Планы учений Королевских ВВС Канады - Royal Canadian Air Force Exercise Plans

"XBX" перенаправляется сюда. Для использования в других целях см. Xbx (значения).
Буклеты 5BX и XBX, выставленные в лазарете в Дифенбункер музей, июнь 2018.

В Планы учений Королевских ВВС Канады два упражнение планы, разработанные для Королевские ВВС Канады (RCAF) Dr. Билл Орбан в конце 1950-х, впервые опубликовано в 1961 году.[1] В 5BX план (Пять основных упражнений) разработан для мужчин; для женщин была разработана соответствующая программа под названием XBX (Десять основных упражнений) и оба плана были впоследствии опубликованы вместе в виде одной книги. Популярность программ во многих странах мира помогла запустить современные фитнес-культура.[2][3][4]

История

Командир крыла Джон Тетт был назначен специалистом по специальному образованию в RCAF в 1952 году. Его полномочия состояли в том, чтобы создать дирекцию и сделка для развития физической культуры, спорта и отдыха. В 1956 году он нанял Билл Орбан и поручил ему разработать программу, которая подчеркивала бы развитие высокого уровня физической подготовки, но потребовала бы лишь относительно небольшого количества времени персонала RCAF. Программа была предназначена для пилотов RCAF, треть из которых в то время считались непригодными к полетам.

При проведении исследований в Университет Иллинойса В начале 1950-х Орбан заметил, проверяя потребление кислорода, что длительные периоды упражнений не обязательно приводят к значительному улучшению. Это привело его к выводу, что интенсивность упражнений более важна для улучшения физической формы, чем время, затрачиваемое на них. Он включил этот вывод в свой предложенный план учений для RCAF. В то время эта концепция вызвала негативную реакцию со стороны других специалистов в этой области, но она доказала свою ценность за три года испытаний, проведенных RCAF перед выпуском программы в 1961 году.[5]

Основываясь на этом исследовании и тестировании, Орбан придумал пять базовых упражнений (5BX), четыре для улучшения гибкости и силы и одно для улучшения аэробной формы. План был новаторским в двух отношениях. Во-первых, для этого не требовался доступ к специализированному оборудованию. Многие пилоты RCAF находились на удаленных базах в северной Канаде, без доступа к спортивным сооружениям, поэтому было важно предложить средства поддержания формы без их использования. Во-вторых, план требовал, чтобы на упражнения в день тратили всего одиннадцать минут. После дальнейших исследований и тестирования с участием более 600 добровольцев он разработал программу с десятью базовыми упражнениями (XBX) для женщин, выполнение которых требовало двенадцати минут.[6]

Программы оказались популярными среди гражданского населения. Издание для США было опубликовано в 1962 году под названием Планы учений Королевских ВВС Канады по физической подготовке.[7] Издание стало популярным во всем мире и было переведено на тринадцать языков. Всего было продано двадцать три миллиона экземпляров буклетов. Орбан, создав программу как госслужащий, не получил дополнительного дохода от успеха плана.[8][9] На английском языке он переиздавался в 1960-х, 70-х, 80-х и в 1992 году.[10][11][12]

Джон Уокер книга Хакерская диета (впервые опубликовано в 1991 г.) содержит упрощенную версию, которая, как утверждается, подходит для всех.[13] Первоначальная программа 5BX также была обновлена ​​тремя австралийскими фитнес-тренерами под названием Прощай, диван![14] Лен Дейтон роман Только когда я Ларф содержит ссылку на программу 5BX.

Среди звездных практиков программы были опоздавшие Джордж Бернс.[15] Сегодняшние практики включают Хелен Миррен[16] и британские принцы Филип, Чарльз, Уильям и его жена Кейт.[17][18] Книга переиздана в 2016 году.[19]

План 5BX

В План 5BX для физической подготовки состоит из шести диаграмм, расположенных в порядке возрастания сложности. Каждая таблица состоит из пяти упражнений, которые выполняются в течение одиннадцати минут. Первые четыре упражнения художественная гимнастика и последний упражнение аэробики. По мере того, как человек прогрессирует в системе, количество упражнений каждого типа, которые необходимо выполнять, увеличивается, а сложность каждого упражнения увеличивается.

Упражнения

В таблицах и уровнях пять упражнений одинаковы, но представлены более сложные варианты:[6]

  1. Растяжка
  2. Сидеть
  3. Расширение спины
  4. Отжимание
  5. Бег на месте

Завершающим упражнением может быть прогулка или бег; расстояние, которое необходимо преодолеть, и время, которое необходимо пройти, также указаны в плане.

План XBX

В План XBX для физической подготовки был разработан для женщин. Программа состоит из диаграмм, которые становятся все сложнее и занимают 12 минут в день после того, как пользователи преодолеют начальные уровни.

Упражнения

Первые четыре упражнения в основном предназначены для гибкости; упражнения 5–9 предназначены в первую очередь для увеличения силы мышц; а упражнение 10 предназначено для развития аэробных способностей:[6]

  1. Касание пальца ноги
  2. Поднятие колен
  3. Боковой изгиб
  4. Рука кружит
  5. Приседания
  6. Подъем груди и ног
  7. Боковой подъем ног
  8. Отжимания
  9. Подъем ног
  10. Бег и прыжки на месте

Также описаны два дополнительных упражнения.

Смотрите также

использованная литература

  1. ^ Программа Royal Canadian Air Force 5Bx для мужчин (1-е изд.). Королевские ВВС Канады. 1961 г.
  2. ^ "НАЗАД К ОСНОВАМ". Вашингтон Пост. 1998-03-31. ISSN  0190-8286. Получено 2018-10-07. Фактически, популярность программы художественной гимнастики Королевских ВВС Канады в конце 1950-х годов помогла запустить современное фитнес-движение.
  3. ^ КРУКОФФ, Кэрол (22.06.1998). «Возвращение к основам с помощью художественной гимнастики». Лос-Анджелес Таймс. ISSN  0458-3035. Получено 2018-10-08.
  4. ^ «Пять базовых упражнений для фитнеса 1961 года». Архивы CBC. Получено 2018-10-08. Программа получила мировую известность.
  5. ^ План 5BX для физической подготовки (PDF) (3-е изд.). Королевские ВВС Канады. 1975 г.. Получено 16 октября, 2017.
  6. ^ а б c Правительство Канады (1962 г.). Планы учений Королевских ВВС Канады. Жерар Артус. Жерар Артус.
  7. ^ Королевские ВВС Канады (1962). Планы учений Королевских ВВС Канады по физической подготовке. Pocket Books, Inc.
  8. ^ «Интервью с Биллом Орбаном». Гражданин Оттавы. 15 июля 2002 г. Архивировано с оригинал 20 января 2013 г.. Получено 16 октября, 2017.
  9. ^ «11-минутная программа тренировки». Financial Times. 2009-07-18. Получено 2018-10-08.
  10. ^ "Книги Королевских ВВС Канады (Автор планов учений Королевских ВВС Канады по физической подготовке, две книги в одной)". www.goodreads.com. Получено 2018-10-16.
  11. ^ Хранилище, Книга. "Результаты для Royal-Canadian-Air-Force | Книгохранилище". www.bookdepository.com. Получено 2018-10-16.
  12. ^ "Amazon.co.uk: Королевские ВВС Канады: Книги". www.amazon.co.uk. Получено 2018-10-16.
  13. ^ «Фитнес-лестница». Хакерская диета. Ноябрь 2005 г.. Получено 16 октября, 2017.
  14. ^ «Наша программа». Прощай, диван!. Архивировано из оригинал 21 января 2013 г.. Получено 16 октября, 2017.
  15. ^ Вудс, Джудит (24 июля 2014 г.). «Как выглядеть дамой всего за несколько минут». Дейли Телеграф. Получено 16 октября, 2017.
  16. ^ "12-минутная военная тренировка Хелен Миррен - это круто". HuffPost Canada. 2014-07-28. Получено 2018-10-08.
  17. ^ «Секрет того, как напряженная Кейт Миддлтон справляется без принца Уильяма». Сейчас же!. 11 марта 2012 г.. Получено 6 ноября, 2016.
  18. ^ «Как 5BX, режим упражнений, созданный для поддержания формы пилотов, может помочь вам прийти в форму». Глобус и почта. 2015-03-22. Получено 2018-10-09.
  19. ^ Королевские ВВС Канады (2016). Планы учений Королевских ВВС Канады по физической подготовке. Книги и СМИ Echo Point. ISBN  9781626545489.

внешние ссылки