Таблица пищевых питательных веществ - Table of food nutrients

Приведенные ниже таблицы включают табличные списки избранных основных продуктов питания, составленные Министерством сельского хозяйства США (USDA ) источники. Для каждого продукта указан его вес в граммах, его калории, и (также в граммах) количество белок, углеводы, пищевые волокна, толстый, и насыщенный жир.^[1] Поскольку продукты питания различаются по брендам и магазинам, цифры следует рассматривать только как приблизительные, а более точные цифры часто указываются на этикетках продуктов. Для получения точных сведений о содержании витаминов и минералов можно использовать источник Министерства сельского хозяйства США.^[1]

Чтобы использовать таблицы, нажмите «показать» или «скрыть» в крайнем правом углу для каждой категории продуктов. В столбце Измерение «t» = чайная ложка и «T» = столовая ложка. В столбцах пищевых веществ буква «t» указывает на то, что доступно только следовое количество.

Молочные продукты

Молочные продукты
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Коровье молоко, весь	1 кварт.	976	660	32	48	0	40	36
снимать	1 кварт.	984	360	36	52	0	т	т
Пахта, культивированный	1 чашка	246	127	9	13	0	5	4
Испаренный, неразбавленный	1 чашка	252	345	16	24	0	20	18
Обогащенное молоко	6 чашек	1,419	1,373	89	119	1.4	42	23
Порошковое молоко, весь	1 чашка	103	515	27	39	0	28	24
обезжиренный, мгновенный	1 1/3 стакана	85	290	30	42	0	т	т
обезжиренный, не мгновенный	2/3 стакана	85	290	30	42	1	т	т
Козье молоко, свежий	1 чашка	244	165	8	11	0	10	8
Солодового молока
(1/2 стакана мороженого)	2 чашки	540	690	24	70	0	24	22
Какао	1 чашка	252	235	8	26	0	11	10
Йогурт, частично
снимать. молоко	1 чашка	250	128	18	13	1	4	3
Молочный пудинг
(кукурузный крахмал)	1 чашка	248	275	9	40	0	10	9
Заварной крем, запеченный	1 чашка	248	285	13	28	0	14	11
Мороженое, коммерческий	1 чашка	188	300	6	29	0	18	16
Ледяное молоко, коммерческий	1 чашка	190	275	9	32	0	10	9
Крем, свет,
или пополам	1/2 стакана	120	170	4	5	0	15	13
Сливки, густые,
или порка	1/2 стакана	119	430	2	3	1	44	27
Сыр, коттедж, сливки	1 чашка	225	240	30	6	0	11	10
несмазанный	1 чашка	225	195	38	6	0	т	т
чеддер, или же Американец	1 дюйм. куб	17	70	4	т	0	6	5
Чеддер, тертая чашка	1/2 стакана	56	226	14	1	0	19	17
Сливочный сыр	1 унция.	28	105	2	1	0	11	10
Плавленный сыр	1 унция.	28	105	7	т	0	9	8
Тип рокфора	1 унция.	28	105	6	т	0	9	8
Швейцарский	1 унция.	28	105	7	т	0	8	7
Яйца, вареные, вареные,
или сырые	2	100	150	12	т	0	12	10
Зашифрованный, омлет,
или жареный	2	128	220	13	1	0	16	14
Желтки Только	2	34	120	6	т	0	10	8

Масла, жиры и сокращения

Масла, жиры и шортенинги
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Масло сливочное	1Т.	14	100	т	т	0	11	10
Масло сливочное	1/2 стакана
или же	1/4 фунта	112	800	т	1	0	90	80
Гидрогенизированный кулинарный жир	1/2 стакана	100	665	0	0	0	100	88
Сало	1/2 стакана	110	992	0	0	0	110	92
Маргарин, 1/2 фунта или	1/2 стакана	112	806	т	т	0	91	76
Маргарин, 2 части или	1 Т.	14	100	т	т	0	11	9
Майонез	1 Т.	15	110	т	т	0	12	5
Масла
Кукуруза, соя, арахис
или же хлопок	1 Т.	14	125	0	0	0	14	5
Оливковое	1Т.	14	125	0	0	0	14	3
Сафлор, подсолнечник
семя, грецкий орех	1 Т.	14	125	0	0	0	14	3
Заправка для салата
Французский	1 Т.	15	60	т	2	0	6	2
Тысяча островов	1 Т.	15	75	т	1	0	8	3
Соленая свинина	2 унции.	60	470	3	0	0	55

Мясо и домашняя птица

Мясо и птица
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Бекон, хрустящий, осушенный	2 ломтика	16	95	4	1	0	8	7
Говядина, чак, жареный	3 унции.	85	245	23	0	0	16	15
Гамбургер, коммерческий	3 унции.	85	245	21	0	0	17	15
Сухой грунт	3 унции.	85	185	24	0	0	10	9
Жареная говядина,
приготовленный в духовке	3 унции.	85	390	16	0	0	36	35
Стейк, так как филе	3 унции.	85	330	20	0	0	27	25
Стейк, постный, круглый	3 унции.	85	220	24	0	0	12	11
Солонина	3 унции.	85	185	22	0	0	10	9
Соленый говяжий хеш,
консервы	3 унции.	85	120	12	6	т	8	7
Сушеный или же сколы	2 унции.	56	115	19	0	0	4	4
Горшок-пирог, Диаметр 4 1/2 дюйма	1 пирог	227	480	18	32	т	28	25
Тушить, с овощи	1 чашка	235	185	15	15	т	10	9
курица; жареный	3 унции.	85	185	23	0	0	9	7
Жареные, грудки или
нога и бедро	3 унции.	85	245	25	0	0	15	11
Жареный	3 1/2 унции.	100	290	25	0	0	20	16
Куриная печень, жареная	3 мед.	100	140	22	2.30	0	14	12
Утка домашняя	3 1/2 унции.	100	370	16	0	0	28	0
Баранина, отбивная, запеченная	4 унции.	115	480	24	0	0	35	33
Нога жареная	3 унции.	86	314	20	0	0	14	14
Плечо тушеное	3 унции.	85	285	18	0	0	23	21
Свинина, отбивная, 1 толстая	3 1/2 унции.	100	260	16	0	0	21	18
ветчина, вылечил и
жареный на сковороде	3 унции.	85	290	16	0	0	22	19
Ветчина, как мясо на обед	2 унции.	57	170	13	0	0	13	11
Ветчина консервированная, приправленная	2 унции.	57	165	8	1	0	14	12
Жаркое из свинины	3 унции.	85	310	21	0	0	24	21
Свиная колбаса, масса	3 1/2 унции.	100	475	18	0	0	44	40
индюк, жареный	3 1/2 унции.	100	265	27	0	0	15	0
Телятина, котлета, жареный	3 унции.	85	185	23	0	0	9	8
Жарить	3 унции.	85	305	13	0	0	14	13

Рыбы и морепродукты

Рыба и морепродукты
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Моллюски, приготовленные на пару или консервированные	3 унции.	85	87	12	2	0	1	0
Треска, жареный	3 1/2 унции.	100	170	28	0	0	5	0
Крабовое мясо, приготовленный	3 унции.	85	90	14	1	0	2	0
Рыбные палочки, в панировке,
жареный	5	112	200	19	8	0	10	5
Камбала, запеченный	3 1/2 унции.	100	200	30	0	0	8	0
Пикша, жареный	3 унции.	85	135	16	6	0	5	4
Палтус, жареный	3 1/2 унции.	100	182	26	0	0	8	0
сельдь, киппер	1 маленький	100	211	22	0	0	13	0
Омар на пару	средн.	100	92	18	т	0	1	0
Скумбрия, консервы	3 унции.	85	155	18	0	а	9	0
Устрицы, сырой	6-8 мед.
или 1/2 стакана	120	85	8	3	0	2	0
Рагу из устриц, сделали
с молоком	1 чашка	230	200	11	11	0	12	0
Лосось, консервы	3 унции.	85	120	17	0	0	5	1
Сардины, консервы	3 унции.	85	180	22	0	0	9	4
Гребешки, в панировке, жареные	3 1/2 унции.	100	104	18	10	0	8	0
Шад, запеченный	3 унции.	85	170	20	0	0	10	0
Креветка на пару	3 унции.	85	110	23	0	0	1	0
рыба-меч, жареный	1 стейк	100	180	27	0	0	6	0
Тунец, консервы, осушенный	3 унции.	85	170	25	0	0	7	3

Овощи

Овощи А-Е
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Артишок, глобус	1 большой	100	8-44	2	10+	2	т	т
Спаржа, зеленый	6 копий	96	18	1	3	0.5	т	т
Бобы, зеленая кнопка	1 чашка	125	25	1	6	0.8	т	т
Лима, зеленый	1 чашка	160	140	8	24	3.0	т	т
Лима, сухое, приготовленное	1 чашка	192	260	16	48	2	т	т
Флот, запеченный со свининой	3/4 стакана	200	250	11	37	2	6	6
Красная почка, консервы	1 чашка	260	230	15	42	2.5	1	0
Ростки фасоли, сырые	1 чашка	50	17	1	3	0.3	т	0
Свекольная зелень на пару	1 чашка	100	27	2	6	1.4	т	0
Свекла, вареный	1 чашка	165	1	12	0.80	т	0
Брокколи на пару	1 чашка	150	45	5	8	1.9	т	0
брюссельская капуста на пару Капуста, так как салат из капусты	1 чашка	130	60	6	12	1.7	т	0
Квашеная капуста, консервы	1 чашка	150	32	1	7	1.2	т	0
Вареная капуста	1 чашка	170	40	2	9	1.3	т	0
Морковь, приготовленный, нарезанный кубиками	1 чашка	150	45	1	10	0.9	т	0
Сырой, тертый	1 чашка	110	45	1	10	1.2	т	0
Полоски из сырца	1 сумасшедший.	50	20	т	5	0.5	т	0
Цветная капуста на пару	1 чашка	120	30	3	6	1	т	0
Сельдерей, приготовленные, нарезанные кубиками	1 чашка	100	20	1	4	1	т	0
Стебель сырой	1 большой	40	5	1	1	0.3	т	0
Мангольд на пару, листья и стебли	1 чашка	150	30	2	7	1.4	т	0
Колларды, паровые листья	1 чашка	150	51	5	8	2	т	0
Кукуруза, приготовленный на пару,	1 ухо	100	92	3	21	0.8	1	т
приготовленный или консервированный	1 чашка	200	170	5	41	1.6	т	0
Огурцы, Ломтики 1/8 дюйма	8	50	6	т	1	0.2	0	0
Зелень одуванчика на пару	1 чашка	180	80	5	16	3.2	1	0
Баклажан, приготовленный на пару	1 чашка	180	30	2	9	1.0	т	0
Эндивий (эскарол )	2 унции.	57	10	1	2	0.6	т	0

Овощи Ф-П
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Капуста на пару	1 чашка	110	45	4	8	0.9	1	0
Кольраби, сырые, нарезанные	1 чашка	140	40	2	9	1.5	т	0
Четверти ягнят, приготовленные на пару	1 чашка	150	48	5	7	3.2	т	0
Чечевица	1 чашка	200	212	15	38	2.4	т	0
Латук, вкладыш, зеленый	1/4 головы	100	14	1	2	0.5	т	0
Айсберг	1/4 головы	100	13	т	3	0.5	т	0
Грибы, приготовленные или
консервы	4	120	12	2	4	т	т	0
Зелень горчицы на пару	1	140	30	3	6	1.2	т	0
Бамия, нарезанные кубиками, приготовленные на пару	1 1/3 стакана	100	32	1	7	1	т	0
Лук, зрелые приготовленные	1	210	80	2	18	1.6	т	0
Сырой, зеленый	6 маленьких	50	22	т	5	1	т	0
Петрушка, нарезанные, сырые	2 Т.	50	2	т	т	т	т	0
Пастернак на пару	1 чашка	155	95	2	22	3	1	0
Горох, зеленый, консервированный	1 чашка	100	66	3	13	0.1	т	0
Свежий, приготовленный на пару	1 чашка	100	70	5	12	2.2	т	0
Замороженный, нагретый	1 чашка	100		5	12	1.8	т	0
Сплит приготовленный	4 чашки	100	115	8	21	0.4	т	0
С морковью замороженной,
нагретый	1 чашка	100	53	3	10	1	т	0
Перец, пимиентос,
консервы	1 капсула	38	10	т	2	т	т	0
Сырой, зеленый, сладкий	1 большой	100	25	1	6	1.4	т	0
Фаршированный говядиной
и крошки	1 мед.	150	255	19	24	1	9	8
Картофель запеченный	1 мед.	100	100	2	22	0.5	т	0
Жареный по-французски	10 кусочков	60	155	-1	20	0.4	7	3
Пюре с молоком
и масло	1 чашка	200	230	4	28	0.7	12	11
Картофель, испытанный	3/4 стакана	100	268	4	33	0.40	14	6
Зубчатый с сыром	3/4 стакана	100	145	6	14	0.40	8	7
Распаривается перед пилингом	1 мед.	100	80	2	19	0.40	т	0
Картофельные чипсы	10	20	110	1	10	т	7	4

Овощи R-Z
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Редис, сырой	5 маленьких	50	10	т	2	0.3	0	0
Брюква, нарезанный кубиками	4 чашки	100	32	т	8	1.4	0	0
Соевые бобы, без приправ	1 чашка	200	260	22	20	3.2	11	0
Шпинат на пару	1 чашка	100	26	3	3	1	т	0
Давить, летом	1 чашка	210	35	1	8	0.6	т	0
Зимнее пюре	1 чашка	200	95	4	23	2.6	т	0
Сладкий картофель, запеченный	1 мед.	110	155	2	36	1	1	0
Засахаренный	1 мед.	175	235	2	80	1.5	6	5
Помидоры, консервы целые	1 чашка	240	50	2	9	1	т	0
Raw, 2 на 2 1/2	1 мед.	150	30	1	6	0.6	т	0
Томатный сок, консервы	1 чашка	240	50	2	10	0.6	т	0
Томатный кетчуп	1 Т.	17	15	т	4	т	т	0
Зелень репы на пару	1 чашка	145	45	4	8	1.8	1	0
Репа, приготовленная на пару, нарезанный	1 чашка	155	40	1	9	1.8	т	0
Кресс-салат, листья и
стебли, сырые	1 чашка	50	9	1	1	0.3	т	0

Фрукты

Фрукты A-F
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
яблочный сок, свежие или
консервы	1 чашка	250	125	т	34	0	0	0
Яблочный уксус	1/3 стакана	100	14	т	3	0	0	0
Яблоки сырые	1 мед	130	70	т	18	1	т	0
Тушеные или консервированные	1 чашка	240	100	т	26	2	т	0
Абрикосы, консервы в сиропе	1 чашка	250	220	2	57	1	т	0
Сушеные, сырые	1/2 стакана	75	220	4	50	1	т	0
Свежий	3 мед.	114	55	1	14	0.70	т	0
Нектар или сок	1 чашка	250	140	1	36	2	т	0
Авокадо	1/2 большой	108	185	2	6	1.80	18	12
Банан	1 мед.	150	85	1	23	0.9	т	0
Ежевика, свежий	1 чашка	144	85	2	19	6.60	1	0
Черника, консервы	1 чашка	250	245	1	65	2	т	0
Мускусная дыня	1/2 мед.	380	40	1	9	2.20	т	0
Вишня, консервы, без косточек	1 чашка	257	100	2	26	2	1	0
Свежий, сырой	1 чашка	114	65	1	15	0.8	т	0
Клюквенный соус,
подслащенный	1 чашка	277	530	т	142	1.2	т	0
Даты, сушеный	1 чашка	178	505	4	134	3.6	т	0
Инжир, сушеные, большие, 2 на 1 дюйм	2	42	120	2	30	1.9	т	0
Свежий, сырой	3 мед.	114	90	2	22	1	т	0
Тушеные или консервированные
с сиропом	3	115	130	1	32	1	т	0
Фруктовый коктейль, консервированный	1 чашка	256	195	1	50	0.5	т	0

Фрукты G-O
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Грейпфрут, консервы
разделы	1 чашка	250	170	1	44	0.5	т	0
Грейпфрут, свежий,
Диаметр 5 дюймов	1/2	285	50	1	14	1	т	т
Грейпфрутовый сок	1 чашка	250	100	1	24	1	т	0
Виноград, Американец, так как
Конкорд	1 чашка	153	70	1	16	0.8	т	0
Европейский, как Маскат, Токай	1 чашка	160	100	1	26	0.7	т	0
Виноградный сок, в бутылках	1 чашка	250	160	1	42	т	т	0
Лимонный сок, свежий	1/2 стакана	125	30	т	10	т	т	0
Лимонадный концентрат,
замороженный	6 унций. может	220	430	т	112	т	т	0
Лимеадный концентрат
замороженный	6 унций. может	218	405	т	108	т	т	0
Оливки, зеленый, консервированный
большой	10	65	72	1	3	0.8	10	9
Спелый, консервы, большие	10	65	105	1	1	1	13	12
Апельсины, свежий,
Диаметр 3 дюйма	1 мед.	180	60	2	16	1	т	т
апельсиновый сок, свежий	8 унций. или же	250	112	2	25	0.2	т	0
Замороженный концентрировать	6 унций. может	210	330	2	78	0.4	т	т

Фрукты P-Z
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Папайя, свежий	1/2 мед.	200	75	1	18	1.8	т	0
Персики, консервированные, нарезанные	1 чашка	257	200	1	52	1	т	0
Свежий, сырой	1 мед.	114	35	1	10	0.6	т	0
Груши, консервы, подслащенные	1 чашка	255	195	1	50	2	т	0
Raw, 3 на 2 В	1 мед.	182	100	1	25	2	1	0
Хурма, Японский	1 мед.	125	75	1	20	2	т	0
Ананас, консервированные, нарезанные	1 большой ломтик	122	95	т	26	0.4	т	0
Раздавлен	1 чашка	260	205	1	55	0.7	т	0
Сырой, нарезанный кубиками	1 чашка	140	75	1	19	0.6	т '	0
Ананасовый сок, консервы	1 чашка	250	120	1	32	0.2	т	0
Сливы, консервированные в сиропе	1 чашка	256	185	1	50	0.7	т	0
Необработанный, диаметр 2 дюйма	1	60	30	т	7	0.2	т	0
Чернослив, приготовленный	1 чашка	270	300	3	81	0.8	1	0
Сливовый сок, консервы *	1 чашка	240	170	1	45	0.7	т	0
Изюм сушеные	1/2 стакана	88	230	2	82	0.7	т	0
Малина, замороженный	1/2 стакана	100	100	т	25	2	т	0
Сырой, красный	3/4 стакана	100	57	т	14	5	т	0
Ревень, приготовлено,
подслащенный	1 чашка	270	385	1	98	1.9	т	0
Клубника, замороженный	1 чашка	227	242	1	60	1.3	т	0
Сырой	1 чашка	149	54	т	12	1.9	т	0
Мандарины, свежий	Я мед.	114	40	1	10	1	т	0
Арбуз, 4 на 8 "	1 клин	925	120	2	29	3.6	1	0

Хлеб, хлопья и зерна

Хлеб, крупы и крупы A-O
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Печенье, Диаметром 2 1/2 дюйма	1	38	130	3	18	т	4	3
Хлопья отрубей	1 чашка	25	117	3	32	0.10	т	0
Хлеб, треснувшая пшеница	1 ломтик	23	60	2	12	0.10	1	1
Рожь	1 ломтик	23	55	2	12	0.10	1	1
Белый, 20 ломтиков или	1 фунт. буханка	454	1,225	39	229	9.00	15	12
Цельнозерновой	1 фунт. буханка	454	1,100	48	216	67.50	14	10
Цельнозерновой	1 ломтик	23	55	2	11	0.31	1	0
Кукурузный хлеб всего
молотая мука	1 порция	50	100	3	15	0.30	4	2
Кукурузные хлопья	1 чашка	25	110	2	25	0.1	т	0
Кукурузная крупа, уточненный,
приготовленный	1 чашка	242	120	8	27	0.2	т	0
Кукурузная мука, желтый	1 чашка	118	360	9	74	1.6	4	2
Сухарики, Грэм	2 мед.	14	55	1	10	т	1	0
Сода, 2 1/2 кв.	2	11	45	1	8	т	1	0
Фарина	1 чашка	238	105	3	22	8	т	0
Мука, соя, жирный	1 чашка	110	460	39	33	2.9	22	0
Пшеница (универсальная)	1 чашка	110	400	12	84	0.3	1	0
Пшеница (целая)	1 чашка	120	390	13	79	2.8	2	0
Макароны, приготовленный	1 чашка	140	155	5	32	0.1	1	0
Запеченный с сыром	1 чашка	220	475	18	44	т	25	24
Маффины из рафинированная мука	1	48	135	4	19	т	5	4
Лапша	1 чашка	160	200	7	37	0.1	2	2
Овсянка, или же овсяные хлопья	1 чашка	236	150	5	26	4.6	3	2

Хлеб, крупы и крупы P-Z
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Блины, гречневая крупа,
4 дюйма диам.	4	108	250	7	28	0.1	9	0
Пшеница, рафинированная мука,
4 дюйма диам.	4	108	250	7	28	0.1	9	0
Пицца, сыр, 1/8 из
14 дюймов диам.	1 раздел	75	180	8	23	т	6	5
Попкорн, с масло и
соль	2 чашки	28	152	3	20	0.5	7	2
Воздушный рис	1 чашка	14	55	т	12	т	т	0
Воздушная пшеница,
подслащенный	1 чашка	28	105	1	26	0.6	т	0
Рис, сырое, коричневое	1 чашка	208	748	15	154	1.2	3	0
Преобразованный	1 чашка	187	677	14	142	0.4	т	0
белый	1 чашка	191	692	14	150	0.3	т	0
Рисовые хлопья	1 чашка	30	115	2	26	0.1	т	0
Полироль для риса	1/2 стакана	50	132	6	28	1.2	6	0
Роллы, завтрак, сладкое	1 большой	50	411	3	23	0.1	12	11
рафинированной муки	1	38	115	3	20	т	2	2
цельнозерновой	1	40	102	4	20	0.1	1	0
Спагетти с мясным соусом	1 чашка	250	285	13	35	0.50	10	6
с помидорами и сыром	1 чашка	250	210	6	36	0.50	5	3
Испанский рис с мясом	1 чашка	250	217	4	40	1.20	4	0
Пшеничный бисквит тертый	1	28	100	3	23	0.70	1	0
Вафли, 1/2 дюйма x 4 1/2 дюйма x 5 1/2 дюйма	1	75	240	8	30	0.10	9	1
Зародыши пшеницы	1 чашка	68	245	17	34	2.50	7	3
Каша из зародышей пшеницы,
поджаренный	1 чашка	65	260	20	36	2.50	7	3
Пшеничная каша,
неочищенный	3/4 стакана	30	103	4	25	0.70	1	0
Пшеница, необоснованный,
приготовленный	3/4 стакана	200	275	12	35	4.40	1	0

Супы: консервы и разбавленный

Супы: консервированные и разбавленные
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Фасолевые супы	1 чашка	250	190	8	30	0.60	5	4
Говядина и овощ	1 чашка	250	100	6	11	0.50	4	4
Бульон, бульон, консоме	1 чашка	240	24	5	0	0	0	0
курица или же индюк	1 чашка	250	75	4	10	0	2	2
Похлебка из моллюсков, без молока	1 чашка	255	85	5	12	0.50	2	8
Крем-супы (спаржа, сельдерей, так далее.)	1 чашка	255	200	7	18	1.20	12	11
Лапша, рис, ячмень	1 чашка	250	115	6	13	0.20	4	3
Гороховый суп	1 чашка	250	147	8	25	0.50	3	3
Томатный суп, разбавленный с молоком	1 чашка	245	175	6	22	0.50	7	6
Овощной (вегетарианец )	1 чашка	250	80	4	14	0	2	2

Десерты и сладости

Десерты и сладости
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Яблочная Бетти	1 порция	100	150	1	29	0.5	4	0
Хлебный пудинг с изюм	3/4 стакана	200	374	11	56	0.20	12	11
Торты, еда ангела	1 ломтик	40	110	3	23	0	т	0
Шоколадная помадка ж / обледенение	1 ломтик	120	420	5	70	0.3	14	12
Кекс с глазурью	1	50	160	3	31	т	3	2
Фруктовый торт, 2 дюйма x 2 дюйма x 4 дюйма	1 ломтик	30	105	2	17	0.2	4	3
Имбирный пряник, 2 "куб	1 ломтик	55	180	2	28	т	7	6
Обычный, без обледенения	1 ломтик	55	180	4	31	т	5	4
Бисквит, без обледенения	1 ломтик	40	115	3	22	0	2	2
Конфеты, карамель	5	25	104	т	19	0	3	3
Шоколадные кремы	2	30	130	т	24	0	4	4
Фадж, обычная, 1 "x 1"	2 куска	90	370	т	80	0.1	12	11
Леденцы	1 унция.	28	90	т	28	0	0	0
Маршмеллоу, большой	5	30	98	1	23	0	0	0
Молочный шоколад	2 унции. бар	56	290	2	44	0.2	6	6
Шоколадный сироп	2 Т.	40	80	т	22	0	т	т
Пончики, тип торта	1	33	135	2	17	т	7	4
Желатин, сделанный с водой	1 чашка	239	155	4	36	0	т	т
Медовый, процеженный мед, процеженный	2 Т.	42	120	т	30	0	0	0
Мороженое, видеть
Молочные продукты
Льды, Лайм, апельсин, так далее.	1 чашка	150	117	0	48	0	0	0
Джемы, мармелад,
сохраняет	1 Т.	20	55	0	14	т	0	0
Желе	1 Т.	20	50	0	13	0	0	0
Меласса, черный ремешок	1 Т.	20	45	0	11	8	0	0
Трость, изысканный	1 Т.	20	50	0	13	0	0	0
Пирог, яблоко, 1/2
Пирог диаметром 9 дюймов	1 ломтик	135	330	3	53	0.1	13	11
вишня	1 ломтик	135	340	3	55	0.1	13	11
Заварной крем	1 ломтик	130	265	7	34	0	11	10
Лимонная безе	1 ломтик	120	300	4	45	0.1	12	10
Фарш	1 ломтик	135	340	3	62	0.70	9	8
Тыква	1 ломтик	130	265	5	34	8	12	11
Пудинги (видеть Молочные продукты )
Сахар, свекла или же трость	1 чашка	200	770	0	199	0	0	0
3 чайные ложки или	1 Т.	12	50	0	12	0	0	0
Коричневый, плотно упакованный, темный	1 чашка	220	815	0	210	0		0
Сироп, клен	2 Т.	40	100	0	25	0	0	0
столовые смеси	2 Т.	40	110	0	29	0	0	0
Пудинг с кремом из тапиоки	1 чашка	250	335	10	42	0	10	9

Орехи и семена

Орехи и семена
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Миндаль сушеные	1/2 стакана	70	425	13	13	1.8	38	28
жареный и соленый	1/2 стакана	70	439	13	13	1.8	40	31
бразильский орех; несоленый	1/2 стакана	70	457	10	7	2	47	31
Кешью, несоленый	1/2 стакана	70	392	12	20	0.9	32	28
Кокос, измельченный,
подслащенный	1/2 стакана	50	274	1	26	2	20	19
Арахисовое масло, коммерческий	1/3 стакана	50	300	12	9	0.9	25	17
Арахисовое масло натуральное	1/3 стакана	50	284	13	8	0.9	24	10
Арахис, жареный	1/3 стакана	50	290	13	9	1.2	25	16
Орех пекан, сырые, половинки	1/2 стакана	52	343	5	7	1.1	35	25
семена кунжута, сухой	1/2 стакана	50	280	9	10	3.1	24	13
Семена подсолнечника	1/2 стакана	50	280	12	10	1.9	26	7
Грецкие орехи, Английский, raw	1/2 стакана	50	325	7	8	1	32	7

Напитки

Напитки
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Алкогольный
Пиво (4% спирта)	2 чашки	480	228	т	8	0	0	0
Джин, ром, водка, виски (86 доказательств)	1 унция.	28	70	0	т	0	0	0
Вина, Десерт (Я 8,8% спирта)	1/2 стакана	120	164	т	9	0	0	0
Стол (12,2% спирта)	1/2 стакана	120	100	т	5	0	0	0
Газированные напитки
Искусственно подслащенный	12 унций.	346	0	0	0	0	0	0
Клубная газировка	12 унций.	346	0	0	0	0	0	0
Кола напитки, подслащенный	12 унций.	346	137	0	38	0	0	0
Сода со вкусом фруктов	12 унций.	346	161	0	42	0	0	0
Имбирный эль	12 унций.	346	105	0	28	0	0	0
Корневое пиво	12 унций.	346	140	0	35	0	0	0
Кофе, черный, несладкий	1 чашка	230	3	т	1	0	0	0
Чай, чистый, несладкий	1 чашка	230	4	0	1	0	т	0

Смотрите также

• Пищевая энергия
• Группы продуктов
• Содержание питательных веществ в обычных продуктах питания
• Этикетки для пищевых продуктов
• Здоровая диета
• Питание
• Питание человека

Рекомендации