Медитация Аджем - Acem Meditation

Медитация Аджем это медитация техника, разработанная в Норвегия с 1966 г. Школа медитации Аджем и сейчас его преподают во многих странах.

Это нерелигиозно, и его эффекты объясняются психологическими и физиологическими механизмами. Это ориентированная на процесс, правильная медитация, определяемая с точки зрения практики, а не переживаний или состояний ума. В отличие от многих других форм медитации, здесь не используются концентрация, но вместо этого позволяет спонтанным мыслям приходить и уходить во время практики. Согласно Acem, это усиливает эффекты релаксации и стимулирует долгосрочные процессы персональный рост.[1]

Техника

Медитация Асем включает в себя мысленное повторение простого звука, называемого звук медитации, бессмысленное сочетание гласных и согласных, которое, как считается, помогает телу и разуму расслабиться и без сознания материал ближе к сознанию.

Считается, что способ, которым медитирующий повторяет звук медитации, имеет первостепенное значение: звук следует повторять с так называемым «свободным умственным отношением», то есть без усилий, не требующих концентрации и позволяющих мысли, чувства и другие побуждения свободно приходить и уходить; время от времени забывание звука из-за того, что человек поглощен спонтанными мыслями, считается центральной частью техники.

В соответствии с этим акцентом на свободное умственное отношение, Acem не рекомендует никаких положений для медитации, которые напрягают тело. Медитирующий должен удобно сидеть с хорошей опорой для поясницы. Медитация привычки различаются, но для долгосрочных результатов рекомендуется 30 минут два раза в день или 45 минут один раз в день.

Acem Meditation предлагает курсы для начинающих, курсы для опытных медитаторов и ретриты с долгими медитациями. Эти курсы подчеркивают групповая динамика и поощрять обсуждение своей практики. Индивидуальное или групповое руководство рассматривается как помощь в усилении эффекта медитации и иногда предоставляет возможности для обсуждения основных жизненных вопросов, которые, как считается, находят отражение в медитативной практике.

Считается, что длительные медитации (то есть медитации более часа) с последующим руководством обеспечивают более глубокое расслабление и увеличивают потенциал для личного роста. Большинство центров Acem устраивают встречи с медитациями продолжительностью от 1,5 до 2 часов. На ретритах продолжительность времени увеличивается сверх 3-часового уровня, а на так называемых углубляющихся ретритах - сверх 6-часового уровня.

Исследование

В последние годы все больше и больше проводится исследований психологических и физиологических эффектов медитация техники в целом и медитации Ацем в частности.[нужна цитата ]

В своей докторской диссертации 2004 года на медицинском факультете, Университет Осло, Норвегия, доктор Эрик Эккер Сольберг исследовал психобиологические эффекты медитации Acem.[2]

Одно из его исследований показывает, что медитация Ацем снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, и мышечное напряжение. Снижение сердечного ритма сильнее и стабильнее, чем в обычном покое. Обычно считается, что медленный пульс указывает на расслабление.[3]

Исследование доктора Сольберга также предполагает, что у продвинутых медитаторов выше мелатонин уровни, чем у тех, кто не занимается медитацией (хотя мелатонин снижается во время долгой медитации), возможно, это эффект длительного расслабления.[4]

В исследовании производительности в условиях стресса стрелки, изучавшие медитацию Acem, улучшили свои результаты в стрельбе на соревнованиях по сравнению с контрольной группой, которая не обучалась медитации, что указывает на то, что медитация Acem снижает уровень стресса в напряженных и сложных ситуациях.[5]

Другое исследование показало, что у медитирующих была значительно более низкая концентрация лактата в крови после физических упражнений, чем в контрольной группе, что указывает на более быстрое восстановление.[6]

В исследовании влияния медитации на иммунные клетки Эрик Сольберг обнаружил, что длительная практика медитации может влиять на абсолютную количество лимфоцитов на отдыхе. У бегунов, практикующих медитацию, количество лимфоцитов в состоянии покоя перед гонкой было ниже.[7]

Последствия

Расслабление представлено как основной эффект медитации Ацем. Благоприятное воздействие техники на бессонницу, проблемы с концентрацией, головные боли и другие физические симптомы, социальные отношения и т. Д. Рассматривается как продолжение реакции расслабления, вызванной практикой. Медитация Acem часто используется как инструмент управления стрессом, и Acem также организует курсы, специально разработанные для стресс.[8][9]

Однако для обычных практикующих медитация Ацем обычно рассматривается как метод долгосрочного личностного роста, а не просто техника релаксации. Согласно психологии медитации Acem, медитация может помочь человеку преодолеть некоторые ограничения, установленные его или ее личностью, что приведет к более свободному настроению и более высокой степени восприимчивости и чувствительности. Те же ограничения, которые создают проблемы для человека в его повседневной жизни, также иногда влияют на его практику медитации. Например, напряженный человек может повторять звук медитации слишком сильно, в то время как уклончивый человек может быть более пассивным в своей медитации. Изменение своей медитативной практики рассматривается как средство преодоления таких ограничений не только в медитации, но и в повседневной жизни. Наиболее важные элементы психологического понимания техники Acem объясняются в книге «Внутренняя сила - свободный умственный настрой в медитации Acem».

История

Are Holen научился глубокой медитации (позже названной Трансцендентальная медитация ) из Махеш Йоги в 1962 году и в январе 1966 года основал Академическое медитационное общество, предшественник школы медитации Асем, в Университет Осло. Сначала он представлял Махеш Йоги в Норвегии, но вскоре Асем дистанцировался от трансцендентальная медитация движение из-за разногласий по поводу методов и идеологии.[10]

Литература

Внутренняя сила - свободное умственное отношение Acem Meditation, Acem Publishing, ISBN  82-91405-09-3
Acem Meditation - вводный помощник, Acem Publishing, ISBN  82-91405-13-1
Борьба со стрессом - Обзоры исследований в области медитации, под редакцией Свенда Давангера, Халвора Эйфринга и Анны Грете Херсуг, ISBN  978-82-91405-16-2
Психология тишины - взгляд на медитацию Acem,ISBN  978-82-91405-32-2
Сила блуждающего ума - Ненаправленная медитация в науке и философии,ISBN  978-82-91405-55-1

Рекомендации

  1. ^ "Научные исследования медитации Аджем". Архивировано из оригинал 29 августа 2012 г.. Получено 21 августа, 2012.
  2. ^ Эрик Эккер Сольберг: Психобиологические эффекты медитации. Кандидатская диссертация Университета Осло, 2004 г.
  3. ^ Эрик Э. Сольберг и др., «Гемодинамические изменения во время длительной медитации», в Журнал прикладной психофизиологии и биологической обратной связи, Издательство Springer Нидерланды ISSN 1090-0586 (Печатный), 1573-3270 Интернет.
  4. ^ Эрик Э. Сольберг, Аре Холен, Ойвинд Экеберг, Бьярне Остеруд, Рагнхильд Халворсен, Лейв Сандвик "Влияние длительной медитации на мелатонин в плазме и серотонин в крови ", Монитор медицинских наук, 2004; 10 (3): CR96-101
  5. ^ «Влияние медитации на качество стрельбы», Сольберг Э. Э., Берглунд К. А., Энген, Экеберг, Лёб М. Британский журнал спортивной медицины 1996; 30:1-5
  6. ^ Э. Сольберг, Ф. Инджер, Э. Холен, Я. Сундгот-Борген, С. Нильссон, И. Холм Стресс-реактивность и восстановление после стандартной тренировки: исследование 31 бегуна, практикующего техники релаксации
  7. ^ Сольберг Э., Халворсен Р., Холен А., Стресс и здоровье, Том 16, номер 3, апрель 2000 г., стр. 185–190, Издатель: John Wiley & Sons, Ltd, Влияние медитации на иммунные клетки
  8. ^ Аре Холен (ред.): Стресс - арбейд - kjrlighet (Стресс - работа - любовь), Dyade forlag, Осло, 1997 г.
  9. ^ Аре Холен (ред.): Bedre hverdag (Лучшая жизнь), Dyade forlag, Осло 1984
  10. ^ Тобьёрн Хоббель, "Den fascinerende begynnelsen", Dyade, № 2-3, 2005 г.

внешняя ссылка

Acem Meditation International