Аэробика - Aerobics

Степ-аэробика в тренажерном зале
Занятия танцевальной аэробикой

Аэробика это форма физическое упражнение который сочетает в себе ритмичный упражнение аэробики с участием растяжение и силовой тренинг программы с целью улучшения всех элементов фитнеса (гибкость, мускулистый сила, и сердечно-сосудистый фитнес). Обычно это исполняется под музыку, и его можно практиковать в группе под руководством инструктор (фитнес-профессионал ), хотя можно и соло, и без музыкального сопровождения. С целью предотвращения болезней и продвижения физическая подготовка, практикующие выполняют различные упражнения, состоящие из множества различных танцевальных упражнений. Классы формальной аэробики разделены на разные уровни интенсивности и сложности и будут состоять из пяти компонентов: разминка (5-10 минут), сердечно-сосудистая подготовка (25-30 минут), мышечная сила и кондиционирование (10-15 минут), охлаждение. вниз (5–8 минут) и на растяжку и гибкость (5–8 минут). Занятия аэробикой могут позволить участникам выбрать свой уровень участия в соответствии с их уровнем физической подготовки. Многие тренажерные залы предлагают различные занятия аэробикой. Каждый класс рассчитан на определенный уровень опыта и преподается сертифицированным инструктором со специальностью, связанной с их конкретным классом.

История

Смотрите также: Аэробные упражнения § История, Упражнение § История, и Культура фитнеса
Занятия водной аэробикой в ​​водном центре

И термин, и конкретный метод упражнений были разработаны доктором Кеннет Х. Купер, физиолог, занимающийся физическими упражнениями, и полковник Полин Поттс, физиотерапевт, оба ВВС США. Купер, энтузиаст физических упражнений, был озадачен, почему некоторые люди с хорошей мышечной силой склонны плохо выполнять такие действия, как бег на длинные дистанции, плавание и езда на велосипеде. Он начал использовать велоэргометр для измерения устойчивой производительности с точки зрения способности человека использовать кислород. В 1968 году он опубликовал Аэробика, которые включали программы упражнений с использованием бега, ходьбы, плавания и езды на велосипеде. В то время, когда книга была опубликована, росло понимание необходимости увеличения физических упражнений из-за широко распространенной слабости и бездействия. Купер опубликовал массовую версию Новая аэробика в 1979 г.[1][2]

Аэробные танцы были изобретены Джеки Соренсен в 1969 году, вдохновленный книгой Купера. Соренсен начала обучать своему методу и распространять его по США в руках сотен инструкторов в 1970-х годах. В то же время Джуди Миссетт Jazzercise взлетела в виде франшиз танцевальных студий в США.[3] Аэробика приобрела большую популярность, распространившись по всему миру после выпуска Тренировка Джейн Фонда видео в 1982 году, вызвав бум индустрии.[4]

Степ-аэробика

Степ-аэробика - это форма аэробных упражнений, в которой используется низко приподнятая платформа, ступенька, высота которой адаптирована к индивидуальным потребностям путем вставки стояков. Во многих тренажерных залах проводятся занятия степ-аэробикой.

Степ-аэробика была разработана Джином Миллером примерно в 1989 году. После травмы колена Миллер обратилась к врачу-ортопеду, который порекомендовал ей укрепить мышцы, поддерживающие колено, поднимаясь и опускаясь на ящик для молока; из этого она разработала пошаговый режим.

Аэробика с гантелями

Степ-аэробика также может быть задействована в танцевальных играх, таких как Dance Dance Revolution, В пазу, или Wii Fit.

Движения и техники

Часто ходы называют Reebok Шаг движется в отношении одного из первых создателей пластиковых степов, широко используемых в спортзалах.[5]

«Базовый» шаг включает подъем одной ноги на ступеньку, затем другой, чтобы они обе оказались на ступеньке, затем шаг назад первой ступней, а затем второй. «Правый базовый» включает в себя подъем правой ногой, затем левой, затем возвращение на пол, чередуя правую и левую.

Некоторые инструкторы сразу переключаются между разными движениями, например, между правым базовым и левым базовым без каких-либо промежуточных движений, эффективно «постукивая» по стопе без смещения веса; бесступенчатое или плавное шагание чередует ступни без "постукивания"

Ступенька с двумя подступенками

Общие ходы включают:

  • Основной шаг
  • Угловое колено (или угловой удар)
  • Колено повторителя (также известное как тройное колено)
  • Т-шаг
  • Чрезмерно
  • Выпады
  • V-шаг
  • Оседлать вниз
  • L-шаг
  • Разделить шаг
  • I-Step

Хореография

Многие инструкторы подготовят набор движений, которые будут выполняться вместе, чтобы сформировать хореографию класса. Обычно хореография рассчитана на 32 удара в сете, в идеале с переключением ног, чтобы можно было повторить набор в зеркальной манере. Набор может состоять из множества разных ходов, и разные ходы могут иметь разную продолжительность. Например, описанный выше базовый шаг занимает 4 удара (для 4 шагов, которые делает человек). Точно так же движение «колено вверх» также занимает 4 удара. Другое распространенное движение, колено с репетиром, представляет собой 8-тактное движение.

Классы различаются по уровню хореографии. Классы базового уровня, как правило, имеют серию относительно простых ходов, объединенных в последовательность. Более продвинутые классы включают танцевальные элементы, такие как повороты, мамбо и топот. Эти элементы объединены в 2–3 процедуры в каждом классе. Каждый изучает процедуры во время урока, а затем все выполняется в конце урока. Независимо от сложности хореографии, большинство инструкторов предлагают различные варианты для разных уровней интенсивности / танцевальных способностей во время обучения упражнениям.

Фристайл аэробика

Занятия аэробикой

Фристайл аэробика это стиль аэробики, при котором инструктор группы ставит несколько коротких танцевальных комбинаций и преподает их классу. Обычно это достигается путем обучения классу от одного до двух движений за раз и повторения движений до тех пор, пока класс не сможет объединить всю хореографию вместе. На протяжении всего урока используется аэробная музыка. Иногда за этим следует силовая секция, в которой используются упражнения с собственным весом для укрепления мышц и упражнения на растяжку для охлаждения и улучшения гибкость. Уроки обычно длятся 30–60 минут и могут включать использование такого оборудования, как штанга, аэробный степ или небольшие веса.[6]

В фристайл-аэробике инструктор составляет хореографию и адаптирует ее к потребностям и желаниям своего класса. Часто нет разницы между базовыми движениями в произвольной и предварительно хореографической программах.

Его практикуют для улучшения аэробной формы, гибкость и сила.

Аэробная гимнастика

Команда по спортивной аэробике

Аэробная гимнастика, также известен как спортивная аэробика и конкурентный аэробика, может сочетать сложные хореография, ритмичный и акробатическая гимнастика с элементами аэробики.[7] Выступления делятся на категории по возрасту, полу и группам (индивидуальные, смешанные пары и тройки) и оцениваются по следующим элементам: динамическая и статическая сила, прыжки и прыжки, удары ногами, равновесие и гибкость. Десять упражнений обязательны: четыре последовательных удара ногой высокой ногой, схемы. Допускается не более десяти элементов из следующих семейств: отжимания, опоры и равновесия, удары ногами и шпагат, прыжки и прыжки. Элементы кувыркающийся такие как пружины, стойки на руках, сальто назад, и антенна сальто запрещены. Подсчет баллов оценивается по художественному качеству, творчеству, исполнению и сложности упражнений. В спортивной аэробике проводятся государственные, национальные и международные соревнования, но она не является олимпийским видом спорта.

Льготы

Как и другие виды упражнений, степ-аэробика помогает сжигать калории и жир. Количество сожженных калорий зависит от скорости движений, высоты шага, продолжительности упражнения, а также от роста и веса человека.

Смотрите также

использованная литература

  1. ^ ""Отец аэробики "Кеннет Купер, доктор медицины, магистр здравоохранения, получит награду Healthy Cup Award от Гарвардской школы общественного здравоохранения". Новости. 2008-04-16. Получено 2018-10-08.
  2. ^ "Доктор Кеннет Купер и как он стал известен как отец аэробики". Клубная индустрия. 2008-09-01. Архивировано из оригинал на 2018-10-09. Получено 2018-10-08.
  3. ^ Черный, Джонатан (2020). Создание американского тела: замечательная сага о мужчинах и женщинах, чьи подвиги, ссоры и страсти сформировали историю фитнеса. U of Nebraska Press. С. 111–113. ISBN  9781496209504.
  4. ^ Хендрикс, Нэнси (2018). Популярные причуды и увлечения в американской истории. ABC-CLIO. п. 526. ISBN  9781440851834.
  5. ^ «Обзор лучших прикладных степперов для аэробики - Garage Gym Builder». Идеи спортзала в гараже - идеальный дизайн домашнего спортзала. 2016-06-14. Получено 2019-08-07.
  6. ^ "Фристайл-аэробика | Безопасная растяжка". www.safe-stretch.info. Получено 2019-08-07.
  7. ^ «Об аэробике». Fédération Internationale de Gymnastique. Получено 9 июн 2014.

внешние ссылки