Музыка и сон - Music and sleep

Музыка и сон предполагает прослушивание Музыка чтобы улучшить качество сна или улучшить начало сна бессонница у взрослых (об использовании младенцами музыки и сна см. Колыбельная ). Этот процесс может быть назначен самостоятельно или под руководством музыкальный терапевт. Музыкой легко управлять[1] и не имеет побочных эффектов.[2] Музыку можно сочетать с методами расслабления, такими как дыхательные упражнения.[3] и прогрессивное расслабление мышц.[4] Исследования показывают, что распространенность музыки как снотворного может достигать 25% среди населения в целом.[5]

Основные эмпирические выводы

Исследования показывают, что музыка может улучшить субъективное качество сна у взрослых с проблемами сна.[6][7][8] Хотя результаты менее согласуются с улучшением качества сна «нормальных» спящих.[9][10] При прямом сравнении, музыка улучшила качество сна лучше, чем аудиокниги.[11][12] и был сопоставим с седативными снотворными.[13] В одном обзоре немедикаментозных снотворных средств музыка была определена как единственное средство для сна, после проведения адекватных исследований.[14] и другой обзор показал, что только упражнения и музыка являются немедикаментозными методами лечения сна, улучшающими качество сна.[15]

Механизмы

RPR Диксона и Шуберта

Диксон и Шуберт обобщили и оценили шесть предложенных исследователем причин (RPR), по которым музыка может потенциально способствовать сну:[16][17]

  • Увлечение: «синхронизация биологических ритмов с ритмическими структурами в музыке».
  • Маскировка: «заглушить вредный фоновый шум музыкой».
  • Удовольствие: «слушать любимую, эмоционально близкую или приятную музыку».
  • Отвлечение: «где музыка выступает в качестве фокусной точки, отвлекая от внутренних стрессовых мыслей».
  • Ожидание: «индивидуальные культурные убеждения вокруг музыки».
  • Расслабление: «где музыка способствует физиологическому или психологическому расслаблению».

Музыкальные жанры и особенности

Типичные жанры музыки, используемой для сна (успокаивающая музыка), включают: классическая музыка, этническая музыка, эмбиентная музыка, музыка для медитации и колыбельные. Хотя исследователи признали большое разнообразие музыкальных жанров, способствующих сну.[1] Характеристики музыки, которые улучшили качество сна, в литературе о музыке-сне включают медленный темп, небольшое изменение ритма и умеренное изменение высоты звука мелодии.[10] Выбор музыки (выбранная самостоятельно или выбранная исследователем) не влияет на качество сна.[18]

Успокаивающая музыка разработана в сотрудничестве с исследователями

  • BrainFM (приложение) - Джованни Сантостази (нейробиология)
  • Не могу спать (приложение)[19] - Гэлен Томас Диксон (музыкальная психология)
  • Pzizz (приложение)[20] - Мэриэнн Гарри (психология)
  • Marconi Union - Weightless (песня) - Лиз Купер (звуковая терапия)
  • Макс Рихтер - Сон (альбом) - Дэвид Иглман (неврология)

Смотрите также

использованная литература

  1. ^ а б Джесперсен, Кира Вайб; Отто, Марит; Крингельбах, Мортен; Ван Сомерен, Юс; Вууст, Питер (август 2019). «Рандомизированное контролируемое испытание музыки перед сном при бессоннице». Журнал исследований сна. 28 (4): e12817. Дои:10.1111 / jsr.12817.
  2. ^ Джесперсен, Кира V; Кениг, Джулиан; Дженнум, Пол; Вууст, Питер (13.08.2015). «Музыка от бессонницы у взрослых». Кокрановская база данных систематических обзоров. Дои:10.1002 / 14651858.cd010459.pub2. ISSN  1465-1858.
  3. ^ Куула, Лийса; Халонен, Ристо; Каянто, Кристийна; Липсанен, Яри; Макконен, Томми; Пелтонен, Мийна; Песонен, Ану-Катриина (2020-05-04). «Влияние медленного дыхания перед сном и прослушивания музыки на полисомнографические показатели сна - экспериментальное исследование». Научные отчеты. 10 (1): 1–9. Дои:10.1038 / s41598-020-64218-7. ISSN  2045-2322.
  4. ^ Эрнандес-Руис, Евгения (1 июля 2005 г.). «Влияние музыкальной терапии на уровень тревожности и характер сна женщин, подвергшихся насилию в приютах». Журнал музыкальной терапии. 42 (2): 140–158. Дои:10.1093 / jmt / 42.2.140. ISSN  0022-2917.
  5. ^ МОРИН, С; ЛЕБЛАНК, М; ДЕЙЛИ, М; GREGOIRE, J; MERETTE, C (март 2006 г.). «Эпидемиология бессонницы: распространенность, методы самопомощи, консультации и детерминанты обращения за помощью». Снотворное. 7 (2): 123–130. Дои:10.1016 / j.sleep.2005.08.008. ISSN  1389-9457.
  6. ^ де Ниет, Геррит; Тименс, Би; Лендемейер, Берт; Hutschemaekers, Giel (июль 2009 г.). «Расслабление с помощью музыки для улучшения качества сна: метаанализ». Журнал Advanced Nursing. 65 (7): 1356–1364. Дои:10.1111 / j.1365-2648.2009.04982.x. ISSN  0309-2402.
  7. ^ Ван, Чунь-Фан; Сунь Инь-Ли; Цзан, Хун-Синь (01.01.2014). «Музыкальная терапия улучшает качество сна при острых и хронических нарушениях сна: метаанализ 10 рандомизированных исследований». Международный журнал сестринских исследований. 51 (1): 51–62. Дои:10.1016 / j.ijnurstu.2013.03.008. ISSN  0020-7489.
  8. ^ Джесперсен, Кира V; Кениг, Джулиан; Дженнум, Пол; Вууст, Питер (13.08.2015). «Музыка от бессонницы у взрослых». Кокрановская база данных систематических обзоров. Дои:10.1002 / 14651858.cd010459.pub2. ISSN  1465-1858.
  9. ^ Koenig, J .; Jarczok, M. N .; Warth, M .; Harmat, L .; Hesse, N .; Jespersen, K. V .; Thayer, J. F .; Хиллеке, Т. К. (01.10.2013). «Прослушивание музыки не оказывает положительного или отрицательного воздействия на качество сна людей, спящих нормально: результаты рандомизированного контролируемого исследования». Северный журнал музыкальной терапии. 22 (3): 233–242. Дои:10.1080/08098131.2013.783095. ISSN  0809-8131.
  10. ^ а б Корди, Марен Жасмин; Акерманн, Сандра; Раш, Бьорн (24.06.2019). «Влияние расслабляющей музыки на здоровый сон». Научные отчеты. 9 (1): 1–9. Дои:10.1038 / с41598-019-45608-у. ISSN  2045-2322.
  11. ^ Хармат, Ласло; Такач, Йоханна; Бодиш, Роберт (май 2008 г.). «Музыка улучшает качество сна у студентов». Журнал Advanced Nursing. 62 (3): 327–335. Дои:10.1111 / j.1365-2648.2008.04602.x. ISSN  0309-2402.
  12. ^ Джесперсен, Кира Вайб; Отто, Марит; Крингельбах, Мортен; Ван Сомерен, Юс; Вууст, Питер (август 2019). «Рандомизированное контролируемое испытание музыки перед сном при бессоннице». Журнал исследований сна. 28 (4): e12817. Дои:10.1111 / jsr.12817.
  13. ^ Deshmukh, Abhijeet D .; Sarvaiya, Avani A .; Seethalakshmi, R .; Наяк, Аджита С. (2009-03-01). «Влияние индийской классической музыки на качество сна у пациентов с депрессией: рандомизированное контролируемое исследование». Северный журнал музыкальной терапии. 18 (1): 70–78. Дои:10.1080/08098130802697269. ISSN  0809-8131.
  14. ^ де Ньет, Геррит Дж; Tiemens, Bea G; Клоос, Марго В; Hutschemaekers, Giel JM (декабрь 2009 г.). «Обзор систематических обзоров эффективности немедикаментозных вмешательств для улучшения качества сна при бессоннице». Международный журнал доказательной медицины. 7 (4): 233–242. Дои:10.1111 / j.1744-1609.2009.00142.x. ISSN  1744-1595.
  15. ^ Хван, Ынхи; Шин, Суджин (2016-10-28). «Эффективность нефармакологического вмешательства при бессоннице: систематический обзор и метаанализ». Индийский журнал науки и технологий. 9 (40). Дои:10.17485 / ijst / 2016 / v9i40 / 103247. ISSN  0974-5645.
  16. ^ Диксон, Гэлен Томас; Шуберт, Эмери (2019-11-01). «Как музыка помогает сну? Обзор литературы». Снотворное. 63: 142–150. Дои:10.1016 / j.sleep.2019.05.016. ISSN  1389-9457.
  17. ^ z3531382 (06.04.2020). «Ритм ночи - музыка для хорошего ночного сна». Отдел новостей UNSW. Получено 2020-07-11.
  18. ^ Чанг, Эн-Тинг; Лай, Хуэй-Лин; Чен, Пин-Вэнь; Се, Юань-Мэй; Ли, Ли-Хуа (01.08.2012). «Влияние музыки на качество сна взрослых с хронической бессонницей с использованием данных полисомнографического анализа и самооценки: рандомизированное контрольное исследование». Международный журнал сестринских исследований. 49 (8): 921–930. Дои:10.1016 / j.ijnurstu.2012.02.019. ISSN  0020-7489.
  19. ^ Диксон, Гэлен Томас. «Музыка для крепкого здоровья: использование теоретической музыкальной основы для релаксации, реализуемой через приложение для смартфонов с генеративной музыкой». Доктор философии, Мельбурнский университет, факультет Викторианского колледжа искусств и Мельбурнская консерватория музыки, Викторианский колледж искусств, 2015.
  20. ^ «Клинически доказано, что Pzizz помогает вам уснуть». pzizz.com. Получено 2020-07-11.