Жаворонок (человек) - Lark (person)

Изображение жаворонок.

А жаворонок, ранняя пташка, Жаворонок или, в скандинавских странах, Персона, это человек, который обычно встает рано утром и рано ложится спать. В жаворонок (птица) начинает свой день очень рано, что объясняет выбор слова жаворонок для людей, которые могут спать примерно с 22:00. до 5-6 часов утра или раньше. Человеческие «жаворонки» обычно чувствуют себя наиболее энергичными сразу после того, как просыпаются утром. Таким образом, они хорошо подходят для работы дневная смена.

Противоположность жаворонку - сова, часто бодрствующая по ночам. Человек назвал ночная Сова это тот, кто обычно ложится спать допоздна и может чувствовать себя наиболее бодрствующим вечером и ночью. Исследователи традиционно использовали термины утро и вечерность описать эти два фенотипы.[1]

Построение хронотипов

Тилль Реннеберг, а хронобиолог в Мюнхене нанесла на карту циркадные ритмы более 200 000 человек.[2] Биологические процессы, включая модели сна и бодрствования, которые колеблются около 24 часов, называются циркадными ритмами. Согласно Реннебергу, распределение циркадных ритмов варьируется от очень раннего до очень позднего. хронотипы, так же как и рост от низкого до высокого.[3]

Поскольку циркадный ритм не зависит от количества часов сна, необходимых человеку, Реннеберг рассчитывает ритм на основе средней точки периода сна.[4] Таким образом, человек, который ложится спать в полночь и встает в 8, имеет тот же хронотип, что и человек, который ложится спать в 1 час ночи и встает в 7; середина сна - 4 часа утра для обоих этих людей.

Люди с ранними хронотипами обычно не могут «уснуть», даже если они ложились спать позже, чем обычно. Несмотря на то, что они подходят для социальной структуры, похожей на жаворонок, им трудно адаптироваться к контексту, в котором «сон в доме» является обычным явлением: несмотря на то, что утром они чувствуют себя отдохнувшими, они могут чувствовать себя затрудненными в социальном плане, когда сталкиваются с некоторыми видами общественных собраний ( такие как такие как вечеринки ), которые часто назначаются на вечер, даже если большинство виды общественных мероприятий не.

Люди с поздним хронотипом поздно ложатся и поздно встают. Вынужденные вставать раньше, чем диктует их циркадный ритм, у них низкая температура тела, и им может потребоваться несколько часов, чтобы по-настоящему проснуться. Они не могут заснуть так рано, как «жаворонки».

Распространенность

Опрос, проведенный в 2007 году более 55 000 человек, показал, что хронотипы склонны следовать нормальное распределение, с экстремальными утренними и вечерними типами на дальних концах.[5] Есть исследования, которые предполагают, что гены определяют, является ли человек жаворонком или вечерним человеком, точно так же, как они влияют на отношение людей к власти, нетрадиционное поведение, а также привычки к чтению и просмотру телепередач.[6] Например, есть случай Per2 ген на хромосома 2, который был обнаружен в начале 1990-х годов Урсом Альбрехтом и его коллегами из Фрибургский университет в Швейцария.[7] Этот ген регулирует циркадные часы и вариант этого был обнаружен в семьях, которые продемонстрировали синдром продвинутой фазы сна. По словам исследователей, его наличие у людей искажает режим сна, даже если этот период также охватывает восемь часов.[7]

Возраст также влияет на то, как человек становится утренним или ночным человеком. Объясняется, что с точки зрения развития люди обычно становятся полуночниками в подростковом возрасте, а позже становятся жаворонками.[8] Младенцы также склонны рано вставать.[8]

Варианты карьеры

Женщина стоит за прилавком в кафе. Желтый солнечный свет струится в окна позади нее.
Утренние жаворонки могут работать бариста в кафе.

Утренние жаворонки, как правило, преуспевают в карьере, начинающейся рано утром. Отрасли, которые обычно благоприятствуют утренним жаворонкам, включают сельское хозяйство, строительство и работу на коммунальные службы. Многие сотрудники в этих отраслях начинают работать не ранее 7:00 утра.[9] Некоторые профессии известны своим ранним утром, в том числе пекари, школьные учителя, молочные фермеры и хирурги.

Утренние жаворонки, как правило, менее представлены среди сотрудников ресторанов, отелей, развлекательных заведений и розничных магазинов, которые, как правило, открыты до позднего вечера.[9] Тем не менее, утренние жаворонки могут идеально подойти в первую смену кафе, справиться с утренней суетой в отеле или поработать утренние выпуски новостей для радио или телевидения. Утренние жаворонки также могут работать в начале смены в круглосуточных отраслях, таких как Аварийные службы, транспорт, здравоохранение и производство.[9]

Многим крупным предприятиям, работающим в вечернее и ночное время, нужны сотрудники всех уровней, от начального уровня до менеджеров и квалифицированного персонала, когда они открыты. Например, в большинстве больниц круглосуточно работают многие типы работников:

  • немедицинский персонал, например охранники, IT специалисты, уборщицы и обслуживающий персонал, повара и обслуживающий персонал, а также регистраторы;
  • медицинский персонал, например медсестры, парамедики, техники-радиологи, фармацевты, и флеботомисты;
  • менеджеры для каждого из основных отделений или видов деятельности больницы, включая начальников уборщиков и старшие медсестры.

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ Хорн Дж. А., Эстберг О. (1976). «Анкета самооценки для определения утреннего и вечернего времени в циркадных ритмах человека». Int J Chronobiol. 4 (2): 97–110. PMID  1027738.
  2. ^ Коэн, Дебора (2014). "Ты жаворонок или сова?". Новости BBC. Получено 2018-07-21.
  3. ^ Фостер, Рассел Дж .; Крейцман, Леон (2017). Циркадные ритмы: очень краткое введение. Издательство Оксфордского университета. С. 17–18. ISBN  9780198717683.
  4. ^ Фейлер, Брюс (09.01.2016). "Шкала жаворонка-совы: когда модели сна пары расходятся". Нью-Йорк Таймс. Получено 2018-07-21.
  5. ^ Роеннеберг, Тилль; Kuehnle, Тим; Иуда, Мириам; Кантерманн, Томас; Аллебрандт, Карла; Gordijn, Marijke; Мерроу, Марта (декабрь 2007 г.). «Эпидемиология циркадных часов человека». Отзывы о медицине сна. 11 (6): 429–438. Дои:10.1016 / j.smrv.2007.07.005. ISSN  1087-0792. PMID  17936039.
  6. ^ Браунинг, Гейл (2010). Emergenetics (R): прикоснитесь к новой науке успеха. Нью-Йорк: Харпер Коллинз. стр.13. ISBN  9780060585358.
  7. ^ а б Хупер, Роуэн (2018-09-04). Сверхчеловек: жизнь на пределе наших возможностей. Саймон и Шустер. ISBN  9781501168727.
  8. ^ а б Карни, Коллин; Познер, Донн (2016). Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы у людей с депрессией: руководство для клиницистов. Оксон: Рутледж. п. 8. ISBN  9780415738378.
  9. ^ а б c Торпей, Елка (октябрь 2015). «Перспективы карьеры: карьера полуночников и ранних пташек». Бюро статистики труда США. Получено 2018-04-06.

внешняя ссылка