Функциональная тренировка - Functional training

Функциональная тренировка это классификация упражнение который включает в себя тренировку тела для деятельности, выполняемой в ежедневная жизнь.

Происхождение

Функциональная тренировка берет свое начало в реабилитация. Физический и профессиональный терапевты и хиропрактики часто используют этот подход для переобучения пациентов с двигательными нарушениями. Вмешательства предназначены для включения конкретных задач и практик в областях, значимых для каждого пациента, с общей целью обеспечения функциональной независимости.^[1] Например, упражнения, имитирующие то, что пациенты делали дома или на работе, могут быть включены в курс лечения, чтобы помочь им вернуться к своей жизни или работе после травмы или операции. Таким образом, если работа пациента требует неоднократного подъема тяжестей, реабилитация будет нацелена на подъем тяжестей, если пациент был родителем маленьких детей, она была бы нацелена на умеренный подъем тяжестей и выносливость, а если бы пациент был марафон бегуна, тренировки будут направлены на восстановление выносливости. Тем не менее, лечение разрабатывается после тщательного рассмотрения состояния пациента, того, чего он или она хотели бы достичь, и обеспечения реалистичности и достижимости целей лечения.

Функциональная тренировка пытается адаптировать или развивать упражнения, которые позволяют людям выполнять повседневную деятельность более легко и без травм.^[2]

В контексте бодибилдинга функциональные тренировки включают в себя в основном весовая нагрузка мероприятия, нацеленные на основные мышцы из брюшная полость и ниже назад. Фабио Мартелла писал, что в большинстве фитнес-центров есть силовые тренажеры которые нацелены и изолируют определенные мышцы. В результате эти движения не обязательно имеют какое-либо отношение к движениям, которые люди совершают в своей обычной деятельности или спорте.

В реабилитации тренировка не обязательно должна включать упражнения с отягощением, но может быть нацелена на любую задачу или комбинацию задач, с которыми у пациента возникают трудности. Баланс Например, тренировка часто включается в план лечения пациента, если он был нарушен в результате травмы или болезни.

Свидетельство

Реабилитация после Инсульт За последние 15 лет эволюционировала от традиционных методов лечения к методам тренировки с конкретными задачами, которые включают тренировку основных функций, навыков и выносливости (мышечной и сердечно-сосудистой).^[3] Функциональная тренировка получила хорошую поддержку в научно обоснованных исследованиях реабилитации этой группы населения.^[3][4][5] Было показано, что тренировка для конкретной задачи приводит к длительной корковой реорганизации, которая характерна для областей мозга, используемых для выполнения каждой задачи.^[5] Исследования также показали, что пациенты добиваются большего прогресса в выполнении функциональных задач, используемых в их реабилитации, и, поскольку они с большей вероятностью будут продолжать выполнять эти задачи в повседневной жизни, достигаются лучшие результаты во время последующего наблюдения.^[3][4]

Оборудование

Некоторые варианты включают:

• Clubbells
• Булавы
• Кабельные машины
• Штанги
• Гантели
• Мячи для медицины
• Гири
• Тренировка с собственным весом
• Physioballs (также называемые швейцарскими мячами или мячами для упражнений)
• Трубки сопротивления
• Рокер и воблборды
• Оборудование для вибрации всего тела (также называемое WBV или Acceleration Training)
• Балансирующие диски
• Мешки с песком
• Система подвески
• Слайдборд
• Redcord
• Веревки

В реабилитация однако оборудование в основном выбирается в зависимости от его соответствия пациенту. Во многих случаях потребность в оборудовании минимальна и включает вещи, которые знакомы и полезны для пациента.

Кабельные машины

Кабельные машины, также известные как шкивные машины, представляют собой большие вертикальные машины либо с одним шкивом, либо со шкивом, прикрепленным к обеим сторонам. Они позволяют спортсмену задействовать все основные группы мышц, двигаясь в нескольких плоскостях. Кабельные тренажеры также обеспечивают плавное, непрерывное действие, что снижает потребность в импульсе для начала повторений, обеспечивает постоянное напряжение в мышцах, возможно пиковое сокращение в верхней части каждого повторения, что является безопасным средством выполнения. отрицательные повторы, а также различные насадки, которые обеспечивают большую гибкость при выполнении упражнений и целевых частях тела.

Компоненты функциональной программы упражнений

Чтобы быть эффективной, программа функциональных упражнений должна включать ряд различных элементов, которые можно адаптировать к индивидуальным потребностям или целям:^[3]

• На основе функциональных задач, направленных на повседневную деятельность.
• Индивидуальный - программа тренировок должна быть адаптирована для каждого человека. Любая программа должна быть ориентирована на индивидуальные цели и сосредоточена на значимых задачах. Он также должен соответствовать индивидуальному состоянию здоровья, включая наличие травм или их наличие в анамнезе. Следует провести оценку, чтобы помочь в выборе упражнений и тренировочной нагрузке.
• Комплексный - он должен включать в себя различные упражнения, которые работают на гибкость, основной, баланс, сила и мощь, сосредоточившись на нескольких плоскостях движения.
• Прогрессивный - прогрессивный тренинг неуклонно увеличивает сложность задачи.
• Периодизированный - в основном путем обучения с распределенной практикой и изменением задач.
• Часто повторяется.
• Использование реальных манипуляций с объектами.
• Выполняется в контекстно-зависимой среде.
• Обратная связь должна быть включена после выступления (используется самоотчет об успехе, а также обратная связь тренера / терапевта).

Рекомендации