Машина летать - Machine fly

Упражнение на тренажере

А машина летать, также называемый сидящий рычаг fly или же Флай "Pec Deck" это силовые тренировки упражнение на свободный вес грудь летать. Как и в случае с сундуком, рука и рука пройти через дуга в то время как локоть держится под постоянным углом. Мухи используются для работы мышцы из верхняя часть тела, в первую очередь, грудная головка большая грудная мышца. Потому что в этих упражнениях руки используются как рычаги при максимально возможной длине вес, который можно переместить, значительно меньше, чем эквивалентные упражнения на пресс для тех же мышц ( военная пресса и жим лежа для плеча и груди соответственно).

Оборудование

Для этого упражнения доступны тренажеры двух моделей. Тренажер с сидячим рычагом и Pec Dec. В упражнении с рычагом сидя нужно взять две ручки на уровне плеч и сдвинуть их вместе, удерживая локти под постоянным углом.^[1] При использовании тренажера Pec Dec руки берутся за две ручки на высоте головы, а предплечья упираются в две подушечки на уровне груди.^[2] Передний дельтовидные мышцы используются как синергисты в обоих вариантах. В двуглавая мышца плеча действовать как синергист в упражнении с рычагом сидя, но не в упражнении на грудную клетку из-за поднятой руки.

В некоторых машинах сидящий рычаг можно отрегулировать для выполнения задние дельты упражнение.

• 

  Запуск машины бабочка (пек-дека)

• 

  Бабочка машина fly (pec deck) конец

Рекомендации

Этот бодибилдинг -связанная статья является заглушка. Вы можете помочь Википедии расширяя это.