Привычка - Habit

Для использования в других целях см. Привычка (значения).

А привычка (или же не будет как юмористический и формальный термин) - это рутина поведение который повторяется регулярно и имеет тенденцию происходить подсознательно.[1][2][3]

В Американский журнал психологии (1903) определяет «привычку с точки зрения психология, [как] более или менее фиксированный способ мышления, желания или чувства, приобретенный в результате предыдущего повторения мысленного опыт."[4] Привычное поведение часто остается незамеченным у людей, которые его демонстрируют, потому что человеку не нужно заниматься самоанализом при выполнении рутинных задач. Привычки иногда принудительный.[3][5] Ежедневное исследование 2002 года, проведенное исследователем привычек Венди Вуд и ее коллеги обнаружили, что примерно 43% повседневного поведения выполняются по привычке.[6] Новое поведение может стать автоматическим в процессе формирование привычки. От старых привычек трудно избавиться, а новые привычки трудно сформировать, потому что модели поведения, которые повторяют люди, запечатлеваются в них. нервные пути,[7] но можно сформировать новые привычки путем повторения.[8]

Исследование 2007 года, проведенное Вудом и Нилом, показало, что когда поведение повторяется в постоянном контексте, связь между контекстом и действием постепенно увеличивается. Это увеличивает автоматизм поведения в этом контексте.[9] К особенностям автоматического поведения относятся все или некоторые из:[10]

  • эффективность
  • недостаток осведомленности
  • непреднамеренность
  • неконтролируемость

Формирование

Формирование привычки - это процесс, посредством которого поведение, посредством регулярного повторения, становится автоматическим или привычным. Это моделируется как увеличение автоматизма с числом повторений до асимптота.[11][12][13] Этот процесс формирования привычки может быть медленным. Лалли и другие. (2010) обнаружили, что среднее время, за которое участники достигают асимптоты автоматизма, составило 66 дней с диапазоном 18–254 дня.[13]

Формирование привычки состоит из трех основных компонентов: контекстной подсказки, поведенческого повторения и вознаграждения.[14]Контекстным сигналом может быть предшествующее действие, время дня, место или что-то еще, что вызывает привычное поведение. Это может быть что угодно, что в уме ассоциируется с этой привычкой, и вы автоматически позволите привычке выйти на поверхность. Поведение - это действительная привычка, которую человек проявляет, и награда, такая как положительное чувство, поэтому продолжает «цикл привычки».[15] Изначально привычка может быть вызвана целью, но со временем эта цель становится менее необходимой, и привычка становится более автоматической. Было установлено, что прерывистые или неопределенные вознаграждения особенно эффективны в поощрении обучения привычкам.[16]

Были представлены различные цифровые инструменты, онлайн или мобильные приложения, которые предназначены для поддержки формирования привычек. Например, Habitica это система, которая использует игрофикация, реализуя стратегии из видеоигр в реальных задачах, добавляя награды, такие как опыт и золото.[17] Обзор таких инструментов, однако, показывает, что большинство из них плохо разработано с точки зрения теории и не поддерживает развитие автоматизма.[18][19]

Покупательские привычки особенно уязвимы для изменения в «важные моменты жизни», такие как выпускной, замужество, рождение первого ребенка, переезд в новый дом и развод. Некоторые магазины используют данные о покупках, чтобы попытаться обнаружить эти события и воспользоваться маркетинговыми возможностями.[20]

Некоторые привычки известны как «ключевые привычки», и они влияют на формирование других привычек. Например, отождествление себя с человеком, который заботится о своем теле и имеет привычку регулярно заниматься спортом, также может повлиять на улучшение питания и меньшее использование кредитных карт. В бизнесе безопасность может быть ключевой привычкой, которая влияет на другие привычки, которые приводят к повышению производительности.[20]

Недавнее исследование Adriaanse et al. (2014) обнаружили, что привычки опосредуют связь между самоконтролем и употреблением нездоровой закуски.[21] Результаты исследования эмпирически демонстрируют, что высокий самоконтроль может влиять на формирование привычек и, в свою очередь, влиять на поведение.

Цели

Интерфейс или взаимодействие между привычкой и целью ограничивается тем, каким образом привычки усваиваются и представляются в памяти. В частности, базовые привычки ассоциативного обучения характеризуются медленным, постепенным накоплением информации в процедурной памяти.[9] Привычки могут принести пользу или навредить целям, которые человек ставит перед собой.

Цели направляют привычки, обеспечивая исходную мотивацию, ориентированную на результат, для повторения ответов. В этом смысле привычки часто являются следом преследования целей в прошлом.[9] Хотя, когда привычка вынуждает одно действие, а сознательная цель подталкивает к другому, возникает оппозиционный контекст.[22] Когда привычка преобладает над сознательной целью, происходит ошибка захвата.

Прогнозирование поведения также выводится из целей. Прогнозирование поведения заключается в признании вероятности того, что привычка сформируется, но для того, чтобы сформировать эту привычку, изначально должна быть цель. Влияние целей на привычки - вот что отличает привычку от других автоматических процессов в сознании.[23]

Ниже приводится описание классического эксперимента по девальвации цели (из гостевой записи в блоге Scientific American MIND под названием Должны ли привычки или цели направлять вашу жизнь? По-разному ), демонстрирующий разницу между целенаправленным и привычным поведением:

Серия элегантных экспериментов[24] Проведенное Энтони Дикинсоном и его коллегами в начале 1980-х годов в Кембриджском университете в Англии, четко выявило поведенческие различия между целенаправленными и привычными процессами. По сути, на этапе обучения крысу приучали нажимать на рычаг, чтобы получить немного еды. Затем, на втором этапе, крысу помещали в другую клетку без рычага и давали пищу, но она заболевала всякий раз, когда она ела корм. Это привело к тому, что крыса «обесценила» пищу, потому что она ассоциировала пищу с заболеванием, не связывая непосредственно действие нажатия на рычаг с болезнью. Наконец, на этапе тестирования крысу помещали в исходную клетку с рычагом. (Чтобы предотвратить дополнительное обучение, на этапе тестирования корм не доставлялся.) Крысы, прошедшие длительную фазу обучения, продолжали нажимать на рычаг на этапе тестирования, даже несмотря на то, что корм был обесценен; их поведение было названо привычным. Крысы, прошедшие умеренную фазу обучения, этого не сделали, и их поведение было названо целенаправленным. … [G] управляемое поведение крысы объясняет с помощью явного предсказания последствий или результата действия, чтобы выбрать это действие. Если крыса хочет корм, она нажимает на рычаг, потому что предсказывает, что нажатие на рычаг доставит пищу. Если еда обесценилась, крыса не нажмет на рычаг. Привычное поведение объясняется сильной связью между действием и ситуацией, из которой действие было выполнено. Крыса нажимает на рычаг, когда видит рычаг, а не из-за предсказанного результата.

Нервозность

Есть ряд привычек, которыми обладают люди, которые можно классифицировать как нервные. К ним относятся кусание ногтей, заикание, сопение и удары головой. Они известны как симптомы эмоционального состояния и обычно основаны на состояниях тревоги, незащищенности, неполноценности и напряжения. Эти привычки часто формируются в молодом возрасте и могут быть вызваны потребностью во внимании. При попытке преодолеть нервную привычку важно устранить причину нервного чувства, а не симптом, который является самой привычкой или горой, в результате которой можно испытать беспокойство.[25] Беспокойство - это расстройство, известное чрезмерным и неожиданным беспокойством, которое негативно влияет на повседневную жизнь человека и распорядок дня.[26]

Плохие привычки

А плохая привычка это нежелательный образец поведения. Общие примеры включают: прокрастинация, ерзание, перерасход, и грызть ногти.[27] Чем раньше вы распознаете эти вредные привычки, тем легче их исправить.[28] Вместо того, чтобы просто пытаться избавиться от вредной привычки, может быть более продуктивным попытаться заменить ее более здоровым механизмом выживания.[29]

Воля и намерение

Ключевой фактор в отличии плохой привычки от вредной. зависимость или психическое расстройство является сила воли. Если человек легко может контролировать свое поведение, значит, это привычка.[30] Хорошие намерения могут преодолеть негативное влияние вредных привычек, но их влияние кажется независимым и аддитивным - плохие привычки остаются, но скорее подавляются, чем отменяются.[31]

Устранение

Существует множество методов избавления от установившихся вредных привычек, например, вывод подкреплений- выявление и устранение факторов, которые вызывают и усиливают привычку.[32] В базальный ганглий похоже, запоминает контекст, который вызывает привычку, поэтому привычки можно возродить, если триггеры снова появятся.[33] Рекомендуется как можно скорее распознавать и устранять вредные привычки. С возрастом избавление от привычки становится все труднее, потому что повторение усиливает привычки в совокупности на протяжении всей жизни.[34] Согласно с Чарльз Дахигг, есть цикл, который включает подсказку, распорядок и вознаграждение за каждую привычку. Примером цикла привычки является завершение телепрограммы (реплика), поход к холодильнику (рутина), перекус (награда). Ключом к изменению привычек является определение вашей реплики и изменение распорядка и вознаграждения.[35]

Смотрите также

Подходы к изменению привычек
Поведение с привычными элементами

Рекомендации

  1. ^ Батлер, Джиллиан; Надеюсь, Тони. Управление разумом: руководство по психологической подготовке. Оксфордские книги в мягкой обложке, 1995
  2. ^ Значение Привычка. Словарь Мерриам Вебстер. Проверено 29 августа, 2008.
  3. ^ а б Значение Привыкание. Словарь Мерриам Вебстер. Проверено 29 августа, 2008 г.
  4. ^ Эндрюс, Б. Р. (1903). "Привычка". Американский журнал психологии. 14 (2): 121–49. Дои:10.2307/1412711. ISSN  0002-9556. JSTOR  1412711.
  5. ^ «Привыкание». Animalbehavioronline.com. Проверено 29 августа, 2008.
  6. ^ Вуд У., Куинн Дж. М. и Каши Д. А. (2002). Привычки в повседневной жизни: мысли, эмоции и действия. «Журнал личности и социальной психологии». 83 (6), 1281-1297. Дои:10.1037/0022-3514.83.6.1281.
  7. ^ Розенталь, Норман. «Формирование привычки». Справочники Сассекса. Получено 30 ноября, 2011.
  8. ^ «Формирование привычки». психологияtoday.com.
  9. ^ а б c Дерево, Вт .; Нил, Д. Т. (2007). «Новый взгляд на привычки и интерфейс привычки к цели». Психологический обзор. 114 (4): 843–863. CiteSeerX  10.1.1.337.1013. Дои:10.1037 / 0033-295X.114.4.843. PMID  17907866.
  10. ^ Барг, Дж. А. (1994). «Четыре всадника автоматизма: осознание, намерение, эффективность и контроль в социальном познании». В Вайер, Р. С., Срулл, Т. К. (ред.), Справочник социального познания: Vol. 1 Основные процессы, стр. 1–40. Хоув: Издательство Lawrence Erlbaum Associates
  11. ^ Халл, К. Л. (1943). Принципы поведения: Введение в теорию поведения. Нью-Йорк: Appleton-Century-Crofts
  12. ^ Халл, К. Л. (1951). Основы поведения. Вестпорт, Коннектикут: Greenwood Press
  13. ^ а б Лалли, П., ван Яарсвельд, К. Х. М., Поттс, Х. У. У. и Уордл, Дж. (2010). Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Европейский журнал социальной психологии. Октябрь 2010 г. 40(6), 998–1009. Дои:10.1002 / ejsp.674
  14. ^ Вуд У. и Нил Д. Т. (2016). Здоровый через привычку: вмешательства для инициирования и поддержания изменения поведения, связанного со здоровьем. Наука о поведении и политика, 2 (1), стр. 71–83. Дои:10.1353 / bsp.2016.0008
  15. ^ Duhigg, C. (нет данных). Извлекаются из https://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them
  16. ^ Вуд, Венди и Рюнгер, Деннис. (2016). Психология привычки. Ежегодный обзор психологии. 67, 289–314. Дои:10.1146 / annurev-psycho-122414-033417
  17. ^ Детердинг, Себастьян и др. «Геймификация. Использование элементов игрового дизайна в неигровых контекстах». CHI'11 Расширенные аннотации по человеческому фактору в вычислительных системах. ACM, 2011.
  18. ^ Ставарц, К., Кокс, А. Л., и Бландфорд, А. (2014). Не забывайте свою таблетку !: Разработка эффективных приложений для напоминания о приеме лекарств, которые поддерживают повседневную жизнь пользователей. Материалы конференции 2014 г. по человеческому фактору в вычислительных системах (CHI-2014), 2269–2278. Нью-Йорк: ACM.
  19. ^ Ставарц, К., Кокс, А. Л., и Бландфорд, А. (2015). В архиве 2016-03-04 в Wayback Machine Помимо автослежения и напоминаний: разработка приложений для смартфонов, поддерживающих формирование привычек. Материалы конференции по человеческому фактору в вычислительных системах 2015 г. (CHI-2015), в печати. Нью-Йорк: ACM.
  20. ^ а б «Привычки, жизнь и бизнес - думай». www.kera.org.
  21. ^ Adriaanse, Marieke A .; Крезе, Этаж М .; Гиллебаарт, Марлен; Риддер, Де; D, Дениз Т. (2014). «Торможение без усилий: привычка опосредует связь между самоконтролем и употреблением нездоровой закуски». Границы в психологии. 5: 444. Дои:10.3389 / fpsyg.2014.00444. ISSN  1664-1078. ЧВК  4032877. PMID  24904463.
  22. ^ Шактер, Гилберт, Вегнер. "Психология второе издание"(2011). Нью-Йорк: Worth Publishers.
  23. ^ Нил, Д., Вуд, В., Лабрек, Дж., И Лалли, П. (2011). Как привычки определяют поведение? предполагаемые и фактические триггеры привычек в повседневной жизни. Журнал экспериментальной социальной психологии, (48), 492-498. Извлекаются из http://dornsife.usc.edu/assets/sites/545/docs/Wendy_Wood_Research_Articles/Habits/neal.wood.labrecque.lally.2012_001_How_do_habits_guide_behavior.pdf
  24. ^ Энтони Дикинсон (1985). Действия и привычки: развитие поведенческой автономии. Философские труды Королевского общества B: Биологические науки, том 308, страницы 67–78. http://rstb.royalsocietypublishing.org/content/308/1135/67
  25. ^ Пейн, http://resolver.scholarsportal.info/resolve/00966347/v25i0004/324_tponh
  26. ^ «Тревожные расстройства - CMHA National». CMHA Национальный. Получено 2018-02-08.
  27. ^ Сюзанна ЛеВерт, Гэри Р. Макклейн (2001). Полное руководство идиота по избавлению от плохих привычек. Альфа-книги. ISBN  978-0-02-863986-4.
  28. ^ Мердок, Кэтрин АМЕРИКАНСКИЙ ЖУРНАЛ МЕДСЕСТНИКИ, т. 19 (7), 04/1919, стр. 503-506
  29. ^ «Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)». Джеймс Клир. 2013-05-13. Получено 2018-02-08.
  30. ^ Вальверде, Мариана (1998). «Болезнь или привычка? Алкоголизм и упражнение на свободу». Болезни воли: алкоголь и дилеммы свободы. ISBN  978-0-521-64469-3.
  31. ^ Бас Верпланкен, Сюзанна Фэйс (21 июня 1999 г.). «Хорошие намерения, вредные привычки и последствия формирования намерений по реализации на здоровое питание». Европейский журнал социальной психологии. 29 (5–6): 591–604. Дои:10.1002 / (SICI) 1099-0992 (199908/09) 29: 5/6 <591 :: AID-EJSP948> 3.0.CO; 2-H. Архивировано из оригинал 5 января 2013 г.
  32. ^ Герберт Фенстерхейм, Жан Баер (1975). Не говори "да", когда хочешь сказать "нет". Dell. ISBN  978-0-440-15413-6.
  33. ^ «Массачусетский технологический институт объясняет, почему трудно избавиться от вредных привычек». CNET. CBS Interactive.
  34. ^ Мердок, Кэтрин, Психология привычки https://www.jstor.org/stable/pdf/3405395.pdf
  35. ^ «Как работают привычки». charlesduhigg.com.

дальнейшее чтение

внешняя ссылка