Русский твист - Russian twist

В Русский твист это тип упражнений, который используется для проработки брюшной мышцы, выполняя скручивающие движения на животе. Те, кто практикует это упражнение, создают взрывную динамику в верхних конечностях. торс, который может помочь в таких видах спорта, как теннис, плавание, бейсбол, легкая атлетика, хоккей, гольф, лакросс, или же заниматься боксом.^[1]

Техника

Эта секция содержит инструкции, советы или практические советы. Цель Википедии - представить факты, а не тренировать. Пожалуйста помоги улучшить эту статью либо путем переписывания содержания с практическими рекомендациями, либо путем движущийся это к Викиверситет, Викиучебники или же Wikivoyage. (Июнь 2017 г.)

Чтобы выполнить русское скручивание, сначала нужно сесть на пол, согнув колени, как в положении «приседания». Ноги должны быть вместе и немного выше земли или под устойчивой поверхностью. Туловище должно быть прямо, спина оторвана от земли под углом 45 градусов. Руки следует держать вместе, подальше от тела, и держать руки вместе, как мяч, или можно удерживать вес для увеличения трудности. Затем руки должны быть повернуты из стороны в сторону скручивающими движениями, при этом каждое движение в сторону считается как одно повторение. Чем медленнее вы двигаете руками из стороны в сторону, тем сложнее становится упражнение, тем лучше прорабатывая живот. Двигая руками во время упражнения, очень важно не останавливаться между повторениями, иначе вы потеряете эффект работы живота. Постоянный вдох и выдох во время упражнения важен, так как нельзя задерживать дыхание.^[2]

Есть и другие варианты этого упражнения, например, использование мяч стабильности или с штанга вставать.

Мейсон твист

Твист Мэйсона - это более сложная (сложная) версия русского твиста. Выполняется так же, за исключением того, что ноги прямые, а ступни оторваны от земли (в положении V-сидения) на протяжении всего упражнения. ^[3]

Рекомендации