BOSU - BOSU

Два человека в спортзале используют мячи BOSU.

А Тренажер баланса BOSU (или же Мяч BOSU) это фитнес обучение персонала устройство, изобретенное в 1999 году Дэвидом Веком.[1] Он состоит из надутой резины. полушарие прикреплен к жесткой платформе. Устройство часто используется для баланс обучение персонала. Когда сторона купола обращена вверх, шар BOSU обеспечивает неустойчивую поверхность, в то время как устройство остается устойчивым. Такое сочетание стабильного / нестабильного позволяет широкому кругу пользователей, начиная с молодых,[2] пожилым или травмированным спортсменом элитного уровня.[3] Сверху куполом устройство можно использовать для тренировок и тренировок. аэробный виды деятельности. Устройство можно перевернуть платформой вверх. В этом положении устройство очень нестабильно и может использоваться для других видов упражнений.

Название изначально произошло от акроним означает «обе стороны вверх» - ссылка на два способа размещения мяча BOSU. Его также называют «синим полушариком», потому что он выглядит как мяч стабильности разрезать пополам. Акроним, который сейчас предпочитают создатели, - «BOth Sides Utilized».[4]

Критика и преимущества

В научном эксперименте, проведенном в Университет Восточного Иллинойса в 2009 году 12 мужчин выполняли различные физические упражнения (спина приседать, становая тяга, жим над головой, и подъемы на бицепс) с мячом BOSU и без него. Использование мяча BOSU не повлияло на активность их мышц.[требуется дальнейшее объяснение ] Таким образом, был сделан вывод, что мяч BOSU не привел к значительному улучшению этих физических упражнений и что эти упражнения, выполняемые на устойчивой площадке, были столь же эффективны, как и упражнения, выполняемые с мячом BOSU.[5] Второе исследование, посвященное стойке на одной ноге, показало очень похожие результаты (отсутствие разницы в мышечной активности с мячом BOSU и без него).[6] Однако нестабильная поверхность увеличивает активацию прямая мышца живота и обеспечивает большую активность за упражнение по сравнению с устойчивой поверхностью. Такие упражнения, как свертывание на груди мяч для упражнений дает большее количество электромиография (ЭМГ) активность[требуется дальнейшее объяснение ] по сравнению с упражнениями на устойчивой платформе.[7]

Рекомендации

  1. ^ Чан, Кристина. «Что такое мяч BOSU и как он улучшает баланс?». Lifetips.com. Получено 13 февраля, 2013.
  2. ^ Hedstrom Fitness. "BOSU Revitalized". Hedstromfitness.com. Получено 13 апреля, 2015.[постоянная мертвая ссылка ]
  3. ^ «Дополнительные советы по тренировкам от суперзвезды НБА». Canada.com. 2007-03-26. Архивировано из оригинал на 2015-06-13. Получено 2015-04-03.
  4. ^ «О нас - БОСУ». BOSU. Получено 28 октября, 2020.
  5. ^ Уиллардсон Дж. М., Фонтана Ф. Э., Брессел Э., Влияние устойчивости поверхности на активность основных мышц при выполнении упражнений на динамическое сопротивление., Int J Sports Physiol Perform, том 4: 97-109, 2009
  6. ^ Лауднер, Кевин Джи; Кошницкий, Мэтью М, Активация мышц голеностопного сустава при использовании тренажера для балансировки с обеих сторон (BOSU), Журнал исследований силы и кондиционирования, выпуск 24: 218-222, 2010
  7. ^ Кларк, К. М., Холт, Л. Э. и Синьярд, Дж. (2003). Электромиографическое сравнение верхней и нижней прямых мышц живота во время упражнений на пресс. Журнал исследований силы и кондиционирования, 17 (3), 475–483. DOI: 10.1519 / 1533-4287 (2003) 017 <0475: ECOTUA> 2.0.CO; 2

внешняя ссылка