Гибкость (анатомия) - Flexibility (anatomy)

An чрезмерное разделение бывшая олимпийская гимнастка Ирина Чачина

Гибкость или же гибкость относится к диапазон движения в соединение или ряд суставов, и длина мышц, которые пересекают суставы, чтобы вызвать сгибающее движение или движение. Гибкость различается у разных людей, особенно с точки зрения различий в длине многосуставных мышц. Гибкость некоторых суставов можно в определенной степени повысить с помощью упражнений, растяжение общий компонент упражнений для поддержания или улучшения гибкости.

Гипермобильность, также известное как двойное соединение, описывает суставы которые растягиваются дальше, чем обычно.

Анатомические элементы

Суставы

Человек растяжения

Суставы в человеческом теле окружены синовиальные оболочки и суставной хрящ которые покрывают, смягчают и питают суставы и поверхности каждого из них.^[1] Повышается мышечная эластичность сустава, увеличивается диапазон подвижности гибкость.

Связки

Связки состоят из двух разных тканей: белой и желтой. Белый волокнистые ткани не эластичны, но чрезвычайно прочны, так что даже если кость сломана, ткань останется на месте. Белая ткань дает субъективную свободу движений. Желтый эластичная ткань можно значительно растянуть и вернуть исходную длину.

Сухожилия

Сухожилия неэластичны и еще менее эластичны. Сухожилия относятся к категории соединительная ткань. Соединительная ткань поддерживает, окружает и связывает мышечные волокна. Они содержат как эластичную, так и неэластичную ткань.

Ареолярная ткань

Растяжка лев

В ареолярная ткань проницаема и широко распределяется по телу. Эта ткань действует как связующее вещество для всех остальных тканей.^[2]

Мышечная ткань

Мышечная ткань состоит из эластичного материала. Он расположен в пучках параллельных волокон.^[3]

Рецепторы растяжения

Рецепторы растяжения состоит из двух частей: Веретенообразные клетки и сухожилия Гольджи. Клетки веретена, расположенные в центре мышцы, посылают мышцу сигнал о сокращении.^[4] С другой стороны, рецепторы сухожилий Гольджи расположены рядом с концом мышечного волокна и посылают мышцам сигнал расслабиться. Поскольку эти рецепторы тренируются путем постоянного использования, растяжение становится легче. Когда рефлексы, препятствующие гибкости, высвобождаются, шпагат становится легче выполнять. Шпагат использует полный диапазон движений тела и обеспечивает полную растяжку.

Растяжка

Растяжка Американский футбол игрок

Гибкость улучшается за счет растяжения.^[5] Растяжку следует начинать только тогда, когда мышцы теплые и температура тела повышена. Чтобы растяжка была эффективной, сила, прикладываемая к телу, должна удерживаться за пределами ощущения боли и должна удерживаться не менее десяти секунд. Увеличение диапазона движений создает хорошую осанку и развивает навыки повседневной деятельности, увеличивая продолжительность жизни и общее состояние здоровья человека.^[6]

Динамический

Динамическая гибкость классифицируется как способность выполнять полный диапазон движений сустава. Это высвобождение энергии в нужный момент для сокращения мышц.^[7] Он также контролирует движение по мере увеличения скорости при растяжении частей тела. Эта форма растяжки подготавливает тело к физическим нагрузкам и занятиям спортом. Раньше практиковалось выполнять статическую растяжку перед тренировкой. Динамическое растяжение увеличивает диапазон движений, приток крови и кислорода к мягким тканям перед нагрузкой. Все чаще тренеры и спортивные инструкторы осознают роль динамической растяжки в улучшении показателей и снижении риска травм.

Статически-активный

Фигурист Кэролайн Чжан в 2008 году Скейт Канада

Статический -активное растяжение включает в себя удержание вытянутого положения только с помощью силы мышц, например, удерживание ноги спереди, сбоку или сзади. Статически-активная гибкость требует большой силы, что затрудняет ее развитие.

Баллистический

Баллистическое растяжение отличается от всех других форм растяжения. Это не включает растяжку, а скорее подпрыгивающее движение. Фактическое выполнение баллистических движений предотвращает удлинение тканей. Эти движения следует выполнять только тогда, когда тело очень теплое; в противном случае они могут привести к травмам.

Пределы

Каждый человек рождается с определенным диапазоном движений каждого сустава своего тела. В книге 1964 года В поисках баланса Джиджи Берарди, автор упоминает три ограничивающих фактора: профессиональные требования, требования к передвижению и надзор за обучением.^[8]

Внутренние факторы

Мужской йога практикующий в перевернутом поза лотоса

Требования к движению включают силу, выносливость и диапазон движений. Упущения при тренировке происходят, когда тело чрезмерно загружено.^[9] Внутри суставы, мышцы, сухожилия и связки могут влиять на гибкость. Как упоминалось ранее, каждая часть тела имеет свои ограничения, и в совокупности это может повлиять на диапазон движений. Психологический настрой исполнителя во время движения также может влиять на его диапазон.

Внешние факторы

Внешне все, от погоды на улице до возраста исполнителя, может повлиять на гибкость. Общие ткани и коллаген меняются с возрастом, влияя на человека.^{[требуется дальнейшее объяснение ]}С возрастом выполнять повседневную деятельность без боли становится намного труднее. Часто растягиваясь, можно поддерживать мышечно-скелетную форму, которая позволит им чувствовать себя хорошо.

^[7] исполнители должны знать о чрезмерном растяжении. Даже простые вещи, такие как одежда и оборудование, могут повлиять на производительность. Танцевальные поверхности и отсутствие подходящей обуви также могут повлиять на способность исполнителя выступать с максимальной отдачей.^[10]

Признаки травмы

Слишком долгая или слишком большая растяжка может привести к травме.^[11] Для большинства занятий нормального диапазона движений более чем достаточно. Любые резкие движения или слишком быстрое движение могут привести к сокращению мышц. Это приводит к сильной боли, и исполнитель должен расслабить мышцы в состоянии покоя.

Риск получения травмы

Некоторые люди получают травмы во время занятий йогой^[12] и аэробика^{[нужна цитата ]} поэтому при этом нужно быть осторожным. Хотя большая часть растяжки не приводит к травмам, считается, что быстрое баллистическое растяжение может быть выполнено неправильно.^[7] Если кость, мышца или какая-либо другая часть растягивается больше, чем они могут, это может привести к вывиху, растяжению мышц и т. Д. Или чему-то еще более серьезному.

Смотрите также

внешняя ссылка

[1] Блейки (1994), стр. 9.

[2] Блейки (1994), стр. 26.

[3] Блейки (1994), стр. 30.

[4] Блейки (1994), стр. 33.

[5] Эшли (2004), стр. 14.

[6] Барратт (1964), стр. 27.

[Holt-7] а ^б ^c Холт, Лоуренс Э. (2008). Гибкость: краткое руководство по кондиционированию, повышению производительности, профилактике травм и реабилитации. Пелхэм, Томас В., Холт, Джейсон. Тотова, Нью-Джерси: Humana Press. ISBN 9781603271059. OCLC 501802731.

[8] Берарди (1964), стр. 35.

[9] Берарди (1964), стр. 37.

[Finding_Balance-10] Берарди (1964), стр. 34.

[11] Блейки (1994), стр. 20.

[12] Броуд, Уильям Дж. (2012). Наука йоги: риски и награды. Саймон и Шустер. ISBN 978-1-4516-4142-4.CS1 maint: ref = harv (связь)

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

Растяжка
Концепции	Гибкость Диапазон движения Разогрев Охлаждение
Источник	Активная растяжка Пассивная растяжка
Движение	Статическое растяжение Динамическое растяжение