседания, становая тяга, выпады, сила очищает: они концентрируются на одновременном сокращении квадрицепс, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, камбаловидная мышца, и икроножная мышца мышцы. Суставы движения включают колено, бедро и лодыжку.[4]

Рекомендации

  1. ^ Graham, V.L .; Gehlsen, G.M .; Эдвардс, Дж. А. (1993). «Электромиографическая оценка упражнений по реабилитации коленного сустава с закрытой и открытой кинетической цепью». J Athl Train. 28 (1): 23–30. PMID  16558199.
  2. ^ Blackburn, J. R .; Моррисси, М. С. (1998). «Взаимосвязь между силой открытой и закрытой кинетической цепи нижней конечности и прыжковыми характеристиками». J Orthop Sports Phys Ther. 27 (6): 430–5.
  3. ^ Прокопий, М. П .; Ingersoll, C.D .; Nordenschild, E .; Katch, F. I .; Gaesser, G.A .; Вельтман, А. (2008). «Тренировка верхней части тела с закрытой кинетической цепью улучшает бросковые характеристики игроков в софтбол первого дивизиона NCAA». J Strength Cond Res. 22 (6): 1790–8.
  4. ^ а б Элленбекер, Тодд; Дэвис, Джордж (2001). Упражнение с закрытой кинетической цепью. Подробное руководство по упражнениям для суставов. ISBN  978-0-7360-0170-0.
  • Миллер, Джон П .; Кроче, Рональд В. (2007). «Анализ изокинетических и закрытых цепных движений для взаимной коактивации подколенного сухожилия». Журнал спортивной реабилитации (16): 319–325.