Пашчимоттанасана - Paschimottanasana

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана (санскрит: पश्चिमोत्तानासन; IAST: пашчимоттанасана), Наклон вперед сидя,[1] или же Интенсивное растяжение спины[2] сидя с наклоном вперед асана в хатха йога и современный йога как упражнение.

Этимология и происхождение

Пашчимоттанасана проиллюстрирована в рукописи 1830 г. Йогапрадипика

Название происходит от санскритских слов пасчима (पश्चिम, paścima) означает «запад» или «задняя часть тела»;[3] Уттана (उत्तान, uttāna) означает «интенсивное растяжение», «прямой» или «вытянутый»;[4] и асана (आसन, асана), что означает «поза» или «сиденье».[5]

Поза описана в 15 веке. Хатха Йога Прадипика, глава 1, стихи 28-29.

Описание

Поза вводится из Дандасана (поза посоха сидя), наклоняясь вперед от бедер, не напрягая и не хватаясь за ступни или голени. Ремешок может быть обернут вокруг ступней и зажат руками, если спина жесткая. Голову можно положить на сложенное одеяло или подушку, которую при необходимости можно поднять на небольшой табурет.[6][7]

Людям, которым трудно сгибать спину, следует соблюдать осторожность при выполнении этой асаны.[8]

Вариации

Урдхва Мукха Пашчимоттанасана - это уравновешивающая поза, в которой ноги и руки направлены вверх.[9][10]

Паривритта пашчимоттанасана - это перевернутая или скрученная форма позы, когда тело скручено в одну сторону, а руки перевернуты, так что, если тело повернуто влево, правая рука захватывает левую ступню, правый локоть находится над левым коленом. , а левая рука обхватывает правую ногу.[11]

Трианга Мукхайкапада Пашчимоттанасана имеет одну ногу согнутой, как в Вирасана.[12]

Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана скрещивает одну ногу над другой, как в Падмасана.[13]

Галерея

  • Пада-Хастхасана.jpg
  • Paschimottanasana.jpg

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ «Йога-журнал - Наклон вперед сидя». Получено 2011-04-10.
  2. ^ «Асаны - позы наклона вперед». О Йоге. Получено 2011-06-25.
  3. ^ Жаворонок, Лиз (15 марта 2008 г.). 1001 жемчужина мудрости йоги: выходите за рамки практики. Книги хроники. п. 265. ISBN  978-0-8118-6358-2. Получено 25 июн 2011.
  4. ^ «Пашчимоттанасана». Аштанга Йога. Архивировано из оригинал на 2011-04-13. Получено 2011-04-10.
  5. ^ Синха, С. К. (1 июня 1996 г.). Философский словарь. Публикации Anmol. п. 18. ISBN  978-81-7041-293-9.
  6. ^ Айенгар 1991 С. 166-170.
  7. ^ Мехта 1990, п. 64.
  8. ^ Кападиа, Правин (2002). Упрощенная йога (1-е изд.). Хайдарабад, Индия: Ганди Гьян Мандир Йога Кендра. С. 124–125.
  9. ^ «Урдхва-Мукха Пашчимоттанасана». Аштанга Йога. Получено 8 февраля 2019.
  10. ^ Айенгар 1991, п. 173.
  11. ^ Айенгар 1991 С. 170-173.
  12. ^ Айенгар 1991 С. 156-157.
  13. ^ Айенгар 1991 С. 153-156.

Источники

внешняя ссылка