Вирасана - Virasana

Вирасана

Вирасана (санскрит: वीरासन; IAST: вирасана) или же Поза Героя[1] стоит на коленях асана в современном йога как упражнение. Средневековый хатха йога тексты описывают асану для медитации со скрещенными ногами под тем же названием. Супта Вирасана лежачая форма позы; обеспечивает более сильное растяжение.

Этимология и происхождение

Название происходит от санскритских слов वीर вира что означает "герой" и आसन асана значение «поза» или «сиденье»; супта (सुप्त) означает «полулежа».[2][3]

Название вирасана древнее, оно встречается в 8 веке. Патанджалайогашастравиварана (2.46-48) и 13 век Васиштхасамхита (1.72), но в этих текстах описывается сиденье для медитации со скрещенными ногами.[4] Современная поза на коленях встречается в текстах 20-го века, таких как B.K.S. Айенгара Свет на йоге;[5] это упоминается также в Аштанга Виньяса Йога текстов (например, Maehle 2011, который рекомендует его для удлинения квадрицепс мышца).[6]

Ученый йоги Марк Синглтон отмечает, что поза, похожая на Супта Вирасана, была описана в Нильс Бух датский текст начала 20 века Примитивная гимнастика. Свами Кувалаянанда включил Супта Вирасану в свою систему упражнений в 1920-х годах, откуда ее перенял влиятельный учитель йоги. Тирумалай Кришнамачарья.[7]

Описание

Вирасана - это базовая асана на коленях и исходное положение для нескольких наклонов вперед и назад и определенных поворотов. Вирасану также можно использовать в качестве альтернативы другим асанам сидя, таким как падмасана (поза лотоса) для медитации. В позу нужно встать на колени, соединить колени и разделить ступни так, чтобы ягодицы могли опираться на пол. Новички могут вместо этого поставить одну ногу на другую и сесть на нее или могут положить подушку между ступнями и сесть на нее, чтобы практиковаться. Поза - одна из немногих, которую можно выполнять сразу после еды.[5]

Вирасана подвергает колени риску травмы, если разгибание и вращение бедер неадекватны, и в этом случае поза требует поддержки под ягодицами, чтобы бедра могли выпрямиться. Этой позы следует избегать, если есть травма колена.[8][9][10]

Вариации

Раннее использование: гуру красоты и здоровья Маргарита Аньель в Супта Вирасане. Студийная фотография Джон де Мирджиан, c. 1928 г.

В Адхо Мукха Вирасане (поза героя лицом вниз) тело вытягивается вперед и вниз, руки тянутся вперед к земле.[11] Это хорошая противоположность после асан открытия груди. Кроме того, ее также можно использовать в качестве восстановительной позиции на протяжении сложной последовательности. Терапевтические применения включают расслабление позвоночника, помощь в облегчении боли в пояснице и раскрытие плеч. [12]

Супта Вирасана (поза лежащего героя) имеет тело, откинувшееся на спину, руки либо прижаты к бедрам, либо вытянуты над головой.[13][5]

Эка Пада Супта Вирасана (Поза Лежащего Одноногого Героя) или Ардха Супта Вирасана (Поза Полуклонного Героя[8]) одна нога сложена под туловищем, а другая растягивается.[14]

Свет на йоге показывает Йогадандасану как вариант Вирасаны, где одна согнутая нога поворачивается внутрь, пока ступня не будет поддерживать подмышку с той же стороны.[15]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ "Поза героя". Йога Журнал. Получено 15 ноября 2018.
  2. ^ Синха, С. К. (1 июня 1996 г.). Философский словарь. Публикации Anmol. п. 18. ISBN  978-81-7041-293-9.
  3. ^ «Поза лежащего героя». Йога Журнал. Получено 22 января 2019.
  4. ^ Маллинсон и Синглтон 2017 С. 96, 105.
  5. ^ а б c Айенгар 1979 С. 123–125.
  6. ^ Маэле, Грегор (2011). Аштанга-йога: практика и философия. Библиотека Нового Света. п. 57. ISBN  978-1-57731-986-3.
  7. ^ Синглтон, Марк (4 февраля 2011 г.). «Древние и современные корни йоги». Йога Журнал.
  8. ^ а б Каппмайер, Кэти Ли; Амброзини, Дайан М. (2006). Обучение хатха-йоге. Кинетика человека. п. 250. ISBN  978-0-7360-5209-2.
  9. ^ Кленнелл, Бобби; Айенгар, Гита С. (25 апреля 2007 г.). Книга о женской йоге: асана и пранаяма для всех фаз менструального цикла. Родмелл Пресс. п. 105. ISBN  978-1-930485-18-1.
  10. ^ Каминов и Мэтьюз 2012 С. 168-169.
  11. ^ "Витольд Фитц-Саймон - Супта Вирасана". Получено 8 ноября 2019.
  12. ^ «Адхо Мукха Вирасана». Получено 27 мая 2020.
  13. ^ Поза Лежащего Героя. Йога Журнал. Проверено 13 марта 2011.
  14. ^ «Эка Пада Супта Вирасана». Йога Журнал: 99. Май 1989. ISSN  0191-0965.
  15. ^ Айенгар 1979 С. 340–343.

Источники

внешняя ссылка