ЗМА (дополнение) - ZMA (supplement)

Бутылка ZMA

ZMA (цинк монометионин аспартат, аспартат магния и витамин B6 ) - это дополнение, используемое в основном спортсмены, гимнасты, и культуристы. Он был разработан Виктор Конте (Основатель BALCO Laboratories в Бурлингейм, Калифорния ). Ни одно высококачественное научное исследование не показало, что он оказывает какое-либо благотворное влияние на наращивание мышечной массы или силу, а Международное общество спортивного питания и Австралийский институт спорта считать это не имеющим явных преимуществ[1].

Формула

Исходная формула ZMA состоит из монометионина цинка и аспартат (30 мг), аспартат магния (450 мг) и витамин B6 в качестве пиридоксин гидрохлорид (10,5 мг). Согласно инструкциям на этикетке, ZMA следует принимать за 30-60 минут до сна и натощак, чтобы помочь синхронизировать поглощение с спать. Также продукт не следует принимать с продуктами или добавками, содержащими кальций потому что кальций блокирует усвоение цинка.[2]

Поскольку ZMA не является запатентованный формулы, другие производители могут производить добавки, используя оригинальную формулу ZMA. Однако, поскольку ZMA является зарегистрированная торговая марка SNAC Nutrition (SNAC Systems Inc.), другие производители могут маркировать продукт как ZMA или использовать этот термин в маркетинге только в том случае, если они получили лицензию на это от SNAC Nutrition. Ряд производителей берут оригинальную формулу ZMA и стремятся улучшить ее с помощью добавленных ингредиентов. Сама SNAC Nutrition имеет ZMA-5 (формула ZMA с 5-гидрокситриптофан ) продается как усилитель сна, а ZMA Nightcap (запатентованная смесь на основе ZMA с 5-гидрокситриптофаном) продается как анаболический минеральная поддержка. Как и все добавки, содержащие 5-HTP, яркие сны и / или кошмары являются признанным возможным побочным эффектом в пределах подгруппы пользователей.

Научные исследования

Все три основных компонента в формуле ZMA важны для биологических процессов, и хотя исследования показали, что большинство американцев получают достаточно цинка и витамина B6,[3] более 50% не соответствуют рекомендациям правительства США по магний.[4]

В 1998 г. было проведено исследование NCAA футбол игроков во время 8-недельной весенней тренировочной программы. Контрольной группе сказали прекратить прием любых пищевых добавок. Те, кто принимал таблетки ZMA, заявили о большем увеличении мышечной силы.[5] Это исследование финансировалось SNAC Systems Inc, правообладателем интеллектуальной собственности и одним из авторов исследования. Виктор Конте, имеет собственный капитал в этой компании.

В 2004 году исследование, финансируемое за счет исследовательского гранта Cytodyne (другой компании по производству пищевых добавок) с участием 42 тренированных мужчин, показало, что добавка ZMA не оказывала значительного влияния на общий и свободный тестостерон, IGF-1, гормон роста, кортизол, соотношение кортизола к тестостерону, или мышечные и печеночные ферменты в ответ на тренировку. Не наблюдалось значительных эффектов в изменении силы, выносливости мышц верхней или нижней части тела или способности к анаэробному бегу.[6]

В другом исследовании, проведенном в 2006 году, группа немецких ученых провела исследование влияния ZMA и уровней тестостерона в организме.[7] Результат показал увеличение секреции цинка в моче, делая ее более темной, как кровь, но не влияла на уровень тестостерона в организме.

Рекомендации

  1. ^ "Что такое ZMA?". WebMD. Получено 2018-03-25.
  2. ^ «Высокое потребление кальция с пищей снижает абсорбцию и баланс цинка у людей». Получено 2016-03-01.
  3. ^ "Информационный бюллетень о расширении штата Огайо". Получено 2006-08-11.
  4. ^ «Более половины американцев не получают достаточно магния» (PDF). Получено 2006-08-11.
  5. ^ Брилла, L; Конте, V (октябрь 2000 г.). «Влияние нового цинк-магниевого состава на гормоны и силу». Журнал физиологии упражнений онлайн. 3 (4): 26–36.
  6. ^ Уилборн, Колин Д; Керксик, Чад М; Кэмпбелл, Билл I; Тейлор, Лем В; Марчелло, Брэндон М; Расмуссен, Кристофер Дж; Гринвуд, Майк С; Алмада, Энтони; Крейдер, Ричард Б. (2004). «Влияние добавок цинка и магния аспартата (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеры анаболизма и катаболизма». Журнал Международного общества спортивного питания. 1 (2): 12–20. Дои:10.1186/1550-2783-1-2-12. ЧВК  2129161. PMID  18500945.
  7. ^ Koehler, K; Парр, М. К; Гейер, H; Местер, Дж; Шенцер, В. (2007). «Сывороточный тестостерон и экскреция метаболитов стероидных гормонов с мочой после приема высоких доз цинка». Европейский журнал клинического питания. 63 (1): 65–70. Дои:10.1038 / sj.ejcn.1602899. PMID  17882141.