Тонизирующие упражнения - Toning exercises

эта статья нужны дополнительные цитаты для проверка. Пожалуйста помоги улучшить эту статью от добавление цитат в надежные источники. Материал, не полученный от источника, может быть оспорен и удален. Найдите источники: «Тонизирующие упражнения»  – Новости  · газеты  · книги  · ученый  · JSTOR (Май 2010 г.) (Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения)

Тонизирующие упражнения находятся физические упражнения которые используются с целью разработки телосложение с большим упором на мускулатура. В этом контексте термин тонированный подразумевает худобу в теле (низкий уровень телесный жир ), заметное определение и форма мышц, но не значительный размер мышц («масса»).

Исследования и базовые анатомические знания предполагают, что представление о конкретных упражнениях для улучшения тонуса необоснованно. Упражнения могут помочь похудеть или стимулировать мышечная гипертрофия, но иначе не может улучшить тон.^[1] Размер мышцы может меняться, как и количество жира, покрывающего мышцу, но «форма» - нет.

Слово тон или тонировка может вводить в заблуждение, поскольку предполагает, что точечное сокращение возможно там, где можно уменьшить локализованный жир, а это невозможно. Вместо этого рекомендуется использовать слова «наращивание мышечной массы» или «потеря жира».

Упражнения

Считается, что упражнения для улучшения тонуса в первую очередь: гиревой спорт упражнения, выполняемые с большим количеством повторений и низким сопротивлением (малый вес), с короткими периодами отдыха.

Эта Принято считать однако критикуется как некачественный и неэффективный.^[1] При этом пропагандируется распорядок упражнений, включающий:

• тренировка сопротивляемости - для стимуляции разрушения и восстановления мышц (увеличение мышечной массы повысит метаболизм, так как мышцы потребляют больше калорий, чем жир^[1]);
• сердечно-сосудистые упражнения (особенно интервальные тренировки) для сжигания калорий;
• Оптимальное питание - регулировать потребление калорий и обеспечивать достаточное питание для роста мышц. Главное требование для того, чтобы выглядеть подтянутым, - это низкое содержание жира в организме, так как именно жир создает «мягкий» вид.^[1]

Смотрите также

• Уменьшение пятна, заблуждение, что жир может быть направлено на уменьшение с определенной области тела

Заметки