Прогрессивное расслабление мышц - Progressive muscle relaxation

Часть серии по
Психология
  • Psi2.svg Психологический портал

Прогрессивное расслабление мышц (PMR) - это нефармакологический метод глубокого расслабления мышц, основанный на предпосылке, что напряжение мышц является психологической реакцией организма на беспокойство -провоцирующие мысли и расслабление мышц блокирует беспокойство.[1] Техника включает в себя обучение отслеживанию напряжения в определенных группах мышц, сначала напрягая каждую группу мышц. Затем это напряжение снимается, поскольку внимание направляется на различия, ощущаемые во время напряжения и расслабления.[2]

История

Первоначальная разработка PMR американским врачом Эдмунд Якобсон и впервые представлен в 1908 году в Гарвардском университете.[3] В 1929 году Якобсон опубликовал книгу Прогрессивное расслабление, который включал в себя подробную процедуру снятия мышечного напряжения. Его работа привела к использованию слова «расслабиться» в смысле «стать менее напряженным, тревожным или напряженным, успокоиться».[нужна цитата ][4] Он продолжал работать над этой темой на протяжении всей своей жизни и написал о ней несколько книг.

Подготовка

Эти учебные занятия не являются упражнениями или самогипноз. Учебные занятия проводятся в затемненной комнате, учащийся находится в полулежащем положении с закрытыми глазами. Инструкции начинаются с того, что человеку рекомендуется расслабиться и просто расслабиться, отвлечься от мыслей или физических отвлечений или попытаться решить проблемы. На каждом занятии учитель проверяет напряжение одной конкретной группы мышц. Модификация методики "биологическая обратная связь "в котором используются внешние измерительные устройства, чтобы показать, насколько успешно он расслабляется, а затем использовать эти методы для расслабления без помощи внешних измерительных устройств. Прогрессивное расслабление мышц рекомендуется применять ежедневно. Методика имеет свой собственный нисходящий принцип. последовательность, начиная с верхней части тела и переходя к нижней части. Обычно курс длится восемь недель, при этом каждое еженедельное занятие длится около часа. техника релаксации требует высокой степени личной мотивации, поскольку эффекты часто видны только после продолжительных сеансов. Перед началом курса можно порекомендовать проконсультироваться с врачом, чтобы обеспечить особый уход и внимание к выбранным группам мышц, а также получить рекомендации по идеальному курсу. Прогрессивная релаксация Якобсона остается популярной среди современных физиотерапевты.[5]Хотя многие учреждения и отдельные лица предлагают обучение прогрессивной мышечной релаксации, то, что они преподают, не стандартизировано, и для инструкторов по методике прогрессивной мышечной релаксации нет процесса аттестации.

Приложения

Есть две основные цели контроля напряжения: профилактическая и терапевтическая.[расплывчатый ]

Бессонница

В настоящее время немедикаментозное лечение бессонница стал альтернативой или дополнением к обычному медицинскому обслуживанию. Прогрессивное расслабление мышц используется для лечения некоторых причин бессонницы. Они предназначены для снижения физического напряжения и прерывания гоночные мысли процессы, влияющие на сон.[6]Распространенной психологической проблемой онкологических больных, особенно страдающих от боли, является бессонница. В некоторых исследованиях сообщалось о преимуществах техники прогрессивной мышечной релаксации, используемой больными раком. Один из них постулировал: «Значительное влияние группы мышечной релаксации на латентность начала сна указывает на то, что бессонница, о которой сообщают пациенты, значительно улучшилась. Общее время сна также увеличилось».[7]

Облегчение боли

Боль является одним из наиболее частых симптомов у пациентов, перенесших операцию или химиотерапию рака, и для ее облегчения предлагаются различные методы лечения, включая методы релаксации. Техника прогрессивной мышечной релаксации, как предполагается, приводит к увеличению кровотока, который поставляет больше кислорода, тем самым улучшая местный метаболизм, что приводит к уменьшению боли и мышечных спазмов.[8]Кроме того, прогрессирующая мышечная релаксация может уменьшить восприятие боли, а также облегчить боль пациентам после операции. Одно из недавних исследований показало «значительное снижение напряжения всех типов мышц между ситуациями до и после релаксации у пациентов после операции в результате прогрессирующего расслабления мышц».[9]Кроме того, метод прогрессивной мышечной релаксации показал некоторые положительные результаты в лечении хронической тазовой боли у женщин. В случае хронической боли, кажется, невозможно избежать боли, но можно избежать предполагаемой угрозы (боли). Хроническая тазовая боль, часто связанная с функционированием нервной системы в брюшной полости (часто называемая «невропатической болью»). Если прописанные лекарства не приносят результата, женщин могут направить в специализированную клинику по обезболиванию, например, в технику прогрессивной мышечной релаксации. Здесь лечение направлено на снятие напряжения мышц живота и поясницы, а также мышечно-скелетного напряжения.[10]

Спорт

Несколько исследований пытались продемонстрировать, есть ли какие-то преимущества у применения техники прогрессивной мышечной релаксации в спортивной сфере. Профессиональный спорт требует от спортсменов постоянного напряжения, как физического, так и психологического, поэтому метод прогрессивной мышечной релаксации может помочь спортсменам достичь оптимальных результатов и оптимизировать функционирование в повседневной жизни.[нужна цитата ]Х.А. Хашим и Х. Ханафи провели эксперимент с футболистами-подростками, чтобы понять влияние прогрессивного расслабления мышц на спортсменов. Результаты, полученные в этом эксперименте, свидетельствуют о снижении баллов по подшкалам замешательства, депрессии, усталости и напряжения после прогрессирующего расслабления мышц.[нужна цитата ]

Шизофрения

Техника прогрессивной мышечной релаксации использовалась в психиатрических учреждениях как альтернативное средство борьбы с субъективным стрессом и состоянием тревожности. В нескольких современных исследованиях сообщается о терапевтической эффективности в отношении симптомов психологического дистресса и тревоги, а также в отношении реакции / ремиссии у людей с шизофренией. Есть данные, свидетельствующие о снижении уровня стресса после регулярных тренировок, после которых пациенты, как правило, испытывают большее чувство благополучия и благополучия. Более того, они стремятся научиться справляться со стрессовыми ситуациями, особенно связанными с «самоконтролем», «принятием на себя ответственности» и «позитивной переоценкой». Однако применение методики прогрессивной мышечной релаксации к пациентам с шизофренией не имеет широкого распространения и требует дополнительных исследований.[11][12]

Другой

Прогрессивная релаксация легла в основу методов естественных родов.

Долгосрочные эффекты

Согласно с Энциклопедия медицины Миллер-Кин, долгосрочные эффекты от практики прогрессивной мышечной релаксации включают:

  • Снижение генерализованного уровня тревожности
  • Снижение тревожности ожидания, связанной с фобиями
  • Снижение частоты и продолжительности панических атак
  • Улучшенная способность противостоять фобическим ситуациям благодаря разной экспозиции
  • Повышенная концентрация
  • Повышенное чувство контроля над настроением
  • Повышенная самооценка
  • Повышенная непосредственность и креативность[13]

Смотрите также

использованная литература

  1. ^ «прогрессивное расслабление мышц». TheFreeDictionary.com. Архивировано из оригинал на 2018-07-13. Получено 2017-07-20.
  2. ^ Якобсон, Э. (1938). Прогрессивное расслабление. Чикаго: Издательство Чикагского университета
  3. ^ Якобсон, Э. (1929). Прогрессивное расслабление. Чикаго: Издательство Чикагского университета
  4. ^ Бернштейн, Дуглас (2000). Новые направления в прогрессивной релаксационной тренировке: руководство в помощь профессионалам. Вестпорт, Коннектикут: Praeger. С. 2–5. ISBN  0275968375.
  5. ^ Краск и Барлоу (2006), Беспокоиться, Oxford University Press, п. 53, ISBN  978-0-19-530001-7
  6. ^ Бланару, Моника; Блох, Вооз; Вадас, Лимор; Арнон, Захи; Зив, Наоми; Кремер, Илана; Хаимов, Ирис (7 августа 2012 г.). «Влияние методов музыкальной релаксации и мышечной релаксации на качество сна и эмоциональные показатели у людей с посттравматическим стрессовым расстройством». Психическое заболевание. 4 (2): 13. Дои:10.4081 / mi.2012.e13. ЧВК  4253375. PMID  25478114.
  7. ^ Ванга, Фанг; Ын-Кён, Отелия; Фэн, Фан; Витиелло, Майкл В .; Ван, Вэйдун; Бенсон, Герберт; Fricchione, Gregory L .; Деннингер, Джон В. (1 декабря 2016 г.). «Влияние медитативного движения на качество сна: систематический обзор». Отзывы о медицине сна. 30: 43–52. Дои:10.1016 / j.smrv.2015.12.001. ISSN  1087-0792. PMID  26802824.
  8. ^ «Влияние прогрессивной мышечной релаксации на стресс и инвалидность у субъектов с хронической болью в пояснице (доступна загрузка PDF-файла)». ResearchGate.
  9. ^ Паула, Адриана Апаресида Деллоягоно де; Карвалью, Эмилия Кампос де; Сантос, Клаудиа Бенедита душ (2002). «Использование методики« Прогрессивное расслабление мышц »для обезболивания в гинекологии и акушерстве». Revista Latino-Americana de Enfermagem. 10 (5): 654–659. Дои:10.1590 / S0104-11692002000500005. ISSN  0104-1169. PMID  12641051.
  10. ^ МакЛеннан, Мэри Т. (31.07.2014). Тазовая боль у женщин, выпуск клиник акушерства и гинекологии, электронная книга. ISBN  978-0-323-32336-9.
  11. ^ Мело-Диас, Карлос; Алвес Апостоло, Жоао Луиш; Батиста Кардозо, Даниэла Филипа (октябрь 2014 г.). «Эффективность прогрессивной тренировки мышечной релаксации для взрослых с диагнозом шизофрения: протокол систематического обзора». База данных систематических обзоров и отчетов JBI. 12 (10): 85–97. Дои:10.11124 / jbisrir-2014-1639.
  12. ^ Ванкампфорт, Дэви; Коррелл, Кристоф Ю. Scheewe, Thomas W; Пробст, Мишель; Де Хердт, Эмбер; Knapen, Jan; Де Херт, Марк (27 июля 2012 г.). «Прогрессивная мышечная релаксация у лиц с шизофренией: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований». Клиническая реабилитация. 27 (4): 291–298. Дои:10.1177/0269215512455531. PMID  22843353.
  13. ^ О'Тул, Мари Т., изд. (2005). Энциклопедия и словарь по медицине, сестринскому делу и смежному здоровью (7-е изд., Переработанное переиздание. Ред.). Филадельфия: Сондерс. ISBN  9781416026044.