Внутримышечная координация - Intramuscular coordination

Внутримышечная координация или нервно-мышечная координация описывает взаимодействие между нервная система и мышца.[1] Внутримышечная координация определяет количество мышечные волокна это может синхронно контролироваться нервной системой в определенной мышце. Таким образом, IC определяет максимальную силу независимо от мышечной гипертрофия.[2]

Роль

IC направлен на синхронную активацию большого количества волокон в определенной мышце. Рекомендуется обучение IC[кем? ] для спортсменов, стремящихся к увеличению максимально доступной мощности без увеличения мышечной массы. Использование имеющейся мышечной массы будет более эффективным. Этот аспект актуален для спортсменов на выносливость, таких как триатлон, бегунов на длинные дистанции, а также боевые искусства. Обе группы выигрывают от увеличения силы без увеличения массы тела, которое возникает в результате гипертрофических упражнений. Кроме того, методы IC используются в высокий прыжок, толкание ядра и Олимпийская тяжелая атлетика.[3]

Методы упражнений

В рамках внутримышечных упражнений спортсмены стремятся максимально задействовать и активировать мышечные волокна. Спортсмены с циклической периодичностью работают, если судить по литературе, от 6 до 8 недель в IC. Интенсивность нагрузки должна быть в пределах от 85 до 100% максимальной массы, которую спортсмен может перемещать за одно повторение. Рекомендуется от 1 до 3 повторений на серию.[кем? ] Количество серий должно быть от 3 до 6. Должно быть гарантировано высокое или полное восстановление между сериями.[нужна цитата ] Современные авторы советуют атлетам стремиться к взрывному развитию силы в медленных движениях. Упомянем тезисы, касающиеся классических укрепляющих упражнений с изолированными упражнениями. Методы IC могут улучшить быструю мощность, учитывая тот факт, что части движения занимают менее 200 мс.[2]

Рекомендации

  1. ^ Стефан Бирчер, Соня Келлер Бирхер (2014), Медицинский фитнес - Indikationsbezogen Übungen (на немецком языке) (3-е изд.), Штутгарт: Хауг, с. 35, ISBN  9783830476962
  2. ^ а б Норберт Оливер, Франц Маршалл, Дирк Бюш (2008), Норберт Оливер и Ульрике Рокманн (ред.), Grundlagen der Trainingswissenschaft und -Lehre (Grundlagen der Sportwissenschaft) (на немецком языке), Schorndorf: hofmann, pp. 121f., ISBN  9783778091319CS1 maint: несколько имен: список авторов (ссылка на сайт)
  3. ^ Гюнтер Фрей / Эберхард Хильденбрандт (1994), Ommo Gruppe (ed.), Einführung in die Trainingslehre Teil 1: Grundlagen (на немецком), 11, Schorndorf: Hofmann Verlag, стр. 80f., ISBN  3778084119