Тазовый подъемник - Википедия - Pelvic lift

Подтяжка таза (Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний, cdc.gov)

Тазовый подъемник (также известен как наклон таза) является упражнением для укрепления нижняя часть спины,[1] ягодичные мышцы, ниже Пресс и поддерживать баланс мышц бедра. Для этого не нужны утяжелители, хотя их можно положить на живот.[2]

Шаги

В упражнении четыре шага.[3]

  • Человек лежит на спине, согнув колени.
  • Медленно поднимают ягодицы и таз от пола как можно выше
  • Удерживать позицию
  • Повторение

Преимущества

Тазовое дно представляет собой «широкую перевязку мышц, связок и пластинчатых тканей, которая простирается от лобковой кости в передней части тела до основания позвоночника сзади».[4]

Тазовое дно устойчиво к растяжению и весу при отскоке. Однако после продолжительного переноски груза он может растянуться.[4] Кроме того, вес тазового дна может ослабить его сопротивление и со временем способствовать его потере формы.[4]

Регулярное выполнение этого упражнения может укрепить ягодичные мышцы, пресс и мышцы нижней части спины. В результате врачи могут порекомендовать подтяжку таза, чтобы уменьшить боль в пояснице, улучшить осанку и улучшить контроль над мочевым пузырем.[5]

Рекомендации

  1. ^ Менезес, Аллан. Полное руководство по методам физической подготовки Джозефа Х. Пилатеса: со специальной помощью при боли в спине и спортивных тренировках. Hunter House Inc., США стр. 143.
  2. ^ «Домашние упражнения при боли в пояснице - образ жизни Eden». edenlifenigeria.com. Архивировано из оригинал 24 августа 2017 г.. Получено 6 апреля 2017.
  3. ^ «Упражнение 2 - Подтяжка таза». mentalheathy.co.uk. Получено 6 апреля 2017.
  4. ^ а б c «Тазовое дно во время беременности». BabyCentre. Получено 30 апреля 2017.
  5. ^ «Наклоны таза для низкой прочности и гибкости спины». Получено 30 апреля 2017.