Избыточное потребление кислорода после тренировки - Excess post-exercise oxygen consumption

Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC, неофициально называется после пожара) - это заметно увеличенная скорость кислород потребление после напряженного Мероприятия. В историческом контексте термин «кислородный долг» был популяризирован для объяснения или, возможно, попытки количественной оценки анаэробная энергия расходы, особенно в отношении молочная кислота /лактат метаболизм;[нужна цитата ] Фактически, термин «кислородный долг» все еще широко используется по сей день.[нужна цитата ] Однако прямые и косвенные калориметр эксперименты окончательно опровергли любую связь метаболизма лактата как причины повышенного потребления кислорода.[1]

В процессе восстановления кислород (EPOC) используется в процессах, которые восстанавливают организм до состояние покоя и адаптировать его к упражнение только что выполнил. К ним относятся: гормон балансировка, пополнение запасов топлива, сотовый ремонт, иннервация и анаболизм. Потребление кислорода после тренировки восполняет фосфагенная система. Синтезируется новый АТФ, и часть этого АТФ отдает фосфатные группы креатин пока уровни АТФ и креатина снова не вернутся к уровням состояния покоя. Еще одно применение EPOC - поддержание ускоренного метаболизма в организме за счет повышения температуры тела во время упражнений.[2]

EPOC сопровождается повышенным расходом топлива. В ответ на упражнения жировые запасы расщепляются и свободные жирные кислоты (FFA) попадают в кровоток. При восстановлении происходит прямое окисление свободных жирных кислот в качестве топлива и энергоемкое повторное преобразование FFA обратно в жировые отложения.[3][4][5]

Продолжительность эффекта

Эффект EPOC максимален вскоре после завершения упражнения и со временем спадает до более низкого уровня. Один эксперимент показал увеличение EPOC метаболический до избыточного уровня, который снижается до 13% через три часа после тренировки и 4% через 16 часов.[нужна цитата ] Другое исследование, специально разработанное для проверки того, существует ли эффект более 16 часов, провело тесты в течение 48 часов после завершения упражнения и обнаружило, что измеримые эффекты существовали до 38-часового измерения после тренировки.[6]

Размер эффекта EPOC

Исследования показывают, что эффект EPOC существует после обоих упражнение аэробики[7] и анаэробные упражнения.[нужна цитата ] Однако такое сравнение проблематично, так как трудно уравнять и впоследствии сравнить рабочие нагрузки между двумя типами упражнений.[нужна цитата ] При режимах упражнений сопоставимой продолжительности и интенсивности аэробные упражнения сжигают больше калории во время самого упражнения,[нужна цитата ] но разница частично компенсируется более высоким увеличением расхода калорий, которое происходит во время фазы EPOC после анаэробных упражнений.[нужна цитата ] Анаэробные упражнения в виде высокоинтенсивная интервальная тренировка также было обнаружено в одном исследовании, что приводит к большей потере подкожный жир, даже несмотря на то, что испытуемые тратили меньше половины калорий во время упражнений.[8] Был ли этот результат вызван эффектом EPOC, не было установлено, и калорийность рациона участников не контролировалась в течение этого конкретного периода исследования.[нужна цитата ]

В исследовании Purdue 1992 года результаты показали, что высокоинтенсивные упражнения анаэробного типа приводят к значительно большему значению EPOC, чем аэробные упражнения с одинаковой производительностью.[9]

Большинство исследователей используют показатель EPOC как естественную часть количественной оценки или измерения затрат энергии на упражнения и восстановление; для других это не считается необходимым. После одного поединка или подхода с поднятием тяжестей Скотт и др. обнаружили значительный вклад EPOC в общие затраты энергии.[10] В своем обзоре соответствующей литературы в 2004 году Мейреллес и Гомес обнаружили: «Таким образом, EPOC в результате одного упражнения с отягощениями сессия (т.е. много подъемов) не оказывает большого влияния на энергетический баланс; однако его кумулятивный эффект может иметь значение ".[11] Это подтверждают Рейнольдс и Кравиц в своем обзоре литературы, в котором они отметили: «Общие преимущества EPOC для контроля веса для мужчин и женщин за счет участия в упражнениях с отягощениями проявляются в течение значительного периода времени, так как килокалории расходуются на низкая частота в индивидуальных сеансах после тренировки ».[12]

Эффект EPOC явно увеличивается с интенсивностью упражнения и (по крайней мере, в случае аэробных упражнений, возможно, также и для анаэробных) продолжительности упражнения.[7]

Исследования, сравнивающие периодические и непрерывные упражнения, неизменно показывают большую реакцию EPOC на более интенсивные прерывистые упражнения.[13]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ Скотт, Кристофер; Кемп, Ричард (2005). «Прямая и косвенная калориметрия окисления лактата: влияние на расход энергии всего тела». Журнал спортивных наук. 23 (1): 15–9. Дои:10.1080/02640410410001716760. PMID  15841591.
  2. ^ Саладин, Кеннет (2012). Анатомия и физиология: единство формы и функции. Нью-Йорк: Макгроу Хилл. п. 425. ISBN  978-0-07-337825-1.
  3. ^ Бахр Р. (1992). «Избыточное потребление кислорода после тренировки - величина, механизмы и практическое значение». Acta Physiologica Scandinavica. Дополнение. 605: 1–70. PMID  1605041.
  4. ^ Bahr, R .; Хёстмарк, А. Т .; Ньюсхолм, Э. А .; Grønnerød, O .; Сейерстед, О. М. (1991). «Влияние упражнений на восстановительные изменения уровней FFA, глицерина, глюкозы и катехоламинов в плазме». Acta Physiologica Scandinavica. 143 (1): 105–15. Дои:10.1111 / j.1748-1716.1991.tb09205.x. PMID  1957696.
  5. ^ Bielinski, R; Schutz, Y; Жекье, Э (июль 1985 г.). «Энергетический обмен при восстановлении после физической нагрузки у человека». Американский журнал клинического питания. 42 (1): 69–82. Дои:10.1093 / ajcn / 42.1.69. PMID  3893093.
  6. ^ Шуенке, Марк; Микат, Ричард; Макбрайд, Джеффри (2002). «Влияние острого периода упражнений с отягощениями на избыточное потребление кислорода после упражнений: последствия для управления массой тела». Европейский журнал прикладной физиологии. 86 (5): 411–7. Дои:10.1007 / s00421-001-0568-у. PMID  11882927.
  7. ^ а б Бёрсхайм, Элизабет; Бахр, Роальд (2003). «Влияние интенсивности, продолжительности и режима тренировки на потребление кислорода после тренировки». Спортивная медицина. 33 (14): 1037–60. Дои:10.2165/00007256-200333140-00002. PMID  14599232.
  8. ^ Трембле, Анджело; Симоно, Жан-Эме; Бушар, Клод (1994). «Влияние интенсивности упражнений на ожирение и метаболизм скелетных мышц». Метаболизм. 43 (7): 814–8. Дои:10.1016/0026-0495(94)90259-3. PMID  8028502.
  9. ^ Шмидт, Уилфред Даниэль (1992). Влияние хронического и острого обезвоживания на результативность силовых упражнений (Кандидатская диссертация). Университет Пердью. OCLC  13508540.[страница нужна ]
  10. ^ Скотт, Кристофер Б. Крото, Алисия; Равло, Тайлер (2009). «Расходы энергии до, во время и после жима лежа». Журнал исследований силы и кондиционирования. 23 (2): 611–8. Дои:10.1519 / JSC.0b013e31818c2845. PMID  19197214.
  11. ^ Мейреллес, Клаудиа де Мелло; Гомеш, Пауло Серхио Шагас (2004). "Efeitos agudos da atividade contra-resistência sobre o gasto energético: revisitando o impacto das Principais Varáveis" [Острые эффекты упражнений с отягощениями на расход энергии: пересмотр влияния тренировочных переменных]. Revista Brasileira de Medicina do Esporte (на португальском). 10 (2): 122–30. Дои:10.1590 / S1517-86922004000200006.
  12. ^ Рейнольдс, Джефф М; Кравиц, Лен (2001). «Тренировка сопротивления и EPOC». Персональный тренер IDEA. 12 (5): 17–9.
  13. ^ Бейкер, Эмили Дж .; Глисон, Тодд Т. (1998). «EPOC и энергетика кратковременной двигательной активности в Mus Domesticus ". Журнал экспериментальной зоологии. 280 (2): 114–20. Дои:10.1002 / (SICI) 1097-010X (19980201) 280: 2 <114 :: AID-JEZ2> 3.0.CO; 2-R. PMID  9433798.

дальнейшее чтение