Поза собаки вниз - Downward Dog Pose

«Собака вниз» перенаправляется сюда. Для телесериала см. Собака вниз (сериал).

Вниз Собака

Поза собаки вниз, Поза собаки лицом вниз,[1][2][3] или же Адхо Мукха Шванасана (санскрит: अधोमुखश्वानासन; IAST: Адхо Мукха Шванасана), является инверсией асана в современном йога как упражнение, часто практикуется как часть плавной последовательности поз, особенно Сурья Намаскар, Салют Солнцу.[4] Асана не имеет формально названных вариаций, но используются несколько игровых вариантов, чтобы помочь начинающим практикам освоиться в позе.

Вниз Собака растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы тыльной стороны ног и укрепляет плечи. Некоторые популярные сайты советуют не принимать его во время беременности, но экспериментальное исследование беременных женщин показало, что это полезно.[5]

Собака вниз была названа «одной из самых широко известных поз йоги».[6] и «типичная поза йоги».[7] Как таковая, это часто предпочтительная асана, когда йога изображается в фильмах, литературе и рекламе. Поза часто появлялась в западной культуре, в том числе в названиях романов, картин и телесериалов, и подразумевается в названии: "ЙОГЛ" складного компьютера.[8]

Этимология и происхождение

Гаджасана, поза слона. Рисованная иллюстрация в Шритаттванидхи, Рукопись Майсурского дворца 19 века. Инструкция выполнять эту позу «снова и снова» в 18 веке. Хатхабхьясападдхати наводит на мысль о повторении Собаки вниз в Сурья Намаскар последовательность.[9]

Название происходит от схожести позы с тем, как собака тянется при вставании. Санскритское название происходит от адхас (अधस्) означает «вниз», муха (मुख) означает "лицо", швана (श्वान) означает "собака",[4] и асана (आसन) означает «поза» или «сиденье».[10]

Имя не встречается в средневековье хатха йога тексты, но похожая поза, Гаджасана (Поза слона), была описана в 18 веке. Хатхабхьясападдхати; текст призывает его повторять «снова и снова» из положения лежа.[11]

Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi популяризировал Приветствие Солнцу в его книге 1928 года. В этой последовательности дважды используется поза собаки вниз (числа 4 и 7).[12][13]

Подобная поза, вместе с форматом на 5 счетов и методом прыжков между позами, напоминающими Аштанга Виньяса Йога система была описана в Нильс Бух датский текст начала 20 века Примитивная гимнастика,[14][15] которые, в свою очередь, произошли от скандинавских традиций гимнастики XIX века; система прибыла в Индию к 1920-м годам. В индийской гимнастике тоже была система поз, называемых «данды» (от санскрита дана, посох[16]), соединенный прыжками, а один из выступов близок к Downward Dog.[13] Кроме того, в 1920-е гг. Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, раджа Aundh, (1868–1951; в офисе 1909–1947) популяризировал и назвал практику Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), описывая это в своей книге 1928 г. Десять пунктов пути к здоровью: Сурья намаскарс.[12][13] Собака вниз появляется дважды в последовательности из 12 поз.[12]

Ни упражнения данд, ни Сурья Намаскар не считались йогой в 1930-е годы.[14] Свами Кувалаянанда включил Downward Dog в свою систему упражнений в начале 1930-х годов, откуда ее перенял его ученик, влиятельный учитель йоги. Тирумалай Кришнамачарья.[14] Он в свою очередь учил Б. К. С. Айенгар и Паттабхи Джойс, основатели Йога Айенгара и Аштанга Виньяса Йога соответственно.[14][17]

Описание

В этой позе голова опущена, полностью касаясь пола, а вес тела приходится на ладони и ступни. Руки вытянуты прямо вперед, на ширине плеч; ступни расставлены на фут, ноги прямые, а бедра подняты как можно выше.[18]

В разных школах йоги к позе подходят по-разному. В Йога Айенгара, в позу можно войти из положения лежа, положив руки на грудь, задав расстояние между руками и ногами.[18] В таких школах как Шивананда Йога, поза практикуется как часть Сурья Намаскар, Приветствие Солнцу, например, после Урдхва Мукха Шванасана (Поза собаки вверх) на выдохе, согнув пальцы ног и приподняв бедра.[19] в Бихарская школа йоги эта поза называется Парватасана, поза горы, руки и ноги несколько ближе друг к другу, так что угол в бедрах более острый; вводится с выпада (Ашва Санчаланасана ) в варианте Сурья Намаскар.[20]

Вариации

Собака вниз - это восстанавливающая поза для опытных практиков, но может оказаться сложной задачей для новичков. Поза может быть изменена, сгибая колени, позволяя пяткам немного приподняться;[21] поддерживая пятки, например, свернутым ковриком для йоги;[21] опуская одно предплечье на пол, вытягивая вперед другую руку; и их комбинациями.[21]

Другие варианты включают сгибание одного колена и опускание бедра с этой стороны;[22] попеременно "крутить педали", сгибая одно колено и поднимая лодыжку с той стороны, затем с другой, а затем зацепляя каждую ногу по очереди за другую лодыжку;[23] поднимать одну ногу, вытягивая ее прямо, или сгибая колено, сгибая и разгибая стопу;[23][24] чередование сгибания обоих колен и выпрямления ног с одновременным выводом плеч вперед прямо над руками;[23] и поворачивая тело, тянется назад одной рукой, чтобы схватить противоположную лодыжку.[23][24]

Для помощи в игре Downward Dog можно использовать различные предметы. Например, поза может поддерживаться ремнем от надежного настенного анкера на уровне талии вокруг бедер или валиком под лбом - в сочетании, если требуется, с свернутым одеялом или полотенцем под ногами.[25] Поза также может быть изменена так, чтобы спина была горизонтальной, а руки лежали на спинке стула, что снижает давление на плечи; это полезно для людей с травмой.[26]

Эффекты и противопоказания

Downward Dog положительно влияет на костно-мышечной системы. Он растягивает подколенное сухожилие и икроножные мышцы в задней части ног, а также укрепляют плечи.[27]

Поза иногда не рекомендуется во время беременность в популярных источниках,[а] но этот совет был опровергнут исследованием 2015 года, которое не обнаружило побочных эффектов ни от одной из 26 исследованных асан, включая Downward Dog.[5] В исследовании изучали влияние набора асан на 25 здоровых женщин на сроке от 35 до 37 недель беременности.[5] Авторы отметили, что помимо своих экспериментальных результатов, они не смогли найти никаких научных доказательств, подтверждающих ранее опубликованные опасения, и что, наоборот, были доказательства того, что йога подходила для беременных.[5][28]

Гуру йоги двадцатого века, такие как Б. К. С. Айенгар предъявил претензии на воздействие йоги на определенные органы, без предъявления каких-либо доказательств.[29][30] Айенгар утверждал, что Downward Dog «снимает усталость», особенно для бегунов. Он утверждал, что спринтеры развил бы «скорость и легкость в ногах»,[31] и что поза смягчится пяточные шпоры укрепляют лодыжки, снижают скованность и артрит в плечах укрепляют мышцы живота и замедляют работу сердца.[31]

В культуре

«Человеческая недосягаемая собака лицом вниз»:[8] складной Lenovo "YOGΛ" компьютер

Йога Журнал назвал «Собаку вниз» «заслуженно одной из самых широко известных поз йоги».[6] Тико Таймс и другие назвали это «типичной позой йоги»,[7][25] отмечая, что его часто выбирают режиссеры, когда им нужно изобразить идущий урок йоги.[7] Мукти Джейн Кэмпион, ведущая BBC программа Тайная история йоги, назвал позу «культовой».[32] Учитель йоги и писатель Эрин Стюарт пишет, что Downward Dog использовалась в рекламе Lenovo "YOGΛ" устройство, которое можно сложить (отсюда и его название), чтобы служить ноутбук или как планшет, так что «это сам гаджет делает позу».[8] Форма йоги, которую практикуют владельцы собак со своими собаками, Doga, основанная в Америке в начале 21-го века, типична для позы собаки, хотя автор и учитель Доги Махни Джахангири утверждает, что независимо от внешнего вида собаки на самом деле не занимаются йогой.[33][34]

Собака вниз и йог: Doga

Поза собаки вниз упоминается во многих художественных и литературных контекстах: например, Саатчи Искусство показывает акриловую картину на холсте под названием «Собака вниз» Стива Паламбо,[35] и название позы было выбрано для Американская радиовещательная компания телевизионное комедийное шоу, которое проходило в 2017 году,[36] а также название романа Эдварда Вильги 2013 года.[37] Шантель Гертен назвала ее 2013 цыпленок горит роман, балансирующие отношения, йога и косметическая хирургия Застрял в нисходящей собаке,[38] в то время как учитель йоги и автор Трейси Вебер назвала свою серию криминальные романы Загадки нисходящей собаки.[39] Texas Monthly использовал это название для обзора падение из Анусара Йога основатель Джон Френд.[40] В внимательная йога инструктор Энн Кушман книга 2014 года Переход к медитации предлагает читателю совершить «Путешествие собаки вниз», игривое исследование вариаций позы, «с целью пробудить поток жизни».[22]

Смотрите также

Примечания

  1. ^ Polis et al цитируют Йога Журнал, «Противопоказания для беременности» и Livestrong.com, «Противопоказания некоторых поз йоги во время беременности», заявив, что эти «популярные веб-сайты йоги сообщают, что существуют определенные позы, которые противопоказаны во время беременности, такие как поза ребенка, поза трупа, поза собаки лицом вниз и поза счастливого ребенка». Полис и другие утверждают, что не смогли найти «никаких научных доказательств, подтверждающих эти опасения».[5]

Рекомендации

  1. ^ "Собака мордой вниз". Йога Журнал. В архиве из оригинала 7 марта 2011 г.. Получено 4 сентября 2011.
  2. ^ ВанЭс, Ховард Аллан (12 ноября 2002 г.). Йога для начинающих: практическое руководство. Letsdoyoga.com. п. 163. ISBN  978-0-9722094-0-3.
  3. ^ Калхун, Яэль; Калхун, Мэтью Р. (июнь 2006 г.). Создайте практику йоги для детей: развлечение, гибкость и сосредоточенность. Sunstone Press. п. 36. ISBN  978-0-86534-490-7.
  4. ^ а б «Адхо Мукха Шванасана». Аштанга Йога. Архивировано из оригинал 23 апреля 2011 г.. Получено 4 ноября 2011.
  5. ^ а б c d е Polis, Rachael L .; Гуссман, Дебра; Куо, Йен-Хун (2015). «Йога при беременности». Акушерство и гинекология. 126 (6): 1237–1241. Дои:10.1097 / AOG.0000000000001137. ISSN  0029-7844. Все 26 поз йоги переносились хорошо, без каких-либо серьезных неблагоприятных изменений физиологического состояния матери или частоты сердечных сокращений плода.
  6. ^ а б Редакторы YJ (28 августа 2007 г.). "Собака мордой вниз". Йога Журнал. Получено 13 июля 2019.
  7. ^ а б c МакЛеннан, Дженнифер (23 июня 2011 г.). "Собака вниз: поднимите задницу в воздух". Тико Таймс. Получено 13 июля 2019.
  8. ^ а б c Стюарт, Эрин (25 марта 2019 г.). «Как позы йоги используются в рекламе». Средняя корпорация.
  9. ^ Маллинсон и Синглтон 2017, pp. 95, 124; «Гаджасана (поза слона) Хатхабхьясападдхати включает в себя повторение того, что сегодня известно как адхомукхашванасана (обращенная вниз собака), составляющая современного приветствия солнцу».
  10. ^ Синха, С. К. (1996). Философский словарь. Публикации Anmol. п. 18. ISBN  978-81-7041-293-9.
  11. ^ Маллинсон и Синглтон 2017 С. 95, 124.
  12. ^ а б c Пратиниди, штаны (1928). Путь к здоровью из десяти пунктов | Сурья Намаскарс. Дж. М. Дент и сыновья. С. 113–115 и вся книга.
  13. ^ а б c Синглтон 2010 С. 180–181, 204–206.
  14. ^ а б c d Синглтон, Марк (4 февраля 2011 г.). «Древние и современные корни йоги». Йога Журнал.
  15. ^ Бух 2010, п. 38.
  16. ^ «Дандасана». Аштанга Йога. Архивировано из оригинал 13 февраля 2011 г.. Получено 11 апреля 2011.
  17. ^ Синглтон 2010 С. 200–206.
  18. ^ а б Айенгар 1979 С. 110–111.
  19. ^ Лиделл 1983 С. 34–35.
  20. ^ Сарасвати 2003, п. 166.
  21. ^ а б c Моц, Эрин (9 февраля 2015 г.). «3 способа улучшить самочувствие собаки, смотрящей вниз». Йога Журнал. и его подстраницы.
  22. ^ а б Кушман 2014 С. 62–64.
  23. ^ а б c d Копхэм, К. Мэй (19 мая 2016 г.). «5 нисходящих собачьих вариаций для тонуса всего тела». Разум Тело Зеленый.
  24. ^ а б Бьюкенен, Жаклин. «4 варианта позы собаки лицом вниз». Ты занимаешься йогой. Получено 22 июля 2019.
  25. ^ а б Шелли, Карен. "Старая собака, новые приемы: две вариации на тему собаки, смотрящей вниз". Йога Интернэшнл. Получено 22 июля 2019.
  26. ^ Суонсон 2019, п. 125.
  27. ^ Суонсон 2019 С. 124–127.
  28. ^ Кертис, Кэтрин; Вайнриб, Ализа; Кац, Джоэл (2012). «Систематический обзор йоги для беременных: текущее состояние и будущие направления». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина. 2012: 1–13. Дои:10.1155/2012/715942. ISSN  1741-427X. ЧВК  3424788.
  29. ^ Ньюкомб 2019, стр. 203-227, Глава «Йога как терапия».
  30. ^ Джайн 2015 С. 82–83.
  31. ^ а б Айенгар 1979 С. 111–112.
  32. ^ Кэмпион, Мукти Джейн. «Что стоит за пятью популярными позами йоги, любимыми во всем мире?». BBC. Получено 14 июля 2019.
  33. ^ Литтл, Б. (8 апреля 2009 г.). «Связь со своими обращенными вниз людьми». Нью-Йорк Таймс.
  34. ^ Джахангири, Махни (2015). Дога: Йога для вас и вашей собаки. Лондон: Хэмлин. С. 6–7. ISBN  978-0-600-62892-7. OCLC  910918592.
  35. ^ "Собака вниз". Саатчи Искусство. Получено 13 июля 2019.
  36. ^ Фрамке, Кэролайн (2 июля 2017 г.). "Собака вниз, странно прекрасное шоу о говорящей собаке, принадлежит телевидению - только не ABC". Vox. Получено 13 июля 2019.
  37. ^ Вилга, Эдвард (2013). Вниз Собака (Разжечь ред.). Диверсионные книги.
  38. ^ Гертин, Шантель (2013). Застрял в нисходящей собаке. ECW Press. ISBN  978-1770411609.
  39. ^ Вебер, Трейси (2014). Убийство принимает позу (Загадки нисходящей собаки). Полуночные чернила. ISBN  978-0738739687.
  40. ^ Шварц, Мими (май 2012 г.). "Собака вниз". Texas Monthly.

Источники

Бух, Нильс (2010) [1924]. Начальная гимнастика. Tufts Press. ISBN  978-1446527351.CS1 maint: ref = harv (связь)
Кушман, Энн (2014). Переход к медитации: 12-недельная программа осознанности для практикующих йогу. Шамбала. ISBN  978-1611800982.CS1 maint: ref = harv (связь)
Айенгар, Б.К.С. (1979) [1966]. Свет о йоге: йога дипика. Unwin в мягкой обложке. ISBN  978-1855381667.CS1 maint: ref = harv (связь)
Джайн, Андреа (2015). Продажа йоги: от контркультуры к поп-культуре. Издательство Оксфордского университета. ISBN  978-0-19-939024-3. OCLC  878953765.
Лиделл, Люси; Центр йоги Шивананда (1983). Книга йоги: полное пошаговое руководство. Эбери. ISBN  978-0-85223-297-2. OCLC  12457963.
Маллинсон, Джеймс; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги. Книги пингвинов. ISBN  978-0-241-25304-5. OCLC  928480104.CS1 maint: ref = harv (связь)
Ньюкомб, Сюзанна (2019). Йога в Британии: духовное развитие и образование йогов. Бристоль, Англия: Equinox Publishing. ISBN  978-1-78179-661-0.CS1 maint: ref = harv (связь)
Сарасвати, Свами Сатьянанда (2003). Асана Пранаяма Мудра Бандха. Несма Букс Индия. ISBN  978-81-86336-14-4.CS1 maint: ref = harv (связь)
Синглтон, Марк (2010). Yoga Body: истоки современной практики осанки. Издательство Оксфордского университета. ISBN  978-0-19-539534-1. OCLC  318191988.
Суонсон, Энн (2019). Наука йоги: изучите анатомию и физиологию, чтобы усовершенствовать свою практику. Нью-Йорк, Нью-Йорк: DK Publishing. ISBN  978-1-4654-7935-8. OCLC  1030608283.

внешняя ссылка