Kick (ассоциативный футбол) - Kick (association football)

Для использования в других целях см. Kick (значения) и Футбольный удар.
Аарон Рэмси из Арсенал бить по футболу

А пинать это навык в ассоциация футбола в котором игрок ударяет по мячу ногой. Ассоциативный футбол, более известный как футбол, а также футбол, - это вид спорта, в который играют во всем мире, в котором ежегодно участвует до 265 миллионов человек по всему миру.[1] Удар ногами - один из самых сложных навыков в футболе. Этот навык также жизненно важен, так как удар ногой - это способ передачи и основной способ забивания голов.[2]

Было замечено, что время, в течение которого навыки удара ногой развиваются наиболее быстро у молодого футболиста, приходится на возраст от 4 до 6 лет, с постоянным прогрессом в способностях до десяти лет.[3] Это указывает на то, что раннее участие в футболе может иметь долгосрочные последствия для будущего уровня способностей футболист ассоциации.[3] Более высокая точность и способности видны у элитных футболистов, вероятно, из-за меньшей механической изменчивости их формы,[3] подчеркивая важность практики для повышения последовательности в выполнении правильной формы.

Техника

Подход

При развитии навыков эффективного удара в футболе необходимо учитывать два основных аспекта удара ногой: сила (скорость мяча) и точность (траектория мяча).[4] Многочисленные исследования пришли к выводу, что диагональный подход более эффективен, чем прямой подход, при этом угол подхода, близкий к 45 градусам, обеспечивает наибольшую мощность и скорость мяча.[3]Спортсменов с более сильными и точными ударами ногами и, как правило, вкладывают меньше энергии в подход (шаги, предпринимаемые до удара) и больше энергии на махи назад и вперед при ударе, чем менее опытные спортсмены.[3] Следовательно, следует уделять меньше внимания подходу и больше уделять внимание развитию эффективных ударов ногами. механика.

Визуальный фокус

Визуальный фокус следует направлять на мяч, а не на футбольное поле. Если приподнять голову / глаза, чтобы определить, куда стрелять, что может потребоваться в различных обстоятельствах, это следует сделать до того, как выстрелить.[5] Зрение спортсмена должно быть сосредоточено непосредственно на мяче во время всего удара ногой, чтобы повысить точность.[5]

Опорная (стойка) нога

Непосредственно перед фазой замаха спортсмен должен приземлиться на опорную ногу со слегка согнутым коленом, чтобы поглотить часть удара и, таким образом, стабилизировать тело для более эффективного движения бьющей ноги.[6] Лучшее положение опорной ноги было установлено, что от 5 до 10 см в сторону шара (слева от шара для правой ноги кикера, справа от шара для левой ногой кикер).[3] Опытные спортсмены имеют тенденцию к более близкому расположению мяча к опоре ногой.[3] Для позиционирования вперед-назад существует вариативность в зависимости от желаемого действия мяча. Размещение опорной ноги дальше позади шара будет производить большее направление вверх, тогда как размещение опорной ноги ближе к мячу будет производить больше движения вперед.[3] Полет мяча траектория диктуется положением опорной ступни.[3] Опорная ступня должна быть расположена параллельно предполагаемому направлению движения мяча.[7] Другое важное положение тела, о котором следует помнить, - это слегка наклонить верхнюю часть тела вперед над мячом.[2]

Контакт стопы / мяча

Скорость из футбол зависит как от скорости стопы при контакте, так и от качества контакта между стопой и мячом.[8] Самый эффективный способ передать мячу скорость - это ударить по мячу по центру верхней частью стопы, сохраняя твердость лодыжки.[9]

Движения и мышцы

Анализ движений нижней части тела и движений суставов важно изучить, поскольку они участвуют в толчке. В шаге футбольного удара исполнитель наносит удар по мячу тыльной (верхней) частью стопы. Также анализируются различные мышцы нижней части тела, необходимые для этого движения.

Анализ движения

Шесть различных этапов участвуют в игре: угол захода на посадку, ножную силу растений, качели нагрузку конечности, фазу качающейся, мяч контакт, и до конца.[3] Первый - это «угол приближения», когда игрок, выполняющий удар, подбегает к мячу. Второй этап представляет собой растение лапка сила, которая включает в себя опорную помещая ногу на расстоянии от боковой шара до ногами. Третий этап - нагружение маховой конечности, требующее подготовки сгибатели бедра и разгибатели колена загрузить или эксцентрично растягиваться для движения вперед, чтобы качающаяся конечность ударила по мячу. Это также известно как фаза обратного замаха. Четвертый этап - когда сгибатели бедра и разгибатели колена инициировать сильное сокращение качающейся конечности с высокой скоростью по направлению к мячу. Этот этап считается фазой свинга. Пятый этап - когда качающаяся стопа полностью касается мяча. Наконец, как только ступня ударится, игрок, выполняющий удар, должен попытаться удержать ногу в контакте с мячом как можно дольше. Это возможно, продолжая движение конечности до тех пор, пока мяч не выйдет из контакта. Этот этап также известен как завершающий этап.

Суставы

Совместные движения сосредоточены на нижних конечностях; хотя есть распознавание движений суставов верхней части тела во время удара. Начиная с этапа 3, ударная конечность перемещается кзади от расположенного тела, что возможно при разгибании бедра.[9] Бедро также приведенный и внешне повернутый со сгибанием колена, колено внутреннее вращение, и небольшой подошвенное сгибание в голеностопном суставе на бьющей ноге для подготовки к удару мячом.[9] Когда бьющая ступня соприкасается с мячом, бедро сгибается, похищение, и внешнее вращение с коленом при небольшом постоянном сгибании.[9] Таз вращается вокруг опорной конечности, поднимая бедро ног конечности вперед.[9]Движение вперед инициируется вращение таза вокруг опорной ноги и довести бедра ног вперед ноги, когда колено продолжает flex.During последних стадии (стадия 5 и 6), то удар ноги ноги проявляет подошвенное сгибание на лодыжка сустав при контакте с мячом.[10]На протяжении каждого этапа удара, поддерживающее колено конечности при постоянном сгибании. Это необходимо для «поглощения удара при приземлении» и помогает уменьшить поступательное движение.[10] После того, как ноги конечность рядом контакт с мячом, поддерживающее расширение колена инициированного для стабилизации действия.[10] До контакта с мячом, есть боковое сгибание между опорной конечностью и хобот исполнителя.

Мышцы

Оба средняя ягодичная мышца и большая ягодичная мышца иметь большую активность в бьющей ноге на этапе постановки стопы (этап 2), готовясь поднять ногу за заднюю часть тела.[11] Во время поворота назад на этапе 3 подколенные сухожилия (двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышца) активируются для сгибания колена и разгибания бедра в качающейся конечности. Подколенные сухожилия также активируются в опорной конечности на протяжении этапов качающихся до стопы не вступает в контакт с мячом, чтобы стабилизировать и баланс.[11] Стабилизирующие мышцы, такие как средняя ягодичная мышца и поясничная мышца, На опорной конечности активны, чтобы предотвратить бедра от аддуктообразовани. Когда бьющая конечность начинает движение вперед на этапе 4, квадрицепс, мышцы-сгибатели бедра (подвздошно-поясничная ), мышцы-разгибатели колена, включая прямая мышца бедра создает концентрический активность для создания быстрой скорости движения вперед к мячу путем разгибания колена и сгибания бедра. Во время стадии замаха до контакта с мячом на стадии 5 происходит большая активация прямая мышца бедра и обширная медиальная мышца это может способствовать окончательной скорости разгибания колена.[12] Также во время качающейся конечности средняя ягодичная мышца имеет большую активацию в опорной конечности, чтобы обеспечить вращение бедра. В завершающей фазе (Этап 6) большая ягодичная мышца активируются в конечности и ног во время этапа взведения этапа в опорной конечности, чтобы обеспечить вращение бедра. В икроножная мышца выставлена ​​наибольшая активность мышц в пиная ногу на всех этапах движения, хотя он показал наибольшую активность мышц в опорной конечности в нагрузке качается конечность и этапы качаются конечности (Стадия 3 и 4, соответственно), когда нога взведено назад и ускоряется вперед к мячу.[11]

Целенаправленные упражнения для каждой мышцы, задействованной при штрафном ударе

Футбольный удар - это основной элемент футбольной игры. Это многосуставное движение, которое включает координацию в первую очередь мышц ноги и бедра, а также других стабилизирующих и нейтрализующих мышц. Для успешного футбольного удара требуется сочетание силы и точности, и в зависимости от техники он может быть мощным или точным. Большая «фаза взмаха» или скорость стопы будут давать большую мощность, зависящую от силы и скорости, а положение «поставленной» стопы и бедра при ударе будет обеспечивать большую точность в направлении удара.[13] Эффективность ударов ногами можно улучшить, практикуя и тренируя специальные футбольные силовые упражнения.[14] Это мультисуставное движение выполняется сегментарным и суставным крутящим моментом во многих плоскостях и создает угловую скорость, генерируемую от проксимального к дистальному отделу конечностей.[15] Это несколько упражнений для каждой мышцы, задействованной в свободном ударе, которые улучшат баланс, силу и скорость. Это функциональные упражнения, которые можно выполнять на поле на практике.

Хобот

Мышцы туловища стабилизируют тело до, во время и после удара мячом во время удара ногой (задействованы основные мышцы; прямая мышца живота, поясничная большая, и выпрямитель позвоночника мышцы). В паук ползать динамичный сложное упражнение который работает в основном с основными мышцами, такими как прямая мышца живота, выпрямитель позвоночника, и внешние косые так же хорошо как большая грудная мышца, передние дельтовидные мышцы, и трицепс. В ползание паука помогает улучшить координацию за счет контралатеральной активации и координации верхней части тела с мышцами нижней части тела. Кроме того, скручивания помогают укрепить прямая мышца живота мышцы и варианты планок задействуют выпрямитель позвоночника и более глубокие мышцы-разгибатели спины, которые помогают улучшить баланс и осанку. В супермен упражнения укрепляет поясницу и улучшает гибкость в области поясницы.

Бедро

Бедро включает сгибание и внутреннее вращение со стороны бьющей ноги (тензор широкой фасции, прямая мышца бедра, поясничная большая, подвздошная кость, портняжник, пектин, приводящая мышца, длинный, и Магнус ) и разгибание со стороны «посаженной» ноги (большая ягодичная мышца, группа подколенного сухожилия и большая приводящая мышца. В боковой выпад увеличивает силу четырехглавой мышцы, большая ягодичная мышца, а также приводящие и сгибатели бедра. Боковой выпад улучшает баланс, перенося вес тела на опущенную ногу, пытаясь предотвратить падение назад или вперед. Кроме того, кариока Это упражнение, в котором человек движется в сторону, глядя вперед, внутренне вращая бедро и шагая ногой, противоположной направлению движения. Это упражнение улучшает гибкость и ловкость бедра за счет вращения бедра и быстрого перехода через него.

Ноги

Бедро разгибается и колено сгибается во время фазы нагрузки, а затем во время последней части фазы качания нога сгибается в бедре, а колено разгибается, одновременно сгибая подошвенную лодыжку для удара по мячу. (Группа четырехглавой мышцы, группа подколенных сухожилий и подошвенные сгибатели). Приседания с прыжками площадь плиометрический упражнение, которое улучшает силу, скорость, которая равняется мощности и взрывной способности ног. Альпинисты - отличный способ улучшить выносливость из-за продолжительности и высокой интенсивности упражнения. Кроме того, Скандинавские сгибания подколенных сухожилий важны для уменьшения развития мышечного дисбаланса и предотвращения травм, потому что мышцы подколенного сухожилия часто игнорируются и травмируются во время взрывного движения, такого как футбольный удар. Что наиболее важно, спринт улучшит скорость, силу, ловкость и выносливость, поскольку требует взрывной активности и координации сегментов тела.

Верхняя часть тела

Плечо, противоположное ударной ноге, сводится горизонтально и помогает уравновесить удар (передняя дельтовидная, двуглавая мышца плеча, большая грудная мышца ). Для футбольного удара верхняя часть тела не очень активна, но поддержание баланса между верхней и нижней частью тела снизит крутящие моменты, создаваемые силами других сегментов.

Рекомендации

  1. ^ «265 миллионов играют в футбол» (PDF). ФИФА. Получено 2015-03-24. Цитировать журнал требует | журнал = (помощь)
  2. ^ а б Дули, Томас и Кристиан Титц. Футбол: совершенные техники стрельбы. Maidenhead: Meyer & Meyer Sport, 2012. Печать.
  3. ^ а б c d е ж грамм час я j Барфилд, W. (нет данных). Биомеханика удара в футболе. Клиники спортивной медицины, 711–728. Проверено 18 февраля 2015 года.
  4. ^ Катис, А., Гианнадакис, Э., Каннас, Т., Амиридис, И., Келлис, Э., и Лис, А. (2013). Механизмы, влияющие на точность футбольного удара. Журнал электромиографии и кинезиологии, 125–131. Получено 10 февраля 2015 г. из PubMed.
  5. ^ а б «Как ударить по футбольному мячу». Полное руководство по футболу. Получено 2015-03-24.
  6. ^ Катис, А., Гианнадакис, Э., Каннас, Т., Амиридис, И., Келлис, Э., и Лис, А. (2013). Механизмы, влияющие на точность удара. Журнал электромиографии и кинезиологии, 125–131. Получено 10 февраля 2015 г. из PubMed.
  7. ^ Вулф, И. (2014, 19 февраля). Как сделать точный удар в футболе. Проверено 12 февраля 2015 года.
  8. ^ Келлис, Э., и Катис, А. (2007). Биомеханические характеристики и детерминанты футбольного удара подъемом. Журнал спортивной науки и медицины. Получено 12 февраля 2015 г. из PubMed.
  9. ^ а б c d е Келлис, Э. и Катис, А. (2007). Биомеханические характеристики и детерминанты футбольного удара стопой. Журнал спортивной науки и медицины, 6: 154–165.
  10. ^ а б c Лис А., Асаи Т., Андерсен Т. Б., Нуноме Х. и Стерзинг Т. (2010). Биомеханика ударов ногами в футболе: обзор. Журнал спортивных наук, 28 (8): 805–817.
  11. ^ а б c Брофи Р., Бэкус С., Панси Б., Лайман С. и Уильямс Р. (2007). Активация и выравнивание мышц нижних конечностей во время футбольного подъема и боковых ударов ногой. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии, 37 (5): 260–268.
  12. ^ Манолопулос, Э., Катис, А., Манолопулос, К., Калапотаракос, В., и Келлис, Э. (2013). Влияние 10-недельной программы упражнений с отягощениями на биомеханику футбольного удара и мышечную силу. Журнал исследований силы и кондиционирования, 27 (12): 3391–3401.
  13. ^ «Биомеханика футбола: удар в футбольном стиле - замедленный комментарий одного из самых распространенных спортивных событий в мире». Бюллетень по спортивным травмам. Получено 2015-03-24.
  14. ^ Манолопулос, Э., К. Пападопулос и Э. Келлис. «Влияние комбинированной тренировки силы и координации ударов на биомеханику футбольных ударов у игроков-любителей». Скандинавский журнал медицины и науки о спорте (2004): 102–10. Распечатать.
  15. ^ Келлис, Элефтериос и Афанасиос Катис. «Биомеханические характеристики и факторы, определяющие футбольный удар подъемом». © Журнал спортивной науки и медицины 6 (2007): 154–65. Распечатать