Плохая осанка - Википедия - Poor posture

Для использования в других целях см. Поза.
Не путать с ненормальная поза.

Плохая осанка это поза Это происходит в результате того, что одни мышцы сжимаются или укорачиваются, в то время как другие удлиняются и становятся слабыми, что часто происходит в результате повседневной деятельности. Это может привести к боли, травмам или другим проблемам со здоровьем.[1][2]

Существуют различные факторы, которые могут влиять на осанку, включая профессиональную деятельность и биомеханические факторы, такие как сила и повторение. Факторы риска плохой осанки также включают психосоциальные факторы, такие как рабочий стресс и напряжение. У работников, которые испытывают повышенный стресс на работе, чаще развиваются симптомы шеи и плеч. Плохая осанка может привести к травмам, например: лордоз, кифоз, и сколиоз.

Типы

Плохая осанка может проявляться по-разному:

  • Это может быть с округленными и приподнятыми плечами и с вытянутой вперед головой. Это положение создает нагрузку на позвоночник между верхней частью шеи и черепом и основанием шеи и верхней частью плеч. Происходит снижение устойчивости лопаток, что приводит к изменению модели движений верхних конечностей.
  • Он может проявляться наклоном бедер вперед, увеличением изгиба поясничного отдела позвоночника и выступающим животом. Это положение создает нагрузку на тазобедренные суставы и поясницу.

Презентация

Плохая осанка является результатом скелетно-мышечной деформации шеи, а также нижней и верхней части спины. Большинство людей думает о плохой осанке как о простом падении, но это не всегда так.[3] Из-за разнообразия типов телосложения неправильная осанка различается от человека к человеку.[4] Правильная осанка для одного человека может быть неправильной для другого и наоборот. Тем не менее есть способы определить плохую осанку. Некоторые из классических признаков плохой осанки включают: животик, округлые плечи, выступающая шея и подбородок.[3] Взвешивание живота возникает, когда нижняя часть спины сильно изгибается, что толкает внутренние органы брюшной полости к передней части тела. Округлые плечи и проблемы с осанкой шеи являются следствием чрезмерного переднего изгиба шейный и грудной отдел позвоночника.

Риски

Плохая осанка связана с многочисленными рисками. Плохая осанка может препятствовать расширению легких.[3] Правильная осанка помогает повысить способность дышать и позволяет мышцам работать с оптимальной нагрузкой. Когда легкие опущены, у них остается меньше места для сжатия и надувания, что снижает их способность получать максимальное количество необходимого кислорода.

Плохая осанка также является основным фактором риска многих травм, например, у пациентов с хронической болью в пояснице.[5] или боль в шее [6]демонстрируют плохую устойчивость позы.[7] Многие спортивные травмы являются результатом неправильной осанки. Например, Журнал спортивной подготовки; В майском дополнении 2009 г. говорится, что «многие атлеты, работающие над головой, страдают от боли в плече из-за неправильной осанки».[8] В соответствии с Медицинский словарь Сегена Термин «спортсмены над головой» относится к спортсменам-любителям или профессиональным спортсменам, которые занимаются спортом над головой и, таким образом, подвержены риску травматических или дегенеративных травм плечевого пояса. Риску подвержены не только атлеты, занимающие верхнюю часть тела. Травмы из-за плохой осанки можно найти повсюду.

Поднятие тяжестей, если делать это неправильно, может ухудшить осанку и вызвать множество проблем с шеей и плечами у многих спортсменов. Верн Гамбетта в своей статье Идеальная осанка, состояния; «Чрезмерное внимание к жиму лежа может [мешать правильной осанке], так как оно вызывает осанку с округлыми плечами».[9] Сгибание плеч может вызвать боль, как указано в письме Калифорнийского университета в Беркли о здоровье; Ноябрь 2000 г. «Усиление боли в шее и плечах может быть связано с проблемами осанки в верхней части тела, включая округлые плечи и выступание головы вперед.[10] Хотя грудной и поясничный колючки являются решающими факторами в проблеме осанки, они, как правило, затмевают голову или шейного отдела позвоночника. В статье, опубликованной в «Consumer Reports on Health» за февраль 2006 г., отмечалось, что «исследования показали, например, что когда голова высовывается вперед, это связано с шеей, спиной и даже боль в челюсти."[11] Некоторые головные боли возникают из-за неправильной осанки. Уменьшение и даже потеря подвижности плеч наряду с хронической болью, головными болями, связанными с шеей, и снижением способности выполнять упражнения, а также многие другие проблемы связаны с плохой осанкой.[8] Травмы и боль, вызванные неправильной осанкой, встречаются у самых разных людей. Когда дело доходит до осанки, все области позвоночника одинаково важны. Плохая осанка - это как физическая, так и эмоциональная проблема. Это влияет на настроение, уверенность и то, как на человека смотрят другие. В номере журнала за январь 1999 г. Вегетарианские временаКарин Салливан в своей статье «Идеальная осанка» утверждает: «Человек с упавшим или замкнутым телом не приглашает к такому взаимодействию [как человек с хорошей осанкой]».[4] Большинство общения связано с язык тела. Осанка - ключевой аспект язык тела. Сползание закрывает одно для других. Тот, кто уже находится в депрессии, может еще больше впасть в депрессия потому что никто не подойдет к ним, потому что их поза указывает на то, что они не хотят, чтобы их беспокоили.

Через некоторое время неправильная осанка кажется нормальной и продолжает ухудшаться от правильной осанки. Салливан говорит, что это «[порочный] цикл, когда сутулость и сутулость вынуждают позвонки не выровняться, что, в свою очередь, приводит к напряжению мышц, которое может вызвать еще большее опускание и сутулость».[4] Когда неправильная осанка кажется нормальной, ее становится труднее исправить, потому что мышечная память теперь хранит информацию, необходимую для неправильной осанки, и избавляется от памяти для правильной осанки. Некоторые способы исправить плохую осанку приносят больше вреда, чем пользы. Старый штандарт солдат с запрокинутыми плечами и поднятой головой при стоянии по стойке смирно вызывает напряжение спины, и его чрезвычайно трудно выдерживать в течение длительного периода времени.[4] Поза - это практика, основанная на точности. Если человек находится в неправильном положении, следствием этого является плохая осанка. При неправильном изменении осанке может быть нанесен дополнительный вред, что может привести к еще более болезненным переживаниям. Любые недомогания в позвоночнике, а также в других частях тела могут усиливаться из-за продолжительных периодов неправильной осанки.[12] Плохая осанка будет продолжать отвлекаться, чем дольше ее не исправляют.

Кто в опасности

Исследования показали, что водители грузовиков и общественного транспорта подвергаются большему риску поражения поясницы и шея болевые синдромы, а также другие скелетно-мышечные нарушения чем клерки, отчасти из-за их плохой сидячей позы и отсутствия перерывов. Канцелярские работники, которые используют компьютер в течение длительного времени, подвержены большему риску боли в верхних конечностях и шее, особенно на той стороне, где используется мышь. Дальнейшие исследования показали, что неправильная осанка является причиной развития и закрепления синдромов боли в шее. Было показано, что сидение в течение длительного времени без перерыва с плохой осанкой вызывает постуральную боль в спине.

Плохая осанка может привести к дисфункции позвоночника и суставов в результате изменения мышц. Плохая осанка может вызвать кратковременную, но более вероятную долговременную боль или повреждение.

Причины

Плохая осанка может быть вызвана многими причинами; один из наиболее значимых источников касается повторяющихся движений без частых перерывов. Если человек проводит значительную часть дня в определенном положении без частых передышек, позвоночник имеет тенденцию ориентироваться на это движение. Например, если кто-то постоянно наклоняется, чтобы поднять предметы, постепенно позвоночник начнет приобретать более сильный изгиб вперед. грудной отдел позвоночника. Салливан комментирует высказывание о плохой осанке; «Эти проблемы [плохая осанка] часто является результатом хронического мышечного напряжения, физических травм или даже эмоциональной травмы, такие как горе или депрессии. Такие условия, как эти броске костно-мышечной системы неровно, и если его не исправить, плохая осанка в конце концов чувствует себя нормально . "[4] Эмоции, а также физические нагрузки влияют на состояние осанки.

Другие причины включают устойчивую неподвижную позу в течение длительных периодов времени. Тейлор, Консмюллер и Ролманн в своей статье «Новая система для динамической оценки формы спины» в Медицинская инженерия и физика журнал, скажите: "Люмбаго является возрастающей проблемой и может усугубляться длительной статической позой.[12] Сидение в течение длительного времени - серьезное препятствие для хорошей осанки. Плохую осанку трудно исправить. Дженни Пинт в журнале «Physiotherapy Theory & Practice» утверждает: «В сидячем положении не существует единой идеальной позы, и при этом нельзя сохранять одну позу. Поэтому здоровую сидячую позу лучше всего рассматривать как активное, а не статичное явление».[10] Есть способы улучшить осанку, например, перекатывать плечи назад и вниз, следить за тем, чтобы уши находились на одной линии с плечами, и укреплять основные мышцы.[13] На плохую осанку влияют продолжительные периоды повторяющихся движений или фиксация в одном конкретном положении.

Предупреждения относительно рюкзаков и использования компьютера

Рюкзаки и использование компьютера связано с деформациями позвоночника. Выпуск за сентябрь / октябрь Американский Фитнес в своей статье «Становитесь ровно: простые шаги для улучшения осанки» цитируют доктора Тильмана, который «предостерегает от ношения рюкзаков весом более 20 фунтов, попыток поднять слишком тяжелые предметы и повторения одних и тех же движений без частых перерывов. . Любое из этих упражнений способствует наклону вперед, что вызывает плохую осанку и проблемы со спиной ".[14] Использование компьютера и рюкзака способствует наклону верхней части тела вперед. Вес рюкзака заставляет плечи опускаться вперед, чтобы компенсировать лишний вес. Поза, используемая при ношении рюкзака, влияет на позу без нагрузки. В статье «Постуральная реакция подростка на нагрузку на рюкзак: рандомизированное контролируемое экспериментальное исследование» в издании 2002 г. BMC Скелетно-мышечные заболевания 3 Гриммер и др. Примечания; «Поза без нагрузки, которая обычно отклоняется от гравитационного выравнивания, была связана с болью в спине».[15] Когда человек привыкает к опущенным плечам при ношении рюкзака, это влияет на нормальную позу без нагрузки. Могут помочь альтернативные конструкции рюкзака, например негибкие ремни, которые не позволяют рюкзаку перемещаться.[16]

Использование компьютера также вызывает проблемы с осанкой. Статья в Отчеты потребителей о здоровье говорится: "Журнал электромиография и кинезиология обнаружили, что плохая осанка среди пользователей компьютеров является независимым фактором риска развития заболеваний опорно-двигательного шеи и плеч «.[17] Длительное использование компьютера при неправильной осанке может деформировать грудной и шейный отдел позвоночника. Стив Маршал в своей статье «О, моя спина болит!» в Охрана труда и безопасность журнал наблюдает; «мы не сидим в правильной позе при использовании наших компьютеров». «Мы сутулимся, сгибаемся и, возможно, сидим, скрестив ноги, или скручиваем ноги под сиденьями».[18] Такое положение компьютера может привести к тому, что люди наклонятся вперед, когда он не используется.

Появляется все больше свидетельств, подтверждающих внедрение альтернативного рабочего места сидя и стоя и регулировок эргономичного стола, которые оказывают положительное влияние на компьютерных работников и работодателей, исследования Thorp et al. Например [19] обнаружили уменьшение боли и дискомфорта в пояснице до 32%, а Pronk et al. [20]показали комбинированное снижение боли в верхней части спины и шеи на 54% у офисных работников по сравнению с данными, полученными до вмешательства.[21]

Смотрите также

Цитаты

  1. ^ "Руководство по правильной осанке". medlineplus.gov. Получено 2020-04-30.
  2. ^ "Все прямо". Новости NIH в области здравоохранения. 2017-08-10. Получено 2020-04-30.
  3. ^ а б c «Осанка и здоровье спины. Обращение внимания на осанку поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше» стр.. 6-7.
  4. ^ а б c d е Салливан, Карин Хорган. «Идеальная осанка». стр.64.
  5. ^ Рухе А., Фейер Р., Уокер Б. Смещение центра давления как мера баланса у пациентов с неспецифической болью в пояснице по сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы: систематический обзор литературы. Eur Spine J. 2011; 20 (3): 358-–368. [PubMed: 20721676]
  6. ^ Рухе А., Фейер Р., Уокер Б. Изменение осанки у пациентов, страдающих неспецифической болью в шее и расстройством, связанным с хлыстовой травмой - систематический обзор литературы. Chiropr Man Therap. 2011; 19 (1): 13. [PubMed: 21609469]
  7. ^ Страница P (2013). Нарушение осанки и функций. Хугенбум Б.Дж., Войт М.Л. и Прентис У.Э. (ред.) 'Опорно-двигательный Вмешательства: Методики ЛФК, третье издание». Макгроу-Хилл.
  8. ^ а б «Бесплатное общение, устные презентации: вмешательства на плече и лопатке». стр.S11-S12.
  9. ^ Гамбетта, Верн. «Идеальная осанка».
  10. ^ а б Юлий, Андреа. «Положение плеч и скольжение срединного нерва»..23-27
  11. ^ «Встаньте так, чтобы оставаться здоровым». стр.8-9.
  12. ^ а б Тейлор, Уильям Р. «Новая система для динамической оценки формы спины». с.1080-1083.
  13. ^ «6 советов, как улучшить осанку». 2016-07-22. Получено 2016-07-27.
  14. ^ «Стань прямо: простые шаги, чтобы улучшить свою осанку». стр.47.
  15. ^ Гриммер, Карен. «Постуральная реакция подростка на нагрузку на рюкзак: рандомизированное контролируемое экспериментальное исследование»..10.
  16. ^ http://content.iospress.com/articles/work/wor2293
  17. ^ «Встаньте так, чтобы оставаться здоровым». стр.8-9.
  18. ^ Маршалл, Стив. «О, моя спина болит!» Стр..118
  19. ^ Торп А.А., Кингвелл Б.А., Оуэн Н. и Данстан Д.В. 2014. «Прерывание времени нахождения на рабочем месте с прерывистыми приступами стоя снижает утомляемость и мышечно-скелетный дискомфорт у полных / тучных офисных работников». Медицина труда и окружающей среды 71 (11): 765–771. DOI: 10.1136 / oemed-2014-102348.
  20. ^ Пронк, Н. П., А. С. Кац, М. Лоури и Дж. Р. Пайфер. 2012. «Сокращение времени сидения на работе и улучшение здоровья рабочих: проект Take-a-stand Project, 2011.» Предотвращение хронических заболеваний, 9: E154. https://doi.org/10.5888.pcd9.110323.
  21. ^ Ventelite Кенмор физиотерапия: Улучшение осанки за счет внедрения рабочих станций сидя и стоя - обзор текущих журналов и научно обоснованной литературы за 2019 год.

Рекомендации

  • «Бесплатное общение, устные презентации: вмешательства на плече и лопатке». Журнал спортивной подготовки 44. Май 2009 г. S11-S12. Academic Search Premier. База данных. 14 сентября 2011 г.
  • Гамбетта, Верн. «Идеальная осанка». Monementum Media. Momentum Media, март 2006 г., Web. 21 сен 2011. <http://www.momentummedia.com/articles/tc/tc1602/posture.htm >.
  • «Стань прямо: простые шаги, чтобы улучшить свою осанку». American Fitness 27,5 сентября / октябрь 2009 г. 47. Academic Search Premier. База данных. 14 сентября 2011 г.
  • Гриммер, Карен, Брентон Дэнси, Стив Миланезе, Убон Пирунсан и Патрисия Тротт. «Постуральный ответ подростка на нагрузку на рюкзак: рандомизированное контролируемое экспериментальное исследование». BMC Musculoskeletal Disorders 3. (2002): 10. Academic Search Premier. База данных. 14 сентября 2011 г.
  • Джулиус, Андреа, Ребекка Лиз, Эндрю Дили и Линн Брюс. «Положение плеч и скольжение срединного нерва». BMC Musculoskeletal Disorders 5. (2004): 23-27. Academic Search Premier. База данных. 14 сентября 2011 г.
  • Маршалл, Стив. «О, моя спина болит!». Охрана труда и безопасность 71.6 Июнь 2002 г. 118. Academic Search Premier. База данных. 14 сентября 2011 г.
  • «Встаньте, чтобы оставаться здоровым». Потребительские отчеты о состоянии здоровья 18.2 февраля 2006 г. 8-9. Academic Search Premier. База данных. 14 сентября 2011 г.
  • «Осанка и здоровье спины. Обращение внимания на осанку поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше». Harvard Women's Health Watch 12. августа 2005 г. 6-7. MEDLINE. База данных. 14 сен 2011
  • Джулиус, Андреа, Ребекка Лиз, Эндрю Дили и Линн Брюс. «Положение плеч и скольжение срединного нерва». BMC Musculoskeletal Disorders 5. (2004): 23-27. Academic Search Premier. База данных. 14 сен 2011
  • Салливан, Карин Хорган. «Идеальная осанка». Vegetarian Times, 257 января 1999 г. 64. Academic Search Premier. База данных. 14 сентября 2011 г.
  • Тейлор, Уильям Р., Тобиас Консмюллер и Антониус Рольманн. «Новая система для динамической оценки формы спины». Медицинская инженерия и физика. 32.9 ноября 2010 г. 1080-1083. Academic Search Premier. База данных. 14 сентября 2011 г.
  • Джонсон, Джереми. «Плохая осанка». NASM. Национальная академия спортивной медицины CPT, март 2013 г.
  • Симптомы плохой осанки. «Как их избежать», сентябрь 2013 г. <http://mynecksprain.com/what-are-poor-posture-symptoms-and-how-to-avoid-them >