Power Tower (упражнение) - Power tower (exercise)

А силовая башня, также известный как станция подъема колена, и как капитанское кресло, это часть снаряжение для упражений что позволяет наращивать силу мышц верхней части тела и живота. Когда для выполнения упражнений на пресс используются только накладки на предплечья, силовая башня требует минимального[требуется разъяснение ] сила руки, поскольку она стабильна и движение происходит в бедрах и туловище. Оборудование обычно имеет спинку и опоры для предплечий, образующие стул, с вертикальными ручками на концах подлокотников. Слово «сила» происходит от добавления других мощных упражнений для рук, таких как параллельные горизонтальные ручки для выполнения отжиманий, перекладина для подтягиваний, прикрепленная к верхней части для подтягиваний и подтягиваний, и ручки для отжиманий, которые обычно встречаются по низу для атласных («глубоких») отжиманий.

Упражнения

  • Подтягивания, когда предплечья параллельны, ладони обращены к оператору ближе друг к другу, чем на ширине плеч, являются обычным упражнением. Пользователь пытается подтянуть свое тело вверх, пока его подбородок не окажется над перекладиной. Подтягивания прорабатывают бицепс, предплечья, грудь, и несколько мышц верхней части спины, в частности широчайшие мышцы спины, трапеция, и ромбовидные мышцы.
  • Подтягивания, когда захват широким, ладони смотрят в сторону от пользователя, также распространены. Один пытается подтянуться и коснуться грудью перекладины. Подтягивания сильно вовлекают широчайшая мышца спины мышца.
  • Провалы, упражнения, в которых человек «окунается» между брусьями, стараясь не сгибать локти менее чем на 90 градусов, также используются для укрепления мышц. трицепс и грудь. Удерживая туловище в вертикальном положении, вы можете задействовать больше задействованных мышц.
  • Глубокий или Атлас отжимания используйте трицепсы и грудь более тщательно, чем стандартные отжимания.

В поднять колено упражнение будет работать ниже брюшной пресс, а также может работать с косыми (см. внешняя косая мышца живота и внутренняя косая мышца живота ) если скрутить торс во время упражнения. Эта версия подъема колен получила высокую оценку фитнес-сообществ.[ВОЗ? ] за его эффективность как работающий Пресс. Предыдущие исследования показали, что подъём колен капитанского стула вызывает большую электромиография (EMG) реакция, чем стандартный кранч.[1] Это означает, что подъем колена в кресле капитана вызовет большую активацию мышц, чем стандартный кранч. Однако исследование 2013 года показало, что он имеет такую ​​же ЭМГ-активность, что и стандартный кранч.[2] Это новое исследование еще не опубликовано. Один аспект, с которым согласны оба исследования, заключается в том, что нет никакой разницы в активации верхних конечностей. прямая мышца живота и нижняя прямая мышца живота, поскольку предполагается, что эта мышца действует как единое целое и не может быть дифференцирована.

Опытные пользователи могут увеличить сопротивление, надев утяжеленный жилет или утяжелители на лодыжке, держа гантель между ног, гири на пальцах ног повязку сопротивления, привязанную от ног к основанию башни, или другое тяжелое[требуется разъяснение ] веса.

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ Андерс, Марк (2001). «Новое исследование решает проблему неэффективных упражнений для пресса». Вопросы фитнеса ACE. 7 (3): 9–11.
  2. ^ Стенджер, Эдвард (декабрь 2013 г.). «Электромиографическое сравнение различных упражнений для брюшного пресса с традиционными скручиваниями». Цитировать журнал требует | журнал = (помощь)

внешняя ссылка