Снижение стресса на основе внимательности - Mindfulness-based stress reduction

Часть серии по
Внимательность
Сати на санскрите transparent.png
Категория: Внимательность

Снижение стресса на основе внимательности (MBSR) - это восьминедельная основанная на фактах программа, которая предлагает светские, интенсивные внимательность обучение, чтобы помочь людям со стрессом, тревогой, депрессией и болью.[1][2][3] Разработано в Массачусетский университет Медицинский центр в 1970-х профессором Джон Кабат-Зинн, MBSR использует комбинацию внимательности медитация, осознание тела, йога и изучение моделей поведения, мышления, чувств и действий.[1][4] Внимательность можно понимать как непредвзятое принятие и исследование настоящего опыта, включая телесные ощущения, внутренние психические состояния, мысли, эмоции, импульсы и воспоминания, с целью уменьшения страдания или дистресса и повышения благополучия.[1][5] Медитация осознанности - это метод, с помощью которого развиваются навыки внимания, развивается эмоциональная регуляция, а также значительно уменьшаются размышления и беспокойство.[5][6][1] В течение последних десятилетий медитация осознанности была предметом более контролируемых клинических исследований, которые предполагают ее потенциальное благотворное влияние на психическое здоровье.[7][8][9] а также физическое здоровье.[10][11][12] Хотя MBSR имеет свои корни в духовных учениях, сама программа светский.[1] Программа MBSR подробно описана в книге Кабат-Зинна 1990 г. Полная катастрофа жизни.[1]

История

Джон Кабат-Зинн, основатель клиники по снижению стресса на основе осознанности

В 1979 г. Джон Кабат-Зинн основал клинику по снижению стресса на основе осознанности в Медицинский центр Массачусетского университета и почти двадцать лет спустя Центр внимательности в медицине, здравоохранении и обществе при Медицинской школе Массачусетского университета.[4] Оба эти учреждения поддержали рост и внедрение MBSR в больницы по всему миру.[1] Кабат-Зинн подробно описал программу MBSR в своем бестселлере 1990 года. Полная катастрофа жизни, который был переиздан в переработанном издании в 2013 г..[1] В 1993 году курс MBSR, преподаваемый Джоном Кабат-Зинном, был показан в книге Билла Мойера «Исцеление изнутри».[13] В 2015 году около 80% медицинских школ зарегистрированы[14] чтобы предложить какой-то элемент обучения внимательности, а также увеличилось количество исследовательских и образовательных центров, посвященных внимательности.

Программа

Смотрите также: Полная катастрофа жизни

Мета-анализ описал MBSR как «групповую программу, которая фокусируется на постепенном приобретении внимательного осознания, внимательности».[15] Программа MBSR представляет собой восьминедельный семинар, проводимый сертифицированными тренерами, который включает в себя еженедельные групповые встречи (2,5 часа занятий) и однодневный ретрит (семичасовая практика внимательности) между шестой и седьмой сессиями, домашнее задание (45 минут в день) и обучение трем формальным техникам: медитация осознанности, сканирование тела и простые позы йоги.[1] Групповые обсуждения и изучение опыта практики медитации и ее применения в жизни - центральная часть программы. Сканирование тела - это первая продолжительная формальная техника внимательности, которую преподают в течение первых четырех недель курса, и она предполагает спокойное сидение или лежание и систематическое сосредоточение внимания на различных частях тела, начиная с пальцев ног и медленно продвигаясь вверх к верхней части тела. голова.[1][4]MBSR основан на отсутствии осуждения, отсутствии стремления, принятии, отпускании, уме новичков, терпении, доверии и отсутствии центрирования.[16][1]

Согласно Кабат-Зинну, в основе MBSR лежит внимательность, которую он определил как «моментальную, непредвзятую осознанность».[1] Во время программы участников также просят сосредоточиться на неформальной практике, включив внимательность в свой распорядок дня.[1] Считается, что сосредоточение внимания на настоящем повышает чувствительность к окружающей среде и собственной реакции на нее, что, в свою очередь, способствует самоконтролю и преодолению трудностей. Это также дает выход от размышлений о прошлом или беспокойства о будущем, разрывая цикл этих неадаптивных когнитивных процессов.[17]

Научные доказательства изнурительного воздействия стресса на человеческий организм и его эволюционного происхождения были обнаружены в новаторской работе.[18] из Роберт Сапольски, и исследован для непрофессиональных читателей в книге Почему у зебр не появляются язвы.[19] Медитация осознанности значительно снижает психологический стресс,[7][20][21] и, по-видимому, предотвращает связанные с ними физиологические изменения и биологические клинические проявления, возникающие в результате психологического стресса.[11][12][10]

Степень практики

Согласно статье 2014 г. Время журнала, медитация осознанности становится популярной среди людей, которые обычно не думают о медитации.[22] Учебная программа, начатая Кабат-Зинном в Медицинском центре Массачусетского университета, подготовила около 1000 сертифицированных инструкторов MBSR, которые есть почти в каждом штате США и более чем в 30 странах. Такие корпорации, как General Mills сделали его доступным для своих сотрудников или отвели комнаты для медитации. Конгрессмен-демократ Тим Райан опубликовал книгу в 2012 году под названием Внимательная нация и он помог организовать регулярные периоды групповых медитаций на Капитолийском холме.[22][23]

Методы практики

Смотрите также: Полная катастрофа жизни

Уроки и программы по снижению стресса, основанные на осознанности, предлагаются различными учреждениями, включая больницы, ретритные центры и различные помещения для йоги.[24] Обычно программы сосредоточены на обучении,

  • осознание разума и тела, чтобы уменьшить физиологические эффекты стресса, боли или болезни
  • эмпирическое исследование переживаний стресса и дистресса для развития меньшей эмоциональной реактивности
  • невозмутимость перед лицом изменений и потерь, которые естественны для любой человеческой жизни
  • осознание без осуждения в повседневной жизни
  • способствовать безмятежности и ясности в каждый момент
  • чтобы испытать более радостную жизнь и получить доступ к внутренним ресурсам для исцеления и управления стрессом
  • медитация осознанности

Оценка эффективности

Подходы, основанные на внимательности, оказались полезными для здоровых взрослых.[7][25][26] для подростков и детей,[27][28] а также для различных последствий, связанных со здоровьем, включая расстройства пищевого поведения,[29][30][31] психиатрические состояния,[32][33][34][35] контроль над болью [36][5][37] нарушения сна,[38][39] лечение рака,[40][41] психологический стресс и для того, чтобы справиться с состояниями, связанными со здоровьем.[42][43][44][45] В 2003 году было опубликовано 52 статьи, что является основным предметом растущего исследовательского интереса, а к 2012 году их количество увеличилось до 477.[22] Около 100 рандомизированные контролируемые испытания были опубликованы к началу 2014 года.[46]

Исследования, посвященные снижению стресса на основе осознанности среди учащихся средних школ, показали, что они уменьшают психологический стресс, что обычно встречается в этой конкретной возрастной группе. В одном исследовании долгосрочное воздействие 8-недельного лечения по снижению стресса на основе осознанности (MBSR) продлилось до двух месяцев после завершения вмешательства.[47]

Еще одна группа людей, на которую повлиял подход, основанный на осознанности, - это люди, страдающие расстройствами пищевого поведения. Было показано, что лечение MBSR помогает некоторым улучшить то, как они видят свое тело.[48] Вмешательства, такие как подходы, основанные на осознанности, которые сосредоточены на эффективных навыках совладания с собой и улучшении отношений с самим собой посредством повышения самосострадания, могут положительно повлиять на образ тела человека и способствовать общему благополучию.

Исследования показывают, что тренировка внимательности улучшает концентрацию, внимание и способность работать в условиях стресса.[49][50][51] Внимательность также может иметь потенциальную пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы.[52][53][54] Данные свидетельствуют об эффективности медитации осознанности при лечении расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.[55][56][57] Тренировка внимательности также может быть полезна для людей с фибромиалгия.[58][59][60]

Кроме того, в недавнем исследовании была изучена способность снижения стресса на основе осознанности для повышения самосострадания и улучшения благополучия тех, кто ухаживает за молодежью, особенно матерями, с расстройствами, вызванными употреблением психоактивных веществ.[61] Вмешательства, основанные на осознанности, позволили матерям снизить уровень стресса, а также улучшить отношения с собой, что привело к улучшению межличностных отношений.

Влияние снижения стресса на основе осознанности не ограничивается борющимися людьми или людьми, связанными с борющимися людьми, но было обнаружено, что оно также оказывает положительное влияние на здоровых людей. В 2019 году было проведено исследование, в котором изучались умы здоровых участников, прошедших 8-недельную программу снижения стресса на основе осознанности.[62] В исследовании Roca et al. (2019) были установлены пять столпов в соответствии с MBSR, которые включали внимательность, сострадание, психологическое благополучие, психологический стресс и эмоционально-когнитивный контроль. Психологические функции наблюдались в сочетании с пятью ранее упомянутыми категориями и измерялись с помощью анкет. Окончательным открытием этого исследования была связь между пятью категориями. В целом, осознанность и благополучие были наиболее важными показателями.

Вмешательства, основанные на осознанности, и их влияние стали преобладающими в повседневной жизни, особенно если они основаны на академической среде. После опроса детей среднего возраста 11 лет стало очевидно, что внимательность способствовала их способности регулировать свои эмоции.[63] В дополнение к этим результатам, эти дети заявили, что чем больше внимательности было внедрено их школой и учителями, тем легче было применять ее принципы.

Было показано, что подходы к стрессу, основанные на внимательности, повышают самосострадание. Было обнаружено, что более высокий уровень самосострадания значительно снижает стресс.[64] Кроме того, по мере того, как растет самосострадание, кажется, что растет и самосознание.[64] Этот результат наблюдался во время лечения, а также в результате его завершения и даже после него. Самосострадание - это результат и информативный фактор эффективности подходов, основанных на внимательности.

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ а б c d е ж грамм час я j k л м Кабат-Зинн Дж (2013). Жизнь в условиях полной катастрофы: использование мудрости своего тела и разума для преодоления стресса, боли и болезней. Нью-Йорк: Бантам Делл. ISBN  978-0345539724.
  2. ^ «Медитация осознанности: доказанный исследованиями способ уменьшить стресс». Американская психологическая ассоциация, 2020. 30 октября 2019 г.
  3. ^ Паулюс депутат (январь 2016 г.). «Нейронная основа интервенций осознанности, которые смягчают воздействие стресса на мозг». Нейропсихофармакология. 41 (1): 373. Дои:10.1038 / npp.2015.239. ЧВК  4677133. PMID  26657952.
  4. ^ а б c Кабат-Зинн Дж. (2003). «Вмешательства, основанные на внимательности, в контексте: прошлое, настоящее и будущее». Клиническая психология: наука и практика. 10 (2): 144–156. Дои:10.1093 / clipsy.bpg016.
  5. ^ а б c Кресвелл Дж. Д. (январь 2017 г.). «Вмешательства осознанности». Ежегодный обзор психологии. 68: 491–516. Дои:10.1146 / annurev-psycho-042716-051139. PMID  27687118.
  6. ^ Гу Дж., Штраус К., Бонд Р., Кавана К. (апрель 2015 г.). «Как когнитивная терапия на основе осознанности и снижение стресса на основе осознанности улучшают психическое здоровье и благополучие? Систематический обзор и метаанализ исследований медиации». Обзор клинической психологии. 37: 1–12. Дои:10.1016 / j.cpr.2015.01.006. PMID  25689576.
  7. ^ а б c Хури Б., Шарма М., Раш С.Е., Фурнье С. (июнь 2015 г.). «Снижение стресса на основе осознанности для здоровых людей: метаанализ». Журнал психосоматических исследований. 78 (6): 519–28. Дои:10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009. PMID  25818837.
  8. ^ Голдберг С.Б., Такер Р.П., Грин П.А., Дэвидсон Р.Дж., Вамполд Б.Е., Кирни Д.Д., Симпсон Т.Л. (февраль 2018 г.). «Вмешательства, основанные на внимательности при психических расстройствах: систематический обзор и метаанализ». Обзор клинической психологии. 59: 52–60. Дои:10.1016 / j.cpr.2017.10.011. ЧВК  5741505. PMID  29126747.
  9. ^ Бойд Дж. Э., Ланиус Р. А., Маккиннон М.С. (январь 2018 г.). «Лечение посттравматического стрессового расстройства на основе осознанности: обзор литературы по лечению и нейробиологических данных». Журнал психиатрии и неврологии. 43 (1): 7–25. Дои:10.1503 / jpn.170021. ЧВК  5747539. PMID  29252162.
  10. ^ а б Блэк Д.С., Славич Г.М. (2016). «Медитация осознанности и иммунная система: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний». Летопись Нью-Йоркской академии наук. 1373 (1): 13–24. Bibcode:2016НЯСА1373 ... 13Б. Дои:10.1111 / nyas.12998. ЧВК  4940234. PMID  26799456.
  11. ^ а б Карунамуни Н., Имаяма I, Гунетиллеке Д. (2020). «Пути к благополучию: распутывание причинно-следственных связей между биопсихосоциальными переменными». Социальные науки и медицина: 112846. Дои:10.1016 / j.socscimed.2020.112846. PMID  32089388.CS1 maint: несколько имен: список авторов (связь)
  12. ^ а б Кресвелл Дж. Д., Линдси Е. К., Вильяльба Д. К., Чин Б. (2019). «Тренировка осознанности и физическое здоровье: механизмы и результаты». Психосоматическая медицина. 81 (3): 224–232. Дои:10.1097 / PSY.0000000000000675. ЧВК  6613793. PMID  30806634.CS1 maint: несколько имен: список авторов (связь)
  13. ^ «Исцеление изнутри». BillMoyers.com. Получено 2020-06-12.
  14. ^ Бухгольц, Лаура (октябрь 2015 г.). «Изучение перспективы внимательности как лекарства». JAMA. 314 (13): 1327–1329. Дои:10.1001 / jama.2015.7023. PMID  26441167.
  15. ^ Grossman, P .; Niemann, L .; Schmidt, S .; Валах, Х. (2010). «Снижение стресса на основе осознанности и польза для здоровья: метаанализ». Сосредоточьтесь на альтернативных и дополнительных методах лечения. 8 (4): 35–43. Дои:10.1111 / j.2042-7166.2003.tb04008.x. PMID  15256293.
  16. ^ Frewen, P.A .; Evans, E.M .; Maraj, N .; Dozois, D. J .; Партридж, К. (2008). «Отпускание: внимательность и негативное автоматическое мышление». Когнитивная терапия и исследования. 32 (6): 758–774. Дои:10.1007 / s10608-007-9142-1. S2CID  17323996.
  17. ^ Hayes, Steven C .; Виллатт, Матье; Левин, Михаил; Хильдебрандт, Микаэла (01.01.2011). «Открытость, осведомленность и активность: контекстные подходы как новая тенденция в поведенческой и когнитивной терапии». Ежегодный обзор клинической психологии. 7 (1): 141–168. Дои:10.1146 / annurev-Clinpsy-032210-104449. PMID  21219193.
  18. ^ Сапольский, Роберт (1982). «Эндокринная реакция на стресс и социальный статус дикого павиана». Гормоны и поведение. 16 (3): 279–292. Дои:10.1016 / 0018-506X (82) 90027-7. PMID  6890939. S2CID  41960639.
  19. ^ Сапольский, Роберт (2004). Почему у зебр не появляются язвы. США: книги Холта в мягкой обложке. п. 560. ISBN  978-0805073690.
  20. ^ Шарма М., Rush SE (октябрь 2014 г.). «Снижение стресса на основе осознанности как средство управления стрессом для здоровых людей: систематический обзор». Журнал доказательной дополнительной и альтернативной медицины. 19 (4): 271–86. Дои:10.1177/2156587214543143. PMID  25053754.
  21. ^ Хофманн С.Г., Сойер А.Т., Витт А.А., О Д. (апрель 2010 г.). «Эффект терапии, основанной на осознанности, на тревогу и депрессию: метааналитический обзор». Журнал консалтинговой и клинической психологии. 78 (2): 169–83. Дои:10.1037 / a0018555. ЧВК  2848393. PMID  20350028.
  22. ^ а б c Пикерт, К. (февраль 2014 г.). «Искусство быть внимательным. Чтобы обрести покой в ​​стрессовой, зависимой от цифровых технологий культуре, возможно, нужно просто мыслить по-другому». Время. 183 (4): 40–6. PMID  24640415.
  23. ^ Рохас, Уоррен (8 января 2014 г.). «Медитация на кокусе тихого времени». Перекличка. Архивировано из оригинал 9 января 2014 г.. Получено 4 апреля, 2014.
  24. ^ «Снижение стресса на основе осознанности в больнице Эль-Камино, Маунтин-Вью, Калифорния». Больница Эль Камино. 2015.
  25. ^ Вондерлин, Рубен; Бирманн, Мириам; Бохус, Мартин; Лысенко, Лиза (2 марта 2020 г.). «Программы осознанности на рабочем месте: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». Внимательность. 11 (7): 1579–1598. Дои:10.1007 / s12671-020-01328-3.
  26. ^ Доусон А.Ф., Браун В.В., Андерсон Дж., Датта Б., Дональд Дж. Н., Хонг К. и др. (Ноябрь 2019 г.). «Вмешательства, основанные на осознанности, для студентов университетов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». Прикладная психология. Здоровье и благополучие. 12 (2): 384–410. Дои:10.1111 / aphw.12188. PMID  31743957.
  27. ^ Зеннер С, Херрнлебен-Курц С, Валах Х (2014). «Вмешательства, основанные на внимательности, в школах - систематический обзор и метаанализ». Границы в психологии. 5: 603. Дои:10.3389 / fpsyg.2014.00603. ЧВК  4075476. PMID  25071620.
  28. ^ Даннинг Д.Л., Гриффитс К., Куйкен В., Крейн С., Фоулкс Л., Паркер Дж., Далглиш Т. (март 2019 г.). «Обзор исследований: влияние вмешательств, основанных на осознанности, на когнитивные способности и психическое здоровье у детей и подростков - метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». Журнал детской психологии и психиатрии и смежных дисциплин. 60 (3): 244–258. Дои:10.1111 / jcpp.12980. ЧВК  6546608. PMID  30345511.
  29. ^ Сала, Маргарита; Шанкар Рам, Шрути; Ванжула Ирина А .; Левинсон, Чери А. (25 февраля 2020 г.). «Психопатология внимательности и расстройства пищевого поведения: метаанализ». Международный журнал расстройств пищевого поведения. 53 (6): 834–851. Дои:10.1002 / есть.23247. PMID  32100320.
  30. ^ Carrière, K .; Хури, Б .; Günak, M. M .; Кнаупер, Б. (февраль 2018 г.). «Вмешательства, основанные на внимательности для похудания: систематический обзор и метаанализ». Обзоры ожирения. 19 (2): 164–177. Дои:10.1111 / obr.12623. PMID  29076610. S2CID  44877765.
  31. ^ Роджерс Дж. М., Феррари М, Мозли К., Ланг С. П., Бреннан Л. (январь 2017 г.). «Вмешательства, основанные на осознанности, для взрослых с избыточным весом или ожирением: метаанализ результатов физического и психологического здоровья». Обзоры ожирения. 18 (1): 51–67. Дои:10.1111 / obr.12461. HDL:10072/393029. PMID  27862826. S2CID  3977651.
  32. ^ Сюэ, Цзяминь; Чжан, Юнь; Хуанг, Ин (июнь 2019 г.). «Метааналитическое исследование влияния вмешательств, основанных на внимательности, на симптомы СДВГ». Лекарство. 98 (23): e15957. Дои:10.1097 / MD.0000000000015957. ЧВК  6571280. PMID  31169722.
  33. ^ Кавиккиоли, Марко; Мовалли, Марьяграция; Маффеи, Чезаре (2018). «Клиническая эффективность основанных на внимательности методов лечения расстройств, связанных с употреблением алкоголя и наркотиков: метааналитический обзор рандомизированных и нерандомизированных контролируемых исследований». Европейское исследование зависимости. 24 (3): 137–162. Дои:10.1159/000490762. PMID  30016796.
  34. ^ Spijkerman, M.P.J .; Горшки, W.T.M .; Bohlmeijer, E.T. (Апрель 2016 г.). «Эффективность онлайн-вмешательств на основе осознанности в улучшении психического здоровья: обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». Обзор клинической психологии. 45: 102–114. Дои:10.1016 / j.cpr.2016.03.009. PMID  27111302.
  35. ^ Hofmann, Stefan G .; Сойер, Алиса Т .; Witt, Ashley A .; О, Диана (2010). «Эффект терапии, основанной на осознанности, на тревогу и депрессию: метааналитический обзор». Журнал консалтинговой и клинической психологии. 78 (2): 169–183. Дои:10.1037 / a0018555. ISSN  1939-2117. ЧВК  2848393. PMID  20350028.
  36. ^ Хилтон, Лара; Хемпель, Сюзанна; Ewing, Brett A .; Апайдин, Эрик; Ксенакис, Леа; Ньюберри, Сидн; Колайако, Бен; Махер, Алисия Руэлаз; Shanman, Roberta M .; Sorbero, Melony E .; Маглионе, Маргарет А. (22 сентября 2016 г.). «Медитация осознанности при хронической боли: систематический обзор и метаанализ». Анналы поведенческой медицины. 51 (2): 199–213. Дои:10.1007 / s12160-016-9844-2. ЧВК  5368208. PMID  27658913.
  37. ^ Зейдан Ф., Мартуччи К.Т., Крафт РА, Гордон Н.С., МакХаффи Дж.Г., Когхилл Р.К. (апрель 2011 г.). «Мозговые механизмы, поддерживающие модуляцию боли с помощью медитации осознанности». Журнал неврологии. 31 (14): 5540–8. Дои:10.1523 / JNEUROSCI.5791-10.2011. ЧВК  3090218. PMID  21471390.
  38. ^ Ван, Юань-Юань; Ван, Фэй; Чжэн, Вэй; Чжан, Линь; Ng, Chee H .; Ungvari, Gabor S .; Сян, Юй-Тао (2020). «Вмешательства, основанные на внимательности при бессоннице: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». Поведенческая медицина сна. 18 (1): 1–9. Дои:10.1080/15402002.2018.1518228. PMID  30380915. S2CID  53201885.
  39. ^ Канен, Джонатан; Назир, Рача; Седки Карим; Прадхан, Басант (30 апреля 2015 г.). «Влияние вмешательств, основанных на внимательности, на нарушение сна: метаанализ». Подростковая психиатрия. 5 (2): 105–115. Дои:10.2174/2210676605666150311222928.
  40. ^ Xunlin, NG; Лау, Инь; Клайнин-Йобас, Пияни (2020). «Эффективность вмешательств на основе осознанности среди больных раком и выживших: систематический обзор и метаанализ». Поддерживающая терапия при раке. 28 (4): 1563–1578. Дои:10.1007 / s00520-019-05219-9. PMID  31834518. S2CID  209331542.
  41. ^ Се, Конгянь; Донг, Бэй; Ван, Лихонг; Цзин, Сючэнь; Ву, Инь; Линь, Лу; Тиан, Ли (март 2020 г.). «Снижение стресса на основе осознанности может снизить усталость, связанную с раком: метаанализ». Журнал психосоматических исследований. 130: 109916. Дои:10.1016 / j.jpsychores.2019.109916. PMID  31927347.
  42. ^ ДиРензо, Дана; Креспо-Боске, Моника; Гулд, Неда; Финан, Патрик; Нанавати, Джули; Бингхэм, Клифтон О. (18 октября 2018 г.). «Систематический обзор и метаанализ: вмешательства на основе осознанности при ревматоидном артрите». Текущие отчеты ревматологии. 20 (12): 75. Дои:10.1007 / s11926-018-0787-4. ЧВК  6233984. PMID  30338418.
  43. ^ Симпсон, Роберт; Симпсон, Шэрон; Рампарсад, Нитиш; Лоуренс, Мэгги; Бут, Джо; Мерсер, Стюарт В. (февраль 2020 г.). «Влияние вмешательств, основанных на внимательности, на физические симптомы у людей с рассеянным склерозом - систематический обзор и метаанализ». Рассеянный склероз и связанные с ним заболевания. 38: 101493. Дои:10.1016 / j.msard.2019.101493. PMID  31835209.
  44. ^ Го, Цзя; Ван, Хунцзюань; Ло, Цзясинь; Го, Йи; Се, Юнь; Лей, Бэймэй; Уайли, Джеймс; Уиттемор, Робин (11 декабря 2019 г.). «Факторы, влияющие на влияние вмешательств, основанных на осознанности, на диабетический дистресс: метаанализ». BMJ Open Diabetes Research & Care. 7 (1): e000757. Дои:10.1136 / bmjdrc-2019-000757. ЧВК  6936501. PMID  31908794.
  45. ^ Demarzo, M. M. P .; Montero-Marin, J .; Cuijpers, P .; Забалета-дель-Ольмо, Э .; Mahtani, K. R .; Веллинга, А .; Vicens, C .; Lopez-del-Hoyo, Y .; Гарсия-Кампайо, Дж. (9 ноября 2015 г.). «Эффективность вмешательств, основанных на осознанности, в первичной медицинской помощи: метааналитический обзор». Анналы семейной медицины. 13 (6): 573–582. Дои:10.1370 / afm.1863. ЧВК  4639383. PMID  26553897.
  46. ^ Херли, Дэн (14 января 2014 г.). «Вдыхание и отступление». Журнал New York Times. Получено 9 апреля, 2014.
  47. ^ Фелвер, Джошуа К.; Мортон, Мелисса Л .; Клоусон, Адам Дж. (2018). «Снижение стресса на основе осознанности снижает психологический стресс у студентов колледжа». Журнал студента колледжа. 52 (3): 291–298. ISSN  0146-3934.
  48. ^ Хошкердар, Парья; Raeisi, Zohreh (март 2020 г.). «Влияние снижения стресса на основе осознанности на опасения по поводу образа тела девочек-подростков с дисфункциональным подходом к еде». Австралийский журнал психологии. 72 (1): 11–19. Дои:10.1111 / ajpy.12265. ISSN  0004-9530.
  49. ^ Лазар С.В., Керр С.Е., Вассерман Р.Х. и др. (Ноябрь 2005 г.). «Опыт медитации связан с увеличением толщины коркового слоя». NeuroReport. 16 (17): 1893–7. Дои:10.1097 / 01.wnr.0000186598.66243.19. ЧВК  1361002. PMID  16272874.
  50. ^ Клауд, Джон (06.08.2010). «Потеря внимания? Исследования говорят, что медитация может помочь». Время.
  51. ^ Кромпингер Дж., Байме М. Дж. (2007). «Тренировка внимательности изменяет подсистемы внимания». Когнитивная, аффективная и поведенческая неврология. 7 (2): 109–119. Дои:10.3758 / CABN.7.2.109. PMID  17672382.
  52. ^ Левин, Гленн Н .; Lange, Richard A .; Бейри-Мерц, К. Ноэль; Дэвидсон, Ричард Дж .; Джеймерсон, Кеннет; Mehta, Puja K .; Michos, Erin D .; Норрис, Кейт; Рэй, Индранилл Басу; Сабан, Карен Л .; Шах, Тина; Штейн, Ричард; Смит, Сидней К. (11 октября 2017 г.). «Медитация и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний». Журнал Американской кардиологической ассоциации. 6 (10). Дои:10.1161 / JAHA.117.002218. ЧВК  5721815. PMID  28963100.
  53. ^ Грирсон А.Б., Хики И.Б., Нейсмит С.Л., Скотт Дж. (2016). «Роль пережевывания в траекториях болезни у молодежи: увязка трансдиагностических процессов с моделями клинической стадии». Psychol. Med. 46 (12): 2467–2484. Дои:10.1017 / S0033291716001392. ЧВК  4988274. PMID  27352637.CS1 maint: несколько имен: список авторов (связь)
  54. ^ Pascoe, Michaela C .; Томпсон, Дэвид Р .; Дженкинс, Зои М .; Лыжи, Шанталь Ф. (декабрь 2017 г.). «Внимательность опосредует физиологические маркеры стресса: систематический обзор и метаанализ». Журнал психиатрических исследований. 95: 156–178. Дои:10.1016 / j.jpsychires.2017.08.004. PMID  28863392.
  55. ^ Санчо М., Де Грасиа М., Родригес Р.С., Майорки-Баге Н., Санчес-Гонсалес Дж., Трухолс Дж., Санчес И., Хименес-Мурсия С. и Менчон Дж. М.. (2018). «Вмешательства, основанные на осознанности, для лечения психоактивных и поведенческих зависимостей: систематический обзор». Передний. Психиатрия. 9 (95): 95. Дои:10.3389 / fpsyt.2018.00095. ЧВК  5884944. PMID  29651257.CS1 maint: несколько имен: список авторов (связь)
  56. ^ Кьеза А., Серретти А. (апрель 2014 г.). «Эффективны ли вмешательства, основанные на осознанности, при расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ? Систематический обзор данных». Использование и злоупотребление психоактивными веществами. 49 (5): 492–512. Дои:10.3109/10826084.2013.770027. PMID  23461667. S2CID  34990668.
  57. ^ Гарланд Э.Л., Фроелигер Б., Ховард МО (январь 2014 г.). «Тренировка внимательности нацелена на нейрокогнитивные механизмы зависимости в интерфейсе« оценка-внимание-эмоция »». Границы в психиатрии. 4: 173. Дои:10.3389 / fpsyt.2013.00173. ЧВК  3887509. PMID  24454293.
  58. ^ Adler-Neal, Adrienne L .; Зейдан, Фадель (27 июля 2017 г.). «Медитация осознанности при фибромиалгии: механические и клинические аспекты». Текущие отчеты ревматологии. 19 (9): 59. Дои:10.1007 / s11926-017-0686-0. ЧВК  5693231. PMID  28752493.
  59. ^ Хенке, Мириам; Кур-Хансен, Анна (5 июня 2014 г.). «Эффективность программ осознанности в отношении физических симптомов и психологического стресса у пациентов с фибромиалгией: систематический обзор». Международный журнал благополучия. 4 (1): 28–45. Дои:10.5502 / ijw.v4i1.2.
  60. ^ Лауш, Роми; Крамер, Хольгер; Добош, Густав; Лангхорст, Йост; Шмидт, Стефан (декабрь 2013 г.). «Систематический обзор и метаанализ снижения стресса на основе осознанности при синдроме фибромиалгии». Журнал психосоматических исследований. 75 (6): 500–510. Дои:10.1016 / j.jpsychores.2013.10.010. PMID  24290038.
  61. ^ Смит, Жаклин М .; Брайт, Кэтрин С .; Мадер, Джоэл; Смит, Дженнифер; Афзал, Арфан Рахин; Паттерсон, Чармейн; Димитрополус, Джина; Краудер, Рэйчел (апрель 2020 г.). «Пилотная программа по снижению стресса на основе осознанности для женщин, ухаживающих за молодежью, страдающих расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ». Зависимое поведение. 103: 106223. Дои:10.1016 / j.addbeh.2019.106223. PMID  31838440.
  62. ^ Рока, Пабло; Diez, Gustavo G .; Кастелланос, Назарет; Васкес, Кармело (18.07.2019). Сендинья-Надаль, Ирэн (ред.). «Меняет ли осознанность разум? Новый взгляд на психонэктом, основанный на сетевом анализе». PLOS ONE. 14 (7): e0219793. Bibcode:2019PLoSO..1419793R. Дои:10.1371 / journal.pone.0219793. ISSN  1932-6203. ЧВК  6638953. PMID  31318929.
  63. ^ Хатчинсон, Джулия К .; Huws, Jaci C .; Дорджи, Душана (декабрь 2018 г.). «Изучение опыта детей в применении школьной программы осознанности в своей жизни». Журнал исследований ребенка и семьи. 27 (12): 3935–3951. Дои:10.1007 / s10826-018-1221-2. ISSN  1062-1024. S2CID  149474127.
  64. ^ а б Sevel, Landrew S .; Finn, Micheal T.M .; Смит, Рэйчел М .; Райден, Анна М .; МакКернан, Линдси К. (февраль 2020 г.). «Самосострадание в снижении стресса на основе осознанности: исследование предсказания и посредничества эффектов вмешательства». Стресс и здоровье. 36 (1): 88–96. Дои:10.1002 / smi.2917. ISSN  1532-3005. PMID  31874122.

внешняя ссылка