Шавасана - Shavasana

Шавасана

Шавасана (санскрит: शवासन; IAST: шавасана), Поза трупа, или же Мртасана,[1] является асана в хатха йога и современный йога как упражнение, часто используется для расслабления в конце сеанса. Это обычная поза для практики йога-нидра медитация.

Этимология и происхождение

Название происходит от санскритских слов शव Лава, "труп"[2] и आसन Āsana, «поза» или «сиденье».[3] Альтернативное название Мртасана происходит от санскрита मृत mṛta, "смерть".[1]

Самое раннее упоминание об этой асане относится к 15 веку. Хатха Йога Прадипика 1.32, в котором говорится, что «лежание на спине в полный рост, как труп, называется шавасаной. С помощью этой асаны снимается усталость, вызванная другими асанами; она также способствует успокоению ума».[4]

Описание

Шавасана и некоторые сидячие асаны поддерживают баланс между расслабление и медитация (два ключевых компонента йоги) за счет равного поступления физических стимулов.[5]

Чтобы выполнить Шавасану, лягте на спину, расставив ноги на ширину коврика для йоги, руки расслабьте в стороны и закройте глаза. Все тело расслаблено на полу, осознавая, что грудь и живот поднимаются и опускаются с каждым вдохом. Во время Шавасаны все части тела сканируются на предмет мышечного напряжения любого вида. Любое мышечное напряжение, которое обнаруживает тело, сознательно снимается по мере его обнаружения. Затем на время выполнения асаны весь контроль над дыханием, разумом и телом освобождается. Шавасану обычно практикуют в течение 5–10 минут в конце практики асан, но можно практиковать и 20–30 минут.[1]

Асана выполняется путем медленного углубления дыхания, сгибания пальцев рук и ног, достижения рук над головой, растяжения всего тела и выдоха, прижимая колени к груди и перекатываясь в сторону в позе эмбриона, втягивая голова в правой руке. Отсюда можно отжиматься и принять сидячее положение. Сонливость или беспокойство ума во время шавасаны можно нейтрализовать, увеличив частоту и глубину дыхания. Находясь в Шавасане, важно находиться в нейтральной позиции.[1]

Вариации

Модификация с согнутыми коленями для людей с люмбаго

Шавасану можно изменить, согнув колени, держа ступни на ширине плеч, чтобы люди с люмбаго удобно откидываться.[6] Вариант также может быть использован практикующими, которым трудно расслабиться в горизонтальном положении.[1]

Последствия

Шавасана предназначена для омоложения тела, разума и духа. В этой позе дыхание углубляется, и стресс дня снимается. Йог забывает все другие мысли и отказывается от любых психологических усилий. Находясь в Шавасане, йоги впадают в блаженную нейтральность и размышляют о практике.[7] В позе важен комфорт; малейший дискомфорт может бесконечно отвлекать. Шавасана - хороший способ снять стресс и напряжение.[8]

Йога-нидра

Дальнейшая информация: Йога-нидра

Йога-нидра («йогический сон») медитация часто практикуется в Шавасане.[1]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ а б c d е ж "Поза трупа". Йога Журнал. Получено 11 апреля 2011.
  2. ^ «Шавасана». Аштанга Йога. Получено 2011-04-11.
  3. ^ Синха, С. К. (1996). Философский словарь. Публикации Anmol. п. 18. ISBN  978-81-7041-293-9.
  4. ^ "История Шавасаны". Бостон Йога. 6 октября 2012 г.. Получено 7 марта 2017.
  5. ^ Singh, G .; Сингх, Дж. (2010). «Йога-нидра: метод глубокого расслабления ума». Британский журнал спортивной медицины. 44 (44 (S1)): i71 – i72. Дои:10.1136 / bjsm.2010.078725.238.
  6. ^ Суонсон 2019, п. 187.
  7. ^ "Цель позы трупа". YogaJournal.com. Получено 16 января 2018.
  8. ^ Урок физического воспитания - XII. Рахна Сагар. п. 64. ISBN  978-81-8137-350-2. Получено 11 апреля 2011.

дальнейшее чтение