Йога-нидра - Википедия - Yoga nidra

Йога-нидра (санскрит: योग निद्रा) или же йогический сон это состояние сознание между бодрствованием и сном, как стадия «засыпания», обычно вызываемая управляемая медитация.

Есть свидетельства того, что йога-нидра помогает снять стресс. Древняя техника из Индия, теперь он распространился по всему миру, а также применяется Армия США помочь солдатам оправиться от пост-травматическое стрессовое растройство.

Состояние сознания

Йога-нидра - это состояние, в котором тело полностью расслаблено, и практикующий систематически и все больше осознает внутренний мир, следуя набору словесных инструкций.[1][2] Это состояние сознания отличается от медитация, в котором требуется концентрация на одном фокусе.[1] В йога-нидре практикующий остается в состоянии легкого отстранения от 5 чувств (пратьяхара ) с четырьмя внутренними чувствами, то есть отстраненными, и только слух все еще связан с любыми данными инструкциями.[1] Цели обоих йогических путей, йога-нидры и медитации одинаковы, состояние медитативного сознания называется самадхи.[3]

Это одно из самых глубоких состояний расслабления при сохранении полного сознания. В осознанные сновидения, человек осознает только или в основном среду сновидения и мало или совсем не осознает свою действительную среду.[4]

Йога-нидра приводит к осознанному осознанию состояния глубокого сна, которое называется праджня в Мандукья Упанишад.[5]

История

Вишну спит в вечных водах. 19 век

Говорят, что история йога-нидры так же стара, как и сама йога, поскольку первое упоминание о йога-нидре находится в Упанишады.[2] господин Кришна связан с йога-нидрой в эпосе Махабхарата:[6]

[Океан] становится ложем покрытых лотосами Вишну когда по окончании каждого Юга это божество безмерной силы наслаждается йога-нидрой, глубоким сном под чарами духовной медитации.

— Махабхарата, Книга 1, раздел XXI

Современное использование

В наше время, Сатьянанда Сарасвати утверждал, что испытал йога-нидру, когда жил со своим гуру Шивананда Сарасвати в Ришикеш. Он начал изучать тантрические писания и после практики построил систему релаксации, которую популяризировал в середине 20 века. Он объяснил йога-нидру как состояние ума между бодрствованием и сном, которое открывает глубокие фазы ума, предполагая связь с древним тантрический практика называется ньяса, Посредством чего санскрит мантры мысленно помещаются в определенные части тела, медитируя над каждой частью ( bodymind ). Форма практики, которой учит Сатьянанда, включает восемь стадий (интернализация, санкальпа, вращение сознания, осознание дыхания, проявление противоположностей, творческая визуализация, санкальпа и экстернализация). Сатьянанда применил эту технику вместе с внушением к ребенку, который должен был стать его преемником, Ниранджанананда Сарасвати, с четырехлетнего возраста. Он утверждает, что этим методом обучил его нескольким языкам.[7]

В Внимательная йога учитель Энн Кушман утверждает, что «Это путешествие по ощущениям тела [которое я преподаю в осознанной йоге] ... является одним из вариантов древней практики йога-нидры ... и техники сканирования тела, обычно используемой в буддизме. Випассана традиция ".[8]

Западный пионер йога как терапия, Ричард Миллер, разработала применение йога-нидры для реабилитации солдат, страдающих от боли, с использованием методологии интегративного восстановления (iRest).[9] Миллер работал с Медицинский центр армии Уолтера Рида и Министерство обороны США изучение эффективности подхода.[10][11] В соответствии с Йога Журнал, «Миллер несет ответственность за внедрение этой практики в удивительное разнообразие нетрадиционных условий», включая «военные базы и клиники для ветеранов, приюты для бездомных, школы Монтессори, программы Head Start, больницы, хосписы, центры химической зависимости и тюрьмы».[12] Протокол iRest использовался для солдат, возвращающихся из Ирака и Афганистана, страдающих от пост-травматическое стрессовое растройство (ПТСР).[13][14][11] На основании этой работы Главный хирург армии США одобрила Йога-нидра в качестве дополнительной альтернативной медицины (CAM) от хронической боли в 2010 году.[15]

Научное доказательство

В хорошо оборудованных лабораториях Свами Рама продемонстрировал сознательный вход в NREM дельта волна спать во время йога-нидры, тогда как его ученик смог продемонстрировать дельту и тета-волны даже с открытыми глазами и говорящим.[16]

Медитация йога-нидры связана с увеличением эндогенного дофамин выпуск в брюшное полосатое тело мозга.[17] Сниженное стремление к действию в состоянии связано с уменьшением кровотока в частях мозга, связанных с управляющими действиями, префронтальная кора, то мозжечок и подкорка.[17]

Йога-нидра улучшает изменчивость сердечного ритма, мера баланса в автономная нервная система, независимо от того, предшествует ли этому занятие хатха-йогой асаны.[18]

Было обнаружено, что регулярная практика релаксации йоги снижает напряжение и беспокойство. Вегетативные симптомы повышенной тревожности, такие как головная боль, головокружение, боль в груди, сердцебиение, потливость и боль в животе, хорошо поддаются лечению. Он использовался, чтобы помочь солдатам с войны справиться с пост-травматическое стрессовое растройство (ПТСР).[19] Исследование 2019 года показывает, что йога-нидра может снизить стресс и повысить самооценку студентов университетов.[20]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ а б c Росс, Джиллиан (23 июля 2009 г.). «Йога-нидра: практика глубокого расслабления». ABC. Архивировано из оригинал 29 июля 2009 г.. Получено 12 апреля 2019.
  2. ^ а б Десаи, Камини (2017). Йога-нидра Искусство трансформирующего сна. Twin Lakes USA: Lotus Press. п. 689. ISBN  978-1-6086-9213-2.
  3. ^ «Теория и принципы йога-нидры». Дух сети. Получено 12 апреля 2019.
  4. ^ «Осознанный сон (йога-нидра) - медитация Моджо». www.meditationmojo.com.
  5. ^ Рама, Свами (1982). Мандукья-упанишад: просветление без Бога. ISBN  978-0-89389-084-1.
  6. ^ "Махабхарата Книга 1 Раздел XXI". Священные тексты. Получено 12 апреля 2019.
  7. ^ Сарасвати, Свами Сатьянанда (1974). Панорама тантра-йоги. Международное движение йоги. п. 25.
  8. ^ Кушман 2014 С. 44–45.
  9. ^ Миллер, Рик (2005). Йога-нидра: медитативное сердце йоги. Боулдер, Колорадо: звучит правдоподобно. ISBN  978-1-59179-379-3. OCLC  62705943.
  10. ^ «Лечение на основе йоги лучше стресса» (PDF). Давай поговорим (Зима 2010 г.): 1–2. 2010. Архивировано с оригинал (PDF) 28 мая 2010 г. В качестве естественной альтернативы лекарствам йога предлагает средства, снимающие стресс и улучшающие качество жизни. Он также может положительно влиять на артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Практика позы йоги способствует расслаблению, в то время как внутреннее сосредоточение и медитация усиливают спокойствие. Благоприятный послужной список йоги побудил Министерство обороны (DoD) сначала пилотировать, а затем принять основанную на йоге программу по снижению посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) с использованием формы йога-нидры. Программа под названием iRest (интегративное восстановление) использует йогу, прогрессивное расслабление и медитацию для управления негативными эмоциями и стрессом. Программа iRest помогла ветеранам уменьшить симптомы посттравматического стрессового расстройства, тревожность и бессонницу. В настоящее время программы iRest действуют в учреждениях Управления здравоохранения ветеранов (VA) в Майами, Чикаго, и в Армейском медицинском центре Уолтера Рида в Вашингтоне, округ Колумбия, а также на объектах действующей службы по всей стране.
  11. ^ а б https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga.aspx
  12. ^ «Преимущества йога-нидры». Получено 19 августа 2018.
  13. ^ Майор (доктор) Ниша Мани (2009). «Йога-нидра (iRest):« Новый поворот »в лечении посттравматического стрессового расстройства (Часть I)» (PDF). 5 (4 зимы 2009 г.): 12–13. Архивировано из оригинал (PDF) 19 июля 2011 г.. Получено 2010-12-22. Военная программа iRest, основанная на древней практике йога-нидры, предназначена для систематического снижения физического, эмоционального, умственного и даже подсознательного напряжения, характерного для посттравматического стрессового расстройства. Участников учат управлять тревожным настроением и воспоминаниями с помощью набора навыков, который позволяет им объективно реагировать на интенсивные эмоциональные переживания посредством сознательного выбора, а не бессознательных реакций. Цитировать журнал требует | журнал = (помощь)
  14. ^ "Уолтер Рид, используя йогу для борьбы с посттравматическим стрессовым расстройством | Комната опасности". Wired.com. 2008-05-06. Получено 2010-12-22.
  15. ^ «Целевая группа по лечению боли | Обеспечение стандартизированного видения DoD и VHA и подхода к лечению боли для оптимизации ухода за воинами и их семьями | Заключительный отчет» (PDF). Офис генерального хирурга армии. Май 2010 г.. Получено 12 апреля 2019. [выдержка из таблицы на Рисунке 11: Методы Уровня I] Методика: Йога / Йога-нидра; Пассивный: занятия йогой на базе объекта; Активный: Самостоятельная постановка с видео, упражнения
  16. ^ Паркер С (2019). «Тренировка внимания для сознательного медленного сна: йогическая практика йога-нидры и ее значение для исследований в области нейробиологии». Прогресс в исследованиях мозга. 244: 255–272. Дои:10.1016 / bs.pbr.2018.10.016. ISBN  9780444642271. PMID  30732840.
  17. ^ а б Kjaer, Troels W; Бертельсен, Камилла; Пиччини, Паола; Брукс, Дэвид; Алвинг, Йорген; Лу, Ханс С (2002). «Повышенный дофаминовый тонус во время изменения сознания, вызванного медитацией». Когнитивные исследования мозга. 13 (2): 255–259. Дои:10.1016 / s0926-6410 (01) 00106-9. PMID  11958969.
  18. ^ Маркил, Нина; Уайтхерст, Майкл; Джейкобс, Патрик Л .; Зеллер, Роберт Ф. (2012). «Йога-нидра-расслабление увеличивает вариабельность сердечного ритма и не зависит от предшествующего занятия хатха-йогой». Журнал альтернативной и дополнительной медицины. 18 (10): 953–958. Дои:10.1089 / акм.2011.0331. PMID  22866996.
  19. ^ Риверс, Эйлин. Дыхание надежды. Вашингтон Пост Вторник, 6 мая 2008 г .; Страница HE01. https://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2008/05/02/AR2008050203426.html
  20. ^ Дол, Ким Санг (май 2019 г.). «Влияние йога-нидры на жизненный стресс и самооценку студентов университета». Дополнительные методы лечения в клинической практике. 35: 232–236. Дои:10.1016 / j.ctcp.2019.03.004. ISSN  1873-6947. PMID  31003664.

Источники

Кушман, Энн (2014). Переход к медитации: 12-недельная программа осознанности для практикующих йогу. Шамбала. ISBN  978-1611800982.CS1 maint: ref = harv (связь)

внешняя ссылка