Когнитивный рефрейминг - Википедия - Cognitive reframing

Когнитивный рефрейминг - это психологический метод, который заключается в выявлении и последующем изменении взгляда на ситуации, переживания, события, идеи и / или эмоции.[1] Когнитивный рефрейминг - это процесс, с помощью которого такие ситуации или мысли оспариваются, а затем изменяются. В контексте когнитивная терапия когнитивный рефрейминг называется когнитивная реструктуризация.

История

Аарон Т. Бек развитый когнитивная терапия в 1960-е гг. Благодаря работе с пациентами с диагнозом депрессия он обнаружил, что в сознании этих пациентов сохраняются негативные мысли. Бек помог своим пациентам осознать влияние их негативных мыслей и помог им изменить их образ мышления в сторону более позитивного. В конечном итоге это привело к уменьшению, а иногда и к избавлению пациентов от депрессии. Этот процесс получил название[кем? ] "когнитивная реструктуризация ", и направлен главным образом на переосмысление воспринимаемых негативных мыслей и превращение их в позитивные мысли.[2]Использование когнитивной реструктуризации в качестве инструмента в терапевтических условиях побудило других исследователей признать, что этот процесс происходит за пределами клиники, и привело их к разработке термина «когнитивная перестройка» как способа описания более общего процесса.

Терапевтическое использование когнитивного рефрейминга

Когнитивный рефрейминг может быть полезен во многих отношениях, например, при попытке улучшить объем памяти, уменьшать тестовая тревога, а также помощь родителям и детям справиться с ограниченными возможностями. Например, людям с проблемами памяти сказали, что их память можно улучшить, изменив их точку зрения на их проблему. После лечения у них улучшилась память.[3] Другой пример - родители с детьми-инвалидами. Некоторые родители питали негативные мысли о своих детях-инвалидах. Когнитивный рефрейминг помог этим родителям взглянуть на своих детей и их жизненный опыт в более позитивном свете.[4]

Юмор и когнитивный рефрейминг

Было показано, что поведение, способствующее когнитивному переосмыслению, - это юмор, особенно юмор, основанный на позитиве, а не на подлости. Например, в одном исследовании[5] участникам была представлена ​​серия неприятных картинок. Чтобы справиться с этими картинками, участникам было предложено создать положительный анекдот о картинке, отрицательный анекдот о картинке или не шутить о картинке. Положительная шутка обычно вызывает положительные эмоции, а не отрицательные. Авторы пришли к выводу, что позитивный юмор может олицетворять вариант когнитивного рефрейминга, при котором люди меняют свою точку зрения на какое-то неблагоприятное событие или обстоятельство в сторону более позитивного взгляда на те же обстоятельства.[5]

В отличие от когнитивной реструктуризации и искажения

Когнитивный рефрейминг может относиться практически к любому сознательному сдвигу в умственной перспективе человека. По этой причине его обычно путают с обоими когнитивная реструктуризация и когнитивное искажение. Однако между ними есть явные различия. Рефрейминг - это общее изменение мышления человека, будь то положительное или отрицательное изменение. Реструктуризация - это акт терапевтического изменения мышления с целью укрепления самого себя, то есть всегда имеет положительный оттенок. Таким образом, когнитивная реструктуризация является частным случаем когнитивного рефрейминга. Искажения - это преувеличенные и обычно негативные мысли, не поддерживаемые рациональным мыслительным процессом. Если кто-то страдает серией искажений (которые могут привести к депрессии, неправильным решениям и другим негативным результатам), может возникнуть необходимость в когнитивной реструктуризации. Следовательно, искажение - это проблема, которую можно решить с помощью когнитивного рефрейминга.

Еще одна важная отличительная черта между когнитивным рефреймингом и когнитивной реструктуризацией - это осознанность. Когнитивная перестройка может происходить подсознательно, в то время как когнитивная реструктуризация, обычно выполняемая под руководством терапевта, является сознательной.[6] Поскольку когнитивная реструктуризация является терапевтической техникой, она требует от пациента распознать и сознательно изменить свою систему взглядов на более «позитивную». Однако, поскольку для переосмысления просто требуется какой-то ментальный сдвиг рамок, нет необходимости принимать какое-либо сознательное решение изменить свою точку зрения. Например, когда человек выставляет предвзятость в ретроспективе, они неосознанно меняют систему взглядов, чтобы сохранить гордость и чувство собственного достоинства.[7] Хотя потребность в негативном переосмыслении мыслей, возможно, встречается не так часто, как потребность в позитивном переосмыслении, есть случаи, когда отрицательный переосмысление мыслей полезно. Например, в театр, актер возможно, вам придется казаться более грустным или более негативным. Для этого он или она может изменить свое душевное состояние посредством когнитивного рефрейминга, пытаясь внешне казаться более дисфорическим. Еще одно применение когнитивного рефрейминга можно увидеть, когда кто-то пытается сделать свою точку зрения объективной, что меняет вашу точку зрения на нейтральную и менее поляризованную в отношении определенной ситуации.

Рекомендации

  1. ^ Робсон-младший, Джеймс П. Траутман-Джордан, Мередит (2014). «Концептуальный анализ когнитивного рефрейминга» (PDF). Журнал построения теории и тестирования. 18(2).
  2. ^ Бек, А (1997). «Прошлое и будущее когнитивной терапии». Журнал психотерапевтической практики и исследований, 6, 276-284.
  3. ^ Лахман, М.Е., Уивер, С.Л., Бандура, М., Эллиот, Э. и Кэндлвик, К.Дж. (1992). Улучшение памяти и контрольных убеждений с помощью когнитивной реструктуризации и самогенерируемых стратегий. Журнал геронтологии, 47, P293-P299.
  4. ^ Вулфсон, Л. (2003). Дети-инвалиды, родители и общество: потребность в когнитивном переосмыслении. Труды Британского психологического общества, 11, 5
  5. ^ а б Самсон, Андреа С .; Гросс, Джеймс Дж. (Февраль 2012 г.). «Юмор как регулирование эмоций: дифференциальные последствия негативного и позитивного юмора». Познание и эмоции. 26 (2): 375–384. Дои:10.1080/02699931.2011.585069. ISSN  0269-9931. PMID  21756218.
  6. ^ Рэй, Р.Д., Охснер, К.Н., Купер, Дж. К., Робертсон, Э. Р., Габриэли, Д. Д. Э. И Гросс, Дж. Дж. (2005). Индивидуальные различия в размышлениях о чертах и ​​в нейронных системах, поддерживающих когнитивную переоценку. Когнитивная, аффективная и поведенческая неврология, 5, 156–168
  7. ^ Луи, Т. (1999). Предвзятость взглядов лиц, принимающих решения, после получения положительных и отрицательных отзывов. Журнал прикладной психологии, 84, 29-41