Подтяжка лица (упражнение) - Face pull (exercise)
В тянуть лицо это силовые тренировки упражнения, которые в первую очередь нацелены на мускулатура из верхней части спины и плечи, а именно задние дельтовидные мышцы, трапеция, ромбовидные, так же хорошо как подостной и Teres minor мышцы вращающая манжета. Подтяжка лица считается важным упражнением для здоровья и устойчивости плеч.[1]
Биомеханика
 | Эта секция возможно содержит оригинальные исследования. (Май 2020 г.) (Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения) |
На плечевой сустав, движение из плечевая кость выполняется комбинацией поперечного отведения, задними и боковыми дельтовидными мышцами,[2] и внешнее вращение - подостной и малой круглой мышцами.[3] На лопаточно-грудной сустав средние и нижние волокна трапеции и ромбовидных мышц сокращаются для выполнения втягивание из лопатки.[4] В меньшей степени бицепс вовлечены в сгибать то локоть соединение,[5] в то время как выпрямители позвоночника изометрически стабилизировать нижняя часть спины.[6]
Спектакль
Подтягивание лица часто выполняется стоя с использованием кабельная машина и веревочная насадка, с предметом гребля прикрепление веревки к лицу, локти расширены наружу.[1] Однако это упражнение также можно выполнять сидя или с полосы сопротивления.
Рекомендации
- ^ а б Кэмпбелл 2009, 108.
- ^ Поперечное отведение плеча в Exrx.net
- ^ Внешнее вращение плеча в Exrx.net
- ^ Ретракция лопатки в Exrx.net
- ^ Сгибание локтя в Exrx.net
- ^ Разгибание поясницы в Exrx.net
Цитируемая работа
- Кэмпбелл, Адам (2009 г.), Большая книга упражнений для мужского здоровья, Rodale Inc., ISBN 978-1-60529-550-3