Прерывистый пост - Intermittent fasting

Эта статья о преднамеренном голодании. О непроизвольном голодании см. голодание. Информацию о голодании перед клиническим или хирургическим вмешательством см. предоперационное голодание.
Прерывистое голодание - это стратегия планирования времени приема пищи.

Прерывистый пост, также известный как прерывистое ограничение энергии, является Обобщающий термин для различных графиков приема пищи, которые чередуются между добровольными голодание (или пониженное потребление калорий) и отказ от голодания в течение определенного периода.[1][2][3]

Три метода прерывистого голодания: альтернативный день голодание периодический голодание и ежедневно ограниченный по времени кормление.[1][4] Прерывистое голодание может быть похоже на диета с ограничением калорий,[2] и был изучен в 21-го века как практика, позволяющая снизить риск заболеваний, связанных с диетой, таких как метаболический синдром.[1][2][5][6][7] Однако прерывистое голодание критиковалось как причуда.[8]

Наука о прерывистом голодании оспаривается. В Американская кардиологическая ассоциация (AHA) заявляет, что прерывистое голодание может вызвать потеря веса, уменьшать резистентность к инсулину, и снизить риск кардиометаболические заболевания, хотя его долгосрочная устойчивость неизвестна.[2] Соединенные штаты Национальный институт старения заявляет, что недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать прерывистое голодание, и рекомендует поговорить с врачом о преимуществах и рисках, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой режим питания.[9] Обзор 2019 года пришел к выводу, что прерывистое голодание может помочь с ожирение, резистентность к инсулину, дислипидемия, гипертония, и воспаление.[1]

Пост существует в различных религиозных обрядах, включая Иудаизм, христианство, индуизм, ислам, Джайнизм, и буддизм.[3][10][11]

Типы

Альтернативный дневной график голодания, в котором чередуется обычное питание (праздничные дни) и дни голодания с пониженным содержанием калорий или без них.

Три метода прерывистого голодания: альтернативный день голодание периодический голодание и ограниченный по времени кормление:[1][3][4][8][12][13]

  • Альтернативное голодание включает в себя чередование 24-часового «голодного дня», когда человек ест менее 25% своей обычной потребности в энергии, с последующим 24-часовым «праздничным» периодом без голодания. Это самая строгая форма прерывистого голодания, потому что в неделю больше дней голодания.[2][4] Есть два подтипа:[8][14]
    • Полное голодание через день (или же общее прерывистое ограничение энергии), где в постные дни не потребляются калории.
    • Модифицированное альтернативное голодание (или же частичное прерывистое ограничение энергии), что позволяет потреблять до 25% суточной потребности в калориях в разгрузочные дни вместо полного голодания. Это похоже на чередование дней с нормальным питанием и дней с очень низкокалорийная диета.[15]
  • Периодическое голодание или же дневное голодание включает в себя любой период последовательного голодания продолжительностью более 24 часов, например диету 5: 2, где есть один или два голодных дня в неделю, до более экстремального варианта с несколькими днями или неделями голодания.[1] В дни голодания вместо полного голодания может быть разрешено потребление приблизительно от 500 до 700 калорий, или около 25% от регулярного дневного потребления калорий.[1][2][4][14][16]
  • Ограниченное по времени кормление предполагает прием пищи только в течение определенного количества часов каждый день.[1] Пропуск приема пищи и диета 16: 8 (16 часов голодания сменяются 8 часами без голодания). Считается, что в этом расписании циркадный ритм.[2][4][17]

Наука о прерывистом голодании является предварительной и неопределенной из-за отсутствия исследований его долгосрочных эффектов.[1][2][9][18][19] Предварительные данные показывают, что прерывистое голодание может быть эффективным для похудания, может уменьшить резистентность к инсулину и инсулин натощак, и может улучшить сердечно-сосудистый и метаболический здоровье, хотя долгосрочная устойчивость этих эффектов не изучалась.[1][2]

Рекомендации

AHA рекомендует прерывистое голодание как вариант для похудания и контроля калорий как часть «целенаправленного подхода к питанию, который фокусируется на времени и частоте приема пищи и перекусов как основы более здорового образа жизни и улучшения управления факторами риска».[2] Для людей с избыточным весом голодание может быть интегрировано в более широкое изменение диеты, например, «стратегически размещать закуски перед едой, которая может быть связана с перееданием», планировать приемы пищи и закуски в течение дня, чтобы помочь справиться с голодом и контролировать порции еды, а также «способствовать постоянным ночным голоданиям».[2] AHA отметила, что употребление некоторой пищи в день голодания (вместо полного голодания) приводит к наибольшей потере веса, когда люди с ожирением достигают потери не менее 4% веса.[2]

В Американская диабетическая ассоциация "нашли ограниченные доказательства безопасности и / или воздействия периодического голодания на диабет 1 типа »и предварительные результаты похудания для диабет 2 типа и поэтому не рекомендует какой-либо конкретный режим питания для лечения диабета до тех пор, пока не будут проведены дополнительные исследования, вместо этого рекомендуя, чтобы «медицинские работники сосредоточились на ключевых факторах, которые являются общими для этих моделей».[18]

Министерство здравоохранения Новой Зеландии считает, что врачи могут посоветовать прерывистое голодание некоторым людям, кроме диабетиков, заявив, что эти «диеты могут быть такими же эффективными, как и другие диеты с ограничением энергии, и некоторым людям может быть легче придерживаться их», но есть возможные побочные эффекты во время разгрузочные дни, такие как «голод, низкий уровень энергии, головокружение и плохое умственное функционирование», и обратите внимание, что здоровая пища следует выбирать в непостные дни.[19][20]

NIA заявило, что, хотя периодическое голодание показало успех в снижении веса в нескольких исследованиях с участием людей с ожирением или избыточным весом, оно не рекомендует прерывистое голодание для людей без избыточного веса из-за неуверенности в его эффективности и безопасности, особенно для пожилых людей.[9]

В соответствии с NHS Choices, люди, соблюдающие диету 5: 2, должны сначала проконсультироваться с врачом, поскольку голодание иногда может быть небезопасным.[21][22] Новость в Журнал Канадской медицинской ассоциации выразил обеспокоенность тем, что в рекламных материалах о диете показано, что люди едят высококалорийную пищу, такую ​​как гамбургеры и чипсы, и что это может стимулировать переедание поскольку подразумевалось, что «если вы голодаете два дня в неделю, вы можете съесть столько мусора, сколько ваш глоток может проглотить в течение оставшихся пяти дней».[23] Обедание после диетических ограничений наблюдалось в послевоенном исследовании голода, в котором во время реабилитации наблюдались девятнадцать военнопленных с неограниченным доступом к пище, и было обнаружено, что они, как правило, предавались перееданию.[15]

Учитывая отсутствие преимуществ и учащение случаев диареи, европейские руководящие принципы не рекомендуют прерывистое кормление.[24][25]

Тенденции использования

По состоянию на 2019 год, прерывистое голодание было обычным причудливая диета, привлекая одобрение знаменитостей и общественный интерес.[26]

Великобритания

Прерывистое голодание (особенно диета 5: 2 Мишель Харви и Марк Мэттсон и популяризируется Майкл Мосли ) стал популярным в Великобритании в 2012 году.[27][28] после BBC2 телевидение Горизонт документальный Ешьте, быстро и живите дольше.[29] Благодаря продаже бестселлеров это стало широко практичным.[21][30]

Северная Америка

В Соединенных Штатах прерывистое голодание стало модой. Силиконовая долина.[31] Это была самая популярная диета в 2018 году, согласно опросу, проведенному Международный совет по продовольственной информации.[32][33]

Коммерческая деятельность

По состоянию на 2019 год, интерес к прерывистому голоданию побудил некоторые компании коммерциализировать коучинг по диетам, пищевые добавки и полные пакеты питания.[31][34] Эти компании критиковали за то, что они предлагали дорогие продукты или услуги, не подкрепленные наукой.[34][35]

Исследование

Масса

Имеются ограниченные доказательства того, что прерывистое голодание приводит к потеря веса сравнимо с диета с ограничением калорий.[5][6][7][36][37][38] В большинстве исследований прерывистого голодания на людях наблюдалась потеря веса от 2,5% до 9,9%.[39][40] Альтернативное дневное голодание не влияет мышечная масса тела,[4][41] хотя в одном обзоре было обнаружено небольшое снижение.[42] Улучшается альтернативное дневное голодание сердечно-сосудистый и метаболический биомаркеры аналогично диета с ограничением калорий в людях, которые лишний вес, ожирением или метаболический синдром.[5][7][13][16][43]

Прерывистое голодание еще не изучалось у детей, пожилых людей и людей с недостаточным весом и может быть вредным для этих групп населения.[5][7][9][44] Прерывистое голодание не рекомендуется людям с избыточным весом.[9] Долгосрочная устойчивость прерывистого голодания по состоянию на 2018 год неизвестна..[9][45][46]

Прочие эффекты

Ночное питание связано с нарушением качество сна.[14] Прерывистое голодание лечить не рекомендуется рак во Франции,[47][48] Объединенное королевство,[49] или США,[50] хотя несколько небольших клинических исследований показывают, что это может уменьшить химиотерапия побочные эффекты.[51][52] Периодическое голодание может незначительно повлиять на хроническая боль и расстройства настроения.[53][54][55] В предварительных исследованиях прерывистое голодание показало признаки снижения факторов риска некоторых заболеваний, в том числе: резистентность к инсулину и сердечно-сосудистые заболевания.[56] Прерывистое голодание не влияет здоровье костей.[57]

Прерывистое голодание не улучшает спортивные результаты.[58] Ночное голодание перед увеличением упражнений липолиз, но снижает работоспособность при длительных упражнениях (более 60 мин).[59][60]

Побочные эффекты

Обзоры предварительных клинических исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание может вызывать незначительные побочные эффекты, такие как постоянное чувство голода, раздражительность и нарушение мышления, хотя эти эффекты исчезают в течение месяца после практики голодания.[1] Однако данные остаются скудными, так как большинство исследований не анализировали побочные эффекты конкретно.[5][37][61][62] 2018 г. регулярный обзор не обнаружил серьезных побочных эффектов.[5] Прерывистое голодание не рекомендуется для беременная или же кормящие женщины, или растущие дети и подростки, или люди, уязвимые к расстройства пищевого поведения.[12]

Толерантность

Переносимость диеты является определяющим фактором потенциальной эффективности и сохранения получаемых преимуществ, например: потеря веса или улучшение биомаркера.[37] Обзор 2019 года показал, что показатели выбывания из школы широко варьировались от 2% до 38% для прерывистого голодания и от 0% до 50% для диета с ограничением калорий.[5]

Предполагаемые механизмы

Предварительные исследования показывают, что голодание может вызвать переход через четыре состояния: 1) состояние сытости или поглощающее состояние в течение сытость, когда основным источником топлива является глюкоза и накопление жира в организме активно, длится около 4 часов;[63][64] 2) постабсорбционное состояние, продолжающееся до 18 часов, когда глюкагон секретируется, и организм использует запасы глюкозы в печени в качестве источника топлива;[4][13][63] 3) состояние голодания, постепенно переходящее в другие запасы, такие как жир, молочная кислота и аланин, в качестве источников топлива когда запасы глюкозы в печени истощаются, что происходит через 12–36 часов непрерывного голодания;[64][65][66] 4) переход от льготного липидный синтез и накопление жира, мобилизация жира (в виде свободные жирные кислоты ), метаболизируется в кетоны, полученные из жирных кислот чтобы обеспечить энергию.[13][64][67][68] Некоторые авторы называют этот переход «метаболическим переключением».[1][13][69] Обзор вмешательств по изменению веса за 2019 год, включая голодание через день, ограниченное по времени кормление, упражнения и переедание, показал, что гомеостаз массы тела не мог точно исправить «энергетические ошибки» - потерю или прирост калорий - в краткосрочной перспективе.[70]

Прерывистое кормление

Другие схемы кормления, например гипокалорийное питание[71] прерывистое кормление, также называемое болюсным кормлением, изучается.[24] Метаанализ 2019 года показал, что прерывистое кормление может быть более полезным для недоношенных детей, хотя для разработки клинической практики требуются более продуманные исследования.[72] У взрослых в обзорах не было обнаружено, что прерывистое кормление увеличивает вариабельность глюкозы или желудочно-кишечную непереносимость.[73][25] Мета-анализ показал, что прерывистое кормление не влияет на остаточные объемы желудка и аспирация, пневмония, смертность и заболеваемость у людей с травмой, но повышенный риск диареи.[24][25]

Производство продуктов питания

Прерывистое голодание или кормление с пропуском дня, предположительно, является наиболее распространенной стратегией кормления для домашняя птица в бройлерные племенные фермы во всем мире в качестве альтернативы добавлению в рацион объемных волокон для уменьшения роста. Это рассматривается как снижение благосостояния и, следовательно, незаконное в нескольких европейских странах, включая Швецию. Прерывистое голодание у домашней птицы, по-видимому, увеличивает потребление пищи, но снижает аппетитное поведение, такое как поиск пищи.[74]

История

Пост - это древняя традиция, которую практиковали многие культуры и религии на протяжении многих лет. века.[8][75][76]

Периодическое лечебное голодание для лечения ожирения исследовалось по крайней мере с 1915 г., и в 1960-х годах интерес медицинского сообщества возобновился после того, как Блум и его коллеги опубликовали «восторженный отчет».[77] В этих ранних исследованиях прерывистый пост или «периоды краткосрочного голодания» составляли от 1 до 14 дней.[78] Этот энтузиазм проник в журналы для непрофессионалов, что побудило исследователей и клиницистов предостеречь от использования периодических голоданий без медицинского наблюдения.[79]

Современный вид периодического голодания, диета 5: 2, зародился в объединенное Королевство в 2012.[80][81]

Религиозный пост

Христианский сезон Пост начинается на Пепельная Среда, что наблюдается через голодание и публичное возложение пепла, как в этом лютеранском праздновании Масса.

Прерывистый пост существует в некоторых религиозных обрядах.[3][10] К ним относятся Черный Fast из христианство (обычно практикуется во время Пост ), Врата (индуизм ), Рамадан (ислам ), Йом Кипур и другие посты (Иудаизм ), Постное воскресенье (Церковь Иисуса Христа Святых последних дней ), Джайн голодание и Буддист голодание.[3][10][11] Религиозный пост может требовать только воздержания от определенных продуктов или длиться короткий период времени и вызывать незначительные последствия.[10]

В христианстве многие приверженцы Христианские деноминации включая католиков, лютеран, методистов, англиканцев и православных, часто соблюдают Пятничный пост в течение года, что обычно включает воздержание от мяса.[82] В течение литургического сезона Великого поста (и особенно в Пепельная Среда и Хорошая пятница ) в Христианский календарь, многие христиане практикуют периодический пост, при котором можно съесть два сопоставления и один полный обед; другие принимают участие в Черном посте, во время которого не принимают пищу до захода солнца.[83][84]

В буддизме пост считается частью монашеского обучения. Тхеравада Буддийские монахи, которые постятся ежедневно с полудня до восхода солнца следующего дня.[85] Этот ежедневный режим поста может соблюдаться мирянами, соблюдающими восемь заповедей.[86][87]

Во время Рамадана исламские обычаи похожи на прерывистый пост: не есть и не пить от рассвета до заката, разрешая прием пищи утром перед рассветом и вечером после заката.[10] А метаанализ Состояние здоровья мусульман во время Рамадана показывает значительную потерю веса во время периода голодания до 1,51 кг (3,3 фунта), но этот вес был восстановлен примерно через две недели после этого.[88] Анализ пришел к выводу, что «Рамадан дает возможность похудеть, но для достижения стойкой потери веса необходимы структурированные и последовательные изменения образа жизни».[88] В одном обзоре обнаружено сходство между Рамаданом и ограниченным по времени кормлением, при этом основное отличие состоит в запрете питья воды при исламском посте.[89] Отрицательные эффекты поста в Рамадан включают повышенный риск гипогликемия у диабетиков, а также недостаточный уровень некоторых питательных веществ.[10] Рамадан запрещает употребление жидкости в период поста. Это опасно для беременных, так как связано с риском побуждение труд и причинение Сахарный диабет при беременности, хотя это не влияет на вес ребенка.[90][91][92]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ а б c d е ж грамм час я j k л де Кабо, Рафаэль; Маттсон, Марк П. (декабрь 2019 г.). «Влияние периодического голодания на здоровье, старение и болезни». Медицинский журнал Новой Англии. 381 (26): 2541–51. Дои:10.1056 / NEJMra1905136. PMID  31881139.
  2. ^ а б c d е ж грамм час я j k л St-Onge MP, Ard J, Baskin ML, Chiuve SE, Johnson HM, Kris-Etherton P, Varady K, et al. (Комитет Американской кардиологической ассоциации по ожирению Совета по образу жизни и кардиометаболическому здоровью; Совет по сердечно-сосудистым заболеваниям у молодежи; Совет по клинической кардиологии; и инсульт) (февраль 2017 г.). «Время и частота приема пищи: значение для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: научное заявление Американской кардиологической ассоциации». Тираж. 135 (9): e96 – e121. Дои:10.1161 / CIR.0000000000000476. PMID  28137935.
  3. ^ а б c d е Паттерсон Р.Э., Лафлин Г.А., ЛаКруа А.З., Хартман С.Дж., Натараджан Л., Сенгер С.М. и др. (Август 2015 г.). «Прерывистое голодание и метаболическое здоровье человека». Журнал Академии питания и диетологии. 115 (8): 1203–12. Дои:10.1016 / j.jand.2015.02.018. ЧВК  4516560. PMID  25857868.
  4. ^ а б c d е ж грамм Тинсли GM, La Bounty PM (октябрь 2015 г.). «Влияние периодического голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья человека». Отзывы о питании. 73 (10): 661–74. Дои:10.1093 / нутрит / nuv041. PMID  26374764.
  5. ^ а б c d е ж грамм Cioffi I, Evangelista A, Ponzo V, Ciccone G, Soldati L, Santarpia L и др. (Декабрь 2018 г.). «Прерывистое и постоянное ограничение энергии для снижения веса и кардиометаболических исходов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований». Журнал трансляционной медицины (Регулярный обзор). 16 (1): 371. Дои:10.1186 / s12967-018-1748-4. ЧВК  6304782. PMID  30583725.
  6. ^ а б Sainsbury A, Wood RE, Seimon RV, Hills AP, King NA, Gibson AA, Byrne NM (декабрь 2018 г.). «Обоснование новых стратегий прерывистого питания для ослабления адаптивных реакций на ограничение энергии». Обзоры ожирения. 19 Дополнение 1: 47–60. Дои:10.1111 / obr.12787. PMID  30511512. S2CID  54552826.
  7. ^ а б c d Харрис Л., Гамильтон С., Азеведо Л. Б., Оладжиде Дж., Де Брун С., Валлер Г. и др. (Февраль 2018). «Периодическое голодание для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых: систематический обзор и метаанализ» (PDF). База данных систематических обзоров и отчетов JBI. 16 (2): 507–547. Дои:10.11124 / JBISRIR-2016-003248. PMID  29419624. S2CID  46780578. В архиве (PDF) с оригинала на 2019-10-30. Получено 2019-10-23.
  8. ^ а б c d Харт К. (2018). «Глава 4.6 Модные диеты и голодание для похудания при ожирении». В Hankey C (ред.). Продвинутое питание и диетология при ожирении. Вайли. С. 177–182. ISBN  9780470670767.
  9. ^ а б c d е ж «Ограничение калорийности и голодание: что мы знаем?». Национальный институт старения, Национальные институты здравоохранения США. 2018-08-14. В архиве из оригинала на 5 октября 2019 г.. Получено 29 сентября 2019.
  10. ^ а б c d е ж Персинаки А., Каррас С., Пичард С. (март 2017 г.). «Раскрытие пользы для здоровья метаболизма от поста, связанного с религиозными убеждениями: обзор повествования». Питание. 35: 14–20. Дои:10.1016 / j.nut.2016.10.005. PMID  28241983.
  11. ^ а б Каннан, Субраманиан; Махадеван, Шрирам; Сешадри, Кришна; Садачаран, Дхалапати; Велаютам, Кумаравел (2016). «Практики голодания в Тамил Наду и их важность для пациентов с диабетом». Индийский журнал эндокринологии и метаболизма. 20 (6): 858–862. Дои:10.4103/2230-8210.192921. ISSN  2230-8210. ЧВК  5105573. PMID  27867892.
  12. ^ а б «Обзор диеты: прерывистое голодание для похудания». Источник питания. Гарвардская школа общественного здравоохранения. 16 января 2018. В архиве с оригинала 11 октября 2019 г.. Получено 4 октября 2019.
  13. ^ а б c d е Антон С.Д., Моэль К., Донаху В.Т., Марози К., Ли С.А., Майноус А.Г. и др. (Февраль 2018). «Переключение метаболического переключателя: понимание и применение преимуществ голодания для здоровья». Ожирение (Рассмотрение). 26 (2): 254–268. Дои:10.1002 / oby.22065. ЧВК  5783752. PMID  29086496. Сложить резюме.
  14. ^ а б c Паттерсон Р. Э., Сирс Д. Д. (август 2017 г.). «Метаболические эффекты прерывистого голодания». Ежегодный обзор питания. 37 (1): 371–393. Дои:10.1146 / аннурьев-нутр-071816-064634. PMID  28715993.
  15. ^ а б Джонстон, А (май 2015 г.). «Пост для похудения: эффективная стратегия или последнее диетическое направление?». Международный журнал ожирения (Рассмотрение). 39 (5): 727–33. Дои:10.1038 / ijo.2014.214. PMID  25540982. S2CID  24033290.
  16. ^ а б Мэттсон МП, Лонго В.Д., Харви М. (октябрь 2017 г.). «Влияние прерывистого голодания на здоровье и болезни». Обзоры исследований старения. 39: 46–58. Дои:10.1016 / j.arr.2016.10.005. ЧВК  5411330. PMID  27810402.
  17. ^ «Ограниченное по времени питание становится все популярнее, но полезно ли оно для здоровья?». www.heart.org. В архиве из оригинала 27 июня 2020 г.. Получено 4 октября 2019.
  18. ^ а б Эверт А.Б., Деннисон М., Гарднер С.Д., Гарви В.Т., Лау К.Х., МакЛауд Дж. И др. (Май 2019). «Нутритивная терапия для взрослых с диабетом или преддиабетом: консенсусный отчет». Уход за диабетом (Руководство профессионального общества). 42 (5): 731–754. Дои:10.2337 / dci19-0014. ЧВК  7011201. PMID  31000505.
  19. ^ а б Министр здравоохранения Новой Зеландии (2017 г.). Клинические рекомендации по контролю веса у взрослых Новой Зеландии (Национальные рекомендации). ISBN  978-1-98-853916-4. В архиве из оригинала на 2019-11-01. Получено 2019-11-01.
  20. ^ «Обзор популярных диет». Министерство здравоохранения Новой Зеландии (Национальные рекомендации). Февраль 2018. В архиве с оригинала на 1 ноября 2019 г.. Получено 1 ноября 2019.
  21. ^ а б Флеминг, Эми (27 января 2015 г.). «Факты о голодании: неужели диета 5: 2 слишком хороша, чтобы быть правдой?». Хранитель. В архиве из оригинала 19 января 2018 г.. Получено 18 января 2018.
  22. ^ "Анализ новостей: работает ли прерывистая диета 5: 2?". Новости здоровья. Национальная служба здравоохранения Великобритании - NHS Choices. Май 2013. В архиве из оригинала 9 ноября 2016 г.. Получено 23 ноября 2016.
  23. ^ Кольер Р. (июнь 2013 г.). «Прерывистое голодание: наука обходиться без». CMAJ. 185 (9): E363-4. Дои:10.1503 / cmaj.109-4451. ЧВК  3680567. PMID  23569168.
  24. ^ а б c Зингер П., Блазер А.Р., Бергер М.М., Альхазани В., Колдер П.С., Казаер М.П. и др. (Февраль 2019). «Руководство ESPEN по лечебному питанию в отделении интенсивной терапии» (PDF). Клиническое питание. 38 (1): 48–79. Дои:10.1016 / j.clnu.2018.08.037. PMID  30348463. В архиве (PDF) из оригинала на 2020-05-08. Получено 2020-02-17.
  25. ^ а б c Ван Дайк Л., депутат Касаер (август 2019 г.). «Прерывистое или непрерывное кормление: есть ли разница в течение первой недели?». Текущее мнение в интенсивной терапии (Мета-анализ). 25 (4): 356–362. Дои:10.1097 / MCC.0000000000000617. PMID  31107308.
  26. ^ Арболарио, Кристина (26 августа 2019 г.). «Прерывистое голодание: раскрытие опасностей этой причудливой диеты». Медицинский ежедневник. В архиве из оригинала 29 сентября 2019 г.. Получено 30 сентября 2019.
  27. ^ «Как сесть на диету». Живите хорошо - NHS Choices. Национальная служба здравоохранения Великобритании. 9 декабря 2011 г. В архиве из оригинала 22 февраля 2014 г.. Получено 10 февраля 2014.
  28. ^ Трулэнд Дж (декабрь 2013 г.). «Быстро и эффективно?». Стандарт сестринского дела. 28 (16–18): 26–7. Дои:10.7748 / нс2013.12.28.16.26.s28. PMID  24345130.
  29. ^ Мосли, Майкл (5 сентября 2012 г.). "Ешьте, быстро и живите дольше". Горизонт. Эпизод 49x03. BBC. 2. В архиве из оригинала 28 февраля 2014 г.. Получено 10 февраля 2014.
  30. ^ "Новое в Великобритании безумие к диетам 5: 2 поразило США - чудо похудания?". Forbes. 17 мая 2013 г. В архиве из оригинала 13 февраля 2014 г.. Получено 10 февраля 2014.
  31. ^ а б Солон О. (04.09.2017). "Руководители Кремниевой долины, которые не едят в течение нескольких дней:" Это не диета, это биохакинг.'". Хранитель. В архиве из оригинала 2018-11-05. Получено 2018-11-05.
  32. ^ Кохок, Шиваани (3 июня 2019 г.). «Почему так популярно прерывистое голодание?». В архиве из оригинала 2 июля 2019 г.. Получено 28 октября 2019.
  33. ^ «Обзор продуктов питания и здоровья 2018 г.» (PDF). foodinsight.org. Международный совет по продовольственной информации. 2018 г. В архиве (PDF) из оригинала 2020-01-03. Получено 2019-10-28.
  34. ^ а б Giles T (24 апреля 2018 г.). «Кремниевая долина хочет нажиться на голодании». Новости Bloomberg. В архиве из оригинала 25 апреля 2020 г.. Получено 8 ноября 2018.
  35. ^ «Не так быстро: плюсы и минусы новейшего диетического тренда». Издательство Harvard Health Publishing, Медицинская школа Гарвардского университета. 31 июля 2019. В архиве с оригинала 24 августа 2019 г.. Получено 28 августа 2019.
  36. ^ Дэвис С.С., Кларк Р.Э., Колтер С.Н., Раунсефелл К.Н., Уокер Р.Э., Раух К.Э. и др. (Март 2016 г.). «Прерывистое ограничение энергии и потеря веса: систематический обзор». Европейский журнал клинического питания. 70 (3): 292–9. Дои:10.1038 / ejcn.2015.195. PMID  26603882. S2CID  24189275.
  37. ^ а б c Фрейре Р. (2020). «Научные доказательства диет для похудания: различный состав макроэлементов, периодическое голодание и популярные диеты». Питание. 69: 110549. Дои:10.1016 / j.nut.2019.07.001. PMID  31525701.
  38. ^ Том Дж., Лин М. (май 2017 г.). «Существует ли оптимальная диета для контроля веса и метаболического здоровья?» (PDF). Гастроэнтерология (Рассмотрение). 152 (7): 1739–1751. Дои:10.1053 / j.gastro.2017.01.056. PMID  28214525. В архиве (PDF) из оригинала на 2018-07-19. Получено 2019-10-23. Принцип, по которому он приносит пользу для здоровья независимо от потери веса, заключается в том, что регулярное воздействие на легкий стрессор, такой как голодание, повышает сопротивляемость к ряду дегенеративных возрастных проблем.
  39. ^ Экмекчоглу, К. (21 октября 2019 г.). «Питание и долголетие - от механизмов к неопределенностям». Критические обзоры в области пищевой науки и питания (Рассмотрение). 60 (18): 3063–3082. Дои:10.1080/10408398.2019.1676698. PMID  31631676. S2CID  204815279.
  40. ^ Stockman, MC; Thomas, D; Берк, Дж; Аповиан, CM (июнь 2018 г.). «Прерывистое голодание: стоит ли ждать веса?». Текущие отчеты об ожирении (Рассмотрение). 7 (2): 172–185. Дои:10.1007 / s13679-018-0308-9. ЧВК  5959807. PMID  29700718. Почти все исследования IF привели к некоторой потере веса в пределах 2,5–9,9% и связанной с этим потере жировой массы.
  41. ^ Альхамдан Б.А., Гарсия-Альварес А., Альзарнаи А.Х., Каранха Дж., Стретчберри Д.Р., Контрера К.Дж. и др. (Сентябрь 2016 г.). «Альтернативные дневные диеты по сравнению с ежедневными диетами с ограничением энергии: что более эффективно для похудания? Систематический обзор и метаанализ». Наука и практика ожирения. 2 (3): 293–302. Дои:10.1002 / osp4.52. ЧВК  5043510. PMID  27708846.
  42. ^ Роман YM, Домингес MC, Easow TM, Pasupuleti V, White CM, Hernandez AV (октябрь 2019 г.). «Влияние прерывистой диеты по сравнению с непрерывной диетой на вес и состав тела у людей с ожирением и избыточным весом: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований». Международный журнал ожирения. 43 (10): 2017–2027. Дои:10.1038 / с41366-018-0204-0. HDL:10757/624649. PMID  30206335. S2CID  52188900.
  43. ^ Папамичу Д., Панайотакос Д. Б., Ициопулос С. (июнь 2019 г.). «Диетические модели и управление диабетом 2 типа: систематический обзор рандомизированных клинических испытаний». Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания (Регулярный обзор). 29 (6): 531–543. Дои:10.1016 / j.numecd.2019.02.004. PMID  30952576.
  44. ^ Лонго В.Д., Мэтсон депутат (февраль 2014 г.). «Голодание: молекулярные механизмы и клиническое применение». Клеточный метаболизм. 19 (2): 181–92. Дои:10.1016 / j.cmet.2013.12.008. ЧВК  3946160. PMID  24440038.
  45. ^ Харрис Л., МакГарти А., Хатчисон Л., Эллс Л., Хэнки С. (январь 2018 г.). «Краткосрочные интервенции прерывистого ограничения энергии для управления весом: систематический обзор и метаанализ». Обзоры ожирения. 19 (1): 1–13. Дои:10.1111 / obr.12593. PMID  28975722. S2CID  23760594.
  46. ^ Хедленд М., Клифтон П.М., Картер С., Кио Дж. Б. (июнь 2016 г.). «Результаты по снижению веса: систематический обзор и метаанализ испытаний периодических ограничений энергии, продолжающихся не менее 6 месяцев». Питательные вещества. 8 (6): 354. Дои:10.3390 / nu8060354. ЧВК  4924195. PMID  27338458.
  47. ^ "Réseau NACRe - Réseau National Alimentation Cancer Recherche - Rapport NACRe jeûne режимы ограничивает рак 2017". www6.inra.fr (На французском). Ноябрь 2017 г. В архиве из оригинала 20 сентября 2018 г.. Получено 19 сентября 2018. Сложить резюме.
  48. ^ Régime et évolution d'un Cancer. Преподобный Прескрайр. 1 октября 2018. с. 773. В архиве из оригинала 6 октября 2019 г.. Получено 6 октября 2019.
  49. ^ «Нет доказательств, что диета 5: 2 предотвращает рак». nhs.uk. 3 октября 2018. В архиве из оригинала 17 октября 2019 г.. Получено 17 октября 2019.
  50. ^ Рассел Дж; Ровере А, ред. (2009). «Пост». Полное руководство Американского онкологического общества по дополнительным и альтернативным методам лечения рака (2-е изд.). Американское онкологическое общество. ISBN  9780944235713.
  51. ^ Смит Л.А., О'Фланаган СН, Бауэрс Л.В., Аллотт Е.Н., Херстинг С.Д. (апрель 2018 г.). «Трансляция основанных на механизмах стратегий для разрыва связи между ожирением и раком: обзорный обзор». Журнал Академии питания и диетологии (Повествовательный обзор). 118 (4): 652–667. Дои:10.1016 / j.jand.2017.08.112. ЧВК  5869082. PMID  29102513.
  52. ^ О'Фланаган, Швейцария; Смит, Луизиана; McDonell, SB; Херстинг, SD (24 мая 2017 г.). «Когда меньше, значит больше: ограничение калорий и ответ на терапию рака». BMC Медицина (Мини-обзор). 15 (1): 106. Дои:10.1186 / s12916-017-0873-х. ЧВК  5442682. PMID  28539118.
  53. ^ Brain K, Burrows TL, Rollo ME, Chai LK, Clarke ED, Hayes C и др. (Апрель 2019 г.). «Систематический обзор и мета-анализ диетических вмешательств при хронической нераковой боли». Журнал питания человека и диетологии. 32 (2): 198–225. Дои:10.1111 / jhn.12601. PMID  30294938. S2CID  52933736.
  54. ^ Фонд G, Макгрегор А., Лебойер М., Михалсен А. (октябрь 2013 г.). «Голодание при расстройствах настроения: нейробиология и эффективность. Обзор литературы» (PDF). Психиатрические исследования. 209 (3): 253–8. Дои:10.1016 / j.psychres.2012.12.018. PMID  23332541. S2CID  39700065. В архиве (PDF) из оригинала на 2019-04-30. Получено 2019-10-23.
  55. ^ Михалсен А. (апрель 2010 г.). «Длительное голодание как метод улучшения настроения при хронических болевых синдромах: обзор клинических данных и механизмов». Текущие отчеты о боли и головной боли. 14 (2): 80–7. Дои:10.1007 / s11916-010-0104-z. PMID  20425196. S2CID  23707195.
  56. ^ Mattson, Mark P .; Лонго, Вальтер Д .; Харви, Мишель (01.10.2017). «Влияние прерывистого голодания на здоровье и болезни». Обзоры исследований старения. 39: 46–58. Дои:10.1016 / j.arr.2016.10.005. ISSN  1568-1637. ЧВК  5411330. PMID  27810402. В архиве из оригинала 2020-03-24. Получено 2020-03-25.
  57. ^ Veronese N, Reginster JY (июнь 2019 г.). «Влияние ограничения калорий, прерывистого голодания и вегетарианских диет на здоровье костей». Клинические и экспериментальные исследования старения. 31 (6): 753–758. Дои:10.1007 / s40520-019-01174-х. PMID  30903600. S2CID  85456777.
  58. ^ Леви Э., Чу Т. (июль 2019 г.). «Прерывистое голодание и его влияние на спортивные результаты: обзор». Текущие отчеты по спортивной медицине. 18 (7): 266–269. Дои:10.1249 / JSR.0000000000000614. PMID  31283627. S2CID  195828287.
  59. ^ Виейра А.Ф., Коста Р.Р., Маседо Р.К., Кокончелли Л., Круэль Л.Ф. (октябрь 2016 г.). «Влияние аэробных упражнений, выполняемых натощак или после еды, на метаболизм жиров и углеводов у взрослых: систематический обзор и метаанализ». Британский журнал питания (Мета-анализ). 116 (7): 1153–1164. Дои:10.1017 / S0007114516003160. PMID  27609363. Сложить резюме.
  60. ^ Эйрд Т.П., Дэвис Р.В., Карсон Б.П. (май 2018 г.). «Влияние упражнений натощак и сытости на производительность и метаболизм после упражнений: систематический обзор и метаанализ». Скандинавский журнал медицины и науки о спорте (Мета-анализ). 28 (5): 1476–1493. Дои:10.1111 / смс.13054. HDL:10344/6776. PMID  29315892. S2CID  4962378.
  61. ^ Хорн Б.Д., Мухлестайн Дж. Б., Андерсон Дж. Л. (август 2015 г.). «Влияние прерывистого голодания на здоровье: гормезис или вред? Систематический обзор». Американский журнал клинического питания. 102 (2): 464–70. Дои:10.3945 / ajcn.115.109553. PMID  26135345.
  62. ^ «Обзор лучших диет». nhs.uk. 26 апреля 2018. В архиве с оригинала 5 августа 2019 г.. Получено 6 октября 2019.
  63. ^ а б Монье, L; Колетт, К; Лапинский, Н; Бонифаций, H (17 февраля 2008 г.). «Обоснование SMBG: уроки изучения дневных периодов на основе приема пищи». Диабет и метаболизм (Мини-обзор). Elsevier Masson. 30 (2): 113–119. Дои:10.1016 / S1262-3636 (07) 70097-6. PMID  15223983. В архиве из оригинала 8 ноября 2019 г.. Получено 8 ноября 2019.
  64. ^ а б c Дрэгой, Кристина Мануэла (10 июля 2019 г.). «Взгляд на хронологическое питание: внутреннее взаимодействие между питанием, метаболизмом и циркадными часами в контексте эпигенетического перепрограммирования». Farmacia. 67 (4): 557–571. Дои:10.31925 / farmacia.2019.4.2.
  65. ^ Кэхилл Г.Ф. (август 2006 г.). «Топливный обмен при голодании». Ежегодный обзор питания (Повествовательный обзор). 26 (1): 1–22. Дои:10.1146 / annurev.nutr.26.061505.111258. PMID  16848698.
  66. ^ Ренольд А.Е. (1965). «Раздел 5: Жировая ткань». Справочник по физиологии: критическое, всестороннее изложение физиологических знаний и концепций. Американское физиологическое общество.
  67. ^ Лехнер К., фон Шаки С., Маккензи А.Л., Ворм Н., Никсдорф Ю., Лехнер Б. и др. (2020). «Факторы образа жизни и атеросклероз высокого риска: пути и механизмы, выходящие за рамки традиционных факторов риска». Европейский журнал профилактической кардиологии. 27 (4): 394–406. Дои:10.1177/2047487319869400. ЧВК  7065445. PMID  31408370.
  68. ^ Zubrzycki A, Cierpka-Kmiec K, Kmiec Z, Wronska A (октябрь 2018 г.). «Роль низкокалорийных диет и периодического голодания в лечении ожирения и диабета 2 типа». Журнал физиологии и фармакологии (Рассмотрение). 69 (5). Дои:10.26402 / jpp.2018.5.02. PMID  30683819.
  69. ^ Мэттсон М.П., ​​Моэль К., Гена Н., Шмедик М., Ченг А. (февраль 2018 г.). «Прерывистое переключение обмена веществ, нейропластичность и здоровье мозга». Обзоры природы. Неврология (Рассмотрение). 19 (2): 63–80. Дои:10.1038 / номер 2017.156. ЧВК  5913738. PMID  29321682.
  70. ^ Левицкий Д.А., Сьюолл А., Чжун Ю., Барре Л., Шоен С., Агаронник Н. и др. (Февраль 2019). «Количественная оценка неточности потребления энергии людьми для компенсации наложенных энергетических ошибок: проблема физиологического контроля за потреблением пищи человеком». Аппетит. 133: 337–343. Дои:10.1016 / j.appet.2018.11.017. PMID  30476522. S2CID  53712116.
  71. ^ Марик П.Е., Хупер М.Х. (март 2016 г.). «Нормокалорийное питание по сравнению с гипокалорийным питанием по результатам у пациентов в ОИТ: систематический обзор и метаанализ». Интенсивная терапия. 42 (3): 316–323. Дои:10.1007 / s00134-015-4131-4. PMID  26556615. S2CID  37653149.
  72. ^ Ван И, Чжу В., Луо Б.Р. (октябрь 2019 г.). «Непрерывное кормление в сравнении с прерывистым болюсным кормлением для недоношенных детей с низкой массой тела при рождении: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований». Европейский журнал клинического питания (Мета-анализ). 74 (5): 775–783. Дои:10.1038 / с41430-019-0522-х. PMID  31659243. S2CID  204948008.
  73. ^ Bear DE, Hart N, Puthucheary Z (август 2018 г.). «Непрерывное или прерывистое кормление: за и против». Текущее мнение в интенсивной терапии (Рассмотрение). 24 (4): 256–261. Дои:10.1097 / MCC.0000000000000513. PMID  29877877. S2CID  46984630.
  74. ^ Линдхольм, Кэролайн (2019). Прерывистое голодание у цыплят: физиологические механизмы и влияние на благополучие родительских стад бройлеров. Электронная пресса университета Линчёпинга. ISBN  978-91-7685-018-3.
  75. ^ Fung J (11 апреля 2015 г.). «Пост - история». Интенсивное диетическое управление. В архиве из оригинала на 5 ноября 2019 г.. Получено 4 октября 2019.
  76. ^ Хикс С. (13 апреля 2015 г.). «Почему голодание снова в моде». Телеграф. В архиве из оригинала 16 января 2019 г.. Получено 14 января 2019.
  77. ^ Ховард, А. Н. (1975). «Диетическое лечение ожирения». Ожирение: его патогенез и лечение (Монография). Springer Нидерланды. С. 123–153. Дои:10.1007/978-94-011-7155-7_5. ISBN  978-94-011-7155-7.:125
  78. ^ Дункан, Гарфилд Дж .; Cristofori, Fred C .; Юэ, Джеймс К .; Мурти, M.S.J. (Сентябрь 1964 г.). «Борьба с ожирением с помощью прерывистого голодания». Медицинские клиники Северной Америки (Рассмотрение). 48 (5): 1359–1372. Дои:10.1016 / S0025-7125 (16) 33406-X. ЧВК  2249073. PMID  14047310.
  79. ^ Dinning, JS (октябрь 1963 г.). «Коррекция ожирения голоданием». Отзывы о питании (Мини-обзор). 21 (10): 304–6. Дои:10.1111 / j.1753-4887.1963.tb07474.x. PMID  14069065.
  80. ^ Мосли, Майкл (5 августа 2012 г.). «Сила прерывистого голодания». BBC Health. В архиве из оригинала 16 февраля 2019 г.. Получено 14 января 2019.
  81. ^ «Горизонт - ешь, быстро и живи дольше». BBC iPlayer. 6 августа 2012 г. В архиве из оригинала на 5 января 2019 г.. Получено 14 января 2019.
  82. ^ Бойерс, Линдси (2019). Основы прерывистого голодания: ваше руководство по основам прерывистого голодания - и как оно может сработать для вас!. Саймон и Шустер. п. 19. ISBN  978-1-5072-1056-7.
  83. ^ «Правила голодания» (PDF). Лютеранская церковь - Синод Миссури. 2016. В архиве (PDF) из оригинала 17 марта 2018 г.. Получено 17 марта 2018.
  84. ^ Стравинскас, Питер М. Дж .; Шоу, Рассел Б. (1 сентября 1998 г.). Католическая энциклопедия нашего воскресного посетителя. Наш воскресный гость. ISBN  9780879736699. Так называемый черный пост относится к дню или дням аскезы, когда разрешается только один прием пищи - вечером. Назначение этого типа голодания запрещает не только употребление мяса, но и всех молочных продуктов, таких как яйца, масло, сыр и молоко. Также запрещено вино и другие алкогольные напитки. Короче говоря, только хлеб, вода и овощи являются частью рациона человека, соблюдающего такой пост.
  85. ^ Джонстон WM (4 декабря 2013 г.). Энциклопедия монашества. Рутледж. п. 467. ISBN  9781136787164. В архиве из оригинала 22.12.2019. Получено 2019-06-26.
  86. ^ Коттрелл Т., Зигмонд Д. (06.09.2016). Диета Будды: древнее искусство похудания без потери ума. Запуск Press. С. 26–27. ISBN  9780762460465.
  87. ^ Джонстон WM (4 декабря 2013 г.). Энциклопедия монашества. Рутледж. п. 467. ISBN  9781136787164. В архиве из оригинала 22.12.2019. Получено 2019-06-26.
  88. ^ а б Садегирад Б., Мотагипишех С., Колахдуз Ф., Захеди М.Дж., Хагдуст А.А. (февраль 2014 г.). «Исламское голодание и похудание: систематический обзор и метаанализ». Питание для общественного здравоохранения. 17 (2): 396–406. Дои:10.1017 / S1368980012005046. PMID  23182306.
  89. ^ Исмаил С., Манаф Р.А., Махмуд А. (июнь 2019 г.). «Сравнение ограниченного по времени кормления и исламского поста: обзорный обзор». Журнал здоровья Восточного Средиземноморья (Рассмотрение). Региональное бюро Всемирной организации здравоохранения для Восточного Средиземноморья. 25 (4): 239–245. Дои:10.26719 / emhj.19.011. PMID  31210344. В архиве из оригинала на 2019-10-16. Получено 2019-10-16.
  90. ^ Стекольщик JD, Hayes DJ, Hussain S, D'Souza SW, Whitcombe J, Heazell AE, Ashton N (октябрь 2018 г.). «Влияние голодания в Рамадан во время беременности на перинатальные исходы: систематический обзор и метаанализ». BMC Беременность и роды. 18 (1): 421. Дои:10.1186 / s12884-018-2048-у. ЧВК  6202808. PMID  30359228.
  91. ^ Балани Дж, Хайер С, Вагнер М, Шехата Х (2019). «Глава 22: Ожирение, поликистоз яичников и нарушение репродуктивной функции». В Mahmood T, Arulkumaran S (ред.). Ожирение. Журнал Американской ассоциации практикующих медсестер. 31. Эльзевир. С. 289–298. Дои:10.1016 / B978-0-12-416045-3.00022-4. ISBN  978-0-12-416045-3. PMID  30829975.
  92. ^ Миргани Х.М., Хамуд О.А. (январь 2006 г.). «Влияние ограничения материнской диеты на исход беременности». Американский журнал перинатологии. 23 (1): 21–4. Дои:10.1055 / с-2005-923435. PMID  16450268.

внешняя ссылка