Эллиптический тренажер - Elliptical trainer

Коммерческий эллиптический тренажер (версия с задним приводом)
Ряд эллиптических тренажеров в тренажерном зале (справа)
ElliptiGO тренажеры эллиптические, но не стационарные.

An эллиптический тренажер или же тренер по кроссу (также называемый X-trainer) - это стационарный тренажер используется для подъема по лестнице, ходить, или же пробег без чрезмерного давления на суставы, что снижает риск травм от ударов. По этой причине люди с некоторыми травмами могут использовать эллиптический тренажер, чтобы оставаться в форме, так как низкий удар влияет на них мало. Эллиптические тренажеры обеспечивают защиту от ударов сердечно-сосудистый тренировка, которая может варьироваться от легкой до высокой интенсивности в зависимости от скорости упражнения и предпочтений сопротивления, установленных пользователем.

Эллиптические тренажеры, изобретенные Precor, впервые появились на рынке в 1990-х годах.[1]

Большинство эллиптических тренажеров работают с верхней и нижней частью тела пользователя (хотя некоторые модели не имеют движущихся компонентов верхней части тела). Хотя эллиптические тренажеры считаются минимально воздействующими, они являются примером формы упражнений с опорой на вес.[2] Они могут иметь автономное питание от движения, создаваемого пользователем, или должны быть подключены для регулировки движения и / или для питания своих электронных консолей и систем сопротивления.

История

Наездники на эллиптических тренажерах используют систему звеньев, известную в кинематическом сообществе как четырехстворчатая связь. Педали прикреплены к плавающей перемычке, называемой муфтой. Первая опубликованная работа по теме генерации эллиптических траекторий была дана в 1988 году исследователями из Университета Пердью, в которой показано, что траектория точки на плавающем звене приблизительно соответствует эллиптической форме.[3]В 1995 году Precor представила тренажер Elliptical Fitness Crosstrainer (EFX),[4] первый тренажер, позволяющий ноге перекатываться с пятки на носок, как при беге. Его запатентованный механизм соединяет задний маховик с передней ножной педалью, создавая плавное эллиптическое движение. Это ключ к комфорту стопы и снижает онемение стопы, возникающее при использовании другого стационарного кардиотренажера.

Этот подход классифицируется как «низкий удар», поскольку он удерживает пятки человека в контакте с педалями, уменьшая нагрузку на мышцы и сухожилия.

Типы

Есть три типа эллиптических тренажеров, классифицируемых по расположению мотор или "драйв". Самая старая эллиптическая конструкция - это тип с «задним приводом», эллиптическая конструкция второго поколения - с «передним приводом», а самая последняя эллиптическая конструкция - с типом «с центральным приводом».

На некоторых моделях наклон наклонных роликовых пандусов под педальными звеньями можно регулировать для получения различных траекторий движения педалей. Регулируемая рампа, будь то автоматическая или ручная, изменяет угол эллиптической траектории, что позволяет изменять срабатывание бедра, а также длину шага. Это может позволить пользователю изменить свою тренировку, чтобы нацелить на различные нижние части тела. мышцы. Известно, что помимо нижней части тела, эллиптические тренировки нацелены на все тело. Хотя в основном нацелены на ягодицы, подколенные сухожилия и телята, эллиптические тренажеры также могут нацеливаться на сердечник, трицепс, бицепс и плечи в зависимости от тренировки. Некоторые эллиптические тренажеры даже позволяют им использовать предустановленные программы для автоматического изменения наклон, сопротивление, и длину шага во время тренировки. Кроме того, на некоторых эллиптических тренажерах можно двигаться как в прямом, так и в обратном направлении.

Эллиптические тренажеры в основном приводятся в движение ногами пользователя, и большинство из них представляют собой комбинированные конструкции, имеющие ручки-рычаги, прикрепленные к каждому рычагу педали, чтобы обеспечить некоторую нагрузку на руки и обеспечить дополнительный источник движущей силы. Пользователь берет ручки ниже уровня плеч и толкает и тянет руки, перемещая ступни вперед и назад по траекториям эллиптической формы. Таким образом, колебательные движения ручки зависят от ограниченных движений педали и согласовываются с ними. Некоторые плохо спроектированные машины слишком зависят от силы ног пользователя, что приводит к чрезмерной скорости рукоятки из-за механических соотношений, которые не обеспечивают достаточного механическое преимущество к ручкам-рычагам. Следовательно, в таких машинах пользователю может казаться, что его руки просто «плывут вперед», а не выполняют значимую часть работы. Более совершенные модели эллиптических тренажеров предлагают более сбалансированное или даже гармоничное сочетание упражнений для рук и ног в удобных и правильных соотношениях.

Некоторые производители выпускают прочные коммерческие модели, которые выдерживают частое использование в фитнес-клуб окружающей среды по ценам, которые могут превышать 4000 долларов. Для домашнего использования доступны недорогие модели по цене от 200 долларов. Более дорогие эллиптические тренажеры - особенно коммерческие тренажеры - с большей вероятностью будут предлагать больше функций, таких как обширные программы и лучшие возможности настройки.

Преимущества

Эллиптический кросс-тренажер можно сравнить с беговая дорожка в напряжении мышц ног и сердца.[нужна цитата ] Эллиптические тренажеры обеспечивают средний диапазон движений ног между стационарные велосипеды и беговые дорожки.[5]

В исследовании 2010 года было выбрано 9 мужчин и 9 женщин, которые тренировались одновременно. RPE на беговой дорожке или эллиптическом тренажере и обнаружил, что расход энергии и потребление кислорода были одинаковыми для двух видов тренажеров.[6] Томас Альтена, профессор диетологии и физиологии физических упражнений Университет Миссури, измеряли задержку кислорода, накопление молочной кислоты, частоту сердечных сокращений и воспринимаемую скорость нагрузки для сравнения беговых дорожек и эллиптических тренажеров,[7] обнаружив, что «физиологические реакции, связанные с эллиптическими упражнениями, были почти идентичны упражнениям на беговой дорожке».[7] Однако важно, чтобы сопротивление, установленное на эллиптическом тренажере, было относительно высоким, в зависимости от пользователя.[8]

Поскольку пользователи не снимают ноги с педалей, в отличие от других фитнес-тренажеров, таких как беговые дорожки, отсутствует шум от шагов.

Исследование 2002 г. Университет Айдахо[9] показывает, что изменение длины шага на эллиптическом тренажере может задействовать большее количество групп мышц. Исследование также показало, что по мере увеличения шага сжигается больше калорий без какого-либо более высокого уровня воспринимаемой нагрузки со стороны пользователя. Это исследование согласуется с утверждениями о возможности регулировки длины шага на некоторых новых эллиптических тренажерах.

Общее использование

Хотя процедуры различаются в зависимости от модели, большинство из них схожи в том, что пользователь принимает удобное положение стоя, а позвоночник находится в нейтральном положении (с прямой спиной). Пользователь выравнивает колени, бедра и лодыжки; и гарантирует, что их вес распределяется между пятками и подушечками стоп. Пользователь держится за поручни плавным контролируемым движением, шагая вперед или назад, плавно и непрерывно работая в полном естественном диапазоне движений.

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ Уоллак, Рой (27 апреля 2013 г.). «Новейшие популярные эллиптические тренажеры». Лос-Анджелес Таймс. Получено 2 декабря, 2013.
  2. ^ Брайли, Джон Л. (27 июля 2004 г.). «Здоровье костей: весомый аргумент». Вашингтон Пост. Получено 2008-12-12.
  3. ^ Фарханг, К., Мидха, А., и Холл, А.С., мл., 1988b, "Синтез связей, генерирующих гармоническое движение. Часть II: Путь и генерация движения", Журнал ASME о механизмах, передачах и автоматизации в дизайне, том . 110, No. 1, pp. 22-27.
  4. ^ «Пол Бирн, президент Precor, уйдет на пенсию в сентябре». Блог IHRSA. 14 мая 2013 года.
  5. ^ «Является ли эллиптический тренажер лучшим для кардиореспираторной подготовки?». Эллиптический концентратор. Получено 29 мая, 2015.
  6. ^ Браун, Грегори А .; Cook, Chad M .; Крюгер, Райан Д .; Хилан, Кейт А. (июнь 2010 г.). «Сравнение расхода энергии на беговой дорожке и эллиптическом тренажере при самостоятельно выбранной интенсивности упражнений». Журнал исследований силы и кондиционирования. 24 (6): 1643–1649. Дои:10.1519 / АО. 0b013e3181cb2854. ISSN  1533-4287. PMID  20453685.
  7. ^ а б «Беговые дорожки против эллиптических тренажеров». Американский Фитнес. 20 (4). Июль – август 2002 г. с. 9.
  8. ^ «Эллиптические тренажеры: не отставайте от сопротивления». Источник тренажерного зала. Получено 10 января 2014.
  9. ^ Браудер, К. Д; Д.Г. Дольны (2002). «Активация мышц нижних конечностей при выполнении упражнения на эллиптическом тренажере». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 34 (5): S35. Дои:10.1097/00005768-200205001-00198.