Асана - Asana

Для использования в других целях см. Асана (значения).

Асаны в различных контекстах. Слева направо, сверху вниз: Эка Пада Чакрасана; Ардха Матсиендрасана; Падмасана; Навасана; Пинча Маюрасана; Дханурасана; Натараджасана; Врикшасана

An асана поза тела, первоначально и до сих пор общий термин для поза медитации сидя,[1] и позже расширен в хатха йога и современный йога как упражнение, к любому типу позы или позиции, добавляя наклон, стоя, перевернутые, скручивающие и балансирующие позы. В Йога-сутры Патанджали Определите «асану» как «[положение, которое] устойчиво и удобно».[2] Патанджали упоминает способность сидеть в течение длительного времени как одну из восемь звеньев его системы.[2] Асаны также называют позы йоги или позы йоги по-английски.

10 или 11 век Горакша Сатака и 15 век Хатха Йога Прадипика определить 84 асаны; 17 век Хатха Ратнавали предоставляет другой список из 84 асан с описанием некоторых из них. В 20 веке Индийский национализм одобренный физическая культура в ответ на колониализм. В этой среде такие пионеры, как Йогендра, Кувалаянанда, и Кришнамачарья обучал новой системе асан (включающей системы упражнений, а также традиционную хатха-йогу). Среди учеников Кришнамачарьи были влиятельные индийские учителя йоги, в том числе Паттабхи Джойс, Основатель Аштанга виньяса йога, и B.K.S. Айенгар, Основатель Йога айенгара. Вместе они описали еще сотни асан, возродили популярность йоги и принесли ее в западный мир. Со времен Айенгара 1966 года было разработано еще много асан. Свет на йоге в котором описано около 200 асан. Еще сотни были проиллюстрированы Дхарма Миттра.

В средневековых текстах хатха-йоги утверждалось, что асаны приносят как духовную, так и физическую пользу. Совсем недавно исследования предоставили доказательства того, что они улучшают гибкость, силу и равновесие; для снижения стресса и связанных с ним состояний; и специально для облегчения некоторых заболеваний, таких как астма[3][4] и диабет.[5]

Асаны появились в культуре много веков назад. Религиозный Индийское искусство изображает фигуры Будда, Шива, и Джайн тиртханкары в поза лотоса и другие сиденья для медитации, а также в положении "королевской непринужденности", лалитасана. Поскольку йога пользуется популярностью как упражнение, асаны обычно используются в романы и фильмы, а иногда и в реклама.

История

Древние времена

Форма Пашупати печать от Цивилизация долины Инда, c. 2500 г. до н.э., его центральная фигура в позе, напоминающей Мулабандхасана.[а]

Центральная фигура в Пашупати печать от Цивилизация долины Инда из c. 2500 г. до н.э. был идентифицирован сэром Джоном Маршаллом в 1931 году как прототип бога Шива, признанный трехликим; в позе йоги как Махайогин, бог йоги; иметь четырех животных как Пашупати, Повелитель зверей; с оленем под троном, как в средневековых изображениях Шивы; иметь головной убор из трех частей, напоминающий трезубец Шивы; и, возможно, будучи итифалловый, опять как Шива.[6] Если правильно, это будет самая старая запись асаны. Тем не менее, без каких-либо доказательств происхождения Шивы из долины Инда, нет никаких доказательств того, что поза йоги изображена на печати.[7]

Асаны возникли в Индии. В его Йога-сутры, Патанджали (ок. 2-4 вв. н. э.) описывает практику асан как третью из восьми конечностей (санскрит अष्टांग, Аштанга, от пепел, восемь и анга, лимб) классической, или раджа йога.[8] Слово асана, употребляемое в английском языке с XIX века, происходит от санскрит: आसन асана "сидеть" (от आस так как «сесть»), поза сидя, сиденье для медитации.[9][10][11]

Страница из Патанджали с Йога-сутры и Бхашья комментарий (ок. 2-4 вв. н. э.), в котором практика асан рассматривается как одна из восьми составляющих классической йоги.

Восемь конечностей по порядку яма (кодексы социального поведения), нияма (соблюдение самих себя), асаны (позы), пранаяма (работа с дыханием), пратьяхара (отстраненность от чувств или непривязанность), дхарана (концентрация), дхьяна (медитация) и самадхи (осознание истинного Я или Атман, и единство с Брахман, высшая реальность).[12]Асаны вместе с дыхательными упражнениями пранаяма, физические движения хатха йога и из современная йога.[13][14] Патанджали описывает асаны как «устойчивую и удобную позу»,[15] ссылаясь на сидячие позы, используемые для пранаяма и для медитация, где медитация - это путь к самадхи, трансперсональный самореализация.[16][17]

В Йога-сутры не упоминайте ни одну асану по имени, просто указывайте характеристики хорошей асаны:[18]

स्थिरसुखमासनम् ॥४६॥
стхира сукхам асанам
Асана означает устойчивую и удобную позу. Йога-сутры 2:46

В Сутры встроены в Бхашья комментарий, который, по мнению ученых, также может быть написан Патанджали;[19] это имена 12 сидячие асаны для медитации в том числе Падмасана, Вирасана, Бхадрасана, и Свастикасана.[20]

Средневековые документы

Две асаны сидя, упомянутые в Горакша Сатака, Падмасана и Сиддхасана, используются для медитация и для пранаяма.
Дальнейшая информация: Хатха йога

10–11 века. Виманарчанакальпа - первая рукопись, описывающая асану без сидения в форме Маюрасана (павлин) - поза балансировки. Такие позы, по мнению ученого Джеймса Мэллинсона, были созданы вне Шиваизм, дом Натх традиции йоги и были связаны с аскетизм; Позже они были приняты йогинами натхов.[21][22]

В Горакша Сатака (10–11 век), или Горакша Паддхати, рано хатха йога текст, описывает происхождение 84 классических асан, которые, как говорят, были открыты Индуистское божество Господь Шива.[23] Наблюдая за тем, что существует столько поз, сколько существует существ, и утверждая, что существует 84 лакх[b] или 8 400 000[24] всего вида, в тексте говорится, что Господь Шива создал асану для каждого лакха, таким образом дав всего 84 вида, хотя он упоминает и подробно описывает только две: Сиддхасана и Падмасана.[23] Число 84 является скорее символическим, чем буквальным, указывая на полноту и святость.[c][25]

Статуя рельефа в Храм Ачютарая, Хампи, Карнатака показывая неопознанный[d] асана с балансировкой рук,[26] 16-ый век

В Хатха Йога Прадипика (15 век) указывает, что из этих 84 первые четыре являются важными, а именно сидячие позы Сиддхасана, Падмасана, Бхадрасана и Симхасана.[27]

Столбы 16 века Храм Ачютарая в Хампи украшены многочисленными рельефными статуями йогинов в асанах, включая Сиддхасану, балансирующую на палке, Чакрасана, Йогапаттасана и перевернутая поза стоя с палкой, а также несколько неопознанных поз.[28]

К 17 веку асаны стали важным компонентом практики хатха-йоги, и появляется все больше поз без сидения.[29] В Хатха Ратнавали Шриниваса (17 век)[30][31] это один из немногих текстов, в котором делается попытка составить список из 84 асан,[e]хотя 4 из этого списка не могут быть переведены с санскрита, и по крайней мере 11[f] просто упоминаются без какого-либо описания, их внешний вид известен из других текстов.[31]

В Гхеранда Самхита (конец 17 века) снова утверждает, что Шива обучил 84 лакха асан, из которых 84 являются выдающимися, а «32 полезны в мире смертных».[г][32] Учитель йоги и ученый Марк Синглтон отмечает из изучения основных текстов, что «асана редко, если вообще когда-либо, была основной чертой значительных традиций йоги в Индии».[33] Ученый Норман Сьоман комментирует, что непрерывная традиция, восходящая к средневековым текстам йоги, не может быть прослежена ни в практике асан, ни в истории науки.[34]

Современные пионеры

Человек, стоящий в позе близко к Дурвасасана, в Томас Дуайт "Анатомия конторсиониста", Скрибнера, 1889
Дальнейшая информация: Йога как упражнение и Список индийских гуру асан-йоги

С 1850-х годов в Индии развивалась культура физических упражнений, чтобы противостоять колониальному стереотипу предполагаемого «вырождения» индейцев по сравнению с британцами,[35][36] убеждение, подкрепленное современными представлениями о Ламаркизм и евгеника.[37][38] Эта культура была подхвачена с 1880-х до начала 20-го века Индийские националисты такие как Тирука, который под видом йоги обучал упражнениям и приемам рукопашного боя.[39][40] Между тем сторонники индийского физическая культура любить К. В. Айер сознательно объединил «хата-йогу» [sic ] с участием бодибилдинг в его Бангалор гимназия.[41][42]

Синглтон-ноты, похожие на Дурвасасана, Ганда Бхерундасана и Хануманасана были найдены в Томас Дуайт статья 1889 г. "Анатомия конторсиониста",[43][33][44] в то время как позы близки к Поза Воина, Вниз Собака, Уттхита Падангуштхасана, Супта Вирасана и другие были описаны в Нильс Бух текст на датском языке 1924 г. Grundgymnastik eller primitiv gymnastik[45] (известный на английском языке как Начальная гимнастика).[33] Они, в свою очередь, произошли от скандинавских традиций гимнастики XIX века, восходящих к Пер Линг, и «попали в Индию» к началу 20 века.[33][46]

Асаны йоги были привезены в Америку в 1919 г. Йогендра, иногда называемый «Отцом Возрождения современной йоги», на его систему оказали влияние физическая культура из Макс Мюллер.[47]

В 1924 г. Свами Кувалаянанда основал Научно-исследовательский центр здоровья и йоги Кайвальядхама в Махараштра.[48] Он сочетал асаны с индийскими системами упражнений и современной европейской гимнастикой, что, по словам ученого, Джозеф Альтер «глубокое» влияние на эволюцию йоги.[49]

В 1925 г. Парамаханса Йогананда переехав из Индии в Америку, создали Сообщество Самореализации в Лос-Анджелесе, и обучал йоге, включая асаны, дыхание, пение и медитацию, десятки тысяч американцев, как описано в его 1946 г. Автобиография йога.[50][51]

Тирумалай Кришнамачарья (1888–1989) учился у Кувалаянанды в 1930-х годах, создав «союз хатха-йоги, борцовских упражнений и современных западных гимнастических движений, непохожий на все, что было раньше в традиции йоги».[33] Сджоман утверждает, что Кришнамачарья опирался на Вьяяма Дипика[52] руководство по гимнастике для создания системы йоги Майсурского дворца.[53] Синглтон утверждает, что Кришнамачарья был знаком с культурой гимнастики своего времени, на которую повлияла скандинавская гимнастика; Его эксперименты с асанами и новаторское использование гимнастических прыжков между позами вполне могут объяснить, как предполагает Синглтон, сходство между современными асанами стоя и скандинавской гимнастикой.[33] Кришнамачарья, известный как отец современной йоги, имел среди своих учеников людей, которые сами стали влиятельными учителями йоги: русскую Евгению Петерсон, известную как Индра Деви; Паттабхи Джойс, который основал Аштанга Виньяса Йога в 1948 г .; B.K.S. Айенгар, его зять, который основал Йога Айенгара; Т.К.В. Десикачар, его сын, который продолжил Винийога традиция; Шриватса Рамасвами; и А. Г. Мохан, соучредитель свастха-йоги и аюрведы.[54][55] Вместе они возродили популярность йоги и принесли ее в западный мир.[56][57]

В 1959 г. Вишнудевананда Сарасвати опубликовал сборник из шестидесяти шести основных поз и 136 вариаций этих поз.[58]

В 1966 году Айенгар опубликовал Свет на йоге: Йога Дипика, иллюстрированный примерно 600 фотографиями Айенгара, демонстрирующего около 200 асан; он систематизировал физическую практику асан. Он стал бестселлером, было продано три миллиона копий, и был переведен примерно на 17 языков.[59]

В 1984 г. Дхарма Миттра составил список из около 1300 асан и их вариаций, взятых из древних и современных источников, проиллюстрировав их фотографиями самого себя в каждой позе; сайт Дхарма Йоги предполагает, что он создал около 300 из них.[60][61][62]

Истоки асан

Стойка на голове (Капала Асана) из рукописи 1830 г. Йога Прадипика

Асаны создавались в разное время, некоторые из них были древними, некоторые - средневековыми, а число их растет недавно.[63][64][65] Некоторые из них кажутся традиционными, например Вирабхадрасана I (Поза воина I) появились относительно недавно: эта поза, вероятно, была изобретена Кришнамачарьей примерно в 1940 году, и ее популяризировал его ученик Айенгар.[66] Поза, которая, безусловно, моложе, Паривритта Паршваконасана (Поза с вращающимся боковым углом): это не было в первом издании Паттабхи Джойса. Йога Мала в 1962 г.[67] Випарита Вирабхадрасана (Перевернутая поза воина) появилась еще недавно и, возможно, была создана с 2000 года.[67] Некоторые позы, которые сейчас широко практикуются, такие как поза собаки и асаны стоя, в том числе Триконасана (поза треугольника), впервые появившаяся в 20 веке,[68] как и последовательность асан, Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Другое приветствие солнцу, Адитья Хридаям, безусловно, древний, как он описан в 107-й песне «Юддха Каанда» Рамаяна.[69] Сурья Намаскар в его современном виде был создан Раджа из Aundh, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi;[70][71][72] К. Паттабхи Джойс определил варианты форм Сурья Намаскар А и В для Аштанга Йоги, возможно, происходящие от Кришнамачарьи.[73] Сурья Намаскар можно рассматривать как «современную, физическая культура -ориентированная версия "простой древней практики простирания ниц перед солнцем.[74]

В 1966 году классика Айенгара Свет на йоге смог описать около 200 асан,[75] состоящий из около 50 основных поз с их вариациями.[76] Сджоман отмечает, что, хотя многие традиционные асаны названы в честь объектов (например, Врикшасана, поза дерева), легендарные фигуры (например, Матсиендрасана, мудрец Матсьендра поза), или животных (например, Курмасана, поза черепахи), "подавляющее восемьдесят три"[76] асан Айенгара имеют названия, которые просто описывают положение тела (например, Уттхита Паршваконасана, "Поза расширенного бокового угла"); он предполагает, что это те, которые «были разработаны позже».[76] Имя, следующее за этим образцом, - Шатконасана, «Поза шести треугольников», описанная в 2015 году.[77] Миттра иллюстрировал 908 поз и вариаций в своем 1984 году. Таблица Мастер Йоги, и многие другие были созданы с тех пор.[75][77] Таким образом, количество асан со временем увеличивалось, как показано в таблице.

Сьоман отмечает, что названия асан использовались «беспорядочно», в традиции «объединения и заимствования» на протяжении веков, что затрудняет прослеживание их истории.[78] Наличие совпадающих имен не является доказательством преемственности, поскольку одно и то же имя может означать разную позу, а поза могла быть известна под несколькими именами в разное время.[78] Таким образом, оценки здесь основаны на реальных описаниях асан.

Оценки количества асан
Кол-во асансанскритТранслитерацияанглийскийАвторДатаПредставленные доказательства
2गोरक्ष शतकГоракша ШатакаВек ГоракшиГоракшанатха10-11 векаОписывает Сиддхасана, Падмасана;[79][80] 84 заявлено[c]
4शिव संहिताШива СамхитаКомпендиум Шивы-15 векОписано 4 асаны сидя, 84 выполнено; 11 мудр[81]
15हठ योग प्रदीपिकाХатха Йога ПрадипикаСвет о хатха-йогеСвами Сватмарама15 век15 описанных асан,[81] 4 (Сиддхасана, Падмасана, Бхадрасана и Симхасана ) назван важным[27]
32घेरंड संहिताГхеранда СамхитаКоллекция ГерандыГхеранда17-го векаОписание 32 асан сидя, прогиба назад, скручивания, балансировки и перевернутых асан, 25 мудр[32][81]
52हठ रत्नावलीХатха РатнавалиТрактат о хатха-йогеШриниваса17-го века52 асаны описаны, из 84 названы[час][30][31]
84जोग प्रदीपिकाЙога ПрадипикаСвет на йогеРамананди Джаятарама183084 асаны и 24 мудры в редком иллюстрированном издании текста 18 века[82]
37योग सोपानЙога СопанаЛестница в йогуЙоги Гаманде1905Описывает и иллюстрирует 37 асан, 6 мудр, 5 бандх.[82]
c. 200योग दीपिकाЙога ДипикаСвет на йогеБ. К. С. Айенгар1966Описания и фотографии каждой асаны[83]
908——Таблица Мастер ЙогиДхарма Миттра1984Фотографии каждой асаны[84]

График показывает стремительный рост количества асан в 20 веке.

GS =Горакша Сатака; ШС =Шива Самхита; HYP =Хатха Йога Прадипика; HR =Хатха Ратнавали; GhS =Гхеранда Самхита; JP =Йога Прадипика; YS =Йога Сопана; LoY =Свет на йоге; DM =Дхарма Миттра

Цели

Духовный

Поза льва, Симхасана, назван в честь аватар из Вишну в виде человека-льва Нарасимха. Индия, 12 век

Асаны хатха-йоги изначально преследовали духовную цель. индуизм, достижение самадхи, состояние медитативного сознания.[85] Знаток религии Андреа Джайн отмечает, что средневековая хатха-йога была распространена среди традиций йоги, от шиваитских натхов до вайшнавов, джайнов и Суфии; по ее мнению, его цели слишком разнообразны, включая духовные цели, включающие «тантрическое манипулирование тонким телом», а на более физическом уровне - уничтожение ядов.[86] Синглтон описывает цель хатха-йоги как «превращение человеческого тела в сосуд, защищенный от смертного разложения», ссылаясь на Гхеранда Самхитаметафора глиняная посуда горшок, который требует огня йоги, чтобы сделать его полезным.[87] Мэллинсон и Синглтон отмечают, что примерно до XIV века целью практики асан было, во-первых, формирование устойчивой платформы для пранаямы, повторения мантр (джапа ) и медитация, практики, которые, в свою очередь, преследовали духовные цели; а во-вторых, чтобы остановить накопление карма а взамен обретает аскетическую силу, тапас, то, что даровало "сверхъестественные способности «Хатха-йога добавила к этому списку способность лечить болезни.[88] Не все индуистские писания соглашаются, что асаны полезны. 10 век Гаруда Пурана утверждали, что «техники позы не способствуют развитию йоги. Хотя они и называются основными, все они замедляют прогресс», тогда как ранние йоги часто практиковали крайние аскезы (тапас), чтобы преодолеть то, что они считали препятствием тела на пути к освобождению.[89]

Ученый и практикующий йогу Теос Бернард, в его 1944 г. Хатха-йога: отчет о личном опыте, заявил, что ему «прописали ... группу асан.[я] рассчитанный на обеспечение обильного притока крови к головному мозгу и различным частям спинного мозга ... [и] серия восстанавливающих асан для растяжения, сгибания и скручивания спинного мозга, "за которыми, когда он стал достаточно сильным, последовали асаны медитации .[91] Бернард назвал цель хатха-йоги «обрести контроль над дыханием», чтобы пранаяма работала, что, по его мнению, требует тщательного использования шесть очищений.[92]

Асаны работают иначе, чем обычные физические упражнения. Сатьянанда Сарасвати «размещение физического тела в положениях, способствующих осознанию, расслаблению и концентрации».[93] Лесли Каминофф пишет в Анатомия йоги что с одной точки зрения, «всю практику асан можно рассматривать как методический способ освобождения позвоночника, конечностей и дыхания, чтобы йог мог проводить длительные периоды времени в сидячем положении».[94]

Айенгар заметил, что практика асан «приносит устойчивость, здоровье и легкость конечностей. Устойчивая и приятная поза обеспечивает умственное равновесие и предотвращает непостоянство ума». Он добавляет, что они приносят ловкость, равновесие, выносливость и «большую жизненную силу», развивая тело до «прекрасного телосложения, которое является сильным и эластичным, но не скованным мускулами». Но, как утверждает Айенгар, их реальное значение состоит в том, как они тренируют разум, «побеждают» тело и делают его «подходящим средством передвижения для духа».[95]

Названия асан, иллюстрирующих духовную эволюцию[96]
АсанаУровень
Кушетка Вишну,
Приветствие Солнцу		Боги
Вирабхадра,
Матсьендра		Герои,
мудрецы
СобакаМлекопитающие
голубьПтицы
КобраРептилии
Рыбы,
Лягушка		Водный
животные
СаранчаБеспозвоночные
ДеревоРастения
ГораНеодушевленный

Айенгар считал важным то, что асаны названы в честь растений, насекомых, рыб и амфибий, рептилий, птиц и четвероногих; а также «легендарные герои», мудрецы и аватары индуистских богов, по его мнению, «иллюстрирующих духовную эволюцию».[96] Например, поза льва, Симхасана, напоминает миф о Нарасимха, наполовину человек, наполовину лев и аватар Вишну, как сказано в Бхагавата Пурана.[97] Суть в том, объясняет Айенгар, что, выполняя асаны, йог принимает форму разных существ, от самого низкого до самого высокого, не презирая ни одного, «ибо он знает, что во всей гамме творения ... дышит один и тот же Вселенский Дух». По словам Айенгара, благодаря овладению асанами исчезают двойственности, такие как приобретение и потеря, слава и стыд.[96]

Сьоман утверждает, что концепция растяжки в йоге может быть рассмотрена через одну из статей Патанджали. Йога-сутры, 2.47, где сказано, что [асаны достигаются] расслаблением (шайтилья) усилие (прайатна ) и медитация на бесконечное (Ананта ). Сьоман указывает, что это физическое ослабление связано с отпусканием умом ограничений, позволяющим проявиться естественному состоянию «беспрепятственного совершенного баланса»; он отмечает, что расслабиться можно только усилием, «так как только проработанная мышца способна расслабиться (то есть существует различие между покоем и расслаблением)».[98] Таким образом, асаны преследовали духовную цель, они служили исследованию сознательного и бессознательного ума.[99]

Упражнение

Дальнейшая информация: Наука йоги

С середины 20 века асаны стали использоваться, особенно в западный мир, так как физическое упражнение.[100] В этом контексте их «явно индуистская» цель замаскирована, но ее «экстатические… трансцендентные… возможно, подрывные» элементы остаются.[101] Этот контекст привел к разделению мнений среди Христиане, некоторые утверждают, что это приемлемо, пока они осведомлены о происхождении йоги, другие заявляют, что цель хатха-йоги по своей сути индуистская, что делает христианскую йогу очевидным противоречием.[102][103] или действительно «диаметрально противоположный христианству».[104] Аналогичные дебаты имели место в мусульманском контексте; под наследным принцем Мохаммед бин Салман, йога, ранее запрещенная как индуистская практика, была легализована,[105] в то время как в основном индуистские Бали провела соревнования по йоге вопреки постановлению Совета мусульманских улемов Индонезии.[106]

В светском контексте журналисты Нелл Фриззелл и Рени Эддо-Лодж обсудили (в Хранитель ) представляют ли западные занятия йогой «культурное присвоение». По мнению Фриззелла, йога стала новой сущностью, далекой от Йога-сутры Патанджали, и хотя некоторые практикующие нечувствительны к культуре, другие относятся к нему с большим уважением. Эддо-Лодж соглашается с тем, что западная йога далека от Патанджали, но утверждает, что изменения не могут быть отменены, независимо от того, используют ли люди ее «как более священный инструмент, как тактику, чтобы уравновесить чрезмерное употребление наркотиков, или практикуют аналогично ее. истоки с сопутствующей духовностью ".[107]

С индуистской точки зрения практика асан в западном мире в качестве физических упражнений иногда рассматривается как заблудшая йога. В 2012 г. Индуистско-американский фонд провела кампанию «Верни йогу», чтобы подчеркнуть корни йоги в индуизме.[108]

Для женщин

Поза «тюленя» из Мэри Багот Стэк с Создание красивого тела, 1931. Он очень похож на Шалабхасана, поза саранчи; она выучила некоторые асаны в Индии в 1912 году.[109]
Основная статья: Йога для женщин

На Западе йогой занимаются в основном женщины. Например, в Великобритании в 1970-х годах женщины составляли от 70 до 90 процентов большинства классов йоги, а также большинство учителей йоги.Было высказано предположение, что йога рассматривалась как поддержка женщин перед лицом медицины, в которой доминируют мужчины, предлагая альтернативный подход к хроническим заболеваниям, а также к красоте и старению, и предлагала способ познакомиться с другими женщинами.[110] Синглтон отмечает, что женщины в йоге придерживаются традиции Молли Багот Стек Лига здоровья и красоты 1930 года, на которую повлиял визит Стэк в Индию в 1912 году, когда она выучила некоторые асаны, а затем Женевьев Стеббинс Гармоническая гимнастика.[109]

Эффекты

Асаны оказывают или, как утверждается, оказывают на организм множество эффектов, как полезных, так и вредных. К ним относятся сознательное использование групп мышц,[111] влияние на здоровье,[112] и возможные травмы, особенно при наличии известных противопоказаний.[113]

Использование мышц

Исследование 2014 года показало, что разные асаны активировали определенные группы мышц, в зависимости от навыков практикующих, от новичка до инструктора. Одиннадцать асан в последовательностях Сурья Намаскар A и B (из Аштанга Виньяса Йога ) выполнялись новичками, опытными практиками и инструкторами. Активацию 14 групп мышц измеряли с помощью электродов на коже над мышцами. Среди находок новички использовали грудные мышцы больше, чем инструкторов, тогда как инструкторы использовали дельтовидные мышцы больше, чем другие практикующие, а также обширная медиальная мышца (который стабилизирует колено). Инструктор по йоге Грейс Баллок пишет, что такие модели активации предполагают, что практика асан увеличивает понимание тела и моделей, в которых задействованы мышцы, что делает упражнения более полезными и безопасными.[111][114]

Заявленные преимущества

Дальнейшая информация: Йога как терапия

Средневековый хатха йога В текстах содержится множество заявлений о пользе, которую приносят асаны, как духовные, так и физические. В Хатха Йога Прадипика (HYP) утверждает, что асаны в целом, описываемые как первое вспомогательное средство хатха-йоги, дают «устойчивость, хорошее здоровье и легкость конечностей». (HYP 1.17)[115] В нем утверждается, что определенные асаны приносят дополнительную пользу; Например, Матсиендрасана пробуждает Кундалини и делает сперма устойчивый; (HYP 1,27) Пашчимоттанасана «разжигает пищеварительный огонь, стройнит живот и дает хорошее здоровье»; (HYP 1,29) Шавасана «снимает усталость и расслабляет ум»; (HYP 1.32) Сиддхасана «распахивает дверь к освобождению»; (HYP 1.35) в то время как Падмасана «уничтожает все болезни» (HYP 1.47) и, если выполняется вместе с задержкой дыхания во время пранаямы, дает освобождение. (HYP 1.44–49)[116] Эти утверждения лежат в традициях всех форм йоги, которые практикующие могут получить. сверхъестественные силы, но с двойственным отношением к их полезности, поскольку они могут препятствовать продвижению к освобождению.[117] Хемачандра с Йогашастра (1.8–9) перечисляет магические силы, которые включают исцеление, уничтожение ядов, способность стать маленьким, как атом, или идти куда угодно, невидимость и изменение формы.[118]

Министр Индии по делам женщин и детей, Манека Ганди, присоединившись к программе йоги для беременные женщины в 2018 году

Асаны были популяризированы в западном мире благодаря заявлениям об их пользе для здоровья, достигнутой не с помощью средневековой магии хатха-йоги, а за счет физического и психологического воздействия упражнений и растяжек на тело.[119] История таких утверждений была рассмотрена Уильямом Дж. Бродом в его книге 2012 года. Наука йоги. Броуд утверждает, что, хотя заявления о пользе йоги для здоровья начинались как индуистское националистическое позирование, оказывается, что, по иронии судьбы, существует[112] «масса реальных благ».[112]

Утверждается, что физически практика асан улучшает гибкость, силу и равновесие; для снятия стресса и беспокойства, а также для уменьшения симптомов боль в пояснице.[3][4] Были сделаны заявления о благотворном влиянии на определенные условия, такие как астма,[3][4] хроническая обструктивная болезнь легких,[3][4] и сахарный диабет.[5] Есть свидетельства того, что практика асан улучшает исходы родов.[4] меры физического здоровья и качества жизни пожилых людей,[4] и уменьшает нарушения сна[3] и гипертония.[120][121] Йога Айенгара эффективна, по крайней мере, в краткосрочной перспективе как при боли в шее, так и при боли в пояснице.[122]

Противопоказания

В Национальные институты здоровья отмечает, что йога в целом безопасна «при правильном выполнении», хотя людям с некоторыми заболеваниями, пожилым людям и беременным женщинам может потребоваться совет. Например, люди с глаукома рекомендуется не практиковать перевернутые позы.[123] В Йога Журнал предоставляет отдельные списки асан, которые он считает «нецелесообразными», и их следует избегать или изменять при каждом из следующих заболеваний: астма; травма спины; синдром запястного канала; понос; Головная боль; проблемы с сердцем; повышенное артериальное давление; бессонница; травма колена; низкое кровяное давление; менструация; травма шеи; беременность; и травма плеча.[113]

Иногда рекомендуется не выполнять асаны во время беременность, но этот совет был опровергнут исследованием 2015 года, в котором не было обнаружено никаких побочных эффектов ни в одной из 26 исследованных асан. В исследовании изучали влияние набора асан на 25 здоровых женщин на сроке от 35 до 37 недель беременности. Авторы отметили, что, помимо своих экспериментальных результатов, они не смогли найти никаких научных доказательств, подтверждающих ранее опубликованные опасения, и что, наоборот, были доказательства, в том числе из систематического обзора, что йога подходит для беременных женщин, с различными возможные преимущества.[124][125]

Общие практики

В Йога-сутры 2:46 заявляют, что асаны здесь Натараджасана, должен быть «устойчивым и удобным».

в Йога-сутры, единственное правило Патанджали Предлагает практиковать асану, чтобы она была «устойчивой и удобной».[2] Тело удерживается в равновесии, при этом практикующий не испытывает дискомфорта. Считается, что когда овладевают контролем над телом, практикующие освобождаются от двойственности, такой как жара и холод, голод и сытость или радость и горе. Это первый шаг к облегчению страдания путем избавления от привязанности.[126]

Традиционное и современное руководство

Различные школы йоги, такие как Айенгар и Институт Йоги Согласитесь, асаны лучше всего выполнять с отдохнувшим телом натощак, после ванны.[127][128] С точки зрения спортивная медицина, асаны действуют как активные растяжки, помогая защитить мышцы от травмы; они должны выполняться одинаково с обеих сторон, сначала более сильная сторона, если используется для физическая реабилитация.[129]

Сурья Намаскар

Адхо Мукха Шванасана, поза собаки лицом вниз, выполняется как минимум один раз, а часто дважды в Сурья Намаскар, Салют Солнцу.[130]
Основная статья: Сурья Намаскар

Сурья Намаскар, Приветствие Солнцу, обычно практикуемое в большинстве форм современной йоги, объединяет до двенадцати асан в динамически выраженном виде. серия йоги. Полный раунд состоит из двух серий серии, во втором сете сначала движется противоположная нога. Асаны включают Адхо Мукха Шванасана (собака вниз), остальные различаются от традиции к традиции, например, с выбором Урдхва Мукха Шванасана (собака вверх) или Бхуджангасана (кобра) для одной позы в последовательности.[131] Школы также различаются по своим подходам к последовательности; например, в йоге Айенгара такие вариации, как вставка Маричьясана I и Пашимоттанасана предлагаются.[132]

Стили

В западном мире асаны преподаются в разных стилях в разных школах йоги. Некоторые позы, такие как Триконасана, являются общими для многих из них, но не всегда выполняются одинаково. Некоторые независимо задокументированные подходы описаны ниже.[133][134]

Уттхита Триконасана, важная поза в Йога Айенгара, используя опору, кирпич для йоги. Поза требует, чтобы практикующий работал с разными частями тела в разных направлениях.

Йога Айенгара "подчеркивает точность и согласованность",[135] и отдает предпочтение правильному движению, а не количеству, то есть небольшое движение в правильном направлении предпочтительнее, чем движение большего, но в неправильном направлении. Позы удерживаются в течение относительно длительного периода по сравнению с другими школами йоги; это позволяет мышцам расслабиться и удлиниться, а также способствует осознанности в позе. Реквизит, включая ремни, блоки и одеяла, свободно используется для помощи ученикам в правильной работе с асанами.[135][134] Новичков рано знакомят с позами стоя, которые выполняются с вниманием к деталям. Например, в Триконасане ступни часто разводятся в широкое положение, передняя ступня вывернута, а центр передней пятки точно совмещен с центром свода другой ступни.[133]

Шивананда Йога практикует асаны, хатха-йогу, как часть раджа йога, с целью дать возможность практикующим «сидеть в медитации в течение длительного времени».[133] Особое внимание уделяется деталям отдельных поз; учителя полагаются на основные наставления, данные в книгах Шивананды и Свами Вишну-девананды.[133] В Триконасане верхнюю руку можно вытянуть вперед параллельно полу, а не прямо вверх.[133]Шивананда-йога определяет группу из 12 асан как базовых.[136] Это не обязательно самые простые позы и не те, которые есть в каждом классе.[137] Триконасана - последняя из 12, тогда как в других школах она является одной из первых и используется для расслабления бедер при подготовке к другим позам.[133]

Эка Пада Бакасана (одноногий журавль), асана в Аштанга Виньяса Йога Продвинутая серия

В Аштанга Виньяса Йога, позы выполняются иначе, чем йога Айенгара. «Виньяса» означает плавное движение, и позы выполняются относительно быстро, непрерывно переходя от одной асаны к другой с использованием определенных переходных движений.[133][134] Асаны сгруппированы в шесть серий: одну начальную, одну промежуточную и четыре продвинутых. Практика начинается и заканчивается пением мантры, за которыми следуют несколько циклов «Приветствие Солнцу», которые «составляют основу практики Аштанга-йоги», а затем - один из циклов.[138][139] Практика Аштанга Виньясы подчеркивает другие аспекты йоги, помимо асан, в том числе: дришти (точки фокусировки), бандхи (энергетические замки), и пранаяма.[133]

Крипалу Йога использует учителей из других традиций асан, уделяя особое внимание внимательности, а не прилагая усилия в позах. Учителя могут сказать «позвольте вашим рукам взлететь вверх», а не «поднимите руки вверх».[133] Цель состоит в том, чтобы использовать асаны «как путь преобразования».[133] Подход состоит из трех этапов: во-первых, инструктаж по выравниванию тела и осознанию дыхания во время позы; во-вторых, удерживая позу достаточно долго, чтобы наблюдать «бессознательные паттерны напряжения в теле-уме»;[133] и в-третьих, через «глубокую концентрацию и полную сдачу», позволяя себе «двигаться прана ".[133] В Триконасане учитель может направить внимание учеников на надавливание наружным краем задней стопы, поднятие свода стопы, а затем поэкспериментировать с «микродвижениями», исследуя, куда движется энергия и как она ощущается.[133]

Бикрам Чоудхури ведущий Бикрам йога класс в Уткатасана

В Бикрам Йога, разработанная Бикрам Чоудхури, есть фиксированная последовательность из 26 поз,[134] в которой Триконасана является девятой, ее задача сосредоточиться на раскрытии бедер. Версия Триконасаны Бикрам - это другая поза (Парсваконасана ) из йоги Айенгара.[133] Положение ступней считается критически важным, наряду с правильным дыханием и распределением веса: около 30% на заднюю ступню, 70% на переднюю ступню.[133]

Помимо брендов, многие независимые преподаватели, например в Великобритании, предлагают хатха-йогу без бренда.[109]

Виды асан

Дальнейшая информация: Список асан

Асаны можно классифицировать по-разному, которые могут пересекаться: например, по положению головы и ступней (стоя, сидя, лежа, перевернутый), по тому, требуется ли балансирование, или по влиянию на позвоночник (наклон вперед, прогиб, twist), давая набор типов асан, согласованный большинством авторов.[140][141] Миттра использует свои собственные категории, такие как «Позы на полу и на спине».[60] Йогапедия и Йога Журнал добавить «Открытие бедра»; Даррен Родс, Йогапедия и Йога Журнал также добавьте «Основная сила».[142][143]В таблице показан пример каждого типа асаны с названием и приблизительной датой самого раннего документа, описывающего (а не только названия) этой асаны.

Виды асан с датами и примерами
ТипОписанныйДатапримеранглийскийОбраз
СтояТЗ20 в.ПарсваконасанаБоковой угол
Уттхита-Паршваконасана Йога-Асана Нина-Мел.jpg
Сидя
Медитация		GS 1:10–1210–11 C.СиддхасанаВыполнено
Сиддхасана (как в Горакша Самхите) .png
ЛежащийHYP 1:3415-й С.ШавасанаТруп
Shavasana.jpg
ПеревернутыйHY11-й С.ШиршасанаЙога
стойка на голове
Раджа ширшасана.jpg
БалансировкаVS13-й С.КуккутасанаПетушок
Йога шактипат куккутасана алексея байкова.jpg
Наклон впередHYP 1:3015-й С.ПашчимоттанасанаНаклон вперед сидя
Paschimottanasana.jpg
BackbendHYP 1:2715-й С.ДханурасанаЛук
Дханурасана Йога-Асана Нина-Мел.jpg
СкручиваниеHYP 1.28–2915-й С.Ардха
Матсиендрасана		Половина Лорд
рыбы
Ардха Матиендрасана - Поза Полувластителя Рыб - Связанная Рука Variation.jpg
Открытие бедраHYP 1:2015-й С.ГомукхасанаКоровья морда
Гомукхасана Йога-Асана Нина-Мел.jpg
Основная силаST19 в.НавасанаЛодка
Парипурна-Навасана Йога-Асана Нина-Мел.jpg

В культуре

В религиозном искусстве

Джамбхала, буддийский бог богатства, восседающий в Лалитасана. Непал, 1643 г.
Дальнейшая информация: Поза лотоса

Религиозный Индийское искусство использует различные асаны сидя для фигур Будда, Шива, и другие боги и религиозные деятели. Большинство из них - сиденья для медитации, особенно поза лотоса, Падмасана, но Лалитасана а его вариант "королевской легкости" - нет.[144][145] Джайн тиртханкары часто изображаются сидящими в асанах для медитации Сиддхасана и Падмасана.[146][147]

В литературе

Актриса Мэриэл Хемингуэй 2002 год автобиография Обретение равновесия: воспоминания о йоге описывает, как она использовала йогу для восстановления баланса в своей жизни после неблагополучного воспитания: среди прочего, ее дедушка, писатель Эрнест Хемингуэй, покончил с собой незадолго до ее рождения, а ее сестра Марго умер от передозировки наркотиков. Каждая глава названа в честь асаны, первая из которых - «Поза горы или Тадасана ", поза равновесия. Другие главы названы после поз, включая Триконасану, Вирабхадрасану, Януширшасана, Устрасана, Сарвангасана и, наконец, Гарудасана, в каждом случае с каким-то жизненным уроком, связанным с позой. Например, Гарудасана, «поза для уравновешивания с руками и ногами, замысловато переплетенными… требует некоторой гибкости, большого доверия и, прежде всего, равновесия»; в главе рассказывается, как она, ее муж и дочери чуть не утонули в каноэ Кауаи, Гавайи.[148][149]

Среди йоги романы автор и преподаватель йоги Эдвард Вильга 2014 год Вниз Собака, названный в честь Адхо Мукха Сванасана, который рисует нелестную с юмором картину о светском человеке, который решает стать частным учителем йоги в нью-йоркском обществе.[150][151] Ян Флеминг роман 1964 года Ты живешь только дважды есть герой боевиков Джеймс Бонд посетил Японию, где «усердно практиковал сидение в позе лотоса».[152] Критик Лиза М. Дреснер отмечает, что Бонд является копией собственной борьбы Флеминга с позой.[153]

В рекламе

Учитель йоги и автор Эрин Стюарт пишет, что позы йоги используются в рекламе для обозначения «безмятежности, силы, привлекательности и женской энергии».[154] Она отмечает, что акцент делается на физическом, редко демонстрируя йогические практики, такие как пранаяма или медитация, и что выбранные позы, такие как Натараджасана (танцор), Бакасана (ворона) и Раджакапотасана (королевский голубь) часто бывают трудными, что указывает на такие йогические качества, как «перфекционизм, серьезность, а также глубокий уровень гибкости и грации»,[154] в частности, о «молодой, трудоспособной, белой и женской» практикующей.[154]

Заметки

  1. ^ Пашупати, "Повелитель зверей", это имя более позднего индуистского бога. Шива.
  2. ^ А лакх 100 000
  3. ^ а б Символизм 84 может происходить из его астрологических и нумерологических свойств: это произведение 7, количества планет в астрология, а 12 - количество знаки зодиака, пока в нумерология, 7 - это сумма 3 и 4, а 12 - это произведение, т. Е. 84 равно (3 + 4) × (3 × 4).[25]
  4. ^ В этой позе левая рука поддерживает тело, а левая нога находится за шеей, как в Чакорасана, и Омкарасана, но с согнутой правой рукой, не поддерживающей тело.
  5. ^ В Хатха Ратнавали'список из 84 асан
  6. ^ Одиннадцать - это Кармукасана, Хамсасана, Чакрасана, Курмасана, Цитрапита, Горакшасана, Ангустхасана, Вьяграсана, Сара (ла) бхасана, Краункасана, Дридхасана.
  7. ^ 32 «полезных» асаны Гхеранда Самхита находятся: Сиддхасана, Падмасана, Бхадрасана, Муктасана, Ваджрасана, Свастикасана, Симхасана, Гомукхасана, Вирасана, Дханурасана, Мритасана, Гуптасана, Матсьясана, Матсиендрасана, Горакшанасана, Пашчимоттанасана, Уткатасана, Санкатасана, Маюрасана, Куккутасана, Курмасана, Уттанакурмакасана, Уттана Мандукасана, Врикшасана, Мандукасана, Гарудасана, Вришасана, Шалабхасана, Макарасана, Уштрасана, Бхуджангасана, и Йогасана.[32]
  8. ^ Перечислено 84 наименования асан; не всех сейчас можно идентифицировать.
  9. ^ В книге Бернарда 37 фотографий, на которых он сам выполняет асаны и мудры.[90]

использованная литература

  1. ^ Стих 46, глава II, «Йога-сутры Патанджали» Свами Прабхавананды, опубликованный в «Шри Рамакришна Матх». ISBN  978-81-7120-221-8 п. 111
  2. ^ а б c Патанджали Йога-сутры, Книга II: 29, 46
  3. ^ а б c d е Росс, А .; Томас, С. (январь 2010 г.). «Польза для здоровья от йоги и упражнений: обзор сравнительных исследований». Журнал альтернативной и дополнительной медицины. 16 (1): 3–12. Дои:10.1089 / acm.2009.0044. PMID  20105062. S2CID  14130906.
  4. ^ а б c d е ж Hayes, M .; Чейз, С. (март 2010 г.). «Прописывающая йога». Первая помощь. 37 (1): 31–47. Дои:10.1016 / j.pop.2009.09.009. PMID  20188996.
  5. ^ а б Александр Г. К .; Тейлор, А.Г .; Innes, K. E .; Кульбок, П .; Селфе, Т. К. (2008). «Контекстуализация влияния йога-терапии на лечение диабета: обзор социальных детерминант физической активности». Fam Community Health. 31 (3): 228–239. Дои:10.1097 / 01.FCH.0000324480.40459.20. ЧВК  2720829. PMID  18552604.
  6. ^ Макэвилли, Томас (1981). «Археология йоги». RES: Антропология и эстетика. 1 (1): 44–77. Дои:10.1086 / RESv1n1ms20166655. JSTOR  20166655.
  7. ^ Синглтон 2010, п. 25.
  8. ^ Фейерштейн, Георг; Уилбер, Кен (2002). «Колесо йоги». Традиция йоги. Издательство Motilal Banarsidass. С. 108 и далее. ISBN  978-81-208-1923-8.
  9. ^ Монье-Вильямс, Монье (1899). «Асана». Санскритско-английский словарь. Oxford Clarendon Press. п. 159.
  10. ^ Макдонелл, Артур Энтони. आसन. Практический словарь санскрита. Цифровые словари Южной Азии. Получено 23 ноября 2018.
  11. ^ «Асана». Мерриам-Вебстер. Мерриам-Вебстер. Получено 23 ноября 2018.
  12. ^ Хамфри, Наоми (1987). Медитация | Внутренний путь. HarperCollins (Aquarian Press). стр.112–113. ISBN  0-85030-508-X.
  13. ^ Маркил, Нина; Гайтнер, Кристина А .; Пенхоллоу, Тина М. (2010). «Хатха-йога». Журнал ACSM по здоровью и фитнесу. 14 (5): 19–24. Дои:10.1249 / fit.0b013e3181ed5af2.
  14. ^ Джоши, К. С. (январь 1965 г.). «О смысле йоги». Философия Востока и Запада. 15 (1): 53–64. Дои:10.2307/1397408. JSTOR  1397408. Хатха-йога стремится посредством физических поз и дыхательных упражнений вызвать психофизиологически интегральную адаптацию человеческого поведения.
  15. ^ Патанджали. Йога-сутры. п. 2.47.
  16. ^ Патанджали; Raṇya, Hariharānanda (перевод) (1983). Философия йоги Патанджали: содержащий его афоризмы о йоге с комментариями Вьясы на санскрите и перевод с аннотациями, включающими множество предложений по практике йоги. Государственный университет Нью-Йорка Press. С. 252–253. ISBN  978-0-87395-728-1. OCLC  9622445.
  17. ^ Десмаре, Мишель Мари (2008). Изменение разума: разум, сознание и личность в Йога-сутре Патанджали. Motilal Banarsidass. С. 175–176. ISBN  978-8120833364.
  18. ^ Патанджали. Йога-сутры. п. Книга 2:46.
  19. ^ Маас, Филипп А. (2006). Самадхипада. Das erste Kapitel des Pātañjalayogaśāstra zum ersten Mal kritisch ediert [Samādhipāda | Первая глава Патанджалайога-шастры, впервые критически отредактированная] (на немецком). Аахен: Шейкер.
  20. ^ Raṇya, Hariharānanda (1983). Философия йоги Патанджали. Государственный университет Нью-Йорка Press. п. 228 и сноски. ISBN  978-0873957281.
  21. ^ Маллинсон, Джеймс (9 декабря 2011 г.). «Ответ Джеймса Маллинсона на« Йога-тело Марка Синглтона »». Получено 4 января 2019. отредактировано на конференции Американской академии религий, Сан-Франциско, 19 ноября 2011 г.
  22. ^ Маллинсон и Синглтон 2017 С. 100-101.
  23. ^ а б Горакша-Паддхати. Архивировано из оригинал на 2011-09-03. Получено 24 ноября 2018.
  24. ^ Сингх, Т. Д .; Индуизм и наука
  25. ^ а б Розен, Ричард (2017). Часто задаваемые вопросы о йоге: почти все, что вам нужно знать о йоге - от асан до ям. Шамбала. С. 171–. ISBN  978-0-8348-4057-7. это число имеет символическое значение. С. Дасгупта, в Неизвестные религиозные культы (1946) приводит многочисленные примеры вариаций восьмидесяти четырех в индийской литературе, которые подчеркивают ее «чисто мистическую природу»; ... Гудрун Бюнеманн в ее всеобъемлющем Восемьдесят четыре асаны в йоге, отмечает, что число «означает полноту, а в некоторых случаях священность. ... Джон Кэмпбелл Оман, вМистики, аскеты и святые Индии (1905) ... семь ... классические планеты в индийской астрологии ... и двенадцать, число знаков зодиака. ... Мэтью Капштейн дает .. нумерологическую точку зрения ... 3 + 4 = 7 ... 3x4 = 12 ...
  26. ^ Суреш, К. М. (1998). Скульптурное искусство Хампи. Управление археологии и музеев. С. 190–195.
  27. ^ а б Глава 1 «Об асанах», Хатха Йога Прадипика
  28. ^ «Хампи». Проект Хатха Йоги | Школа востоковедения и азиатских исследований. 2016 г.. Получено 26 января 2019. Это подборка изображений йогов с храмовых колонн 16-го века в Хампи, Карнатака, некогда Виджаянагар. Фотографии были сделаны доктором Маллинсоном и доктором Бевилаква в марте 2016 года.
  29. ^ Маллинсон и Синглтон 2017, стр.91, 114-119.
  30. ^ а б Институт йоги (Сантакруз, Восточный Бомбей, Индия) (1988). Циклопедия Йога. Институт Йоги. п. 32.
  31. ^ а б c Шриниваса, Нариндер (2002). Gharote, M. L .; Девнатх, Паримал; Джа, Виджай Кант (ред.). Хатха Ратнавали Шринивасайоги | Трактат о хатха-йоге (1-е изд.). Институт Лонавла Йоги. с. 98–122 перечислены асаны, рисунки асан на ненумерованных страницах между страницами 153 и 154, асаны названы, но не описаны в тексте, перечисленном на страницах 157–159. ISBN  81-901176-96.
  32. ^ а б c Маллинсон, Джеймс (2004). Гхеранда-самхита: оригинал на санскрите и английский перевод. ЙогаВидья. С. 16–17. ISBN  978-0-9716466-3-6.
  33. ^ а б c d е ж Синглтон, Марк (4 февраля 2011 г.). «Древние и современные корни йоги». Йога Журнал.
  34. ^ Sjoman 1999, п. 40.
  35. ^ Синглтон 2010 С. 95–97.
  36. ^ Росселли, Дж. (Февраль 1980 г.). «Самовосприятие эффективности: физическое воспитание и национализм в Бенгалии девятнадцатого века». Прошлое настоящее. 86 (86): 121–148. Дои:10.1093 / прошлое / 86.1.121. JSTOR  650742. PMID  11615074.
  37. ^ Синглтон 2010 С. 97–98.
  38. ^ Кевлес, Даниэль (1995). Во имя евгеники: генетика и использование человеческой наследственности. Издательство Гарвардского университета. п.58. ISBN  978-0-674-44557-4. OCLC  32430452.
  39. ^ Синглтон 2010 С. 98–106.
  40. ^ Тирука (Шри Рагхавендра Свами) (1977). Сурьянамаскара. Малладхихалли: Сарводая Мудраналая, Фонд Анатасевашрамы. п. v. OCLC  20519100.
  41. ^ Синглтон 2010 С. 122–129.
  42. ^ Айер, К.В. (1930). Muscle Cult: Pro-Em для моей системы. Бангалор: Гимназия и заочная школа физической культуры Геркулеса. С. 41–42. OCLC  37973753.
  43. ^ Синглтон 2010 С. 60–63.
  44. ^ Дуайт, Томас (Апрель 1889 г.). «Анатомия конторсиониста». Журнал Скрибнера: 493–505.
  45. ^ Бух 1924.
  46. ^ Синглтон 2010 С. 84–88.
  47. ^ Мишра, Дебашри (3 июля 2016 г.). «Однажды в сказке: с 1918 года этот институт йоги обучает поколения, создавая историю». Мумбаи: Индийский экспресс.
  48. ^ Уотен, Грейс (1 июля 2011 г.). «Кайвальядхама и позы йоги». Жить сильным. Архивировано из оригинал 12 ноября 2011 г.
  49. ^ Альтер 2004, п. 31.
  50. ^ Йогананда, Парамаханса (1971) [1946]. Автобиография йога. Сообщество самореализации. ISBN  978-0-87612-079-8. OCLC  220261.
  51. ^ Синглтон 2010 С. 131–132.
  52. ^ Бхарадвадж 1896.
  53. ^ Sjoman 1999 С. 54–55.
  54. ^ Айенгар, Б.К.С. (2006). Свет на жизнь: путь йоги к целостности, внутреннему миру и абсолютной свободе. стр. xvi – xx. ISBN  978-1-59486-524-4.
  55. ^ Мохан, А.Г. (2010). Кришнамачарья: его жизнь и учения. Шамбала. п. 11. ISBN  978-1-59030-800-4.
  56. ^ Пажей Руис, Фернандо (28 августа 2007 г.). «Наследие Кришнамачарьи: изобретатель современной йоги». Йога Журнал. Получено 26 ноября 2018.
  57. ^ Синглтон 2010 С. 175-210.
  58. ^ Вишну-девананда 1988.
  59. ^ Стукин, Стейси (10 октября 2005 г.). «Йоги собираются вокруг гуру». Лос-Анджелес Таймс. Получено 9 января 2013.
  60. ^ а б Mittra 2003.
  61. ^ «Yoga.com». Yoga.com. 27 февраля 2005 г. Архивировано с оригинал 6 сентября 2010 г.. Получено 29 октября 2011.
  62. ^ «О Шри Дхарма Миттре». Дхарма Йога. Получено 19 января 2019. Шри Дхарма создал более 300 таких популярных сейчас вариаций поз, хотя он всегда будет говорить, что они пришли только благодаря Божественной интуиции.
  63. ^ «Что стоит за пятью популярными позами йоги, любимыми во всем мире?». BBC. Получено 5 декабря 2018.
  64. ^ Маллинсон, Джеймс; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги (1-е изд.). Пингвин Классика. п. XXIX. ISBN  978-0-241-25304-5.
  65. ^ Синглтон 2010, п. 161.
  66. ^ Даудл, Хиллари (11 ноября 2008 г.). «5 экспертов, 1 поза: найди новые нюансы для воина I». Йога Журнал. Получено 2 декабря 2018.
  67. ^ а б Кайвалья, Аланна (28 апреля 2012 г.). «Как мы сюда попали: откуда берутся позы йоги». Huffington Post. Получено 2 декабря 2018. Совсем недавно таких дополнений, как «падающая звезда», «обратный воин» и «переверни собаку», не было даже 10 лет назад.
  68. ^ Вон, Эми (16 декабря 2013 г.). «Ранняя история асан: каковы были исходные позы и откуда они взялись?». Слоновий журнал. Получено 2 декабря 2018.
  69. ^ "Дитйахридаям | из Рамаяны" (PDF). Safire. Архивировано из оригинал (PDF) 14 июля 2018 г.. Получено 3 декабря 2018. 6. Поклоняйтесь богу солнца, правителю миров, увенчанному лучами, появляющемуся на горизонте, встречающемуся богами и демонами и несущему свет.
  70. ^ Синглтон 2010, п. 124.
  71. ^ Альтер, Джозеф С. (2000). Тело Ганди: секс, диета и политика национализма. Университет Пенсильвании Press. п. 99. ISBN  978-0-8122-3556-2.
  72. ^ Пратиниди, штаны; Морган, Л. (1938). Десять пунктов пути к здоровью. Сурья намаскарс ... Отредактировано с введением Луизы Морган и т. Д.. Лондон: Дж. М. Дент. OCLC  1017424915.
  73. ^ «Последовательность ритмических поз: приветствие солнцу». Институт Аштанга Йоги. Архивировано из оригинал 10 августа 2016 г.. Получено 3 декабря 2018.
  74. ^ Синглтон 2010 С. 205–206.
  75. ^ а б МакКрари, Миган (15 июля 2015 г.). "# YJ40: 10 поз моложе йоги". Йога Журнал.
  76. ^ а б c Sjoman 1999, п. 49.
  77. ^ а б Ласерда, Даниэль (2015). 2100 асан: комплексные позы йоги. Запуск Press. С. 1174–1175. ISBN  978-0-316-27062-5.
  78. ^ а б Sjoman 1999, п. 59.
  79. ^ Сингх, Т. Д. (2005). "Наука и религия: глобальные перспективы, 4–8 июня 2005 г., Филадельфия | Индуизм и наука" (PDF). Институт Метанексус.
  80. ^ Свами Кувалаянанда; Шукла, С.А., ред. (Декабрь 2006 г.). Горакша Сатакам. Лонавла, Индия: Кайвальядхама С. М. Ю. М. Самити. С. 37–38. ISBN  81-89485-44-Х.
  81. ^ а б c Синглтон 2010, п. 29.
  82. ^ а б Синглтон 2010, п. 170.
  83. ^ Айенгар, Б.К.С. (1991) [1966]. Свет на йоге. Лондон: Торсоны. ISBN  978-0-00-714516-4. OCLC  51315708.
  84. ^ Миттра, Дхарма (1984). Мастер-таблица поз йоги.
  85. ^ Маллинсон, Джеймс (2011). Кнут А. Якобсен; и другие. (ред.). Хатха-йога в энциклопедии индуизма Брилла. 3. Brill Academic. С. 770–781. ISBN  978-90-04-27128-9.
  86. ^ Джайн 2015, стр. 13–18.
  87. ^ Синглтон 2010 С. 28–29.
  88. ^ Маллинсон и Синглтон 2017 С. 92–95.
  89. ^ Боччо, Фрэнк Джуд (3 декабря 2012 г.). «Йога 21 века: ставить под сомнение« прекрасное тело »: йога, коммерциализм и проницательность». Слоновий журнал.
  90. ^ Бернар 2007 С. 107–137.
  91. ^ Бернар 2007 С. 23–24.
  92. ^ Бернар 2007, п. 33.
  93. ^ Сарасвати, Свами Сатьянанда (2008). Асана Пранаяма Мудра Бандха. Фонд публикаций йоги, Мунгер, Бихар, Индия. п. 12. ISBN  978-8186336144. Йогасаны часто считались формой упражнений. Это не упражнения, а техники, которые помещают физическое тело в положения, которые развивают осознанность, расслабление, концентрацию и медитацию.
  94. ^ Каминов и Мэтьюз 2012, п. 125.
  95. ^ Айенгар 1979 С. 40–41.
  96. ^ а б c Айенгар 1979, п. 42.
  97. ^ Кайвалья, Аланна (2016). Мифы об асанах: истории, лежащие в основе традиции йоги. Издательство Мандала. п. 90. ISBN  978-1-68383-023-8.
  98. ^ Sjoman 1999 С. 44–45.
  99. ^ Sjoman 1999, п. 47.
  100. ^ Нанда, Мира (12 февраля 2011 г.). "Не так стар, как вы думаете". OPEN Magazine.
  101. ^ Сайман, Стефани (2010). Тонкое тело: история йоги в Америке. Макмиллан. п.5. ISBN  978-0-374-23676-2. Но многие из этих аспектов йоги - экстатические, трансцендентные, откровенно индуистские, возможно подрывные и, в конечном итоге, кажущиеся причудливыми - вы не увидите в тот день на территории Белого дома и не найдете в большинстве занятия йогой продолжаются прямо здесь, в Америке.
  102. ^ Дэвис, Александра (1 января 2016 г.). «Следует ли христианам заниматься йогой? | Мы попросили двух христиан, которые пробовали заниматься йогой, поделиться с нами своими мыслями». Евангелический союз. Получено 29 ноября 2018.
  103. ^ Джайн, Андреа (21 июня 2017 г.). "Может ли йога быть христианской?". Разговор. Получено 9 марта 2019.
  104. ^ Джонс, Эмили. «Является ли йога злом? Узнайте, почему один пастор мегахерчины говорит, что она« диаметрально противоположна христианству ».'". CBN Новости. Получено 9 марта 2019.
  105. ^ Чопра, Анудж (30 сентября 2018 г.). "Саудовская Аравия переходит к йоге, стремясь к умеренности'". The Times of Israel. Получено 9 марта 2019.
  106. ^ Геллинг, Питер. «Бали бросает вызов фетвам йоги». Нью-Йорк Таймс. Получено 9 марта 2019.
  107. ^ Фриззелл, Нелл; Эддо-Лодж, Рени (23 ноября 2015 г.). «Являются ли занятия йогой просто плохим культурным присвоением?». Хранитель.
  108. ^ Адлер, Марго (11 апреля 2012 г.). «Для некоторых индусов современная йога сбилась с пути». энергетический ядерный реактор. Получено 8 марта 2019.
  109. ^ а б c Синглтон 2010 С. 150–152.
  110. ^ Ньюкомб, Сюзанна (2007). «Растяжка для здоровья и благополучия: йога и женщины в Великобритании, 1960–1980». Азиатская медицина. 3 (1): 37–63. Дои:10.1163 / 157342107X207209.
  111. ^ а б Ни, Мэн; Муни, Кирстен; Балачандран, Ануп; Ричардс, Лука; Харриелл, Киша; Синьориль, Джозеф Ф. (2014). «Модели использования мышц различаются в зависимости от уровня навыков практикующих в конкретных позах (асанах) йоги». Дополнительные методы лечения в медицине. 22 (4): 662–669. Дои:10.1016 / j.ctim.2014.06.006. ISSN  0965-2299. PMID  25146071.
  112. ^ а б c Броуд, Уильям Дж. (2012). Наука йоги: риски и награды. Саймон и Шустер. п.39 и целая книга. ISBN  978-1-4516-4142-4.
  113. ^ а б «Противопоказания». Йога Журнал. Получено 25 ноября 2018.
  114. ^ Баллок, Б. Грейс (2016). «Какие мышцы вы используете в практике йоги? Новое исследование дает ответы». Йога U. Получено 22 июля 2019.
  115. ^ Маллинсон и Синглтон 2017, п. 108.
  116. ^ Маллинсон и Синглтон 2017 С. 108–111.
  117. ^ Маллинсон и Синглтон 2017 С. 359–361.
  118. ^ Маллинсон и Синглтон 2017 С. 385–387.
  119. ^ «Польза йоги для здоровья: гибкость, сила, осанка и многое другое». WebMD. Получено 22 июн 2015.
  120. ^ Сильверберг, Д. С. (сентябрь 1990 г.). «Немедикаментозное лечение гипертонии». Журнал гипертонической добавки. 8 (4): S21–26. PMID  2258779.
  121. ^ Labarthe, D .; Айяла, К. (май 2002 г.). «Немедикаментозные вмешательства в профилактике и контроле гипертонии». Кардиол Клин. 20 (2): 249–263. Дои:10.1016 / s0733-8651 (01) 00003-0. PMID  12119799.
  122. ^ Ворона, Эдит Месарос; Жанно, Эмильен; Тревела, Элисон (2015). «Эффективность йоги Айенгара при лечении боли в спине (спине и шее): систематический обзор». Международный журнал йоги. Medknow. 8 (1): 3–14. Дои:10.4103/0973-6131.146046. ISSN  0973-6131. ЧВК  4278133. PMID  25558128.
  123. ^ «Йога: в глубине». Национальные институты здоровья. Октябрь 2018 г.. Получено 10 марта 2019.
  124. ^ Polis, Rachael L .; Гуссман, Дебра; Куо, Йен-Хун (2015). «Йога при беременности». Акушерство и гинекология. 126 (6): 1237–1241. Дои:10.1097 / AOG.0000000000001137. ISSN  0029-7844. PMID  26551176. Все 26 поз йоги переносились хорошо, без каких-либо серьезных неблагоприятных изменений физиологического состояния матери или частоты сердечных сокращений плода.
  125. ^ Кертис, Кэтрин; Вайнриб, Ализа; Кац, Джоэл (2012). «Систематический обзор йоги для беременных: текущее состояние и будущие направления». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина. 2012: 1–13. Дои:10.1155/2012/715942. ISSN  1741-427X. ЧВК  3424788. PMID  22927881.
  126. ^ Фейерштейн, Георг (2003). Более глубокие измерения йоги: теория и практика. Публикации Шамбалы. ISBN  978-1-57062-935-8.
  127. ^ Айенгар 1979 С. 57–60, 63.
  128. ^ «Что можно и что нельзя делать в асанах йоги для начинающих». Институт Йоги. 9 января 2019 г.. Получено 9 марта 2019.
  129. ^ Сринивасан, Т. М. (2016). «Динамические и статические практики асан». Международный журнал йоги. Medknow. 9 (1): 1–3. Дои:10.4103/0973-6131.171724. ЧВК  4728952. PMID  26865764.
  130. ^ "Сурья Намаскара А & Б". Аштанга Йога. Получено 19 декабря 2018.
  131. ^ Иса, Лейла. «Как приветствовать солнце». Йога Журнал. Получено 20 марта 2013.
  132. ^ Мехта 1990 С. 146–147.
  133. ^ а б c d е ж г час я j k л м п о Джонс, Тодд (28 августа 2007 г.). «Проиллюстрируйте различные методы йоги с помощью Триконасаны». Йога Журнал. Получено 30 ноября 2018.
  134. ^ а б c d Бейрн, Джеральдин (10 января 2014 г.). «Йога: руководство по разным стилям для новичков». Хранитель.
  135. ^ а б "Почему Айенгара Йога?". Лондон: Институт йоги Айенгара. Получено 30 ноября 2018.
  136. ^ «12 базовых асан». Центры Шивананда Йоги Веданты. Архивировано из оригинал 26 ноября 2018 г.. Получено 26 ноября 2018.
  137. ^ Лиделл 1983 С. 66–67.
  138. ^ «Шпаргалки по серии Аштанга-йоги». Аштанга Йога. Получено 30 ноября 2018.
  139. ^ Свенсон, Дэвид (1999). Аштанга Йога: Практическое руководство. Производство Аштанга Йоги. ISBN  978-1-891252-08-2.
  140. ^ Мехта 1990 С. 188–191.
  141. ^ Сарасвати 1996.
  142. ^ Родос 2016.
  143. ^ "Позы". PocketYoga. 2018. «Позы йоги». Йогапедия. 2018. «Позы по типу». Йога-журнал. 2018. «Категории поз йоги». Йога-Пойнт. 2018.
  144. ^ «Зеленая Тара, сидящая в позе царской легкости (Лалитасана), со стеблями лотоса на правом плече и руками в жестах рассуждения (Витаркамудра) и дарения (Варадамудра)». Институт искусств Чикаго. Получено 18 ноября 2019.
  145. ^ «Шива». британский музей. Получено 18 ноября 2019. Одна нога поднимается на трон в лалитасане (положении царственной непринужденности).
  146. ^ «Джайн Шветамбара Тиртханкара в медитации». Метрополитен-музей. Получено 18 ноября 2019.
  147. ^ Циммер, Генрих (1953) [1952]. Кэмпбелл, Джозеф (ред.). Философии Индии. Рутледж И Кеган Пол. стр.209 –210. ISBN  978-81-208-0739-6.
  148. ^ Хемингуэй, Мэриэл (2004) [2002]. Обретение равновесия: воспоминания о йоге. Саймон и Шустер. с. Глава 1, Глава 15 и вся книга. ISBN  978-0-7432-6432-7.
  149. ^ Махадеван-Дасгупта, Ума (11 августа 2003 г.). «Добиться прекрасного баланса с миром». Бизнес Стандарт. Получено 22 февраля 2019.
  150. ^ Вилга, Эдвард (2013). Downward Dog: Роман. Диверсионное издательство. ISBN  978-1-62681-323-6.
  151. ^ Макги, Кристин (11 июня 2013 г.). "'Downward Dog'– Веселая, сексуальная, книжка, которую стоит прочитать на лето! ". Кристин МакГи. Получено 6 марта 2019.
  152. ^ Флеминг, Ян (1964). Ты живешь только дважды. С. Глава 1.
  153. ^ Дреснер, Лиза М. (2016). ""Берберийские обезьяны, разрушающие будуар ": Подтверждения и вызовы западной мужественности в японских рассказах Яна Флеминга". Журнал популярной культуры. 49 (3): 627–645. Дои:10.1111 / jpcu.12422. ISSN  0022-3840.
  154. ^ а б c Стюарт, Эрин (25 марта 2019 г.). «Как позы йоги используются в рекламе».

Источники

внешние ссылки