Барре (упражнение) - Википедия - Barre (exercise)

Barre в студии SM Stretching в России
Три человека делают упражнения на штанге, выполняя плие на релеве
Некоторое обычное оборудование, используемое в классах barre: ремень для йоги, мягкий мяч для пилатеса и гантели.

Barre это форма физических упражнений, обычно проводимая в групповых занятиях в спортзалах или специализированных студиях.[1] Он отличается от других групповых занятий фитнесом тем, что использует балетный барр и включает в себя движения, полученные от балет.[2][3] Эти движения и позиции классического танца сочетаются с движениями и позициями, взятыми из йога и пилатес,[1][4][5] и другое оборудование иногда используется в дополнение к стволу, например полосы сопротивления,[1][2][3] ремни для йоги,[4] мячи для упражнений[2][4] и ручные гири.[1][2][4][3] Классы Barre обычно сосредоточены на небольших, пульсирующих движениях с упором на форму, выравнивание и основные действия.[4] Участники держат свои тела неподвижно, сокращая определенные целевые группы мышц в изометрические упражнения.[2][6] Повторения, как правило, большие, диапазон движений небольшой, а вес, когда используется, легкий (1–1,5 кг или 2–3 фунта).[2][6][3] Барре-классы сосредоточены на нижней части тела и корпусе, развивая силу и гибкость от лодыжек до икры, коленей, бедер, ягодиц и брюшного пресса.[7] Удержание мышц в напряжении в течение длительного времени часто приводит к их тряске из-за усталости.[2][5][3] Это особенно верно для бедер, так как квадрицепс шина.[2]

Участники носят спортивная одежда[1][5] как на занятиях йогой,[6][8] и делайте упражнения босиком или в носках.[2][6][5][8] Некоторые специализированные носки ("носки с захватом ") включать нескользящие элементы для увеличения тяги.[2][6][5]

История

Барре была создана балериной Лотте Берк в Лондон в 1959 году. После травмы спины, Берк пришла в голову идея объединить свои упражнения с балетной стойкой и реабилитационную терапию, чтобы сформировать систему упражнений. В 1959 году она открыла студию Lotte Berk в подвале своего Вест-Энда. [2] Она пронумерована Джоан Коллинз и Барбра Стрейзанд среди ее учеников.[2]

Один из учеников Берка, Лидия Бах, доставил Barre в США.[2] Она открыла Метод Лотте Берк студия в Нью-Йорк в 1971 году, где проработала до 2005 года.[2] Инструкторы из студии основали несколько крупных сетей, предлагающих занятия по баррэ, в том числе Телосложение 57,[2] Барный метод,[2] и Выдохните Спа.[2][9]

Популярность Barre быстро выросла в 2010-х годах.[2][6][8] К 2015 г. Чистый Барре Одна только сеть насчитывала около 300 студий в США, а у The Bar Method - более 80.[2] Сеть из Лос-Анджелеса Поп-телосложение популяризировал Барре, обращаясь к более молодой городской хипстерской демографии,[нужна цитата ] открытие студий в Лос-Анджелесе, Нью-Йорке и Сан-Франциско. Ники Рейн привезла Barre в Великобританию со своей лондонской сетью Barrecore. Сэди Линкольн, соучредитель barre3 Сеть студий объясняет рост популярности barre тем, что люди хотят меньших размеров и более взаимосвязанных фитнес-классов в условиях экономической обстановки, последовавшей за Мировой финансовый кризис.[6] Таня Беккер, соучредитель сети Physique 57, считает, что barre привлекает внимание тем, что занятия обеспечивают комплексные упражнения за короткий промежуток времени.[6] В Американский совет по упражнениям отметили рост популярности занятий barre после выхода фильма 2010 года Черный лебедь.[8]

Преимущества

Занятия Barre привлекают людей, которые хотят развить мышечный тонус балерины.[7][3] Предполагаемые преимущества включают улучшенную силу,[2] поза,[2][6] гибкость,[1][2][6][8] баланс,[2][6][7] стабильность,[6][8] выносливость,[7] и определение мышц,[2][6] вместе с похуданием[2][6] и снижение стресса.[6] Упражнения нацелены на мышцы, которые поддерживают и стабилизируют тело и которыми часто пренебрегают в повседневной жизни и при выполнении других упражнений.[7]

Помимо чисто физических целей, barre развивает контроль и особую эстетику.[7]

Критика и риски

Первая леди Джилл Байден проведение barre-класса в 2016 году.

Одна из критических замечаний по поводу барре заключается в том, что увеличение силы с помощью небольших изометрических упражнений не способствует развитию функциональная сила так же, как сложные движения распространено в традиционных силовые тренировки делать,[2] потому что многие движения, используемые в классе barre, нигде, кроме танца, не используются.[7] Кроме того, изометрические движения менее эффективны, чем сложные, в стимулировании роста мышечных волокон и повышении скорости метаболизма, что помогает достичь целей по снижению веса.[2] Также классы barre не так эффективны, как традиционные аэробика уроки на строительстве сердечно-сосудистая система,[1][7] обычно частота пульса повышается только до 40–50% от максимальной.[2] Что касается выработки энергии, barre обычно не сжигает много калорий, а его энергетические потребности больше напоминают ходьбу, чем бег.[7]

Некоторые классы barre используют эстетику балета, когда нижняя часть спины остается прямой, что достигается за счет сгибания таза. Эта практика может привести к болям в спине и травмам.[7] Балет плие Движение, используемое во многих классах штанги, основано на сгибании колена наружу с поворотом ног от центральной линии тела. Давление, которое это оказывает на колени, может увеличить риск травмы колена, особенно если кто-то бежит сразу после тренировки.[7]

Рекомендации

  1. ^ а б c d е ж грамм Хелмер, Джоди (2016). "Барре-классы в стиле балета". WebMD. Получено 2017-02-28.
  2. ^ а б c d е ж грамм час я j k л м п о п q р s т ты v ш Икс у z аа ab Хьюз, Локк (26 февраля 2015 г.). «Что такое Barre тренировки и действительно ли они того стоит?». Великий. Получено 2017-02-28.
  3. ^ а б c d е ж Сифферлин, Александра (19.10.2012). "Мы пробовали это: Barre для разрушения тела". Время. Получено 2017-09-08.
  4. ^ а б c d е «Стоят ли уроки Barre сенсации? Мы пробовали». The Huffington Post. 2011-08-14. Получено 2016-03-23.
  5. ^ а б c d е Универ, Эдем (28 января 2013 г.). «Шесть вещей, которые нужно знать перед первым уроком по программе Barre». Подростковая мода. Получено 2017-02-28.
  6. ^ а б c d е ж грамм час я j k л м п о «Что такое тренировка Barre? Что нужно знать о классах Barre». Журнал Фитнес. Корпорация Мередит. 2014-08-13. Получено 2017-02-28.
  7. ^ а б c d е ж грамм час я j k Хейд, Маркхэм (2017-05-15). «Почему класс Barre так хорош для вашего тела». Время. Получено 2017-09-08.
  8. ^ а б c d е ж Басня, Шеннон (2012-05-09). «Чего я могу ожидать от популярных групповых занятий фитнесом, таких как пилатес, кикбоксинг и барре?». ACE Fit. Американский совет по упражнениям. Получено 2017-02-28.
  9. ^ Де Вито, Фред. "Знакомьтесь с основателями". выдох. Получено 27 октября 2017.