Физическая подготовка - Physical fitness

Физическая подготовка обычно достигается за счет упражнение. Фото показывает Рич Фронинг мл. - четырехкратный победитель «Самый приспособленный человек на Земле» заглавие.

Физическая подготовка это состояние здоровье и благополучие и, более конкретно, способность выполнять аспекты спортивный, занятия и повседневная деятельность. Физическая подготовка обычно достигается за счет правильного питание,[1] умеренно-сильный физическое упражнение,[2] и достаточный отдых.[3]

До промышленной революции фитнес определялась как способность выполнять повседневные дела без чрезмерной усталости. Однако с автоматизацией и изменениями в образе жизни физическая подготовка в настоящее время считается мерой способности организма эффективно и действенно функционировать на работе и в свободное время, быть здоровым, сопротивляться гипокинетические заболевания, и для аварийных ситуаций.[4]

Обзор

Фитнес определяется как качество или состояние физической формы и здоровья.[5] Примерно в 1950 году, возможно, в соответствии с Индустриальная революция и трактат Вторая Мировая Война, термин «приспособленность» увеличился в западном просторечии в десять раз.[6] Современное определение фитнеса описывает либо способность человека или машины выполнять определенную функцию, либо целостное определение способности человека справляться с различными ситуациями. Это привело к взаимосвязи человеческой пригодности и привлекательности, которая мобилизовала глобальные индустрии фитнеса и оборудования для фитнеса. Что касается конкретной функции, пригодность приписывается лицам, обладающим значительными аэробный или же анаэробный способности, то есть выносливость или сила. Хорошо продуманная программа фитнеса улучшает человека во всех аспектах физической подготовки по сравнению с практикой только одного, например, только кардио / дыхательной выносливости или только силовых тренировок.

Комплексная фитнес-программа, адаптированная для конкретного человека, обычно фокусируется на одном или нескольких конкретных навыках,[7] и по возрасту-[8] или связанные со здоровьем потребности, такие как здоровье костей.[9] Многие источники[10] также цитирую умственный, Социальное и эмоциональное здоровье как важная часть общего фитнеса. Это часто представляется в учебниках как треугольник состоит из трех точек, которые представляют физическое, эмоциональное и умственное состояние. Физическая подготовка также может предотвратить или вылечить многие хронические заболевания, вызванные нездоровыми Стиль жизни или старение.[11] Тренировка также может помочь некоторым людям лучше спать и, возможно, облегчить некоторые расстройства настроения у некоторых людей.[12]

Развивающиеся исследования показали, что многие преимущества упражнений опосредованы ролью скелетных мышц как эндокринного органа. То есть сокращающиеся мышцы выделяют несколько веществ, известных как миокины, которые способствуют росту новых тканей, восстановлению тканей и обладают различными противовоспалительными функциями, что, в свою очередь, снижает риск развития различных воспалительных заболеваний.[13]

Правила деятельности

Руководство по физической активности для американцев на 2018 год было выпущено Министерством здравоохранения и социальных служб США, чтобы предоставить людям в возрасте от 3 лет и старше научно обоснованные рекомендации по улучшению своего здоровья путем регулярной физической активности. Эти рекомендации рекомендуют всем взрослым больше двигаться и меньше сидеть в течение дня, чтобы улучшить качество жизни, связанное со здоровьем, включая психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны выполнять по крайней мере от 150 до 300 минут средней интенсивности, или от 75 до 150 минут в неделю аэробной физической активности высокой интенсивности, или эквивалентную комбинацию того и другого в течение недели. Рекомендация о том, что физическая активность должна быть продолжительностью не менее 10 минут, была отменена, поскольку новые исследования показывают, что любые продолжительные приступы способствуют пользе для здоровья, связанной с накопленным объемом физической активности.

Новое (июль 2011 г.) руководство в Соединенном Королевстве включает следующие моменты: • Интенсивность, с которой мы занимаемся физическими упражнениями, является ключевым моментом, а легкая активность, такая как прогулки и работа по дому, вряд ли окажет значительное положительное влияние на здоровье большинства людей. Чтобы аэробные упражнения приносили пользу, они должны повышать частота сердцебиения и причина пот. Каждый должен заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, но это действительно минимум для пользы для здоровья. Если вы сделаете это более 150 минут, вы получите еще больше пользы для здоровья. Сидячий образ жизни (время, проведенное без стоя, например, в туалете или в постели) вреден для здоровья каждого, и никакие упражнения не могут свести на нет эффект от Эти рекомендации теперь гораздо больше соответствуют тем, которые используются в США, которые также включают рекомендации по наращиванию мышц и укреплению костей, таким как поднятие тяжестей и йога.https://www.nhs.uk/news/lifestyle-and-exercise/major-new-exercise-guidelines-announced/ >

Рекомендации США продолжаются: дополнительных преимуществ для здоровья можно добиться, если заниматься физической активностью средней интенсивности более 300 минут (5 часов) в неделю. Взрослые также должны выполнять упражнения для укрепления мышц средней или большей интенсивности и задействовать все основные группы мышц два или более дней в неделю, так как эти упражнения приносят дополнительную пользу для здоровья.[14]

Упражнение

Основная статья: Упражнение

Упражнение аэробики

Основная статья: Упражнение аэробики

Кардиореспираторный фитнес можно измерить с помощью VO2 макс., показатель количества кислорода, который организм может поглощать и использовать.[15][16] Аэробные упражнения, улучшающие кардиореспираторную форму, включают в себя движения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, чтобы улучшить потребление кислорода организмом. Этот вид упражнений является важной частью всех тренировочных режимов, от профессиональных спортсменов до обычных людей. Кроме того, это помогает повысить выносливость.

Занятия такими видами спорта, как баскетбол это распространенный способ поддерживать / улучшать физическую форму

Примеры:

  • Бег трусцой - Бег в ровном и плавном темпе. Этот вид упражнений отлично подходит для поддержания веса и создания сердечно-сосудистой базы для последующего выполнения более интенсивных упражнений.
  • Эллиптический тренинг - это стационарный тренажер используется для выполнения ходьба, или же Бег не вызывая чрезмерной нагрузки на суставы. Этот вид упражнений идеально подходит для людей с больными бедрами, коленями и лодыжками.
  • Ходьба - Перемещение в достаточно обычном темпе на короткие, средние или большие расстояния.
  • Беговая дорожка Тренировка - Многие беговые дорожки имеют программы, предлагающие множество различных планов тренировок. Одним из эффективных способов сердечно-сосудистой деятельности было бы переключение между бегом и ходьбой. Обычно сначала разминайтесь ходьбой, а затем переключайтесь между трехминутной ходьбой и трехминутным бегом.
  • Плавание - Использование рук и ног для удержания на плаву и движение вперед или назад. Это хорошее упражнение для всего тела для тех, кто хочет укрепить мышцы кора и одновременно повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.
  • Кататься на велосипеде - Езда на велосипеде обычно предполагает более длинные расстояния, чем ходьба или бег трусцой. Это еще одно упражнение с низкой нагрузкой на суставы, которое отлично подходит для улучшения силы ног.[17]

Анаэробные упражнения

Основная статья: Анаэробные упражнения

Анаэробные упражнения включают в себя движения высокой интенсивности, выполняемые за короткий промежуток времени. Это быстрое упражнение высокой интенсивности, которое не требует от организма использования кислорода для выработки энергии. Это помогает развивать силу, выносливость, скорость и мощь; и используется культуристами для повышения интенсивности тренировок. Мысли об увеличении скорости метаболизма, что позволяет сжигать дополнительные калории по мере восстановления организма после упражнений из-за повышения температуры тела и избыточного потребления кислорода после упражнений (EPOC) после их завершения.

Примеры:

  • Поднятие тяжестей - распространенный вид силовые тренировки для развития силы и размера скелетных мышц.
  • Изометрические упражнения - Помогает сохранить силы. Действие мышц, при котором не происходит видимого движения, а сопротивление соответствует мышечному напряжению.
  • Спринт - Бег на короткие дистанции как можно быстрее
  • Интервальная тренировка - чередование коротких (продолжительностью около 30 секунд) интенсивной активности с более длинными интервалами (от трех до четырех минут) менее интенсивной активности.

Обучение персонала

Конкретная или целенаправленная физическая подготовка - это способность человека выполнять определенную деятельность с разумной эффективностью: например, заниматься спортом или военная служба. Специальная подготовка подготавливает спортсменов к успешным занятиям спортом.

Примеры:

  • 100 м спринт: в спринте спортсмен должен быть обучен работать анаэробно на протяжении всего забега, примером того, как это сделать, может быть интервальная тренировка.
  • Century Ride: велосипедисты должны быть аэробно подготовлены к поездке на велосипеде на 100 миль и более.
  • Бег на средние дистанции: спортсменам требуются и скорость, и выносливость, чтобы получить пользу от этих тренировок. Трудолюбивые мышцы находятся на пике своего развития в течение более длительного периода времени, поскольку они используются на этом уровне в течение более длительного периода времени.[18]
  • Марафон: в этом случае спортсмен должен быть обучен аэробной работе, а его выносливость должна быть доведена до максимума.
  • Многие пожарные и полицейские проходят регулярную фитнес-тестирование чтобы определить, способны ли они выполнять физически сложные задачи, требуемые для работы.[19]
  • Члены вооруженные силы часто требуется пройти формальный фитнес-тест. Например, солдаты Армия США должен быть в состоянии пройти Армейский тест физической подготовки (APFT).[20]
  • Спринт в гору: для начала требуется высокий уровень физической подготовки; упражнение особенно полезно для мышц ног. Армия часто тренируется для альпинизма и скачек.
  • Плиометрический и изометрические упражнения: Отличный способ развить силу и увеличить мышечную выносливость.
  • Бег по песку создает меньшую нагрузку на мышцы ног, чем бег по траве или бетону. Это потому, что песок оседает под ногой, смягчая приземление. Тренировки на песке - эффективный способ похудеть и стать здоровой, поскольку бег по мягкому песку требует больше усилий (в полтора раза больше), чем по твердой поверхности.[21]
  • Водный бег это форма упражнений, которая снижает нагрузку на суставы и кости. Вода обеспечивает минимальное воздействие[требуется разъяснение ] для мышц и костей, что полезно для восстанавливающихся после травм. Кроме того, сопротивление воды при беге трусцой обеспечивает усиленный эффект упражнения (чем глубже вы находитесь, тем больше сила, необходимая для протаскивания ноги).[22]
Пловцы выполняют приседания перед входом в бассейн на военной базе США, 2011 год.

Чтобы физическая активность приносила пользу человеку, физическая нагрузка вызывает реакцию, называемую стимулом. Упражнения с правильной интенсивностью, продолжительностью и частотой могут привести к значительному улучшению. Человек может в целом чувствовать себя лучше, но физические воздействия на человеческий организм заметны через недели или месяцы и, возможно, через годы для полного развития. В тренировочных целях упражнения должны обеспечивать нагрузку или нагрузку на функцию или ткань. Для продолжения улучшений этот спрос в конечном итоге должен немного увеличиваться в течение длительного периода времени. Этот вид тренировок основан на трех основных принципах: перегрузка, специфичность и прогрессия. Эти принципы связаны не только со здоровьем, но и с повышением физической работоспособности.[24]

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Основная статья: Интервальная тренировка высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) состоит из повторяющихся коротких серий упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. За этими наборами интенсивной активности следует заранее определенное время отдыха или деятельности низкой интенсивности.[25] Исследования показали, что упражнения с более высокой интенсивностью улучшают сердечную деятельность человека по сравнению с упражнениями на низком или умеренном уровне.[26] Когда ваша тренировка состоит из HIIT-сеанса, ваше тело должно усерднее работать, чтобы восполнить потерянный кислород. Исследования преимуществ HIIT показали, что они могут быть очень успешными для уменьшения жира, особенно в области живота.[27] Более того, по сравнению с постоянными умеренными упражнениями, ВИИТ сжигает больше калорий и увеличивает количество сжигаемого жира после ВИИТ.[28] Недостаток времени - одна из основных причин отказа от физических упражнений; HIIT - отличная альтернатива для этих людей, потому что продолжительность HIIT может составлять всего 10 минут, что делает его намного быстрее, чем обычные тренировки.[29]

Последствия

Основная статья: Физиология упражнений

Контроль артериального давления

Доказано, что физическая подготовка положительно влияет на кровяное давление в организме, поскольку постоянная активность и регулярные упражнения укрепляют сердце. Сердце - главный орган, отвечающий за систолическое артериальное давление и диастолическое артериальное давление. Физическая активность повышает кровяное давление. Как только субъект прекращает деятельность, кровяное давление возвращается к норме. Чем больше физической активности вы занимаетесь, тем легче становится этот процесс, в результате чего человек становится более «спортивным».[30] Благодаря регулярной физической форме сердцу не нужно так много работать, чтобы вызвать повышение кровяного давления, которое снижает нагрузку на артерии и снижает общее кровяное давление.[31]

Профилактика рака

Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют рекомендации по образу жизни для поддержания сбалансированной диеты и физической активности для снижения риска заболеваний. ВЦРФ / Американский институт исследований рака (AICR) опубликовал список рекомендаций, которые отражают доказательства, которые они нашли благодаря согласованности факторов физической подготовки и питания, которые напрямую связаны с профилактикой рака.

Рекомендации WCRF / AICR включают следующее:

  • Будьте максимально стройными, не теряя веса.
  • Каждую неделю взрослые должны заниматься не менее 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут физической активности высокой интенсивности.
  • Дети должны заниматься не менее одного часа умеренной или высокой физической активности в неделю.
  • Будьте физически активными хотя бы тридцать минут каждый день.
  • Избегать сахар и ограничить потребление энергетически насыщенных продуктов.
  • Сбалансируйте свой рацион разнообразными овощами, зерновыми, фруктами, бобовыми и т. Д.
  • Предел натрий потребление, потребление красного мяса и потребление обработанного мяса.
  • Ограничьте употребление алкогольных напитков до двух для мужчин и одного для женщин в день.[32]

Эти рекомендации также широко поддерживаются Американское онкологическое общество. Рекомендации были оценены, и люди с более высокими показателями соблюдения рекомендаций существенно снижают риск рака, а также помогают контролировать множество хронических проблем со здоровьем. Регулярная физическая активность - это фактор, который помогает снизить кровяное давление и повышает уровень холестерина, два ключевых компонента, которые коррелируют с сердечными заболеваниями и Диабет 2 типа.[33] Американское онкологическое общество призывает общественность «вести физически активный образ жизни», выполняя критерии в различных видах физической активности, таких как пешие прогулки, плавание, круговые тренировки, тренировки с отягощениями, подъем тяжестей и т. Д. Понятно, что рак - это не болезнь. это можно вылечить одной только физической подготовкой, однако, поскольку это многофакторное заболевание, физическая подготовка является контролируемой профилактикой. Широких ассоциаций, связанных с физической формой и снижением риска рака, достаточно, чтобы обеспечить стратегию снижения риска рака.[32]Американское онкологическое общество утверждает различные уровни активности, от умеренной до высокой, чтобы уточнить рекомендуемое время, затрачиваемое на физическую активность. Эти классификации физической активности рассматривают преднамеренные упражнения и базовые действия, выполняемые ежедневно, и дают общественности более полное представление о том, какой уровень физической подготовки достаточен для предотвращения болезней в будущем.

Воспаление

Исследования показали связь между повышенной физической активностью и уменьшением воспаления.[34] Он оказывает как краткосрочную воспалительную реакцию, так и длительный противовоспалительный эффект.[35] Физическая активность уменьшает воспаление одновременно с изменениями массы тела или независимо от них.[36] Однако механизмы, связывающие физическую активность с воспалением, неизвестны.

Иммунная система

Физическая активность повышает иммунная система. Это зависит от концентрации эндогенных факторов (таких как половые гормоны, метаболические гормоны и гормоны роста), температуры тела, кровотока, состояния гидратации и положения тела.[37] Физическая активность увеличивает уровни естественных киллеров (NK), NK T-клеток, макрофагов, нейтрофилов и эозинофилов, комплементов, цитокинов, антител и Т-цитотоксических клеток.[38][39] Однако механизм, связывающий физическую активность с иммунной системой, полностью не изучен.

Контроль веса

Основная статья: Контроль веса
Смотрите также: Здоровая диета

Достижение устойчивости за счет физической подготовки дает широкий и комплексный набор преимуществ для здоровья. Люди, которые поддерживают высокий уровень физической подготовки, обычно регулируют распределение жировых отложений и предотвращают ожирение. На абдоминальный жир, особенно висцеральный жир, в наибольшей степени влияют аэробные упражнения. Известно, что силовые тренировки увеличивают количество мышц в теле, однако они также могут уменьшить жировые отложения.[40] Половые стероидные гормоны, инсулин и соответствующие иммунные реакции являются факторами, которые опосредуют метаболизм в отношении абдоминального жира. Следовательно, физическая подготовка обеспечивает контроль веса за счет регулирования этих функций организма.[41]

Менопауза и физическая подготовка

Менопауза часто говорят, что это произошло, когда у женщины не было вагинального кровотечения более года с момента ее последнего менструальный цикл. Существует ряд симптомов, связанных с менопаузой, большинство из которых могут повлиять на качество жизни женщины, находящейся на этом этапе своей жизни. Один из способов уменьшить тяжесть симптомов - заниматься спортом и поддерживать физическую форму. До и во время менопаузы, когда женское тело изменяется, в теле могут быть физические, физиологические или внутренние изменения. Эти изменения можно уменьшить или даже предотвратить с помощью регулярных упражнений. Эти изменения включают:[42]

  • Предотвращение увеличения веса: в период менопаузы женщины, как правило, испытывают снижение мышечной массы и увеличение уровня жира. Увеличение количества выполняемых физических упражнений может помочь предотвратить эти изменения.
  • Снижение риска рак молочной железы: потеря веса в результате регулярных упражнений может защитить от рака груди.
  • Укрепление костей: физическая активность может замедлить потерю костной массы, связанную с менопаузой, уменьшая вероятность переломов костей и остеопороза.
  • Снижение риска заболеваний: лишний вес может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а регулярная физическая активность может противодействовать этим эффектам.
  • Повышение настроения: регулярные занятия могут улучшить психологическое здоровье - эффект, который можно увидеть в любом возрасте, а не только во время или после менопауза.[43]

В рамках проекта «Здоровье среднего возраста женщин в Мельбурне» в течение восьмилетнего периода наблюдали за 438 женщинами, которые предоставили доказательства, показывающие, что, хотя физическая активность не была связана с VMS в этой когорте вначале, 49% женщин, которые сообщили, что они были физически активными каждый день в начале, были реже сообщали о докучливых приливах. Это контрастирует с женщинами, у которых уровень активности снизился и они чаще испытывали докучливые приливы.[44]

Душевное здоровье

Основная статья: Нейробиологические эффекты физических упражнений

Исследования показали, что физическая активность может улучшить психическое здоровье и самочувствие.[45][46] Это улучшение связано с увеличением притока крови к мозгу и выбросом гормонов. Физическая форма и постоянные тренировки могут положительно повлиять на психическое здоровье и принести ряд других преимуществ, таких как следующие.[47]

  • Физическая активность связана с облегчением симптомов депрессии и тревоги.[45]
  • Было показано, что у пациентов, страдающих шизофренией, физическая подготовка улучшает качество их жизни и снижает последствия шизофрении.[48]
  • Хорошая физическая форма может повысить самооценку.
  • Тренировка может улучшить умственную активность и снизить утомляемость.
  • Исследования показали снижение уровня стресса.
  • Расширенные возможности для социального взаимодействия, позволяющие улучшить социальные навыки[47]

Для достижения некоторых из этих преимуществ Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30–60 минут 3-5 раз в неделю.[49][50]

История

Смотрите также: История физической культуры и фитнеса
Дамы, занимающиеся фитнесом XIX века, включая восхождение по нижней части лестницы, балансировку и гимнастику.

Физическая подготовка всегда была важной частью жизни. Предполагается, что, когда люди оставили образ жизни охотников-собирателей и сформировали фиксированные сообщества, основанные на сельском хозяйстве, уровень физической подготовки снизился. Это не означает, что уровень физического труда снизился, но что тип выполняемой работы не обязательно способствует общему уровню физической подготовки. Таким образом, регламентированные режимы фитнеса были либо изобретены, либо стали более распространенными. Это особенно характерно для классических цивилизаций, таких как Древняя Греция и Рим. В Греции физическая форма считалась важным компонентом здорового образа жизни, и для мужчин было нормой часто посещать занятия. гимназия. Также считалось, что режимы физической подготовки имеют первостепенное значение для способности нации готовить солдат для создания эффективных вооруженных сил. Отчасти по этим причинам организованные фитнес-режимы существовали на протяжении всей известной истории, и свидетельства их существования можно найти во многих странах.

Гимназии, которые сегодня кажутся привычными, в XIX веке стали получать все большее распространение. Промышленная революция привела к тому, что многие люди стали вести более сидячий образ жизни, и возросло понимание того, что это может нанести вред здоровью. Это был ключевой фактор мотивации для формирования физическая культура движение, особенно в Европе и США. Это движение выступало за повышение уровня физической подготовки мужчин, женщин и детей и стремилось сделать это с помощью различных форм активности в помещении и на открытом воздухе, а также обучения. Во многом он заложил основы современной фитнес-культуры.[51]

Образование

Смотрите также: Физическая культура

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ Тремблей М.С., Колли Р.С., Сондерс Т.Дж., Хили Г.Н., Оуэн Н. (декабрь 2010 г.). «Физиологические и медицинские последствия малоподвижного образа жизни». Прикладная физиология, питание и обмен веществ. 35 (6): 725–40. Дои:10.1139 / H10-079. PMID  21164543.
  2. ^ de Groot GC, Fagerström L (июнь 2011 г.). «Мотивирующие факторы пожилых людей и препятствия для занятий спортом для предотвращения падений». Скандинавский журнал профессиональной терапии. 18 (2): 153–60. Дои:10.3109/11038128.2010.487113. PMID  20545467. S2CID  41105819.
  3. ^ Малина Р (2010). Физическая активность и здоровье молодежи. Констанца: Летопись Университета Овидия, Серия Физическое воспитание и спорт / Наука, движение и здоровье.
  4. ^ "Президентский совет по физической культуре и спорту. Определения здоровья, фитнеса и физической активности". fitness.gov. Архивировано из оригинал 12 июля 2012 г.
  5. ^ "Словарь Мерриам-Вебстера".
  6. ^ "Google Ngram Viewer". Google.
  7. ^ Колфер Г.Р. (19 января 2004 г.). «Физическая подготовка, связанная с навыками, важна для успеха в спорте». tradoc.army.mil. Архивировано из оригинал июнь 2011 г.
  8. ^ Nied RJ, Франклин Б. (февраль 2002 г.). «Поощрение и назначение упражнений для пожилых людей». Американский семейный врач. 65 (3): 419–26. PMID  11858624.
  9. ^ «Упражнения для здоровья костей». nih.gov.
  10. ^ «Участие в спорте и физическом отдыхе, Австралия». Австралийское статистическое бюро. 18 февраля 2015.
  11. ^ «Физическая активность - основа профилактики заболеваний». Министерство здравоохранения и социальных служб США. 20 июня 2002 г. Архивировано с оригинал 11 ноября 2014 г.
  12. ^ «Сколько физической активности нужно взрослым?». Центры по контролю и профилактике заболеваний. 1 декабря 2011 г.. Получено 29 апреля 2013.
  13. ^ Педерсен Б.К., Феббрайо М.А. (апрель 2012 г.). «Мышцы, упражнения и ожирение: скелетные мышцы как секреторный орган». Обзоры природы. Эндокринология. 8 (8): 457–65. Дои:10.1038 / nrendo.2012.49. PMID  22473333. S2CID  205480628.
  14. ^ «Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание» (PDF). Министерство здравоохранения и социальных служб США. 2018.
  15. ^ Haskell WL, Troiano RP, Hammond JA, Phillips MJ, Strader LC, Marquez DX, Grant SF, Ramos E (май 2012 г.). «Физическая активность и физическая подготовка: стандартизация оценки с помощью PhenX Toolkit». Американский журнал профилактической медицины. 42 (5): 486–92. Дои:10.1016 / j.amepre.2011.11.017. ЧВК  3331998. PMID  22516489.
  16. ^ Чакравертти Б., Паркави К., Кумари С.А., Феликс А.Дж. (апрель 2012 г.). «Количественная оценка дородового кардиореспираторного фитнеса (CRF) путем оценки максимального потребления кислорода (Vo2 max) у беременных женщин из Южной Индии». Журнал Индийской медицинской ассоциации. 110 (4): 214–7. PMID  23025219.
  17. ^ Осава Й, Адзума К., Табата С., Кацукава Ф, Исида Х, Огума Й, Кавай Т, Ито Х, Окуда С., Мацумото Х (2014). «Влияние 16-недельных высокоинтенсивных интервальных тренировок с использованием эргометров для верхней и нижней части тела на аэробную подготовку и морфологические изменения у здоровых мужчин: предварительное исследование». Журнал открытого доступа спортивной медицины. 5: 257–65. Дои:10.2147 / OAJSM.S68932. ЧВК  4226445. PMID  25395872.
  18. ^ Маккензи Б. (2001). «Бег на средние дистанции». Бег на средние дистанции. Спортивный тренер BrianMac.
  19. ^ «Тренировка: программа физической подготовки». sccfd.org. Архивировано из оригинал 30 июня 2014 г.
  20. ^ «Запишитесь на военную службу: тест физической подготовки». Army.com. Архивировано из оригинал 6 января 2010 г.
  21. ^ «Бег по пляжу: преимущества и опасности». Корм для бегунов. Архивировано из оригинал 1 сентября 2015 г.. Получено 14 апреля 2015.
  22. ^ Гарриман Д. (28 января 2015 г.). «Водный бег трусцой для бегунов». livestrong.com.
  23. ^ Анатомия плавания. Кинетика человека. 2010. с. 147. ISBN  9781450409179.
  24. ^ Блэр С.Н. (декабрь 1993 г.). «1993 г. Исследовательская лекция К. Х. МакКлоя: физическая активность, физическая подготовка и здоровье». Ежеквартальное исследование упражнений и спорта. 64 (4): 365–76. Дои:10.1080/02701367.1993.10607589. PMID  8278662.
  25. ^ Wisløff U, Ellingsen Ø, Kemi OJ (июль 2009 г.). «Интервальные тренировки высокой интенсивности, чтобы максимизировать сердечную пользу от тренировок?». Обзоры упражнений и спортивных наук. 37 (3): 139–46. Дои:10.1097 / JES.0b013e3181aa65fc. PMID  19550205. S2CID  25057561.
  26. ^ Гиллен Дж. Б., Гибала М. Дж. (Март 2014 г.). «Являются ли интервальные тренировки высокой интенсивности эффективной стратегией упражнений для улучшения здоровья и физической формы?». Прикладная физиология, питание и обмен веществ. 39 (3): 409–12. Дои:10.1139 / apnm-2013-0187. PMID  24552392.
  27. ^ «Восемь недель комбинации высокоинтенсивных интервальных тренировок и обычных тренировок уменьшают висцеральное ожирение и улучшают физическую форму: групповое вмешательство». Минервамедика. Апрель 2016 г.
  28. ^ Шираев Т., Барклай Г. (декабрь 2012 г.). «Доказательные упражнения - клинические преимущества интервальных тренировок высокой интенсивности». Австралийский семейный врач. 41 (12): 960–2. PMID  23210120.
  29. ^ Уайтхерст М (2012). «Интервальные тренировки высокой интенсивности: альтернатива для пожилых людей». Американский журнал медицины образа жизни. 6 (5): 382–386. Дои:10.1177/1559827612450262. S2CID  72948004.
  30. ^ «Упражнения: безмедикаментозный подход к снижению высокого кровяного давления». mayoclinic.org.
  31. ^ «Артериальное давление: упражнения и активность снижают артериальное давление». bloodpressureuk.org.
  32. ^ а б Альбертс, Дэвид С. и Хесс, Лиза М. (2005). Основы профилактики рака. Берлин: Springer, ISBN  364238983X.
  33. ^ Министерство здравоохранения и социальных служб США. Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, 1996.
  34. ^ Colbert LH, Visser M, Simonsick EM, Tracy RP, Newman AB, Kritchevsky SB, Pahor M, Taaffe DR, Brach J, Rubin S, Harris TB (июль 2004 г.). «Физическая активность, упражнения и воспалительные маркеры у пожилых людей: результаты исследования здоровья, старения и состава тела». Журнал Американского гериатрического общества. 52 (7): 1098–104. Дои:10.1111 / j.1532-5415.2004.52307.x. PMID  15209647.
  35. ^ Kasapis C, Thompson PD (май 2005 г.). «Влияние физической активности на С-реактивный белок и маркеры воспаления в сыворотке: систематический обзор». Журнал Американского колледжа кардиологии. 45 (10): 1563–9. Дои:10.1016 / j.jacc.2004.12.077. PMID  15893167.
  36. ^ Кэмпбелл К.Л., Мактирнан А. (январь 2007 г.). «Физические упражнения и биомаркеры для исследований по профилактике рака». Журнал питания. 137 (1 приложение): 161S – 169S. Дои:10.1093 / jn / 137.1.161S. PMID  17182820.
  37. ^ Ниман, округ Колумбия (март 1997 г.). «Физическая иммунология: практическое применение». Международный журнал спортивной медицины. 18 Приложение 1: S91–100. Дои:10.1055 / с-2007-972705. PMID  9129268.
  38. ^ Fairey AS, Courneya KS, Field CJ, Mackey JR (январь 2002 г.). «Физические упражнения и функция иммунной системы у выживших после рака: всесторонний обзор и направления на будущее». Рак. 94 (2): 539–51. Дои:10.1002 / cncr.10244. PMID  11900239. S2CID  24526200.
  39. ^ Kruijsen-Jaarsma M, Révész D, Bierings MB, Buffart LM, Takken T (1 января 2013 г.). «Влияние физических упражнений на иммунную функцию у онкологических больных: систематический обзор». Обзор иммунологии упражнений. 19: 120–43. PMID  23977724.
  40. ^ Весткотт WL, La Rosa Loud R (2014). «Сила для тренировки похудания». Американский Фитнес. 32 (1): 18–22.
  41. ^ Вестерлинд, KC (ноябрь 2003 г.). «Физическая активность и профилактика рака - механизмы». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 35 (11): 1834–40. Дои:10.1249 / 01.MSS.0000093619.37805.B7. PMID  14600547.
  42. ^ Штернфельд Б., Дуган С. (сентябрь 2011 г.). «Физическая активность и здоровье в период менопаузы». Клиники акушерства и гинекологии Северной Америки. 38 (3): 537–66. Дои:10.1016 / j.ogc.2011.05.008. ЧВК  3270074. PMID  21961719.
  43. ^ Pruthi S (июнь 2013 г.). «Фитнес-советы при менопаузе: почему фитнес важен». Клиника Майо. Получено 11 апреля 2015.
  44. ^ Эшбах C (12 января 2012 г.). «Рекомендации по упражнениям для женщин в возрасте менопаузы». Американский колледж спортивной медицины. Американский колледж спортивной медицины. Получено 12 апреля 2015.
  45. ^ а б Каллаган П. (август 2004 г.). «Упражнения: забытое вмешательство в психиатрическую помощь?». Журнал психиатрической и психиатрической помощи. 11 (4): 476–83. Дои:10.1111 / j.1365-2850.2004.00751.x. PMID  15255923.
  46. ^ «Физическая активность и психическое здоровье». 7 августа 2015.
  47. ^ а б Шарма А., Мадаан В., Петти Ф. Д. (2006). «Упражнения для психического здоровья». Помощник по первичной медико-санитарной помощи журнала клинической психиатрии. 8 (2): 106. Дои:10.4088 / PCC.v08n0208a. ЧВК  1470658. PMID  16862239.
  48. ^ Vancampfort D, Probst M, Scheewe T., De Herdt A, Sweers K, Knapen J, van Winkel R, De Hert M (май 2013 г.). «Взаимосвязь между физической подготовкой, физической активностью, курением и параметрами метаболизма и психического здоровья у людей с шизофренией». Психиатрические исследования. 207 (1–2): 25–32. Дои:10.1016 / j.psychres.2012.09.026. PMID  23051886. S2CID  35810181.
  49. ^ «Преимущества физической активности». Центры по контролю и профилактике заболеваний. 6 марта 2018 г.. Получено 30 апреля 2018.
  50. ^ «Преимущества одежды для фитнеса». Центры по контролю и профилактике заболеваний. 6 марта 2018 г.. Получено 30 апреля 2018.
  51. ^ https://exercise.lovetoknow.com/Physical_Fitness_History

дальнейшее чтение