Уттхита Паршваконасана - Utthita Parsvakonasana

Вариант Уттхита Паршваконасана с рукой перед ногой

Уттхита Паршваконасана (Санскрит: उत्थित पार्श्वकोणासन; IAST: уттхита паршвакошасана),^[1] Поза с расширенным боковым углом, является асана в современном йога как упражнение. Это включает в себя использование многих основных групп мышц: ног, лодыжек, паха, груди, легких, плеч, позвоночника и живота.

Этимология и происхождение

Занятия йогой в Индии

Название происходит от санскрит слова Уттхита что означает "расширенный", парсва что означает "сторона или фланг", Кона значение "угол",^[1] и асана что означает «поза или сиденье».

Поза не упоминается в средневековье. хатха йога тексты. Появляется в 20 веке в Кришнамачарья в школе йоги в Майсоре, и в обучении его учеников Паттабхи Джойс и Б. К. С. Айенгар, наряду с другими асанами с названиями, описывающими положение тела и его конечностей.^[2][3]

Описание

Поза вводится из Тадасана; ноги широко расставлены, ступни вывернуты как на Триконасана и руки вытянуты в стороны. Одно колено согнуто под прямым углом, и рука с этой стороны кладется на пол сразу за стопой. Затем плечо вытягивается на одной линии с телом над ухом.^[4][5]

Вариации

Паривритта Паршваконасана

Крутящаяся асана, Паривритта Паршваконасана (поза перевернутого бокового угла), получается путем изменения направления поворота грудной клетки.^[6] Противоположный локоть подводят к переднему колену; это полезная подготовительная поза. В полной позе рука опускается на пол с внешней стороны передней стопы, а другая рука вытягивается вперед на одной линии с телом над головой, взгляд направлен вверх.^[7]

использованная литература

Источники

• Айенгар, Б.К.С. (1979) [1966]. Свет о йоге: йога дипика. Unwin в мягкой обложке.CS1 maint: ref = harv (ссылка на сайт)
• Мехта, Сильва; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога: Путь Айенгара. Дорлинг Киндерсли.CS1 maint: ref = harv (ссылка на сайт)
• Синглтон, Марк (2010). Тело йоги: истоки современной практики осанки. Издательство Оксфордского университета. ISBN  978-0-19-539534-1. OCLC  318191988.CS1 maint: ref = harv (ссылка на сайт)
• Сьоман, Норман Э. (1999) [1996]. Йога-традиция Майсурского дворца. Abhinav Publications. ISBN  81-7017-389-2.CS1 maint: ref = harv (ссылка на сайт)

дальнейшее чтение

• Миттра, Дхарма (2003). Асаны: 608 поз йоги. ISBN  978-1-57731-402-8.
• Родос, Даррен (2016). Практическое руководство по йоге. Tirtha Studios. ISBN  978-0983688396.