Сон и обмен веществ - Sleep and metabolism

Спать важен для регулирования метаболизм. Сон млекопитающих можно разделить на две отдельные фазы: REM (быстрое движение глаз) и медленный (NREM) сон. У людей и кошек медленный сон состоит из четырех стадий, из которых третья и четвертая стадии считаются. медленный сон (SWS). SWS считается глубоким сном, когда метаболизм наименее активен.[1]

Метаболизм включает два биохимический процессы, происходящие в живых организмах. Первый анаболизм, который относится к наращиванию молекул. Второй катаболизм, распад молекул. Эти два процесса регулируют количество энергии, которое организм использует для поддержания себя. Во время медленного сна скорость метаболизма и температура мозга снижается, чтобы справиться с повреждениями, которые могли возникнуть во время бодрствования.[1]

Нормальный обмен веществ

После еды поджелудочная железа релизы инсулин. Сигналы инсулина мышца и жировые клетки Абсорбировать глюкоза от еда. Как результат, глюкоза в крови уровни возвращаются в норму.[2]

Недосыпание и диабет 2 типа

Инсулинорезистентный Метаболизм

Исходные уровни инсулина не сигнализируют мышцам и жировым клеткам о поглощении глюкозы. Когда уровень глюкозы повышен, поджелудочная железа высвобождает инсулин. Тогда уровень сахара в крови резко упадет. Это может прогрессировать до диабет 2 типа.[2]

Недосыпание может повлиять на основные метаболические функции накопления. углеводы и регулирование гормоны. Сокращение сна с восьми до четырех часов вызывает изменения в толерантность к глюкозе и эндокринная функция. Исследователи из Медицинского центра Чикагского университета наблюдали за 11 здоровыми молодыми мужчинами в течение 16 ночей подряд. Первые 3 ночи молодые люди спали нормальные 8 часов. Следующие 6 ночей они спали по 4 часа. Следующие 7 ночей они провели в постели 12 часов. У всех была одинаковая диета. Они обнаружили, что произошли изменения в метаболизм глюкозы которые напоминают диабет 2 типа пациенты. Когда участников тестировали после недосыпания, им потребовалось на 40% больше времени, чем обычно, чтобы регулировать содержание сахара в крови уровни после высокогоуглевод еда. Секреция инсулина и реакция организма на инсулин снижаются на 30%. Недосыпание также изменяет производство гормоны, снижая секрецию гормон, стимулирующий щитовидную железу и повышение уровня в крови кортизол.[3][требуется медицинская цитата ]

Также было показано, что при подавлении медленноволнового сна в течение трех ночей молодые здоровые субъекты были на 25% менее чувствительны к инсулину. Им требовалось больше инсулина, чтобы избавиться от того же количества глюкозы. Если организм не вырабатывает больше инсулина для компенсации, уровень глюкозы в крови повышается. Это похоже на нарушение толерантности к глюкозе, которое может привести к диабету 2 типа.[3][требуется медицинская цитата ]

Недосыпание и контроль аппетита

Сон играет жизненно важную роль в регулировании обмена веществ и аппетит. Когда вы не спите, метаболическая система выходит из равновесия, что в конечном итоге влияет на выбор диеты. Недосыпающие подростки хотят больше углеводов. Недостаток сна - фактор риска ожирение среди молодежи.[4][требуется медицинская цитата ]

Есть два гормона, лептин и грелин, которые важны для контроля аппетита. Лептин, выпущенный жировая ткань, это гормон, подавляющий аппетит и увеличивает расход энергии. Грелин, выделяемый из желудка, является гормоном, повышающим аппетит и снижающим расход энергии. Недостаток сна может вызвать снижение уровня лептина на 19%. Испытуемых лишали сна на 2 ночи (4 часа за ночь) и получали компенсацию сна на следующие 2 ночи (10 часов за ночь). Уровень лептина снизился на 18%, а уровень грелина увеличился на 28%. Уровень голода увеличился на 23, что, вероятно, связано со снижением уровня лептина. Субъекты также предпочитали пищу с высоким содержанием углеводов (сладости, соленую пищу и крахмалистую пищу). Тяга к соленой пище увеличилась на 45%. Недостаток сна может привести к тому, что люди будут принимать пищу из-за эмоциональных / психологических потребностей, а не из-за потребности тела в калориях.[1][2]

Хроническое недосыпание (менее 8 часов сна) было связано с увеличением индекс массы тела (ИМТ). В когортном исследовании сна в Висконсине с участием 1024 пациентов более короткая продолжительность сна показала снижение уровня лептина и повышение уровня грелина. В исследовании с участием 3000 пациентов было обнаружено, что у мужчин и женщин, которые спят менее 5 часов, повышается индекс массы тела (ИМТ). В другом исследовании, в котором участвовало около 70 000 женщин в течение 16 лет, наблюдалось значительное увеличение массы тела у тех, кто спал 5 часов или меньше, по сравнению с теми, кто спал 7-8 часов.[1][2][5]

Поскольку с 1950-х по 2000-е годы время сна уменьшилось с 8,5 часов до 6,5 часов, распространенность ожирения увеличилась с 10% до 23%.[2]

использованная литература

  1. ^ а б c d Шарма, Сунил; Кавуру, Мани (2 августа 2010 г.). «Сон и обмен веществ: обзор». Международный журнал эндокринологии. 2010: 1–12. Дои:10.1155/2010/270832. ЧВК  2929498. PMID  20811596.
  2. ^ а б c d е Уокер, Мэтью (10 октября 2011 г.). «Депривация сна I: иммунная функция и метаболизм».
  3. ^ а б «Недостаток глубокого сна может увеличить риск диабета 2 типа». Science Daily. Получено 30 ноября, 2011.
  4. ^ «Дневная сонливость связана с повышенной тягой к углеводам среди подростков». Science Daily. Получено 30 ноября, 2011.
  5. ^ Требекк (2007). «Сон и метаболический контроль: пробуждение к проблеме?». Клиническая и экспериментальная фармакология и физиология. 34 (1–2): 2–3.