Даосский тайцзи - Taoist Tai Chi

Два даосских практикующих тайцзи, выполняющие движение «Волнистые руки, похожие на облака» (или «облачные руки»).

Даосский тайцзи это форма упражнений тай-чи-цюань который преподается в более чем 25 странах некоммерческой Международное даосское общество тайцзи и ассоциированные национальные даосские общества тайцзи. Это модифицированная форма Ян-стиль тай-чи-цюань разработан Даосский монах Мой Лин-Шин в Торонто, Онтарио, Канада. Мой включил принципы Лок Хуп Ба Фа и другие внутренние искусства, чтобы увеличить пользу для здоровья от практики этой формы.[1]

Польза для здоровья

Тайцзи в целом

Тайцзи обычно приносит пользу для здоровья. Во всех формах тайцзи есть движения, которые включают короткое стояние на одной ноге, что может улучшить баланс; круговые движения плеч и запястий, улучшающие эластичность и кровообращение; изучение последовательности заданных движений может улучшить когнитивные функции, такие как концентрация; социальная атмосфера иногда может способствовать установлению дружеских отношений и облегчить одиночество и тревогу; а само упражнение может улучшить настроение человека и облегчить депрессию.[2][3]

Ю.К. Чен отметил, что все формы тайцзи регулируют массу тела, улучшают когнитивные функции, функции легких, пищеварения и сердца, а также улучшают тон кожи и структуру костей.[2]

Исследования Тайцзи в целом, проведенные в Университет Торонто Доктора Дахун Чжоу, показывает, что тайцзи обеспечивает умеренные упражнения, равные быстрой ходьбе. Чжоу также отмечает, что тайцзи в целом снижает уровень стресса и эмоциональных проблем, улучшая «концентрацию, внимание, самообладание, уверенность в себе и самоконтроль». Чжоу указывает, что тайцзи обычно снижает гипертония, избавляет от хронических головные боли, головокружение и бессонница, имеет преимущества для людей, страдающих легкой артрит и ревматизм, улучшает дыхание и кровообращение и является «отличным упражнением для ума». Его исследования показывают, что из-за низкой интенсивности большинства форм тайцзи, как режим упражнений, он не приводит к усталость или же стресс.[3]

Даосский тайцзи

Утверждения о пользе для здоровья даосского тайцзи Даосское общество тайцзи в целом похожи на те, которые созданы для всех форм тайцзи.[1][2][3][4][5][6][7]

Как и другие формы тайцзи, общество утверждает, что для начинающих Тайцзи начинается как внешнее упражнение, но для более продвинутых учеников оно становится более внутренним, тренируя внутренние органы и ум, а также тело и мышцы. В начале изучения набора тайцзи ученики могут заметить, что эта форма укрепляет большие группы мышц ног, рук и спины. Согласно даосскому обществу тайцзи, растяжка улучшает работу суставов, сухожилия и связки проводя их через весь диапазон их движений. Это может улучшить гибкость и уменьшить ухудшение состояния, связанное с возрастом.[4]

Даосское общество тайцзи утверждает, что на более позднем этапе обучения ученики отмечают повышенную подвижность позвоночника и что эта форма восстанавливает правильное выравнивание позвоночника с плечами и таз через встроенные в набор растяжки и вращения позвоночника. Кроме того, общество утверждает, что эта форма стимулирует спинномозговые нервы, оказывая балансирующее действие на нервную систему. Позже на практике ученик может обнаружить, что комплекс тренирует внутренние органы, что может привести к усилению кровообращения, пищеварения и выделения. Общество утверждает, что набор усиливает сердечно-сосудистая система, улучшает физическую форму, снижает утомляемость и повышает выносливость.[4]

Многие из заявленных преимуществ для здоровья связаны с релаксационными аспектами даосского набора тайцзи. Длинные растяжки в подходе могут снизить напряжение на мышечном уровне, а медленный темп подхода может вызвать как умственное, так и физическое расслабление. Общество утверждает, что, расслабляя ум во время тайцзи, мозг требует меньше крови и питательных веществ, и это позволяет остальному телу использовать их. Все это может успокоить сердце и разум, при этом, возможно, укрепить силы и снизить общий стресс.[4]

С философской точки зрения тай-чи, которому обучает даосское общество тайцзи, учат на основе веры в то, что люди от природы хорошие, но что природа общества заставляет людей становиться эгоистичными и приобретать дурные привычки. Цель тренинга - «устранить эти слабости, чтобы наша изначальная доброта снова могла ярко сиять, направляя наши мысли и действия».[4] Для достижения этого общество продвигает добродетели сострадания и служения другим, через студентов, которые становятся инструкторами, которые затем преподают тайцзи новых студентов без какой-либо личной выгоды. В некоторых случаях общество может преподавать тайцзи как комплексное искусство медитации, а также как программу упражнений.[4]

Даосское общество тайцзи суммирует проблемы:

Нелегко достичь состояния пустоты или тишины посреди сегодняшнего напряженного и сложного образа жизни. Еще труднее достичь спокойствия, но при этом быть вовлеченным и активным. Практика даосского тайцзи способствует спокойствию, поскольку сфокусированная концентрация, необходимая для выполнения набора тайцзи (и развиваемая при его изучении), занимает ум, отвлекая его от повседневных забот и напряжений. Умение успокаивать ум, даже во время прохождения практики тайцзи, закладывает основу для интеграции принципа покоя - и признания нашей изначальной природы - в нашу повседневную жизнь.[4]

Принципы формы

В даосском тайцзи есть несколько принципов движения, которые должны быть частью каждой позы, именно эти принципы определяют даосский тайцзи как уникальную практику тайцзи.[8] Некоторые из них являются атрибутами, поддерживаемыми многими учителями, не принадлежащими к обществу, но выражаются несколько иначе, чем это принято в даосском тайцзи. Вот краткое описание.

Шаг под углом 45 градусов "
принцип прямого / 45 относится к желаемому углу ступни по отношению друг к другу, обычно с передней ступней прямо вперед и задней ступней (левой или правой) под углом 45 градусов наружу. Это сделано для того, чтобы помочь согнуть бедра.[8]
Расположение переднего колена
Колено не должно выходить за пальцы ног во избежание травм.[8]
"Квадратные бедра"
в конце / вперед позиции движения (например, Один хлыст ) бедра практикующего должны быть квадратными или смотреть полностью вперед и на одной линии с передней или «прямой» ступней. И наоборот, при откате или начале позы бедра должны быть на одной линии со спиной или ступней «45». Признанная польза для здоровья от этого заключается в том, что он способствует повороту / растяжению позвоночника и раскрытию тазовой области (особенно тазобедренного сустава).[8]
Размещение веса / баланс
во всех передних положениях должна быть прямая линия от макушки до пятки задней ступни.

Голова находится над плечами, плечи над талией и бедрами, бедра над коленями и ступнями, таким образом сохраняется равновесие.

«Равные и противоположные силы»
В даосском тайцзи толчок одной рукой уравновешивается равным толчком другой руки.[8]

Базовые упражнения

В дополнение к полному набору даосских тайцзи из 108 учеников обучают уникальной группе циклических базовых упражнений (基本功, jī běn gōng), которые сосредоточены на суставах, называемые «джонги» (от 站桩, Чжан Чжуан ). Большинство этих упражнений, по форме или по выполнению, полностью уникальны для даосского тайцзи. Эти упражнения используются не только как предварительные упражнения, но и как основные элементы, обеспечивающие пользу для здоровья в различных движениях даосского тайцзи. Инструкторы часто объясняют позы, ссылаясь на базовое упражнение. 108 форм, показанных ниже, были первоначально разработаны Ян Чэнфу, опубликованы в 1931 и 1934 годах и обычно называются традиционным Тайцзи-цюань стиля Ян.[5][6][7]

Основные основы включают:

  • Основное вращение предплечий: предплечья поднимаются и вперед, вращаются внутрь и наружу. Руки расположены спереди слева и справа меридиан. Локти неподвижны.
  • Вращение рук перед телом: совершение круговых движений руками: одна отталкивает, а другая втягивает. Большие пальцы движутся от центральной оси тела. В основном это растяжка верхней части тела, при которой руки двигаются от центра наружу, а затем назад.
  • Дэн Ю (растяжение позвоночника) (от 蹲 腰, Дун Яо). А на корточках Упражнение предназначено в первую очередь для работы с тазовой областью, ногами и поясницей. В продвинутых классах можно выполнять пятьдесят и более повторений. Стопы поставьте шире плеч. При приседании колени двигаются по направлению к ступням.
  • Тор Ю (поворот позвоночника) (от 拖 腰, Тух Йао). Стопы находятся в типичном положении «Прямо / 45» с учетом «шага вперед / назад». Таз чередуется между нагрузкой на переднюю "прямую" и заднюю "45" стопу. Таким образом, туловище движется вслед за тазом. Руки следуют за телом и скрещиваются перед нижним даньтянь когда тело движется назад в положение "спина 45-го", а затем открещивается и отталкивается в сторону "прямого переднего" положения, ведущего туловище. Для стороннего наблюдателя кажется, что руки совершают круговые движения, однако они этого не делают. практикующего врача. Помимо предполагаемой пользы для здоровья это упражнение особенно похоже на Шелковая намотка других стилей тем, что он помогает развить теорию движения, присутствующую во всем даосском тайцзи.
  • Разделение рук, такое как при ударах ногами: руки начинают скрещиваться перед корпусом, двигаться в стороны, назад и вниз и снова вперед вверх со скрещенными руками на средней линии перед грудью.
  • Вариант Машут руками, как облака двигаться.
  • Варианты позы с неподвижной стойкой "Змея ползет низко", в которой практикующий может полностью встать между левой и правой сторонами позы.
  • Иногда повторение различных других движений (например, «Чистить колено», «Вернуться, чтобы отразить защиту обезьяны» или «Полет под наклоном»), но обычно движения, которые поддаются повторению.

Список форм

108 движений даосского набора тайцзи:[9]

1. Открытие тайцзи
2. Левый хват птичьего хвоста
3. Схватить птичий хвост
4. Один хлыст
5. Шаг вперед и поднимите руки.
6. Белый аист расправляет крылья
7. Расчешите колено (слева).
8. Играть Пей Па
9. Кисть для колена и скручивания (слева)
10. Кисть для колен и скручиваний (справа)
11. Расчешите колено (слева).
12. Играйте на пей па
13. Кисть для колен и скручиваний (слева)
14. Рубить кулаком
15. Шаг вперед, отражение, парирование, удар
16. Появитесь, чтобы закрыть вход
17. Крест руки
18. Отнесите тигра в гору
19. Выдвигайте по диагонали
20. Кулак под локтем
21. Вернитесь к Ward Off Monkey (справа)
22. Вернитесь к Ward Off Monkey (слева)
23. Вернитесь к Ward Off Monkey (справа)
24. Полет под наклоном
25. Шаг вперед и поднять руки.
26. Белый аист расправляет крылья
27. Расчешите колено (слева).
28. Толкните иглу к морскому дну.
29. Веер проникает сквозь спину
30. Поверните и рубите кулаком
31. Шаг вперед, отражение, парирование, удар
32. Ступай, чтобы схватить птичий хвост
33. Одиночный хлыст
34. Двигайте руками, как облака (пять раз)
35. Одинарный хлыст
36. Дотянись до Пэт Хорса
37. Отдельная ступня вправо
38. Отдельная ступня влево
39. Повернуть и пнуть
40. Brush Knee and Twist Step (слева)
41. Кисть для колен и скручиваний (справа)
42. Шаг вперед и удар
43. Повернуть и рубить кулаком
44. Шаг вперед, отражение, парирование, удар
45. Удар правой ногой
46. ​​Ударьте тигра слева
47. Ударьте тигра справа
48. Удар правой ногой
49. Удар кулаками по ушам
50. Удар левой ногой
51. Повернуть и пнуть
52. Рубить кулаком
53. Шаг вперед, отражение, парирование, удар
54. Появитесь, чтобы закрыть вход
55. Крест руки
56. Унеси тигра в гору
57.
58. Проборка гривы дикой лошади (справа)
59. Прощание с гривой дикой лошади (слева)
60. Проборка гривы дикой лошади (справа)
61. Прощание с гривой дикой лошади (слева)
62. Проборка гривы дикой лошади (справа)
63. Птичий хвост левой хваткой
64. Шаг вперед, чтобы ухватиться за птичий хвост
65.
66. Шаттлы из Fair Lady Works (слева)
67. Шаттлы из Fair Lady Works (справа)
68. Шаттлы из Fair Lady Works (слева)
69. Шаттлы из Fair Lady Works (справа)
70. Птичий хвост левой хваткой
71. Ступай, чтобы схватить птичий хвост
72. Одиночный хлыст
73. Двигай руками, как облака (семь раз)
74. Одиночный кнут
75. Ползать низко, как змея
76. Золотой петух стоит на одной ноге (слева)
77. Золотой петух стоит на одной ноге (справа)
78. Вернитесь к Обезьяне отразить (справа)
79. Вернитесь к Ward Off Monkey (слева)
80. Полет под наклоном
81. Шаг вперед и поднять руки
82. Белый аист расправляет крылья
83. Кисть для колена (слева).
84. Толкнуть иглу на морское дно
85. Веер проникает сквозь спину
86. Белая змея выворачивает и высовывает язык
87. Шаг вперед, отражение, парирование, удар
88. Шаг за шагом, чтобы схватить птичий хвост
89.
90. Двигайте руками, как облака (трижды)
91.
92. Дотянись до Пэт Хорса
93. Крест руки, чтобы проникнуть
94.
95. Чоп кулаком
96. Кисть колено и удар
97. Шаг вперед, чтобы схватить птичий хвост
98.
99. Ползать низко, как змея
100. Шаг к семи звездам
101. Отступление верхом на тигре
102. Повернись, чтобы сметать лотос
103. Нарисуй лук, чтобы стрелять в тигра
104. Чоп кулаком
105. Шаг вперед, отражение, парирование, удар
106. Появись, чтобы закрыть вход.
107. Крест руки
108. Завершение тайцзи.

Примечания

  1. ^ а б ЛаРош, Надин (2008). «Даосский тайцзи: медленное и нежное движение к хорошему здоровью». Архивировано из оригинал на 2008-03-12. Получено 2008-02-11.
  2. ^ а б c Чен, Ю.К .: Тайцзи-цюань - его эффекты и практическое применение, страницы 10-12. Ньюкасл Паблишинг, 1979. ISBN  0-87877-043-7
  3. ^ а б c Чжоу, Дахонг, доктор медицины: Китайская тетрадь упражнений, страницы 19-22. Хартли и Маркс Паблишинг, 1984. ISBN  0-88179-005-2
  4. ^ а б c d е ж грамм Пантер, Джон и Рик Дэвис: Искусство даосского тайцзи - развитие ума и тела, второе издание 1992 г., Философия даосского тайцзи: развитие тела и ума, Карен Лафлин и Ева Вонг, страницы 11-14. Даосское общество тайцзи Канады, 1992. ISBN  0-9694684-0-7
  5. ^ а б Ян Чэнфу (1931), Тайцзицюань Шиюнфа (Методы применения тайцзицюань)
  6. ^ а б Ян Чэнфу (1934), Тайцзицюань Тиюонг Цюаньшу (Полная книга сущности и применения тайцзицюань)
  7. ^ а б Ян Чэнфу и Луис Сваим, тр. (2005). Сущность и применение тайцзицюань. Североатлантические книги. ISBN  978-1-55643-545-4.
  8. ^ а б c d е Пантер, Джон и Рик Дэвис: Искусство даосского тайцзи - развитие ума и тела, второе издание 1992 г., страницы 16-18. Даосское общество тайцзи Канады, 1992. ISBN  0-9694684-0-7
  9. ^ Пантер, Джон и Рик Дэвис: Искусство даосского тайцзи - развитие ума и тела, второе издание 1992 г., стр. 19 и последующие. Даосское общество тайцзи Канады, 1992. ISBN  0-9694684-0-7

Рекомендации

внешняя ссылка