Машина Смита - Википедия - Smith machine

Тренажер Смита можно использовать как разновидность приседаний.

В Машина Смита это Весы используется для силовые тренировки. Он состоит из штанга который закреплен на стальных рельсах, допускающих только вертикальное или почти вертикальное перемещение. Некоторые тренажеры Смита имеют штангу. уравновешенный. Тренажер можно использовать для самых разных упражнений, хотя чаще всего он используется для выполнения «тренажера Смита». приседания ".

Использовать как устройство для самонастройки

Позади каждой вертикальной стойки (бегунка) есть ряд прорезей, на которые можно зацепить штангу. Это означает, что в отличие от обычной штанги тренажер Смита не нужно повторно ставить в стойку после набора упражнений. повторы: его можно закрепить в любой момент. Это делает его более безопасным для тех, кто поднимает без корректировщик, так как нужно только повернуть запястье, чтобы зафиксировать штангу на месте в случае, если вес станет слишком большим. Большинство моделей также включают блоки, колышки или другие устройства, которые можно регулировать для автоматической остановки штанги на заданной минимальной высоте.[1]

Однако это не полностью устраняет опасность, связанную с тяжелым грузом на спине, и может вызвать ложное чувство уверенности. В 2001 году пользователь машины Смита стал парализованный когда аппарат сломал ему позвоночник.[1]

Преимущества и недостатки

Многие приверженцы силовых тренировок не одобряют использование тренажера Смита, так как он вынуждает пользователя следовать неестественной «траектории» с прямым подъемом и опусканием, что может напряжение сдвига на коленях или на спине (если сидишь на корточках) или на плечах (если давящий ).[2][3][4]

Ограниченное движение штанги также снижает роль, которую играют стабилизирующие мышцы по сравнению с упражнением с использованием свободный вес. Это может позволить поднимать более тяжелые веса за счет снижения общей мышечной массы. Также сложно вести точный журнал тренировок, потому что производители машин Смита обычно не указывают вес штанги.[5]

Как и в случае с другими тренажеры, тренажер Смита часто предпочитают неопытные или неопытные силовые тренирующиеся, которые не знают, как безопасно выполнять свободный вес упражнения с тяжелыми весами.[6][7] Много спортивные залы обслужить случайных стажеров и, таким образом, может предоставить станки Смита вместо силовые стойки, которые являются оборудованием, критически важным для безопасного выполнения приседаний и других упражнений со свободным весом со штангой. Как следствие, приседания со свободным весом могут быть недоступны во многих спортзалах.

Однако у машины Смита есть сторонники среди опытных учеников. Проблема "траектории штанги" сводится к минимуму для упражнений с коротким перемещением, таких как подъем на икры и пожимает плечами. Это потенциально полезно для выполнения вариаций упражнений, когда прогресс при использовании других форм упражнений замедлился, хотя следует соблюдать осторожность, чтобы избежать проблем с суставами. Удаление стабилизирующих мышц в качестве фактора также может позволить увеличить интенсивность воздействия на основные мышцы.[8][9]

3D машина Смита

Обычная машина Смита имеет один степень свободы - штанга может двигаться вверх и вниз по прямой по вертикальной дорожке. (Поворот штанги также обычно используется для активации предохранителей.) Некоторые варианты конструкции допускают дополнительную степень свободы - вперед и назад - при этом не позволяя штанге вращаться или двигаться из стороны в сторону. Эти машины иногда называют «3D-машинами Смита» или «машинами Джонса Смита».

Некоторые конструкции, такие как «Free Spotter» от Shermworks или «Система обучения XPT» TuffStuff, допускают почти все степени свободы, при этом сохраняя активируемые пользователем предохранительные защелки (в отличие от пассивных, предварительно установленных защитных устройств силовая стойка ).

Происхождение и история

Машину Смита изобрел американец. Джек Лаланн, который установил в своем спортзале в 1950-х годах скользящий предмет. Ее заметил менеджер мужской бани Руди Смит, который поручил Полу Мартину улучшить ее.[10][11] Затем Смит установил модифицированную модель в спортзале, которым управлял в то время. Вик Тэнни спортзал в Лос-Анджелесе.[12] К концу 1950-х Руди Смит был руководителем сети спортзалов Tanny, и тренажер Смита производился и продавался все шире.[10][11]

Эффективность

Исследование, опубликованное в декабре 2009 года, показало, что свободные веса вызывают на 43% большую активацию мышц, чем тренажер Смита, при выполнении приседаний.[13]

Рекомендации

  1. ^ а б «Судебный процесс по делу Smith Machine завершился решением на 14,4 миллиона долларов». Клубная индустрия. 1 сентября 2003 г.. Получено 16 марта, 2019.
  2. ^ «4 причины не использовать тренажер Смита». dovemed.com. 23 июля 2015 г.. Получено 16 марта, 2019.
  3. ^ Брет Контрерас (16 июля 2013 г.). «Машины против свободных весов: необходимы дополнительные исследования». bretcontreras.com. Получено 16 марта, 2019.
  4. ^ Стюарт МакРоберт (12 февраля 2008 г.). "Братья Гримм". Железный человек. Получено 16 марта, 2019.
  5. ^ Дэвид Кислинг (20 января 2019 г.). "Сколько весит штанга в тренажере Смита?". tworepcave.com. Получено 16 марта, 2019.
  6. ^ Вдохновляйте женщин на фитнес. Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA. 2003. с. 15. ISBN  978-1-887781-29-9.
  7. ^ Том Бэнхэм (19 августа 2014 г.). "Должен ли я использовать тренажеры?". Мужское здоровье. Получено 16 марта, 2019.
  8. ^ Джон Медоуз (9 января 2012 г.). "Почему я люблю тренажер Смита". t-nation.com. Получено 16 марта, 2019.
  9. ^ Пол Картер (12 июля 2016 г.). «Самая ненавистная машина в спортзале». t-nation.com. Получено 16 марта, 2019.
  10. ^ а б Черный, Джонатан (2013). «Эпоха машин, 1960-1970-е». Создание американского тела: замечательная сага о мужчинах и женщинах, чьи подвиги, ссоры и страсти сформировали историю фитнеса. University of Nebraska Press. п. 49. ISBN  978-0-8032-4370-5.
  11. ^ а б "Некролог: Смит, Рудольф". Deseret News. 12 июля 2010 г.. Получено 16 марта, 2019.
  12. ^ Джон Вуд (8 февраля 2013 г.). "Машина Смита". oldtimestrongman.com. Получено 16 марта, 2019.
  13. ^ Schwanbeck, S; Chilibeck, P.D .; Бинстед, Г. (декабрь 2009 г.). «Сравнение приседаний со свободным весом и приседаний в машине Смита с использованием электромиографии». Журнал исследований силы и кондиционирования. 23 (9): 2588–2591. Дои:10.1519 / JSC.0b013e3181b1b181. PMID  19855308.

внешняя ссылка