Отжимание (упражнение) - Dip (exercise)
 | Эта статья нужны дополнительные цитаты для проверка. (Июль 2013) (Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения) |
А окунать это верхняя часть тела силовые упражнения. Узкие отжимания на ширине плеч в первую очередь тренируют трицепс, с основными синергисты будучи передняя дельтовидная, то грудная мышца мышцы (грудной, ключичный и малый), а ромбовидные мышцы спины (именно в таком порядке).[1] Тренировка с широкими руками делает дополнительный упор на грудные мышцы, похожий по способу широким хватом жим лежа сосредоточился бы больше на грудных и меньше на трицепсах.[2]
Современное значение
Чтобы выполнить отжимание, тренажер опирается на бар или из набора кольца с прямыми руками и плечами над руками, затем опускает тело до тех пор, пока руки не сгибаются под углом 90 градусов в локтях, а затем поднимает тело вверх, возвращаясь в исходное положение.
Вариация
Обычно отжимания делаются на бар, когда руки спортсмена поддерживают вес всего тела. Для дополнительного сопротивления можно добавлять грузы с помощью пояс для погружения, жилет с утяжелением или в рюкзаке с грузами. Гантель также можно держать между коленями или лодыжками. Для уменьшения сопротивления можно использовать тренажер для отжиманий / подтягиваний, который снижает усилие, необходимое тренирующемуся для поднятия своего тела с помощью противовеса. Можно также использовать эспандеры, закрепленные под ногами, чтобы помочь, если им не хватает силы для правильного выполнения отжиманий.
При отсутствии этого оборудования можно выполнить более легкий вариант погружения, который называется «Отжимание лежа». Руки кладут на одну скамью прямо под плечи или на две параллельные скамьи.[3] Ноги выпрямлены и расположены горизонтально; ступни опираются на другую скамью перед тренажером. Этот вариант тренирует мышцы верхней части тела аналогично, хотя и не совсем точно, как обычное отжимание, при этом значительно снижая общий поднимаемый вес. Это упражнение также можно выполнять на краю дивана, кухонной стойки или любой другой поверхности, поддерживающей подъемника.
Смотрите также
- А наращивание мышц это подтягивание, которое переходит в отрыв, будь то на турнике или кольца.
- Подтягивание (упражнение)
Рекомендации
- ^ «Отжимание на трицепс». exrx.net. Получено 3 сентября 2013.
- ^ "Отжимание от груди". exrx.net. Получено 3 сентября 2013.
- ^ «Отжимание от груди (между скамьями)». exrx.net. Получено 3 сентября 2013.